Halløj
Overvejer jo lidt at begynde på kreatin, men ville lige ha et par oplysninger først...(forresten har læst et par artikler om det herinde)
Hvordan vil man mærke det?
Artiklerne sagde alle sammen at kreatinen ville blive forstærket med carbs på samme tid men der stod os at det var godt sammen med prot pulver?? hvorfor??
er det nok bar at blande kreatin efter træning med min shake?

ckp2906 skrev:Halløj
Overvejer jo lidt at begynde på kreatin, men ville lige ha et par oplysninger først...(forresten har læst et par artikler om det herinde)
Hvordan vil man mærke det?
Artiklerne sagde alle sammen at kreatinen ville blive forstærket med carbs på samme tid men der stod os at det var godt sammen med prot pulver?? hvorfor??
er det nok bar at blande kreatin efter træning med min shake?

Hvordan vil man mærke det? - Jamen det er jo ikke noget vidundermiddel, det er et kosttilskud, og ikke en form for "lykkekur". Du vil mærke resultaterne igennem din træning supplerende med god kost.
Angående sammen med proteinpulver, læs dette link: http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp

Jep i know... Det var mere fordi bodylab skrev at man vil kunne mærke det så det undrede mig lidt da det ikke var en vidunderkur som du udtrykker det

Som dit link siger er det godt at tage det sammen med carbs, men whey 80 som jeg har er sgu da low på carbs?

ckp2906 skrev:Som dit link siger er det godt at tage det sammen med carbs, men whey 80 som jeg har er sgu da low på carbs?

Bland det med juice, tag det ifbm. med et måltid som indeholder carbs. Brug fantasien.

Bah er jo ik i nærheden af mad i når jeg er nede og træne:S træner ik hjemme, har kun vanilje prot pulver whey 80

Det du vil kunne mærke, er at kreatinen i starten binder meget væske i kroppen, hvilket kan give en forøgelse i vægten på alt i mellem 1-5 kg. de første par uger.

Men hvis du ikke har mulighed for at indtage carbs, så tag da en lille kakao med, eller evt. køb nogle carbs-tabeletter.

A Menace To Chicken skrev:Brug fantasien.

aargh fler udgifter-.- så det vil altså ikke være nok at blande det med prot?

ckp2906 skrev:Bah er jo ik i nærheden af mad i når jeg er nede og træne:S træner ik hjemme, har kun vanilje prot pulver whey 80

Protein pulver i en shake + 30-50gr druesukker + kreatin.

Bland det med vand efter træning og nuf said

ckp2906 skrev:aargh fler udgifter-.- så det vil altså ikke være nok at blande det med prot?

Hvis du har et proteinpulver med lave kulhydrater, så er det ikke nok. Eller jo, men det vil blot være en fordel, hvis du samtidig får kulhydrater, da det hjælper på optagelsen.

hmmm for pokker hvor jeg hader ekstra udgifter -.-jeg må li hjem og så hva jeg ka blande i :b tak folk

Der er ingen der siger at din kreatin SKAL tages, lige før eller lige efter træning. Tidspunktet for indtagelse af kreatinen er irrelevant - derfor kan du sagtens køre det ned, ifbm. med enten din morgenmad, din pre-workout æder eller din aftensmad.

Har læst mig til at det skal tages 3-4 dagligt i doser af hva var det 20g ca?? i loading fasen og det skal man i en uge og derefter 5g i vedligeholdelses fasen..
Ved godt der er flere måder

ckp2906 skrev:hmmm for pokker hvor jeg hader ekstra udgifter -.-jeg må li hjem og så hva jeg ka blande i :b tak folk

Det er svært at træne optimalt hvis man ikke har råd, f.eks lever af SU til jer som gør dette så hyg da med træningen og få proteiner igennem kosten, spis f.eks groft sandwich brød, flerkorns pasta, drik mælk og spis havregryn det er billigt og gå efter tilbuddene.

http://www.tilbudsugen.dk/

Du behøver kun at drikke en protein shake efter træning (netop der har du brug for den) hvis du ellers har en varieret proteinrig kost igennem dagen. Klart at en protein shake om morgenen er god også da du der er tom for protein når du står op.

ckp2906 skrev:Har læst mig til at det skal tages 3-4 dagligt i doser af hva var det 20g ca?? i loading fasen og det skal man i en uge og derefter 5g i vedligeholdelses fasen..
Ved godt der er flere måder

.. ikke 4x20g., dagligt!

20g., fordelt over dagen, eks. 10g. morgen og 10g. aften i loadingfasen, som varer en uge. Derefter 5g. dagligt i tre måneder, så et par uger off og herefter loadingfase igen osv.

har skam råd til mit whey 80, bar hvis jeg skal købe 2kg kreatin til 225kr og også carbs..... Så tænkte at jeg bar kunne købe kreatin og måske finde noget derhjemme man kunne shake sammen med prot og kreatin for at få ekstra carbs??
forslag?

ckp2906 skrev:har skam råd til mit whey 80, bar hvis jeg skal købe 2kg kreatin til 225kr og også carbs..... Så tænkte at jeg bar kunne købe kreatin og måske finde noget derhjemme man kunne shake sammen med prot og kreatin for at få ekstra carbs??
forslag?

