Kreatin og Fodbold - Er det smart?

Hej.

Er det en ulempe at indtage kreatin pulver, hvis man spiller meget fodbold.

Der var et tidspunkt en der skrev at man blev en tungere når man starter på kreatin?

Er der nogen herinde der har prøvet at spille fodbold samtidig med at være på kreatinkur?

På forhånd tak

lassah skrev:Hej.

Er det en ulempe at indtage kreatin pulver, hvis man spiller meget fodbold.

Der var et tidspunkt en der skrev at man blev en tungere når man starter på kreatin?

Er der nogen herinde der har prøvet at spille fodbold samtidig med at være på kreatinkur?

På forhånd tak

Du vil tage en smule på grundet væskebinding i kroppen. Ikke noget drastisk, som du kommer til at mærke noget til under fodbold.

TheCzech skrev:
lassah skrev:Hej.

Er det en ulempe at indtage kreatin pulver, hvis man spiller meget fodbold.

Der var et tidspunkt en der skrev at man blev en tungere når man starter på kreatin?

Er der nogen herinde der har prøvet at spille fodbold samtidig med at være på kreatinkur?

På forhånd tak

Du vil tage en smule på grundet væskebinding i kroppen. Ikke noget drastisk, som du kommer til at mærke noget til under fodbold.

Okay. Altså jeg bliver lidt tungere og ikke andet. Hvor længe vil vare ved? Indtil man stopper med kuren?

Ja væsken bliver først frigivet, når du stopper med kreatinen.

TheCzech skrev:Ja væsken bliver først frigivet, når du stopper med kreatinen.

Okay. Så tror jeg måske jeg vil begynde på det alligevel

Hehe den ekstra vægt kan jo, medmindre du allerede nu er en meget tung spiller, endda være en fordel for dig. Du vil kunne lægge en større vægt i skud og nærkampe. Udover det vil du formentligt også opleve større styrke, mens du bruger kreatin, hvilket også vil være en fordel. Restitutionen bliver også forbedret, hvilket også vil være godt, når du både vægttræner, og spiller fodbold.

TheCzech skrev:Hehe den ekstra vægt kan jo, medmindre du allerede nu er en meget tung spiller, endda være en fordel for dig. Du vil kunne lægge en større vægt i skud og nærkampe. Udover det vil du formentligt også opleve større styrke, mens du bruger kreatin, hvilket også vil være en fordel. Restitutionen bliver også forbedret, hvilket også vil være godt, når du både vægttræner, og spiller fodbold.

Hvorfor er der ikke nogen der har fortalt mig alt det før ?

Hvordan er det man dosere det?

Der er en loading periode ikke? Hvor meget skal man indtage der og hvornår? Og hvad så når loading perioden er overstået?

Tag 0,2g pr. kg kropsvægt i 3-4 dage og herefter 1/3 af dette til vedligehold.

God gammel tommelfingerregel

Matt skrev:Tag 0,2g pr. kg kropsvægt i 3-4 dage og herefter 1/3 af dette til vedligehold.

God gammel tommelfingerregel

Okay, hvor længe skal kuren vare? er det ligemeget?

Hvor lang tid?

Der er delte meninger om hvor lang tid man skal være på kreatin, inden man tager en pause. I princippet kan den ene metode være ligeså godt som den anden, men vi anbefaler at man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

lassah skrev:
Matt skrev:Tag 0,2g pr. kg kropsvægt i 3-4 dage og herefter 1/3 af dette til vedligehold.

God gammel tommelfingerregel

Okay, hvor længe skal kuren vare? er det ligemeget?

Det er der vidst delte meninger om, men 2-3 måneder ON efterfulgt af 2-3 uger OFF ville være et godt bud.

Matt skrev:
lassah skrev:
Matt skrev:Tag 0,2g pr. kg kropsvægt i 3-4 dage og herefter 1/3 af dette til vedligehold.

God gammel tommelfingerregel

Okay, hvor længe skal kuren vare? er det ligemeget?

Det er der vidst delte meninger om, men 2-3 måneder ON efterfulgt af 2-3 uger OFF ville være et godt bud.

Okay. Hvornår er det bedst at indtage? Efter træning sammen med protein og carbs?

