Ben'er

Et plus ved at være flyttet over til "alm." log er bestemt at jeg nu igen har mulighed for at bruge smilies :)

A1 BB Deadlift
8x50 kg
5x80 kg
1x90 kg
3x95 kg - med overhåndsgreb :wink:
3x95 kg
3x95 kg - mixed grip
3x95 kg

A2 Birddog Regression
3x10 - jo mere jeg køre mine støtteøvelser, jo mere synes jeg om dem! :)

B1 Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk
8xBW
5x20 kg
1x25 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg - og ja det var nok lidt for lidt vægt! [-(

B2 Landmines - ny øvelse for mig
3x6 per side - OL Stang - Skønno øvelse! :dance:

C1 Nordic Hamstring - RP
8xBW -> 7+6+5
8xBW -> 7+6+5
8xBW -> 7+6+5 - ROM, blev mindre og mindre :D

C2 Leg Curls - RP
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
8x35 kg -> 7+6+5
8x35 kg -> 7+6+5
8x35 kg -> 7+6+5 - mere vægt på næste gang

Dagens træning hører til en af de kortere, ca. 45 min. men det er helt ok for mig, nu da mine dage er blevet noget kortere

Hey Lonnie

Her er lidt smileys, du har jo nogen tilgode

træbenet skrev:Hey Lonnie

Her er lidt smileys, du har jo nogen tilgode

smileys.jpg

Tusinde tak Lisbet

Dagen træningspas er et af de ondeste jeg længe har kørt :twisted:

A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP - sæt :twisted:
8xBW
5x5 kg
1x8,75
5x7,5 kg -> 20 sek.
5x7,5 kg -> 20 sek. - hurtigt af med noget vægt, ku' mærke energien sive ud af kroppen
5x5 kg -> 20 sek. - fik nok startet lige optimistisk nok :oops:
2,5x5 kg -> 20 sek.
2,5x5 kg - > lang pause - var lige ved at miste troen på det...
10xBW -> 4+2+2

B Medium Grip Pulldown OH -RP
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x60 kg -> 4+2+2
8x60 kg -> 3+2+2
8x60 kg -> 3+2+2

C1 DB Standing Shoulder Press
8x7 kg
5x11 kg
1x13 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

C2 Omvendt Roning
12xBW
12xBW
12xBW

D1 Scapular Pushups
10xBW
10xBW
10xBW

D2 DB Biceps Curl - RP
8x7 kg
5x12 kg
1x14 kg
8x15 kg -> 4+3+2 - lettere forced :oops:
8x14 kg -> 4+3+3
8x14 kg -> 4+3+3

Seated Cable Row Wide Grip - RP
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg -> 4+3+2
8x55 kg -> 4+3+3
8x55 kg -> 4+3+2 - ONDT!!!

Tror nok jeg skal hjem og hvile inden jeg skal på job i aften!!!

Kreativlbp skrev:A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP - sæt :twisted:
8xBW
5x5 kg
1x8,75
5x7,5 kg -> 20 sek.
5x7,5 kg -> 20 sek. - hurtigt af med noget vægt, ku' mærke energien sive ud af kroppen
5x5 kg -> 20 sek. - fik nok startet lige optimistisk nok :oops:
2,5x5 kg -> 20 sek.
2,5x5 kg - > lang pause - var lige ved at miste troen på det...
10xBW -> 4+2+2

Det er satme FLOT det der..! Respekt

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP - sæt :twisted:
8xBW
5x5 kg
1x8,75
5x7,5 kg -> 20 sek.
5x7,5 kg -> 20 sek. - hurtigt af med noget vægt, ku' mærke energien sive ud af kroppen
5x5 kg -> 20 sek. - fik nok startet lige optimistisk nok :oops:
2,5x5 kg -> 20 sek.
2,5x5 kg - > lang pause - var lige ved at miste troen på det...
10xBW -> 4+2+2

Det er satme FLOT det der..! Respekt

IIIH tak!

