Du er awesome Lonnie!
- så dig i denne omgang UDG, har ellers ikke rigtig lagt mærke til dig herinde tror jeg. Men jesus christ

R E S P E C T ! RESPECT!!!

Malke skrev:Du er awesome Lonnie!
- så dig i denne omgang UDG, har ellers ikke rigtig lagt mærke til dig herinde tror jeg. Men jesus christ

R E S P E C T ! RESPECT!!!

Hej Malke

Tak skal du have, jeg har skam efterhånden ført logbog i over et år herinde var da også en overgang en del af Team BB

Var noget energi forladt da jeg endelig kom ind til centeret, følte mig ellers godt fyldt op og har slet ikke haft nogen fornemmelse af at være sulten, så jeg havde egentlig glædet mig til dagens ben træning, men energien kom først i slutningen af træning

Heldigvis havde Rune kæmpe overskud idag og fik lige sparket lidt til mig så jeg fik taget mig lidt sammen, han tilbød også at spotte mig i front squatten, så det hjalp lidt.

Benene er mærket efter en 48 timers arbejdsuge på benene med meget stress og løben rundt. Den slags sætter sine spor og benene restituere dårligt. Tror det er første gang mit arbejde for alvor går ud over min træning. Det er heller ikke meningen at jeg skal arbejde så meget, men når folk er syge og vi er ramt af stort turistrykind pga. dårligt vejr, hvad skal man så stille op? Glæder mig til denne uge da den forhåbentlig bliver lidt kortere!

A1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x52,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg + 1 negativ med hjælp fra Rune

A2 Planke
30 sek. mel. hvert sæt for stabillitetens skyld

B1 Nordic Hamstrings (Nose to the grass )
10xBW
10xBW
10xBW

B2 BB Rollouts m. 5 sek. iso-hold
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

C1 Bulgarsk Udfald fra stepbænk
8xBW
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

C2 Standing Leg Raise - RP
8xBW
5x45 kg
1x65 kg
8x75 kg + 6+5+5
8x75 kg + 6+5+5
8x75 kg + 6+5+5

Cardio (ja cardio - der var endelig tid!)
30 min. på step xt lev. 10-12

Så blev det tid til at handle ind, men hvad sker der lige? Butikkerne var fyldte til bristepunktet og det væltede rundt med skrigende børn, ikke liiiiige min kop te når jeg bare skal hurtigt igennem butikken og ikke magter at stå i en kø fyldt med hysteriske, hyperaktive, for meget sukker, for meget frihed, overstimulerede børn! (det må være diæten!)

Træning tirsdag d. 21/7-09

Cardio
5 min. opvarmning på løbebånd.
15 intervaller af 30 sek. spurt, 30 sek. pause.
5 min. nedkøl.

20 min. steady state på step xt
10 min. steady state på bike xt

Afrundet med lidt foamrulning og let udstrækning

Skønt med en ren cardio dag føler mig godt tilpas og helt vågen, tror også benene havde godt af den omgang.

A1 Weighted Chins Underhåndsgreb
8xBW
5x15 kg
1x20 kg
2x26,75 kg
2x26,75 kg
2x25 kg
5x20 kg
5x18,75 kg - fin omgang

A2 Military Press
8x15 kg
5x25 kg
1x32,5 kg
4x35 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg

B1 Omvendt Roning i Smith 6 pinde oppe
22xBW
20xBW
18xBW

B2 Brede Push Ups mel. stepbænke
28xBW
28xBW
28xBW

C1 Supportet Row - RP
8x8 kg
5x11 kg
1x15 kg
8x16 kg + 6 + 5 + 4
8x16 kg + 6 + 5 + 4
8x16 kg + 6 + 5 + 4 - kunne gradvist mærke hvordan energien blev støvsuget ud af kroppen

C2 Dips + 12,5 kg 50 rep på færrest mulige sæt
8xBW
5x10 kg
1x15 kg
14x12,5 kg
12x12,5 kg
8x12,5 kg - så var batterierne kørt helt flade!
7x12,5 kg
5x12,5 kg
4x12,5 kg - der kommer til at skulle ske nogle ændringer her fra næste uge, begynder at blive lidt ængstelig for mine dips!

D JM Press - RP
8x8 kg
5x12 kg
1x14
8x16 kg + 4 + 2 + 3
8x16 kg + 3 + 2 +2 - færdig, træt, sulten, ville bare hjem!

På vejen hjem ville jeg endnu engang lige forbi Netto! Men ak endnu engang var der proppet til randen og jeg var ved at få et hysterisk diætanfald i køen, der kun bestod af fede midaldrende damer og mænd! De stod og holdt vagt på skift ved kasselinierne, tænk nu hvis en af dem skulle åbne! Så ville de jo komme først!

