Hey Har haft taget 10 g. kreatin om dagen i et par uger bare lige for at se om det gav noget og det synes jeg virkelig at det gjorde, jeg steg i mange kg i nogle af mine øvelser, men er gået ned til 5 g. igen da jeg er bange for at det er skadeligt, og er nu faldet lidt igen.

Men mit spørgsmål er om det kan passe at det er kreatinen eller har jeg har bare gode og dårlige perioder ? :s

Tak

PopZeE skrev:Hey Har haft taget 10 g. kreatin om dagen i et par uger bare lige for at se om det gav noget og det synes jeg virkelig at det gjorde, jeg steg i mange kg i nogle af mine øvelser, men er gået ned til 5 g. igen da jeg er bange for at det er skadeligt, og er nu faldet lidt igen.

Men mit spørgsmål er om det kan passe at det er kreatinen eller har jeg har bare gode og dårlige perioder ? :s

Tak

Kreatin skulle kunne øge din præstationsevne med op til 30-40%.
Så det kan meget vel være at det er kreatinens skyld

Søg læs lær...
artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html
http://www.news.bodylab.dk/artikler/128 ... ng-kreatin

Så kan jeg godt forstætte med at tage 10 g. ?

PopZeE skrev:Så kan jeg godt forstætte med at tage 10 g. ?

Det mest normale er vel 5g om dagen.

Nicobruun skrev:

PopZeE skrev:Så kan jeg godt forstætte med at tage 10 g. ?

Det mest normale er vel 5g om dagen.

Absolut enig.. i starten af en kreatin kur starter man med et boost på 15 - 10 g. derefter går man langsomt ned.

Husk ikke at køre en kur for længe max. 3 månedere. overdreven brug medfører din egen krop ikke kan producere kreatin selv.

Fitfit skrev:

Nicobruun skrev:

PopZeE skrev:Så kan jeg godt forstætte med at tage 10 g. ?

Det mest normale er vel 5g om dagen.

Absolut enig.. i starten af en kreatin kur starter man med et boost på 15 - 10 g. derefter går man langsomt ned.

Husk ikke at køre en kur for længe max. 3 månedere. overdreven brug medfører din egen krop ikke kan producere kreatin selv.

Vil også lige pointere at mere ikke altid er godt.

Nicobruun skrev:

Fitfit skrev:

Nicobruun skrev:

PopZeE skrev:Så kan jeg godt forstætte med at tage 10 g. ?

Det mest normale er vel 5g om dagen.

Absolut enig.. i starten af en kreatin kur starter man med et boost på 15 - 10 g. derefter går man langsomt ned.

Husk ikke at køre en kur for længe max. 3 månedere. overdreven brug medfører din egen krop ikke kan producere kreatin selv.

Vil også lige pointere at mere ikke altid er godt.

Bestemt det har du ret i, kroppen kan kun optage en hvis mængde Kreatin, såvel som Protein osv.

Men det giver en super god effekt, når du giver kroppen en ordenlig dose i starten, frem for at starte med den anbefalede dose (hvilket er 3 g.)

Jeg har ingen evidens for at starte med store mængder, men jeg erfaringer med at det virker absolut mere effektivt.

Men i mit tilfælde har det da haft en effekt ?

PopZeE skrev:Men i mit tilfælde har det da haft en effekt ?

Ja det har det i starten, men grunden til det er at du har kørt en lille loading fase, derefter har du oplevet en hurtig virkning ift. hvis du startede ud med 3-5 gram om dagen.

Der findes grundlæggende to metoder at tage en kreatin kur på. Den ene er med en steady state kreatin dosering på 3-5 g/dag. Den anden er med en loading fase med 10-20 g/dag i 4-7 dage, efterfulgt af en periode med vedligeholdelsesdosis på 3-5 g/dag, og der er ikke afgørende beviser for, at den ene kreatin kur skulle være bedre end den anden.

Taget fra bodylab.

Flyttet.

Nicobruun skrev:

PopZeE skrev:Så kan jeg godt forstætte med at tage 10 g. ?

Det mest normale er vel 5g om dagen.

du skal huske at holde pause en gang imellem, kan ikke lige huske hvor tit det er.. så du ikke stopper kroppens egen kreatin udvikling..