Var ikke selv helt overbevist - det var psyko hårdt! Rystede for vildt i hele kroppen!

HM!

Vægt Update:
Har ikke kunnet lave min kostplan da ingen kostprogrammer virker for tiden. Hverken krop & kost eller det program herinde... Derfor har jeg kørt lidt på gefühl og det gik da også ok den første uge, men i den her uge, er vægten ligeså stille krøbet til vejrs ... Eller det troede jeg den gjorde...

Da jeg efter 3 timers søvn stod op kl. 6.30 for at hente kæresten (fik selv fri kl. 02.30 og sov først kl. 03.30!) vejede jeg mig lige for en god ordens skyld Vægten sagde da: 57,2 Godt gal i skralden blev jeg. Fik hentet kæresten, skred i seng for at nå den sidste time på øjet inden jeg skulle ned og undervise i Body Flow (mødtes lige halvanden time forinden da med en lille journalist studerende som gerne ville lave et interwiev med mig omkring, kvinder/styrketræning/konkurrence osv.) Jeg står så op hopper surt på vægten igen... Den siger så 56,8! Altså 400g mindre end for en time siden!!!!" Hvordan kan det lige lade sig gøre?

Det slår mig pludseligt at det måske kan have noget at sige hvor på vægten man stiller sig... tester 3 forskellige placeringer = 3 forskellige resultater!

Nu placerer jeg 2 stykker tape på badevægten og det er indenfor disse 2 jeg placerer foden for fremtiden! Lidt perfektionist bliver man vel nødt til at være, jeg tager så udgangspunkt i morgenvægten fra lørdag morgen fremover...

Ha en fantastisk søndag!

Duracel Bunny!

Følte mig som en Duracel Bunny med masser af energi til dagen træning - fantastisk hvad søvn kan gøre for en

A1 Front Squat 15 sek. pause mellem hver 3. rep
8x30 kg
5x40 kg
1x45 kg
3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg
90 sek. pause
3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg
90 sek. pause
3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg
90 sek. pause
3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg

A2 Et Bens Glute Bridge
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

B1 Rumænsk Dødløft
8x40 kg
5x60 kg
1x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg - god grebstyrke idag

B2 Planke - Pushups
10
10
10
10

C Et Bens Dødløft RP
8x11 kg
5x14 kg
8x18 kg + 7 + 7+ 6
8x18 kg + 6 + 6 + 6
8x18 kg + 6 + 6 + 6 - Kunne måske godt have haft lidt mere vægt, men H. albue er ikke så glad for at holde fat om tunge håndvægte...

D Læg Stående Frit
8xBW
8x45 kg + 7 + 6 + 5
8x45 kg + 7 + 6 + 5
8x45 kg + 5 + 5 + 5

Da jeg kommer hjem har Rune netop modtaget min pakke fra Better Bodies og den er pakket ud og ligger spredt på spisebordet, jeg fløj af tøjet med det sammet og måtte prøve det hele! Fedt! Fedt! Fedt! Alt passer perfekt!

Har du prøvet Anders Holms diet planner? Det fungerer glimrende

Kreativlbp skrev:
Da jeg kommer hjem har Rune netop modtaget min pakke fra Better Bodies og den er pakket ud og ligger spredt på spisebordet, jeg fløj af tøjet med det sammet og måtte prøve det hele! Fedt! Fedt! Fedt! Alt passer perfekt!

Vi vil se billeder af varene!!! -med dig i selvfølgelig

træbenet skrev:

Kreativlbp skrev:
Da jeg kommer hjem har Rune netop modtaget min pakke fra Better Bodies og den er pakket ud og ligger spredt på spisebordet, jeg fløj af tøjet med det sammet og måtte prøve det hele! Fedt! Fedt! Fedt! Alt passer perfekt!

Vi vil se billeder af varene!!! -med dig i selvfølgelig

De kommer

Kreativlbp skrev:

træbenet skrev:

Kreativlbp skrev:
Da jeg kommer hjem har Rune netop modtaget min pakke fra Better Bodies og den er pakket ud og ligger spredt på spisebordet, jeg fløj af tøjet med det sammet og måtte prøve det hele! Fedt! Fedt! Fedt! Alt passer perfekt!

