susse skrev:Hej Lonnie.

Hvad betyder OH EDT som du har skrevet ved chins, og hvad mener du med 8 min?

Og vil også lige høre om noget mere, hvad med A1, B1, C1 og alle disse forskellige bokstaver og tal som du skriver først ved alle dine øvelser?

Hej Susse

Dejligt at du spørger

OH står for Over Hånds Greb, altså "normalt" Chins greb

EDT står for Escalated Density Training, hvor der køres 2 øvelser på skift i 8 min. I det her tilfælde skiftevis Chins og Dips, med minimale pauser. Målet er at øge antallet af gentagelser fra gang til gang, så det samlede antal øges. Øvelserne skal altid kunne køres med korrekt og eksplosiv udførelse.

Bogstaverne foran øvelserne indikerer om øvelserne hænger sammen eller køres selvstændigt. Når der står A1 og A2 køres øvelserne på skift, som en slags supersæt, med 1 min. pause mellem hvert sæt. Står der bare A køres hele sættet færdigt uden skift mellem øvelserne.

Havde 1. del af familien til Brunch idag så træningen idag bar præg af en tung og mæt krop :D

Chins UH
16xBW

B1- Deadlift
8x40 kg
5x70 kg
1x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg - en møj omgang Deadlift, kunne ikke holde ved stangen, måtte stoppe op og tørre håndflader. 3. sæt kørte underligt nok perfekt :roll:

B2- DB Shoulder Press
8x7 kg
5x11 kg
1x13 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg - Styrken i skuldrene er ved at vende tilbage :)

C1- Nordic Hamstrings EDT 8 min.
9xBW
9xBW
9xBW
9xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW = 65 stk.

C2- Pushups Close (triceps) EDT 8 min.
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW = 90 stk.

En del bedre end i sidste uge =D>

D1- Standing Cable One Arm Row
8x12,5
5x20
12x25
12x25
12x25

D2- DB Lying Triceps Extension
8x5 kg
5x7 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

D3- Biceps Curl EZ Bar
8x20 kg
5x27,5 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg - styrken er også vendt tilbage her

Ok omgang, tunge pullups idag, men det er helt sikkert pga. meget mad og væske Ærgeligt med grebsstyrken i deadlift, kan ikke finde ud af at køre med straps, må ha' det lært eller vente til grebsstyrken er med

Kreativlbp skrev:Ærgeligt med grebsstyrken i deadlift, kan ikke finde ud af at køre med straps, må ha' det lært eller vente til grebsstyrken er med

Må jeg anbefale låsegreb, i fald magnesium ikke er en mulighed.

Kreativlbp skrev:

susse skrev:Hej Lonnie.

Hvad betyder OH EDT som du har skrevet ved chins, og hvad mener du med 8 min?

Og vil også lige høre om noget mere, hvad med A1, B1, C1 og alle disse forskellige bokstaver og tal som du skriver først ved alle dine øvelser?

Hej Susse

Dejligt at du spørger

OH står for Over Hånds Greb, altså "normalt" Chins greb

EDT står for Escalated Density Training, hvor der køres 2 øvelser på skift i 8 min. I det her tilfælde skiftevis Chins og Dips, med minimale pauser. Målet er at øge antallet af gentagelser fra gang til gang, så det samlede antal øges. Øvelserne skal altid kunne køres med korrekt og eksplosiv udførelse.

Bogstaverne foran øvelserne indikerer om øvelserne hænger sammen eller køres selvstændigt. Når der står A1 og A2 køres øvelserne på skift, som en slags supersæt, med 1 min. pause mellem hvert sæt. Står der bare A køres hele sættet færdigt uden skift mellem øvelserne.

Det er da godt nok en hård omgang chins og dips du køre så. Det er da sejt.

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:Ærgeligt med grebsstyrken i deadlift, kan ikke finde ud af at køre med straps, må ha' det lært eller vente til grebsstyrken er med

Må jeg anbefale låsegreb, i fald magnesium ikke er en mulighed.

Hej Hoosier

Ja jeg tænkte faktisk det samme, ville også ha' spurgt en af jer strong girls om det.