Artikel skrev:Timing af indtag

- I princippet er det lige meget hvornår man indtager sit kreatin, men det er altid en god ide at indtage kreatin efter træning, da optagelsen er bedre på dette tidspunkt. Det er i øvrigt også et tidspunkt hvorpå man normalt indtager en stor portion simple kulhydrater, som samtidigt booster optagelsen. Det er nemlig som regel bedst at indtage sit kreatin sammen med en kulhydratsholdig væske, som f.eks juice eller saftevand. Dette skyldes at insulin frigørelsen, som sker i respons på kulhydrats-indtaget, booster optagelsen af kreatinet. Da for mange kulhydrater er et problem, når man er på diæt, så kan det også bare indtages opløst i vand, sammen med et almindeligt måltid.

Så det skal helst blandes op med juice eller saftevand? Jeg kan ikke bare putte det i min postworkout-shake med mælk?

lassah skrev:Så det skal helst blandes op med juice eller saftevand? Jeg kan ikke bare putte det i min postworkout-shake med mælk?

Det kan indtages med det meste.
Mælk er intet problem.

Falder man i styrke og muskelmasse når man stopper indtagelse af kreatin?

Nej ikke nødvendigvis. Man taber lidt vand, men muskelproteinet forbliver.

Zinedine Zidane brugte kreatin, du kan sikkert ikke blive dårligere af at prøve det..

tcj skrev:Zinedine Zidane brugte kreatin, du kan sikkert ikke blive dårligere af at prøve det..

God info. Hvorfor gjorde han det? For at blive mere udholdende eller hvad?

Jeg har tænkt mig at tage 14 gram pr. dag i de fire første dage. Hvordan vil i anbefale jeg tager det? Skal jeg bare tage det hele på en gang, eller dele det op over flere måltider?

Ingen der kan hjælpe ?

Jeg drak altid mit i min protein shake

pixelsvinet skrev:Jeg drak altid mit i min protein shake

Altså i loadingfasen, indtog du da 14 gram på en gang?

lassah skrev:
pixelsvinet skrev:Jeg drak altid mit i min protein shake

Altså i loadingfasen, indtog du da 14 gram på en gang?

Store mængder kreatin på én gang kan ofte føre til mavepine, og er blandt andet mere fordelagtigt at indtage over mindre portioner: del det op i tre-fire portioner over hele dagen... Når du er færdig med loadingfasen, så indtager du bare de fem gram i en portion...

J-S-O skrev:
lassah skrev:
pixelsvinet skrev:Jeg drak altid mit i min protein shake

Altså i loadingfasen, indtog du da 14 gram på en gang?

Store mængder kreatin på én gang kan ofte føre til mavepine, og er blandt andet mere fordelagtigt at indtage over mindre portioner: del det op i tre-fire portioner over hele dagen... Når du er færdig med loadingfasen, så indtager du bare de fem gram i en portion...

Okay, tak for hjælpen! Det var også sådan jeg havde tænkt mig at tage det. Sker der noget ved at spise noget lige bagefter man har taget det?

lassah skrev:
J-S-O skrev:
lassah skrev:
pixelsvinet skrev:Jeg drak altid mit i min protein shake

Altså i loadingfasen, indtog du da 14 gram på en gang?

Store mængder kreatin på én gang kan ofte føre til mavepine, og er blandt andet mere fordelagtigt at indtage over mindre portioner: del det op i tre-fire portioner over hele dagen... Når du er færdig med loadingfasen, så indtager du bare de fem gram i en portion...

Okay, tak for hjælpen! Det var også sådan jeg havde tænkt mig at tage det. Sker der noget ved at spise noget lige bagefter man har taget det?

Du kan sagtens indtage det i forbindelse med et måltid...

lassah skrev:Ingen der kan hjælpe ?

Hvis du har mulighed for det så del det op i 3 portioner

Skal det egentlig tages hver dag? Eller kun de dage jeg træner?

lassah skrev:Skal det egentlig tages hver dag? Eller kun de dage jeg træner?

Hver dag

for lige at hjælpe, kreatin skal tages i en loading periode - dvs én uge.. Du kører 20 gram om dagen fordelt på 5 portioner af 4 gram. Derefter kører du 7 uger med 3 gram om dagen lige før træning. Så holder du 4-5 ugers pause, også starter du på loading igen.. Get it?

Du skal forvente at tage lidt på i starten, men det er kun væske, i længden kommer der dog muskler.

Kreatin og Fodbold - Er det smart?

Brugere online