Vi vil se billeder af varene!!! -med dig i selvfølgelig

De kommer

Det må sørme være lækkert at være sponsoreret af Better Bodies! Får du så bare en hel papkasse fyldt med en masse tøj? Lækkert!

Back in early morning training mode

A Weighted Dips - 20 sek. mellem hver sæt - sidste sæt som rest-pause uden vægt
8xBW
5x8,75kg
1x10 kg
4x12 kg -> 20 sek. pause
4x12 kg -> 20 sek. pause
4x12 kg -> 20 sek. pause
4x12 kg -> 20 sek. pause
4x12 kg -> 20 sek. pause
4x12 kg
10xBW -> 8+7+6+5+4

B Pushups mellem to stepbænke - bredt
10xBW -> 9+8+7
10xBW -> 8+7+7
10xBW -> 9+8+8

C1 Seated Cable Row - Close Grip
8x30 kg
5x55 kg
1x60 kg
5x62 kg
5x62 kg
5x62 kg
5x62 kg
5x62 kg
10x55 kg -> 8+7+6

C2 BB Shoulder Press
8x15 kg
5x25 kg
1x27,5 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x27,5 kg
5x27,5 kg - havde sørme til en mere...

D1 Lying Lateral Raise
8x2 kg
5x3 kg
10x5 kg -> 8+7+7
9x4 kg -> 7+6+6
8x4 kg -> 6+5+4

D2 Scapular Pushups
12xBW + 5 kg på ryggen
12xBW + 5 kg på ryggen
12xBW + 5 kg på ryggen

E Lying Triceps Extension
ingen tid til opvarmningssæt #-o
8x9 kg -> 7+6+5
8x9 kg -> 6+5+4
8x9 kg -> 6+5+4

Syntes ellers jeg var ovenpå planlægningsmæssigt idag, madpakke til hele dagen produceret aften før, afsted i god tid, meeen så ville en snakke og jeg havde kun, sat en time af til programmet, som tog 75 min. Så næste gang afsættes 75 min!

Havde så en aftale med en kunde og nåede lige akkurat at bade først - konstaterede at jeg havde glemt nogle vitale beklædningsdele derhjemme

Så ellers afsted til næste 8,5 timer på job. Kort dag idag!

Vægtupdate:
30/3 - 59 kg
05/4 - 58,4 kg = -0,6 kg
12/4 - 57,6 kg = -0,8 kg
19/4 - 57,6 kg = -0,0 kg
24/4 - 57,1 kg = -0,5 kg
01/5 - 56,3 kg = -0,8 kg
08/5 - 56,2 kg = -0,1 kg
15/5 - 56,6 kg = +0,4 kg
22/5 - 55,3 kg = - 1,3 kg - så set fordelt på de sidste 3 uger er jeg gået 1 kg ned... men vægten har godt nok været noget ustabil de sidste 14 dage, men nu stiller jeg mig på præcis samme måde hver gang og håber så det er det rigtige vægten viser Spejlet begynder da også at være til at holde ud igen, mavemusklerne titter frem, dog synes mine skuldre meget små

Low energy workout :-k

Efter 2 x personlig træninger var det tid til at tage mig lidt af mig selv...

A1 BB Deadlift
8x50 kg
5x75 kg
1x87,5 kg
2x97,5 kg - failure på nr. 3 :evil:
3x95 kg
3x95 kg
2x95 kg - igen failure på nr. 3
1x90 kg - for psykens skyld!

A2 Birddog Regression
3x10

B1 Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk
8xBW
5x20 kg
1x25 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg - og nu går det lige op for mig, mens jeg skriver at det skulle ha' været rundet af med et RP sæt! #-o

B2 Landmines - ny øvelse for mig
3x6 per side - OL Stang + 2,5 kg

C1 Nordic Hamstring - RP
8xBW -> 7+6+5
8xBW -> 7+6+5
8xBW -> 7+6+5 - idag udført på rygbænk...