Jeg har en enkelt gang forsøgt mig med låsegreb, det føltes vildt underligt, men det må jeg jo bare sætte mig ud over og få til at fungere Magnesium er jo desværre ikke en mulighed så længe man er i Fitnessdk

Det er da godt nok en hård omgang chins og dips du køre så. Det er da sejt.

Tak for det Susse - jeg var ikke synderligt imponeret selv, men kan godt se at det nok er en ok omgang de korte pauser taget i betragtning Ved ikke hvordang jeg burde ligge på nuværende tidspunkt...

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:Ærgeligt med grebsstyrken i deadlift, kan ikke finde ud af at køre med straps, må ha' det lært eller vente til grebsstyrken er med

Må jeg anbefale låsegreb, i fald magnesium ikke er en mulighed.

Hej Hoosier

Ja jeg tænkte faktisk det samme, ville også ha' spurgt en af jer strong girls om det.

Jeg har en enkelt gang forsøgt mig med låsegreb, det føltes vildt underligt, men det må jeg jo bare sætte mig ud over og få til at fungere Magnesium er jo desværre ikke en mulighed så længe man er i Fitnessdk

Med dit mål for øje ville jeg lære at bruge straps og dermed køre med OH greb. Mix greb er ganske godt til SL, men du risikere et meget skævt træk, som med tiden påvirker din propertioner i ryggen voldsomt. Hvis du endelig kører med mix greb så huske at skifte mellem hver rep. Jeg husker tydeligt et billed af Hoosiers ryg efter flere års mix greb DL. Den ville desværre ikke gøre sig godt rent propertions mæssigt i AF/BF (at den så er flot bred og cuttede er en anden sag ). En skæv trænet ryg vil tag utrolig lang tid at rette op på hvis det ønskes

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:Ærgeligt med grebsstyrken i deadlift, kan ikke finde ud af at køre med straps, må ha' det lært eller vente til grebsstyrken er med

Må jeg anbefale låsegreb, i fald magnesium ikke er en mulighed.

Hej Hoosier

Ja jeg tænkte faktisk det samme, ville også ha' spurgt en af jer strong girls om det.

Jeg har en enkelt gang forsøgt mig med låsegreb, det føltes vildt underligt, men det må jeg jo bare sætte mig ud over og få til at fungere Magnesium er jo desværre ikke en mulighed så længe man er i Fitnessdk

Med dit mål for øje ville jeg lære at bruge straps og dermed køre med OH greb. Mix greb er ganske godt til SL, men du risikere et meget skævt træk, som med tiden påvirker din propertioner i ryggen voldsomt. Hvis du endelig kører med mix greb så huske at skifte mellem hver rep. Jeg husker tydeligt et billed af Hoosiers ryg efter flere års mix greb DL. Den ville desværre ikke gøre sig godt rent propertions mæssigt i AF/BF (at den så er flot bred og cuttede er en anden sag ). En skæv trænet ryg vil tag utrolig lang tid at rette op på hvis det ønskes

Det har jeg også haft med i mine overvejelser, jeg tror lige jeg vil konsultere min coach og se hvad vi kan blive enige om - tror han hælder til at jeg skal kunne køre OH uden straps

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:Ærgeligt med grebsstyrken i deadlift, kan ikke finde ud af at køre med straps, må ha' det lært eller vente til grebsstyrken er med

Må jeg anbefale låsegreb, i fald magnesium ikke er en mulighed.

Hej Hoosier

Ja jeg tænkte faktisk det samme, ville også ha' spurgt en af jer strong girls om det.

Jeg har en enkelt gang forsøgt mig med låsegreb, det føltes vildt underligt, men det må jeg jo bare sætte mig ud over og få til at fungere Magnesium er jo desværre ikke en mulighed så længe man er i Fitnessdk

Med dit mål for øje ville jeg lære at bruge straps og dermed køre med OH greb. Mix greb er ganske godt til SL, men du risikere et meget skævt træk, som med tiden påvirker din propertioner i ryggen voldsomt. Hvis du endelig kører med mix greb så huske at skifte mellem hver rep. Jeg husker tydeligt et billed af Hoosiers ryg efter flere års mix greb DL. Den ville desværre ikke gøre sig godt rent propertions mæssigt i AF/BF (at den så er flot bred og cuttede er en anden sag ). En skæv trænet ryg vil tag utrolig lang tid at rette op på hvis det ønskes