I løvebjerg og andre steder kan du købe druesukker 500gr til 17kr det er let opløseligt og let modtageligt så i mit hovede perfekt.

aaah tak Ruddi :D Må jeg li sige til mutter ;) Er det carbs nok ?? hva mange g druesukker vil du anbefale i min kreatin+prot shake?

ckp2906 skrev:aaah tak Ruddi :D Må jeg li sige til mutter ;) Er det carbs nok ?? hva mange g druesukker vil du anbefale i min kreatin+prot shake?

Ja det er det, druesukker er også perfekt under træning i saftevand når du lige har brug for lidt ekstra energi og drikker du det i kaffe er det energi ++ også mentalt

Jeg bruger 30gr i shaken det er ca 250kcal og burde at være nok til jeg får spist ca 1 time efter hvad der er perfekt er jo op til dig og din mad plan.

Passer også perfekt i min situation tusind tak :D og så lige et bonus spørgsmål da jeg skal ned og træne idag... Har du ik li en biceps øvelse jeg kan prøve noget andet en iso bb og db

ckp2906 skrev:Passer også perfekt i min situation tusind tak :D og så lige et bonus spørgsmål da jeg skal ned og træne idag... Har du ik li en biceps øvelse jeg kan prøve noget andet en iso bb og db

Super

Stort set alle ryg trænings øvelser involvere biceps, alle træk øvelser.

En jeg syntes er god som jeg træner indimellem er Underhand Chin-up

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Men kræver at man har styrke nok.

Hvilke bruger du ellers???? altså biceps ? (ved godt vi bevæger os væk fra topic men skidt pyt )

ckp2906 skrev:Hvilke bruger du ellers???? altså biceps ? (ved godt vi bevæger os væk fra topic men skidt pyt )

Skidt pyt vandpyt

Træner mange øvelser og variere i min træning men typisk er det EZ curl bar, hammer curls, preacher curls 2 til 3 varianter 3 gange ugeligt.

Dem kan du søge på youtube.com for at se øvelserne.

kender dem bah håbede bar der var noget mere interessant ;)

ckp2906 skrev:kender dem bah håbede bar der var noget mere interessant ;)

Barbell hammer curls er epic fun.

ØbroMorten skrev:

ckp2906 skrev:kender dem bah håbede bar der var noget mere interessant ;)

Barbell hammer curls er epic fun.

...... nej hader dem xD hmm nu har jeg vist udelukket næsten hele biceps rækken

ckp2906 skrev:

ØbroMorten skrev:

ckp2906 skrev:kender dem bah håbede bar der var noget mere interessant ;)

Barbell hammer curls er epic fun.

...... nej hader dem xD hmm nu har jeg vist udelukket næsten hele biceps rækken

high cable curls
donkey curls
incline curls

great fun

Ruddi skrev:

ckp2906 skrev:aaah tak Ruddi :D Må jeg li sige til mutter ;) Er det carbs nok ?? hva mange g druesukker vil du anbefale i min kreatin+prot shake?

Ja det er det, druesukker er også perfekt under træning i saftevand når du lige har brug for lidt ekstra energi og drikker du det i kaffe er det energi ++ også mentalt

Jeg bruger 30gr i shaken det er ca 250kcal og burde at være nok til jeg får spist ca 1 time efter hvad der er perfekt er jo op til dig og din mad plan.

Har lige et spørgsmål. Hvordan får du 4x30 til 250kcal?

kulhydrat indeholder jo kun 4kcal.

Personligt tager jeg 50gram whey 80, og 100 gram carbs. Men det er mere fordi jeg har svært ved at nå mit kcal indtag

SienZ skrev:

Ruddi skrev:

ckp2906 skrev:aaah tak Ruddi :D Må jeg li sige til mutter ;) Er det carbs nok ?? hva mange g druesukker vil du anbefale i min kreatin+prot shake?

Ja det er det, druesukker er også perfekt under træning i saftevand når du lige har brug for lidt ekstra energi og drikker du det i kaffe er det energi ++ også mentalt

Jeg bruger 30gr i shaken det er ca 250kcal og burde at være nok til jeg får spist ca 1 time efter hvad der er perfekt er jo op til dig og din mad plan.

Har lige et spørgsmål. Hvordan får du 4x30 til 250kcal?

kulhydrat indeholder jo kun 4kcal.

Personligt tager jeg 50gram whey 80, og 100 gram carbs. Men det er mere fordi jeg har svært ved at nå mit kcal indtag

Han harr da ikke sagt noget om 4*30?? kun 30??

SienZ skrev:
Har lige et spørgsmål. Hvordan får du 4x30 til 250kcal?

kulhydrat indeholder jo kun 4kcal.

Personligt tager jeg 50gram whey 80, og 100 gram carbs. Men det er mere fordi jeg har svært ved at nå mit kcal indtag

Resten er vel tomme kcal eller måske indeholder det også noget andet