C2 Leg Curls - RP
5x25 kg
1x30 kg
8x37,5 kg -> 7+6+5
8x37,5 kg -> 7+6+5
8x37,5 kg -> 7+6+5

Syntes dagens omgang var den dårligste i lang tid. Træningen bar præg af manglende koncentration og fokus. Konsekvensen af det, var manglende lyst til at gennemføre dagens træning, tror de sidste dages mange arbejdstimer og for lidt søvn sidder i kroppen og at jeg nu betaler regningen...

Jeg havde ellers glædet mig helt vildt til at have god tid til min egen træning idag...

Inden jeg begyndte på alt det her konkurrence halløj - lovede jeg mig selv at hvis jeg nogensinde fik det ligesom da jeg var konkurrence svømmer, med manglende lyst til træningen - skulle jeg lade være. Idag var sådan en dag og dem har der godt nok ikke været mange af de sidste 4 år, så det er vel også ok... Det ligner mig bare ikke...

håber du får lysten til træning tilbage igen imorgen... men tror altid man får sådanne dage en sjældent gang i mellem...

har lige et spørgsmål.. tænkte på om du orker at skrive hvad du spiser i løbet af en dag på diæt, og hvad tid du spiser det ca... sys det er lidt interessant hvordan fordelingen af prot, kulh og fedt er på forskellige tidspunkter på dagen og hvad du egentlig spiser på en diæt..

pilla pophvalp skrev:håber du får lysten til træning tilbage igen imorgen... men tror altid man får sådanne dage en sjældent gang i mellem...

har lige et spørgsmål.. tænkte på om du orker at skrive hvad du spiser i løbet af en dag på diæt, og hvad tid du spiser det ca... sys det er lidt interessant hvordan fordelingen af prot, kulh og fedt er på forskellige tidspunkter på dagen og hvad du egentlig spiser på en diæt..

Tak skal du have

Ligger lige nu højt i protein og fedt, jeg forsøger at spise så clean som muligt, altså non processed food. Har haft en del spisedage her i starten, dog uden at have det store behov for dem, men grundet en heftigt masse runde fødselsdage, har mine spisedage være placeret sådan, ellers vil de fremover blive forsøgt hold helt clean, hvor jeg bare øger indtaget af den mad jeg allerede får og ekstra kulhydrater, men ikke i form af sukker el. lign. Jeg forsøger at spise så alm. som muligt, dog med fokus på den rette timing af kulhydrat, protein og fedt. Jeg undgår for så vidt også at spise fedt sammen med kulhydrat, men har ikke været konsekvent med det før nu.

Dagen idag ser eksempelvis sådan her ud:

Morgen: Havregrød + Protein
Mellem måltid inden træning: Kvark + Æble + Caffeine (dagens træning er særlig hård)
Før træning: L-Glutamine
Efter træning: Protein, skummetmælk + banan
Frokost (sen idag pga. træningen): Meat Pie - rest fra igår - smider opskrift senere
Eftermiddag: Kvark, smagt til med lidt saft + Udo's Choise
Aftensmad: Meat Pie
Sen aften: Night Charge + Udos Choice

Drikker herudover mindst 2 store glas grøn te -Gun Powder, blandet med en anden type grøn te. Fordelt på morgen og middag.

Af tilskud får jeg som det fremgår: L-Glutamine, Multivitamin, ZMA, jerndråber og Joint Guard.

Jeg varierer stort set min kost, fra den ene dag til den anden, hvilket er utroligt vigtigt for mig for at jeg ikke kører sur i det. Mine arbejdsdage svinger meget, så de dage der er ekstra travlt spiser jeg kun ting som er hurtigt tilberedt, hvor jeg på mine bedre dage kræser lidt mere for maden.

Håber det er svar nok, ellers vil jeg gerne prøve at beskrive et par andre dage også

Evil Workout Day!