Det har jeg også haft med i mine overvejelser, jeg tror lige jeg vil konsultere min coach og se hvad vi kan blive enige om - tror han hælder til at jeg skal kunne køre OH uden straps

Det tror jeg os han gør da han er meget funktionelt indstillet. Og dermed ret sikkert vil anbefalde at bruge så lidt "udstyr" som mulig. Dog ser jeg ingen grund til ikke at bruge straps da dit mål er fitness/hypertrofi, hvor det altså gælder om at flytte flest mulige kilo flest mulige gange (kort sagt)

Men det er selvfølgelig op til ham

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:Ærgeligt med grebsstyrken i deadlift, kan ikke finde ud af at køre med straps, må ha' det lært eller vente til grebsstyrken er med

Må jeg anbefale låsegreb, i fald magnesium ikke er en mulighed.

Hej Hoosier

Ja jeg tænkte faktisk det samme, ville også ha' spurgt en af jer strong girls om det.

Jeg har en enkelt gang forsøgt mig med låsegreb, det føltes vildt underligt, men det må jeg jo bare sætte mig ud over og få til at fungere Magnesium er jo desværre ikke en mulighed så længe man er i Fitnessdk

Med dit mål for øje ville jeg lære at bruge straps og dermed køre med OH greb. Mix greb er ganske godt til SL, men du risikere et meget skævt træk, som med tiden påvirker din propertioner i ryggen voldsomt. Hvis du endelig kører med mix greb så huske at skifte mellem hver rep. Jeg husker tydeligt et billed af Hoosiers ryg efter flere års mix greb DL. Den ville desværre ikke gøre sig godt rent propertions mæssigt i AF/BF (at den så er flot bred og cuttede er en anden sag ). En skæv trænet ryg vil tag utrolig lang tid at rette op på hvis det ønskes

Det var også netop derfor, jeg anbefalede låsegreb i stedet for mixed grip.

Jeg har i øvrigt udelukkende kørt med overhåndsgreb eller låsegreb de sidste ti måneders tid. I følge min kiroprakter ser min ryg efterhånden flot symmetrisk ud igen. Jeg har ikke fået taget nogen billeder af min ryg i lang tid, så jeg må tage hendes ord for det. Det skal dog siges, at min asymmetri med al sandsynlighed ikke udelukkende skyldes, at jeg altid kørte med mixed grip til samme side, men nok ligeså meget fordi, jeg havde trænet med et skævt bækken i over et år, før jeg fik rettet op på det.

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:Ærgeligt med grebsstyrken i deadlift, kan ikke finde ud af at køre med straps, må ha' det lært eller vente til grebsstyrken er med

Må jeg anbefale låsegreb, i fald magnesium ikke er en mulighed.

Hej Hoosier

Ja jeg tænkte faktisk det samme, ville også ha' spurgt en af jer strong girls om det.

Jeg har en enkelt gang forsøgt mig med låsegreb, det føltes vildt underligt, men det må jeg jo bare sætte mig ud over og få til at fungere Magnesium er jo desværre ikke en mulighed så længe man er i Fitnessdk

Med dit mål for øje ville jeg lære at bruge straps og dermed køre med OH greb. Mix greb er ganske godt til SL, men du risikere et meget skævt træk, som med tiden påvirker din propertioner i ryggen voldsomt. Hvis du endelig kører med mix greb så huske at skifte mellem hver rep. Jeg husker tydeligt et billed af Hoosiers ryg efter flere års mix greb DL. Den ville desværre ikke gøre sig godt rent propertions mæssigt i AF/BF (at den så er flot bred og cuttede er en anden sag ). En skæv trænet ryg vil tag utrolig lang tid at rette op på hvis det ønskes

Det var også netop derfor, jeg anbefalede låsegreb i stedet for mixed grip.

Flot CJ

Hvis vi snakker låsegreb er diskussionen jo ligegyldig

Sorry Hos

Poliquin skrev:

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:Ærgeligt med grebsstyrken i deadlift, kan ikke finde ud af at køre med straps, må ha' det lært eller vente til grebsstyrken er med

Må jeg anbefale låsegreb, i fald magnesium ikke er en mulighed.

