Kreatin vedligeholdelse efter loading fase

Hej BB

Jeg har fået taget mig sammen til at købe noget kreatin. Jeg har læst artiklen hvad er kreatin herinde og jeg vil gerne igang med en loading periode ved at indtage 15g kreatin fordelt over 3-4 gange i en uge. Der står så at man så skal vedligholde i en længere periode med 0,03-0,05g pr kg kropsvægt. Men hvor lang tid er den "længere periode" det er jeg i tvivl om. Og så går jeg ud fra at man skal begynde at loade igen. Men hvis man bruger den her metode skal man så holde den pause på 1 måned som er anbefalet, efter 3 måneder med kreatin?

det er rigtig nok med Loading perioden, men du skal bruge keratin i 5 uger også en pause på 5 uger, derfra forfra igen. noget med at du skal ha keratin niveauet ned igen og derfor skal holde den 5 ugers pause.det er sådan som jeg har læst det, ret mig hvis jeg tager fejl

yeah, men hvad med den der "længere periode" hvor lang tid skal den være?

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

1-3 måneder på
1-3 måneder pause

så det vil sige 7 dages loading hvorefter 2½ måned vedligholdelse?

KswagC skrev:så det vil sige 7 dages loading hvorefter 2½ måned vedligholdelse?

5-7 dage load. + 1-3 mdr vedlige.

Du behøver ikke loade din kreatin heller

Der er så meget man ikke behøver.
Men vil du have optimal udbytte af din kreatin hurtigst mulig så skal du spise noget mere af det de første ex. 10 dage.

Kan ikke se hvorfor man skulle gøre andet bare fordi man kan.

dykker skrev:Der er så meget man ikke behøver.
Men vil du have optimal udbytte af din kreatin hurtigst mulig så skal du spise noget mere af det de første ex. 10 dage.

Kan ikke se hvorfor man skulle gøre andet bare fordi man kan.

Det er der ingen evidens bag, og er derfor broscience.

Tak for svarene allesammen

Take 3 x 5g servings on days 1-5
Take 2 x 5g serving on days 6-10
Take 1 x 5g serving on days 11-17
Take 1 x 3g serving daily for the next 5 weeks

Kreatin vedligeholdelse efter loading fase

Brugere online