A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP sæt
8xBW
5x5 kg
1x8,75
4x7,5 kg -> 20 sek.
4x7,5 kg -> 20 sek.
4x7,5 kg -> 20 sek.
4x5 kg -> 20 sek.
4x5 kg -> 20 sek.
3,5x5 kg -> 20 sek.
10xBW -> 2+2+2

B Medium Grip Pulldown OH -RP
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x57,5 kg -> 5+3+3
8x57,5 kg -> 4+3+3
8x57,5 kg -> 3+2+2

C1 DB Standing Shoulder Press
8x8 kg
5x12 kg
1x14 kg
8x16 kg
8x18 kg - siddende, trængte lige til et selvtillids boost
8x18 kg - ditto

C2 Omvendt Roning - Overhånds
14xBW
14xBW
14xBW

D1 Scapular Pushups
10xBW
10xBW
10xBW

D2 DB Biceps Curl - RP
8x7 kg
5x11 kg
1x12 kg
8x13 kg -> 6+5+4
8x13 kg -> 5+4+3
8x13 kg -> 4+4+4

Seated Cable Row Wide Grip - RP
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg -> 4+4+3
8x55 kg -> 4+3+2
8x55 kg -> 4+3+3

Kan mærke det går mig på, at jeg ikke ved hvad mit max er i chins, har holdt mig helt strickt til min træningsplan og føler ikke der er overskud til at teste max af. Samtidig er jeg også bange for at forsøge af ren præstationsangst, er bange for at blive skuffet når jeg nu har arbejdet så hårdt for at forbedre mig...

Er helt færdig nu, vil forsøge at slappe grundigt af resten af dagen og måske indtage lidt ekstra kcal clean, har kørt 14 dage strickt nu, så det må være på tide at prøve at fylde lidt på. Fra næste uge vil jeg prøve en ny approach til kosten, der hedder 4 dage højt i protein og fedt, 1 dag højt i kulhydrat og samtidigt prøve at se om jeg kan time kulhydraterne endnu bedre og så se hvad kroppen siger til det

tak for svar.. du må meget gerne besrkive en anden dag også... sys sådan noget er så interessant af en eller anden grund

tror ikke du ska tvivle så emget på dig selv, du har jo haft massiv fremgang i alt andet jo....

Investerede idag i et sæt nye JVC earplugs og pludselig vendte motivationen og koncentrationen tilbage, de har en fantastisk lyd, er dog en anelse for store til mine små ører, men når de er mast godt fast giver de en supergod lyd!

A1 Front Squat 15 sek. pause mellem hver 3. rep
8x30 kg
5x40 kg
1x45 kg
2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg
90 sek. pause
2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg
90 sek. pause
2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg
90 sek. pause
2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg
90 sek. pause
2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg

A2 Et Bens Glute Bridge
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

B1 Rumænsk Dødløft
8x40 kg
5x60 kg
1x65 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

B2 Planke - Pushups
10
10
10
10 - av min højre skulder!

C Et Bens Dødløft RP
8x11 kg
5x14 kg
8x18 kg + 7 + 5+ 5
8x18 kg + 6 + 5 + 4
8x18 kg + 6 + 5 + 4 - syntes stabilliteten svigtede lidt i højre side...

D Læg Stående Smith
8xBW
8x70 kg + 7 + 6 + 6
8x70 kg + 6 + 6 + 4
8x70 kg + 6 + 6 + 6

Kom til at se på uret at træningen havde taget 1 time og 45 min. Siden udsendelsen med Bubber, har der været så mange henne og spørge mig om min mening om den og idag var ingen undtagelse... En af årsagerne til den lange træningstid var netop at idag var der 3 mere som kom og ville snakke Altså! Normalt har jeg ikke lagt snak ind i mit program vil hellere snakke bagefter!