Hej Hoosier

Ja jeg tænkte faktisk det samme, ville også ha' spurgt en af jer strong girls om det.

Jeg har en enkelt gang forsøgt mig med låsegreb, det føltes vildt underligt, men det må jeg jo bare sætte mig ud over og få til at fungere Magnesium er jo desværre ikke en mulighed så længe man er i Fitnessdk

Med dit mål for øje ville jeg lære at bruge straps og dermed køre med OH greb. Mix greb er ganske godt til SL, men du risikere et meget skævt træk, som med tiden påvirker din propertioner i ryggen voldsomt. Hvis du endelig kører med mix greb så huske at skifte mellem hver rep. Jeg husker tydeligt et billed af Hoosiers ryg efter flere års mix greb DL. Den ville desværre ikke gøre sig godt rent propertions mæssigt i AF/BF (at den så er flot bred og cuttede er en anden sag ). En skæv trænet ryg vil tag utrolig lang tid at rette op på hvis det ønskes

Det var også netop derfor, jeg anbefalede låsegreb i stedet for mixed grip.

Flot CJ

Hvis vi snakker låsegreb er diskussionen jo ligegyldig

Sorry Hos

Er i lige søde at forklare forskellen?

Kreativlbp skrev:Er i lige søde at forklare forskellen?

Låsegreb er en beskrivelse af hvordan du holder fingrene; når man holder tommelfingeren fast med de øvrige fire, så den på en måde bliver klemt fast i mellem stangen og dem.

Mixed greb er til gengæld en beskrivelse hvordan du holder dine hænder; når du holder den ene hånd i underhåndsgreb - som i Yates row - og den anden hånd i overhåndsgreb.

Så man kan m a o også løfte mixed og med låsegreb på den samme tid.

Og jeg mente selvfølgelig, at du evt. kan prøve med dobbeltoverhåndslåsegreb. (Tror dog også, det er sjældent, at man låser med den hånd, man holder underhåndsgreb med i mixed grip. Personligt synes jeg i hvert fald, at det føles enormt akhavet.)

Hoosier skrev:Og jeg mente selvfølgelig, at du evt. kan prøve med dobbeltoverhåndslåsegreb. (Tror dog også, det er sjældent, at man låser med den hånd, man holder underhåndsgreb med i mixed grip. Personligt synes jeg i hvert fald, at det føles enormt akhavet.)

Tak til jer begge, har idag afprøvet det, syntes ikke lige min hånd er stor nok til at holde 4 fingre omkring tommel... Det bliver til to og av for dælen da! Min lille tommelfinger, men det virker ok tror bare ikke det holder når jeg kommer til at køre tungere

[font=Georgia]Uge 3 Fase 3 Dag 1[/font]

Vågnede i nat ved at min krop enten havde fået influenza eller blot ville straffe mig for min ekstremt usunde søndag uden en eneste fornuftig fødevare ud over min morgenmad, spiste chips, kage, chokolade og drak Nesquick kakao
Ihvertfald måtte jeg efter endt mavekrampe løbe på toilettet meget hurtigt, det skete gentagene gange inden jeg kunne falde i søvn igen. Dagen har naturligvis været præget deraf, men har det ok her til aften Træningen føltes derfor også en del hårdere idag, svedte som aldrig før

A1 - BB Deadlift, 60% af 1RM(køres eksplosivt uden kompromis af teknik)
8x50 kg
5x75 kg
1x85 kg
3x60 kg - 45 sek. pause
3x60 kg - 45 sek. pause
3x60 kg - 45 sek. pause
3x60 kg - 45 sek. pause
3x60 kg - 45 sek. pause
3x60 kg - 45 sek. pause
3x60 kg - 45 sek. pause
3x60 kg

A2 - Tøy Bryst
3x15 sek.

B1 - Chins OH
8xBW
5x2,5 kg
1x3,75 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
7x5 kg - ÆV!

