Bay skrev:1.Din kostvejleder er galt på den - der sker ingen dårlige processer i kroppen ved kreatin. Der er ikke bevidst nogen som helst bivirkninger ved kreatin. Du får jo også kreatin gennem kød

2.Bodylabs kreatin er en god og billig kreatin

3.Der sker ikke noget ved at drikke, når man er på kreatin...

Bay skrev:1.Din kostvejleder er galt på den - der sker ingen dårlige processer i kroppen ved kreatin. Der er ikke bevidst nogen som helst bivirkninger ved kreatin. Du får jo også kreatin gennem kød

2.Bodylabs kreatin er en god og billig kreatin

3.Der sker ikke noget ved at drikke, når man er på kreatin...

curls skrev:
Er ik helt enig...
Har nemlig læst på MOL, at kreatin kan være lever skadigt, hvis man har dårlig lever i forvejen....

kuglen skrev:

curls skrev:
Er ik helt enig...
Har nemlig læst på MOL, at kreatin kan være lever skadigt, hvis man har dårlig lever i forvejen....

det er noget vås!

der er lavet studier hvor man har givet 29g kreatin om dagen i 6 mdr uden man har kunnet måle nogen som helst bivirkninger, hverken ved lever tal nyre eller andet. men det kan du også læse mere om i en artikkel på mol mener jeg..

Er kreatin skadeligt - og virker det?
--- Virker det?
Da man først begyndte at forske i kreatintilskud var det i forbindelse med kortvarige intense, intervalprægede idrætspræstationer. Dette virkede som en oplagt arbejdsform hvor kreatin ville være effektiv. Kreatin findes naturligt i musklerne i form af kreatinfosfat - et stof der bruges som energiforsyning i musklerne ved intenst arbejde af få sekunders varighed. Ikke alle studier kunne vise en effekt og i de studier der kunne, var effekten beskeden.

ATP => ADP + P + ENERGI (til muskelsammentrækning)
CrP => Cr + P + ENERGI (til gendannelse af ATP)


Jo mere kreatinfosfat (CrP) man har i musklen, desto mere effektivt kan man gendanne ATP. Groft sagt rækker kreatinfosfatdepoterne normalt til maximalt arbejde af 6-12 sekunders varighed.

Senere forskning har imidlertid vist at den helt store effekt optræder i forbindelse med styrketræning. Man bliver simpelthen stærkere og får mere muskeltilvækst, hvis man tager kreatin i en periode hvor man styrketræner. Man er endnu ikke helt klar over hvorfor, men et af de bedste bud går på, at man kan træne lidt hårdere når man tager kreatin og man derved opnå et større træningsstimulus.

Eksempel:
Uden kreatintilskud: 100 kg kan løftes 1 gang og 85 kg kan løftes 6 gange
Med kreatintilskud: 100 kg kan løftes 1 gang, men 85 kg kan løftes 7 gange

Det skal bemærkes, at ikke alle vil have effekt af at tage kreatin. Hos nogle personer er depoterne fra naturens side "optimerede". Koncentrationen af kreatinfosfat kan ikke blive højere end et vist niveau og hvis man naturligt har dette niveau, kan der ikke være mere kreatinfosfat i muskelcellerne.

Er det farligt?
Sandsynligvis ikke! På den ene side findes der ingen studier der peger på skadelige bivirkninger, og på den anden side findes der kun få studier der grundigt har undersøgt langtidsvirkningerne af høj kreatinindtagelse. Langt det meste af det kreatin man indtager som ekstra tilskud vil blive udskilt fra nyrerne. Den normale naturlige kreatinomsætning i kroppen ligger omkring 2 gram pr. døgn og så længe man ikke indtager væsentligt mere end dette, er der ingen risiko. Andre foreslåede bivirkninger, som dog ikke er påviste, går på at der kan være en nedregulering af de proteiner, der skal transportere kreatin ind i muskelcellerne eller at kroppens egenproduktion af kreatin går ned. Disse ting er som sagt ikke påvist. For en sikkerheds skyld bør man dog ind imellem holde pause med kreatinindtagelse.

Hvor meget skal man indtage?
Der er generelt foreslået to modeller for indtagelse. Den klassiske går på at man har en "loading-fase" på 5-7 dage hvor man indtager 15-20 gram om dagen. Herefter går man over til at indtage 2-3 gram pr dag som vedligeholdelse. Den anden model går på at man indtager 4-5 gram per dag konstant uden at have en "loading-fase". Undersøgelser tyder på at der på denne måde går lidt længere tid inden man opnår optimale koncentrationer i muskelcellerne. Til gengæld vil de herefter være lidt højere.

Der er studier der viser at hvis man indtager kreatin sammen med hurtige kulhydrater får man et lidt bedre optag. Dette argument bliver dog i høj grad misbrugt af producenter, der ønsker at sælge sukker til kreatinpriser.

Er det pengene værd?
Hvis man blot træner for at holde sig almindeligt i form er det nok en overdrivelse at begynde at spise kreatin. Hvis du derimod er typen, der træner kompromisløst og har optimeret alle de primære ting, såsom kost og restitution, så kan kreatin være det, der giver dig de sidste marginale forbedringer.

Konklusioner:

Hvordan virker kreatin på kroppen?

Højere indhold af kreatinfosfat i musklerne
Højere gendannelse af kreatinfosfat
Større træningseffekt
Mindre mælkesyreproduktion ved kort int. arbejde
Større fedtfri kropsvægt
Væskebinding (intracellulært = væsken bindes inde i muskelcellerne)
Hvilke slags præstationer påvirkes?

Gentagne korte arbejdsperioder
1 RM, maximal effektudvikling (, men kun i.f.m. træning)
Enkeltstående korte arbejder (sprint, 3-20 RM)
Ingen effekt, hvis man i forvejen er naturligt “kreatinloadet”

Bivirkninger?

Øget kropsvægt
Højere intensitet giver større belastning på bevægeapparatet
Udskillelse af kreatin gennem nyrerne
Kan alle sportsfolk have gavn af kreatin?

Ifm. træningsperioder på hvor der focuseres på:

korte intervaller,
øgning af sprintkapacitet
øgning af muskelstyrken.
Sandsynligvis ikke ifm. normal udholdenhedsidræt

ninjagrenen skrev:

kuglen skrev:

curls skrev:
Er ik helt enig...
Har nemlig læst på MOL, at kreatin kan være lever skadigt, hvis man har dårlig lever i forvejen....

det er noget vås!

der er lavet studier hvor man har givet 29g kreatin om dagen i 6 mdr uden man har kunnet måle nogen som helst bivirkninger, hverken ved lever tal nyre eller andet. men det kan du også læse mere om i en artikkel på mol mener jeg..

Dog er produktet stadig så nyt at vi ikke ved om der kommer bivirkninger efter længervarende brug. Men hvis du ikke overskrider anbefalede dagsdosis er der ingen fare.

KristianJ skrev:tak for hjælpen..

det var sådan set bare det

skulle bare lige vide mig sikker før jeg kastede mig ud i at starte på det