Er igen idag super imponeret over mine nye earplugs! De fik mig til at svæve på løbebåndet

Dagens træning:

5 min. opvarmning skarpt efterfulgt at 15 íntervaller af 30 sek. pause og 30 sek. sprint. Startende på 14 km/h -> 18 km/h - Svedigt!
5 min. nekøl

20 min. på body bike - 10 min. på step xt i ekstremt steady state

Så kom dagen, hvor jeg for første gang oplevede stærke cravings. Har lyst til kulhydrater i alle afskygninger Men det er gået over igen

A Weighted Dips - 20 sek. mellem hver sæt - sidste sæt som rest-pause uden vægt
8xBW
5x8,75kg
1x10 kg
3x15 kg -> 20 sek. pause
3x15 kg -> 20 sek. pause
3x15 kg -> 20 sek. pause
3x15 kg -> 20 sek. pause
3x15 kg -> 20 sek. pause
3x15 kg -> 20 sek. pause
3x15 kg -> 20 sek. pause
3x15 kg
12xBW -> 10+8+6+4

B Pushups mellem to stepbænke - bredt
12xBW -> 10+9+8
12xBW -> 10+8+7
12xBW -> 10+8+7

C1 Seated Cable Row - Close Grip
8x30 kg
5x55 kg
1x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
8x60 kg -> Rest Pause + 6+5+4

C2 BB Shoulder Press
8x15 kg
5x25 kg
1x27,5 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg

D1 Lying Lateral Raise
8x2 kg
5x3 kg
8x5 kg -> 6+5+4
8x5 kg -> 5+4+4
8x5 kg -> 5+4+4

D2 Scapular Pushups
12xBW
12xBW
12xBW

E Lying Triceps Extension
8x5 kg
5x8 kg
8x10 kg -> 6+5+4
8x9 kg -> 6+5+4
8x9 kg -> 6+5+4

Step XT 20 min.

Startede dagen i fitnesscenteret kl. 8.30 for at undervise i Body Flow. Havde efterfølgende en aftale med en kunde til Pers. træning. Efter at have indtaget mine kulhydrater var jeg endelig klar til dagens træning:

A1 BB Deadlift
8x50 kg
5x80 kg
1x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x92,5 kg

A2 Birddog Regression
3x10

B1 Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk
8xBW
5x18 kg - i hver hånd, kunne endeligt holde ordentligt efter massagen igår!
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg

B2 Landmines
3x6 per side - OL Stang + 3,75 kg

C1 Nordic Hamstring RP - udført på rygbænk
8xBW -> 7+6+5
8xBW -> 6+5+5
8xBW -> 6+5+5

C2 Leg Curls - RP
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
8x40 kg -> 6+5+5
8x40 kg -> 6+5+4
8x40 kg -> 5+4+3

Har her i eftermiddag eksperimenteret med mine egne protein kammerjunker og koldskål MUMS! Rigtigt godt, når man ikke må/vil få det færdiglavede fyldt med sukker og unødige kulhydrater!

Dagens træning lå allerede kl. 9.00 da jeg skulle hentes af en kollega som skulle med på workshop i KBH allerede kl. 9.45 og da centeret ikke åbner tidligere end kl. 9.00 vidste jeg på forhånd at det ville blive en smule amputeret træning, men ville forsøge at nå det jeg kunne.

Fik på vejen over aftalt et superkort møde med Cornelia (Femina) Jeg havde ca. 1 1/2 times ventetid til jeg skulle hjem igen, og den blev udnyttet fantastisk med en Cola Light på et gadehjørne i solen et sted på Nørrebro Som altid stod kæberne ikke stille super hyggeligt og alt for kort!