B2 - Scapular Pushups m. ben på bænk
12xBW
12xBW
12xBW

C - BB Benchpress 65% af 1RM
8x32,5 kg
5x50 kg
1x60 kg - Prust støn, den var hård oven på chins
3x50 kg eksplosivt 30 sek. pause
3x50 kg eksplosivt 30 sek. pause
3x50 kg eksplosivt 30 sek. pause
3x50 kg eksplosivt 30 sek. pause
3x50 kg eksplosivt 30 sek. pause
3x50 kg eksplosivt 30 sek. pause
3x50 kg eksplosivt 30 sek. pause
3x50 kg

D - Goblet Squat
8x16 kg
5x24 kg
1x28 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Nåede ikke nedenstående øvelser idag, så de er på programmet i morgen

E - Bulgarsk udfald m. forreste ben på stepbænk

F - Læg Stående

Har egentlig træningsfri imorgen, men vil nu meget gerne lige nå de Bulgarske udfald, selv om de ikke tilhører favoritøvelserne, så er de nu meget effektive

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:Og jeg mente selvfølgelig, at du evt. kan prøve med dobbeltoverhåndslåsegreb. (Tror dog også, det er sjældent, at man låser med den hånd, man holder underhåndsgreb med i mixed grip. Personligt synes jeg i hvert fald, at det føles enormt akhavet.)

Tak til jer begge, har idag afprøvet det, syntes ikke lige min hånd er stor nok til at holde 4 fingre omkring tommel... Det bliver til to og av for dælen da! Min lille tommelfinger, men det virker ok tror bare ikke det holder når jeg kommer til at køre tungere

Jeg tror egentlig også kun, jeg har to fingre over tommelfingeren. Men har trods alt hold 172.5 kg sådan uden problemer (godt nok i kombination med kridt), så tror også nok, det skal komme til at fungere for dig, med mindre stængerne er ekstremt glatte.

Krit til hænderne kan gøre underværker.
Så det vil være godt at prøve med det.

De stænger vi træner styrkeløft med, er også mindre glatte end dem som er i fitness center.

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:Og jeg mente selvfølgelig, at du evt. kan prøve med dobbeltoverhåndslåsegreb. (Tror dog også, det er sjældent, at man låser med den hånd, man holder underhåndsgreb med i mixed grip. Personligt synes jeg i hvert fald, at det føles enormt akhavet.)

Tak til jer begge, har idag afprøvet det, syntes ikke lige min hånd er stor nok til at holde 4 fingre omkring tommel... Det bliver til to og av for dælen da! Min lille tommelfinger, men det virker ok tror bare ikke det holder når jeg kommer til at køre tungere

Jeg tror egentlig også kun, jeg har to fingre over tommelfingeren. Men har trods alt hold 172.5 kg sådan uden problemer (godt nok i kombination med kridt), så tror også nok, det skal komme til at fungere for dig, med mindre stængerne er ekstremt glatte.

172 kg Jamen så vil jeg holde med at pive og klemme ballerne sammen

susse skrev:Krit til hænderne kan gøre underværker.
Så det vil være godt at prøve med det.

De stænger vi træner styrkeløft med, er også mindre glatte end dem som er i fitness center.

Jeg træner desværre i Fitnessdk, hvor den slags ikke er tilladt - så jeg må forsøge mig uden Men ja stængerne er meget glatte - har dog lige observeret at vi har en OL stang - tror måske den kan være bedre at holde ved

[font=Georgia]Onsdag fællestræning m. Pia i Århus[/font]

Teamede op med Pia i Århus til en omgang fællestræning. Centeret blev hurtigt meget pakket inde i "hulen" og gjorde det meget vanskeligt at køre de sidste sæt som rotation, så de blev kørt enkeltvist.

A1 - Siddende læg - 5 sek. pause i bunden- udført på rotary calf maskinen
8x10
5x20
1x22,5
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

A2 - Side Planke
4x20 sek.

