kreatin???

hejsa alle...det her sikkert vildt dumt spørgsmål men kan ikk finde lige pt har søgt osv....
ville bare spørger hvordan indtager jeg mit kreatin?? kan jeg shake det sammen med mit protein pulver og mælk?? og i den første uge med stor dosering skal jeg så bare tage det med mælk?? over flere gange om dagen altså 5g 4-5 gange om dagen?

Her er svaret: artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Du kan blande det med lige hvad du lyster.

har læst kan bare ikk se der står hvordan jeg skal indtage?? altså kan jeg proppe det ned sammen med mit 300ml mælk og 30gram protein?? og så tage det der efter træning med det andet?

Gosser skrev:Du kan blande det med lige hvad du lyster.

okay så kan godt proppe det ned til min protein shake??

jimmy20 skrev:
Gosser skrev:Du kan blande det med lige hvad du lyster.

okay så kan godt proppe det ned til min protein shake??

Ja, det gør jeg selv

jonathanson skrev:
jimmy20 skrev:
Gosser skrev:Du kan blande det med lige hvad du lyster.

okay så kan godt proppe det ned til min protein shake??

Ja, det gør jeg selv

okay mange tak:)

jimmy20 skrev:
jonathanson skrev:
jimmy20 skrev:
Gosser skrev:Du kan blande det med lige hvad du lyster.

okay så kan godt proppe det ned til min protein shake??

Ja, det gør jeg selv

okay mange tak:)

No problem

jimmy20 skrev:
Gosser skrev:Du kan blande det med lige hvad du lyster.

okay så kan godt proppe det ned til min protein shake??

Det har faktisk større effekt i din proteinshake.
Blander du det med Protein og Carbs, så er effekten af kreatinen større, da insulinresponsen er større, og så kan musklerne lettere optage det.
Det gælder også selvom det kun er enten carbs eller protein det indtages med, så det er ikke nødvendigt med carbs hvis det ikke er noget du har

Du skal tage 5 gram om dagen, dvs. ingen loading periode.. meget tyder på man, med tiden, kan oplagre et højere depot sådan. Det er ligemeget hvad du blander din kreatin med, så længe det ikke er noget med c-vitamin! det ødelægger kreatinen fuldstændig. kan anbefales at tage det lige efter et måltid, men er ikke det afgørende:) - der går 3 uger fra du starter til dine depoter er 100%, og en kur varer ca. 3 måneder. man gainer muskler ca. 30 % bedre med kreatin. - det svære ved kreatin er at huske at tage det Hver dag!:) og så bloater nogle en del da man ophober en masse væske.. vejer selv 3-4 kg mere når jeg er på kreatin.. men effekten er det værd!

Og en til vigtig ting!! kreatin nedbrydes relativt hurtigt i vand.. så drik det så hurtigt som muligt, vil ikke anbefale dig at blande det i en shake som står 1,5-2 timer i et træningspas..

supertěžká skrev:Du skal tage 5 gram om dagen, dvs. ingen loading periode.. meget tyder på man, med tiden, kan oplagre et højere depot sådan. Det er ligemeget hvad du blander din kreatin med, så længe det ikke er noget med c-vitamin! det ødelægger kreatinen fuldstændig. kan anbefales at tage det lige efter et måltid, men er ikke det afgørende:) - der går 3 uger fra du starter til dine depoter er 100%, og en kur varer ca. 3 måneder. man gainer muskler ca. 30 % bedre med kreatin. - det svære ved kreatin er at huske at tage det Hver dag!:) og så bloater nogle en del da man ophober en masse væske.. vejer selv 3-4 kg mere når jeg er på kreatin.. men effekten er det værd!

Hvorfor ingen loading periode?

supertěžká skrev:Du skal tage 5 gram om dagen, dvs. ingen loading periode.. meget tyder på man, med tiden, kan oplagre et højere depot sådan. Det er ligemeget hvad du blander din kreatin med, så længe det ikke er noget med c-vitamin! det ødelægger kreatinen fuldstændig. kan anbefales at tage det lige efter et måltid, men er ikke det afgørende:) - der går 3 uger fra du starter til dine depoter er 100%, og en kur varer ca. 3 måneder. man gainer muskler ca. 30 % bedre med kreatin. - det svære ved kreatin er at huske at tage det Hver dag!:) og så bloater nogle en del da man ophober en masse væske.. vejer selv 3-4 kg mere når jeg er på kreatin.. men effekten er det værd!

Lol det passer jo ikke.

supertěžká skrev:Og en til vigtig ting!! kreatin nedbrydes relativt hurtigt i vand.. så drik det så hurtigt som muligt, vil ikke anbefale dig at blande det i en shake som står 1,5-2 timer i et træningspas..

Det er også bullcrap, der går ca 10 dage før kreatin er nedbrudt i vand

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... t-i-vaeske

supertěžká skrev:Og en til vigtig ting!! kreatin nedbrydes relativt hurtigt i vand.. så drik det så hurtigt som muligt, vil ikke anbefale dig at blande det i en shake som står 1,5-2 timer i et træningspas..

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... t-i-vaeske

Okay havde hørt at vand havde en hurtigere negativ effekt på kreatin.. my bad! - og Bone-14år, hold din spam posting for dig selv! hvis jeg overhovedet skal tage din kritik seriøst behøver jeg en begrundelse støttet af fakta!

kreatin???

Brugere online