A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP sæt
8xBW
5x5 kg
1x7,5 kg
3x8,75 kg -> 20 sek.
3x8,75 kg -> 20 sek.
3x8,75 kg -> 20 sek.
3x8,75 kg -> 20 sek.
3x8,75 kg -> 20 sek.
3x8,75 kg -> 20 sek.
3x8,75 kg -> 20 sek.
3x8,75 kg
11xBW -> 2+2+2

B Medium Grip Pulldown OH -RP
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x60 kg -> 6+5+4
8x60 kg -> 5+4+3
8x60 kg -> 4+3+3

C1 DB Shoulder Press
8x10 kg
5x14 kg
1x16 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg - har åbenbart en tendens til at glemme det sidste sæt som er et Restpause sæt

C2 Omvendt Roning - Overhånds
15xBW
15xBW
15xBW - med kortere og korter ROM

2. del - kørt under supervision af Cornelia

D1 Scapular Pushups
10xBW
10xBW
10xBW

D2 DB Biceps Curl - RP
8x7 kg
5x11 kg
1x12 kg
8x15 kg -> 6+5+4
8x15 kg -> 5+4+3
8x15 kg -> 5+4+3

Mangler lige sidste del af programmet som er Seated Row Wide Grip - den må jeg nå imorgen

Havde på vejen hjem en rigtig sjov oplevelse - vi holdt ind på en tankstation for at tanke m.m. hvor jeg godt ser en bil fyldt med nogle unge gutter. Da jeg komme ud fra tanken, spørger en af gutterne som er blevet tilbage ved bilen, mens de andre gik ind for at proviantere, om han måtte få et billede af mig hvor jeg skulle stå og flexe min biceps ved siden af ham Min kollega fortalte mig efterfølgende at de havde spurgt hende om jeg var sådan en Miss Fitness der... hun grinede og sagde ja ja Man skal jo nyde fysikken mens man har den, så jeg stillede grinende op til en posering

Har idag fejret min fridag med en omgang træning v. høj solskin, sådan som jeg trives bedst! Når alle andre er ved at kaste op af varme, har jeg det bedst ;D Havde idag heller ikke behov for at lukke vinduerne, så alt ialt perfekt vejr for træning.

Nød det meste af formiddagen på terassen sammen med misserne og da UV indekset blev for højt omkring middag kunne jeg jo ligeså godt bruge tiden til noget fornuftigt ;D So here goes:

A1 Front Squat 15 sek. pause mellem hver 3. rep
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
2x52,5 kg + 2x52,5 kg + 2x52,5 kg
90 sek. pause
2x52,5 kg + 2x52,5 kg + 2x52,5 kg
90 sek. pause
2x52,5 kg + 2x52,5 kg + 2x52,5 kg


A2 Et Bens Glute Bridge
8xBW
8xBW
8xBW

B1 Rumænsk Dødløft
8x40 kg
5x65 kg
1x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg


B2 Planke - Pushups
10
10
10
10

C Et Bens Dødløft RP
8x11 kg
5x14 kg
8x18 kg + 7 + 5+ 5
8x18 kg + 6 + 5 + 4
8x18 kg + 6 + 5 + 4 - Tror dovenskaben tog over idag - ku' godt ha' kørt lidt tungere ::)

D Læg Stående Frit på stepbænk
8xBW
10x45 kg + 8 + 7 + 6
10x45 kg + 8 + 8 + 7
10x45 kg + 8 + 7 + 6

Har igen fedet den på terassen hele eftermiddagen og venter nu på at jeg kan smide min aftensmad og mine proteiner til imorgen på grillen!

Mødtes inden træning med den nye centerleder i Fitnesdk i Randers for at diskutere fremtiden. En yderst positiv oplevelse, er sikker på at det nok skal flytte på nogle ting Vi er heldigvis enige om hvad der skal til for at vi bare har nogenlunde faciliteter at tilbyde vores kunder, spørgsmålet er bare om hun formår at få dem igennem. Men jeg er optimistisk!