B - Chins UH - eksplosivt fokus
8xBW
5x5 kg
1x7,5 kg - 45 sek. pause
3x10 kg - 45 sek. pause
3x10 kg - 45 sek. pause
3x10 kg - 45 sek. pause
3x10 kg - 45 sek. pause
3x10 kg - 45 sek. pause
3x10 kg

C1 - Nordic Hamstrings
5xBW - assisted by Pia fik krampe efter 3 pause så 2 mere
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

C2 - Skulderpres m. stang - eksplosivt fokus[/b]
8x15 kg
5x25 kg
1x27,5 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

[b]D1 - Siddende Roning Smal Greb
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg

D2 - Udfald Bagover m. Stang
8x20 kg
5x30 kg
1x35 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

E - Floor Press DB
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
12x24 kg
12x24 kg

Efterfølgende gik vi ned og flåede lidt i Concept II maskinerne - som altid superhyggeligt med en omgang fællestræning, bare der ikke var så mange mennesker. Glæder mig til vi ses i marts

Kreativlbp skrev:C1 - Nordic Hamstrings
5xBW - assisted by Pia :wink: fik krampe efter 3 pause så 2 mere :)

Ja her var jeg jo virkelig til stor hjælp #-o :lol: :lol:

Kreativlbp skrev:Efterfølgende gik vi ned og flåede lidt i Concept II maskinerne - som altid superhyggeligt med en omgang fællestræning, bare der ikke var så mange mennesker. Glæder mig til vi ses i marts :wink:

Glæder mig også til næste omgang fællestræning :D Bliver spændende at se hvad jeg kan nå at udrette på concept-II maskinen inden næste gang :wink:

Btw: Jeg synes virkelig du fremviste en flot form =D>

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:C1 - Nordic Hamstrings
5xBW - assisted by Pia :wink: fik krampe efter 3 pause så 2 mere :)

Ja her var jeg jo virkelig til stor hjælp #-o :lol: :lol:

Btw: Jeg synes virkelig du fremviste en flot form =D>

Jamen det var du da! Jeg kunne da ikke ha' kørt dem uden hjælp!


Tusinde tak!

Jeg har selvfølgelig selv svært ved at se om den er specielt meget bedre end sidste år, jeg tror bare de er de 2 kg jeg ligger under offseason formen sidste år, der gør forskellen, men håber selvfølgelig der er sneget en smule mere masse på

Dagens træning:

5 min. opv. Concept II

1:60 sek. herefter 45 sek. hvile (1.39.0)
2:60 sek. ---"---- 60 sek. hvile (1.48.6)
3:60 sek. ---"---- 75 sek. hvile (1.55.8)- var lige ved at stå af
4:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.56.7)
5:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.54.5)- fik total blodsmag i munden

5 min. Pause - gående rundt i centeret med blikke der sagde: "hvis du taler til mig så er jeg nødt til at slå dig ihjel"!

12 min. Concept II - stille og roligt
18 min. Step XT level 9

Troede egentlig jeg havde roet hurtigere på den første interval eftersom jeg aldrig har været så langt nede i snit pr. 500 m. og heller ikke så længe, men det tyder vel på at der snart er hul igennem til en bedre tid, jeg gik desværre for meget død på den sidste del Måske det bliver bedre når jeg engang begynder at fokusere på at få lidt bedre kondition, men i første omgang er det ikke der mit fokus ligger

Kreativlbp skrev:5 min. Pause - gående rundt i centeret med blikke der sagde: "hvis du taler til mig så er jeg nødt til at slå dig ihjel"!

Hvad er du så nødt til under diæten...? Der var jeg tæt på at kvæle en, fordi jeg syntes han så dum ud

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:5 min. Pause - gående rundt i centeret med blikke der sagde: "hvis du taler til mig så er jeg nødt til at slå dig ihjel"!

Hvad er du så nødt til under diæten...? Der var jeg tæt på at kvæle en, fordi jeg syntes han så dum ud

Der skal jeg meget passe på ikke at gøre alvor af det

[font=Georgia]Hader Tanitavægten![/font]

Hvis jeg skal regne med Tanita vægtens udsagn, så kan jeg lige så godt kaste håndklædet i ringen nu!

De siger at jeg har en fedt% på 22,9 % fordelt på 58,1 kg Sidste år sagde den nogenlunde det samme med 60 kg på bagdelen. Ergo må jeg gå ud fra at der ikke er røget mere masse på Håber godt nok ikke det passer!

A1 - Frontsquat 65% af 1RM - eksplosivt!
8x30 kg
5x47,5 kg
1x50 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg

A2 - Tøy Psoas
3 @ 30 sek. pr. side.

Nu med eget ur!

B1 - Chins OH EDT 8 min.
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
2xBW = 34 stk. kun 1 enkelt mere end i sidste uge

B2 - Dips EDT 8 min.
11xBW
10xBW
10xBW
9xBW
5xBW = 45 èn mindre end i sidste uge

C1 - Siddende Roning - bredt greb
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg - alt for meget, kunne ikke udføres med korrekt teknik
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

C2 - Scapular Pushups - ben på bænk
12xBW
12xBW
12xBW

D1 - Læg Stående - 5 sek. pause i bund
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

D2 - Standing Biceps DB Curl
8x8 kg
5x11 kg
15x13 kg
15x13 kg
15x13 kg

En sej omgang at komme igennem idag, fik ikke nok at spise igår og følte mig derfor en anelse svag og træt. Nu vil jeg ha' en morfar!

Med risiko for at det kommer til at gøre lidt ondt, vil jeg anbefale dig at tørre røv i Tanita vægten næste gang :wink: :lol: :lol:

Din fedtprocent er ikke i nærheden af de 22 %, det kunne jeg da se i onsdags =D> =D>

Jeg bliver ved med at udskyde min fedtprocent måling med tang, af skræk for at få et slag i ansigtet Men må nok heller se at få bestilt en tid

Bambi1981 skrev:Med risiko for at det kommer til at gøre lidt ondt, vil jeg anbefale dig at tørre røv i Tanita vægten næste gang :wink: :lol: :lol:

Din fedtprocent er ikke i nærheden af de 22 %, det kunne jeg da se i onsdags =D> =D>

Jeg bliver ved med at udskyde min fedtprocent måling med tang, af skræk for at få et slag i ansigtet Men må nok heller se at få bestilt en tid

Tager dit råd op til overvejelse - jeg skal gi' den vægt skal jeg

Mødtes til aftensmad med min gamle studiegruppe i Århus igår - Superhyggeligt!

Efter vi havde turbosnakket med mad i munden, skulle en af de andre mødes med en potentiel kæreste nede ved åen, så vi andre besluttede at følge trop. Fik lige hurtigt en aftale i stand med Pia som også var nede ved åen med en veninde. Det blev til en enkelt drink før vi vendte snuden hjemad igen. Jeg var blevet tilbudt at overnatte hos en af vennerne så jeg slap for at skulle køre hjem for derefter at tage turen til Århus igen, hvor jeg idag skulle på workshop i Body Flow

Sov dog mildt sagt ikke særligt godt vågnede mindst en gang i timen for at se på klokken

Nå men inden workshoppen i Friskohuset nåede jeg lige dagens omgang (træt)træning

Faktisk nød jeg at gå rundt og bare være lille anonyme Lonnie for en gangs skyld

Chins UH
16xBW - kunne da efterhånden godt tænke mig en smule progression her :roll:

B1- Deadlift
8x40 kg
5x70 kg
1x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg - kørte alle sæt med mix greb og det fungerede rigigt godt

B2- DB Shoulder Press
8x7 kg
5x11 kg
1x13 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

C1- Nordic Hamstrings EDT 8 min.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW = 64 stk. tog en mindre end i sidste uge, men vil godt lige undskylde mig med at ribben som jeg brugte ikke var ligesom den derhjemme og dermed gjorde det ekstra vanskeligt :-({|=

C2- Pushups Close (triceps) EDT 8 min.
13xBW
13xBW
13xBW
12xBW
10xBW
10xBW
11xBW
8xBW = 90 stk.

D1- Standing Cable One Arm Row
8x12,5
5x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5

D2- DB Lying Triceps Extension
8x5 kg
5x7 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

D3- Biceps Curl EZ Bar
8x20 kg
5x27,5 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg - grinte højt indvendigt i den her øvelse Nogle højsrystede gutter stod og pjattede temmeligt meget, de havde travlt med at stå og holde øje med mig - da jeg havde kørt første tunge sæt forstummede grinene (sådan drenge!):twisted:

Efter træningen havde jeg lige 30 min. pause hvor efter den stod på 2 timers workshop i Body Flow.

Blev godt og grundigt gammeldags sulten - havde selvfølgelig glemt proteinshake