A Weighted Dips - 20 sek. mellem hver sæt - sidste sæt som rest-pause uden vægt
8x5 kg
5x10kg
1x15 kg
2x20 kg -> 20 sek. pause
2x20 kg -> 20 sek. pause
2x20 kg -> 20 sek. pause
2x20 kg -> 20 sek. pause
2x20 kg -> 20 sek. pause
2x20 kg -> 20 sek. pause
2x20 kg -> 20 sek. pause
2x20 kg -> 20 sek. pause
2x20 kg -> 20 sek. pause
2x20 kg
16xBW -> 8+6+4

B Pushups mellem to stepbænke - bredt
12xBW -> 10+9+8
12xBW -> 10+9+8
12xBW -> 10+9+8

C1 Seated Cable Row - Close Grip
8x30 kg
5x55 kg
1x60 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x65 kg
5x65 kg
8x60 kg -> Rest Pause + 6+5+4

C2 BB Shoulder Press
8x15 kg
5x25 kg
1x27,5 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg

Havde fornemmelsen af overkud under træningen, men var pænt presset på tid, efter mødet med centerlederen, så det var hvad jeg nåede idag - havde en aftale med en massør og tager resten imorgen inden cardio!

D1 Lying Lateral Raise
D2 Scapular Pushups
E Lying Triceps Extension

Hej Lonnie.

God historie med fyrene der ville have dig til at flexe!!!

Jeg troede det var dig der var blevet centerleder, eller er det ikke i Randers??

Har du hørt mere i forhold til om rygterne ang. AF er sande eller ej??

/Line

Misslaw skrev:Hej Lonnie.

God historie med fyrene der ville have dig til at flexe!!!

Jeg troede det var dig der var blevet centerleder, eller er det ikke i Randers??

Har du hørt mere i forhold til om rygterne ang. AF er sande eller ej??

/Line

Ja den lever jeg også højt på endnu Jeg er også blevet centerleder, men hos et andet center - et mikrocenter, som ligger et godt stykke fra min bopæl, men i skønne omgivelser på Lübker Golf Resort. Det center er en del af Dansk Fitness, men jeg træner så vidt muligt stadig hjemme, jeg har også en del Personlig Træning i FDK, føler mig lidt "skizo" ind imellem, men så længe jeg kan adskille tingene som nu går det.

Stellan har lovet mig at give besked, så snart han hører fra forbundet i Norge, men hvis man lurer på deres hjemmeside, ser det ikke ud til at der er en AF konkurrence...

Tror forbundene plejer at mødes sommeren over for at diskutere regler osv. er bange for at der først bliver taget en beslutning der.

Kreativlbp skrev:

Misslaw skrev:Hej Lonnie.

God historie med fyrene der ville have dig til at flexe!!!

Jeg troede det var dig der var blevet centerleder, eller er det ikke i Randers??

Har du hørt mere i forhold til om rygterne ang. AF er sande eller ej??

/Line

Ja den lever jeg også højt på endnu Jeg er også blevet centerleder, men hos et andet center - et mikrocenter, som ligger et godt stykke fra min bopæl, men i skønne omgivelser på Lübker Golf Resort. Det center er en del af Dansk Fitness, men jeg træner så vidt muligt stadig hjemme, jeg har også en del Personlig Træning i FDK, føler mig lidt "skizo" ind imellem, men så længe jeg kan adskille tingene som nu går det.

Stellan har lovet mig at give besked, så snart han hører fra forbundet i Norge, men hvis man lurer på deres hjemmeside, ser det ikke ud til at der er en AF konkurrence...

Tror forbundene plejer at mødes sommeren over for at diskutere regler osv. er bange for at der først bliver taget en beslutning der.

Ok, så giver det mening

Hmm... trist hvis AF droppes! Krydser fingre for at det ikke sker!!!

b]Opsamling på den træning jeg ikke nåede igår:[/b]

D1 Liggende sidehæv RP
8x2 kg
5x4 kg
10x5 kg +8+6+5
10x5 kg +8+6+5
10x5 kg +8+6+5

D2 Scapular Pushups m. ben på bænk
3x12

E DB Lying Triceps Extension RP
8x5 kg
5x7 kg
1x9 kg
8x10 kg + 6+6+6
8x10 kg + 6+5+5
8x10 kg + 6+5+4

Dagens ro pineri!

5x300 m intervaller m. henholdsvis 45 sek. pause, 60 sek., 75 sek., 90 sek. og så ellers af og ligge på gulvet til jeg igen kunne mærke mine ben

Herefter 30 min. steady state på step xt.