Men sådan skulle det ikke gå! Da jeg så skal til at betale, ville jeg betale kontant, men så ser jeg lige ekspedienten få et stort hosteanfald og hoster selvf. ind i sin hånd som hun venligst rækker over kassen til kunden foran, for at give hende byttepengene tilbage, vupti! Der røg mine penge ned i pungen igen og dankortet blev flået frem! Jeg skal sgu da ikke være syg nu!!!

Smutter så en hurtig tur i el-giganten efter en ny blender (tog livet af den gamle aftenene forinden )
Der er også mega crowded så jeg skynder mig hjem så jeg kan nå 10 min. på øjet inden dagens tur på job!

Sygt gode chins! Som altid, fristes man næsten til at sige.

God damn Lonnie - de chins er unreal

Fede historier fra dine indkøb! Jeg hader også at gå i supermarkeder, især som sulten og træt efter træning! Og nu hvor familier med snotunger har ferie er det bare ekstra slemt! Diæthumøret oveni gør det sgu heller ikke ligefrem bedre...

Hoosier skrev:Sygt gode chins! Som altid, fristes man næsten til at sige.

Tak!

Linealba skrev:Fede historier fra dine indkøb! Jeg hader også at gå i supermarkeder, især som sulten og træt efter træning! Og nu hvor familier med snotunger har ferie er det bare ekstra slemt! Diæthumøret oveni gør det sgu heller ikke ligefrem bedre...

Nej diæthumør er lige præcis det der trigger mit temperament, jeg egner mig ikke til supermarkeder når jeg er på diæt, menneskerne omkring mig skulle lige vide hvad der foregik inde bag ved pandelapperne, så var de gået en stor bue uden om mig og havde fået evakueret det hele

'Dagens træning:

Havde den travelste dag af alle på jobbet idag og jeg var meeeeeget glad for at concept II stod lige på den anden side af skranken, ellers var jeg aldrig kommet på den!

Det væltede ind 15 min. før vores suptropiske bad åbnede og allerede 25 min. senere var badet fyldt og vi måtte oprette venteliste. Heldigvis var jeg godt forberedt og endte med at stå i køkkenet og fabrikere sandwich, men min egen mad, havde jeg for det første glemt halvdelen af derhjemme og for det andet var der overhovedet ikke tid til at spise det medbragte, men jeg fik kylet halvdelen i hovedet og endte med at spise 4 digestive kiks som mine kulhydrater inden træning! ØV! Jeg havde derfor heller ikke de store forventninger om fantomtider... benene var også helt flade oven på alt det løben rundt, så der var ikke rigtigt det store skub i dem idag Men jeg fik trænet og er nu lige vågnet op igen efter at have sovet en koma agtig søvn foran fjernsynet, så nu gider jeg ikke lave aftensmad, men har lige kylet et par dietbars i hovedet, overhovedet ikke tilfredstillende! Men jeg må op på hesten igen og imorgen er fridag, så skal der trænes ben!

Jeg begynder dog eftehånden at frygte at mit arbejde tager for meget af mig, så jeg ikke har det fornødne overskud den sidste tid og endnu værre er det at jeg ikke har tid til at få mine måltider, jeg må til at leve af flydende kost og det er så meget imod mine principper! Det eneste flydende mad jeg vil have er min shake efter træning og min shake inden sengetid! Men det ser ikke ud til at der er andre udveje! Ærgeligt når man syntes man har haft en fornuftig offseason, så at kaste det hele væk pga. arb.!

Ro roderi på concept II
5 min. opvarmning
5 intervaller af 60 sek. med pauser, fra 45 sek og op til 1min og 30 sek.
5 min. nedkøl

Efterfulgt at dræbende kedelige 30 min. på cykel - heldigvis med fjernsyn i så jeg kunne underholde mig med Tour de France...

[size=150]Træning fredag:[/size]

Fik sovet skønt igennem, blev dog lige vækket engang ved 7.15 tiden af en kat der lige skulle af med en hårbolle men fik da strukket den til 8.45 hvor maven syntes jeg skulle stå op og putte noget i den! Fik også snøvlet mig ned og træne lidt over 11, allerede under opvarmningen faldt jeg i snak med en kok og så var stilen for dagen ligesom lagt, men det var også skønt for en gangs skyld at have tid til at hygge sludre lidt, især når det er med en der virkelig brænder for go'e råvarer og fantastisk mad Dagens træning endte med at tage lidt over 2 timer

Resten af dagen vil jeg forenes med min dyne, mit fjernsyn, min sofa og min mad!

A1 BB Deadlift speed 60 % af max.
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

A2 Glute Bridge m. ben på bænk
10 stk. mellem hvert sæt x 4

B1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg - fik ikke rigtigt presset citronen, til gengæld kunne jeg virkelig mærke at der var god styrke i bunden og fik derfor kørt godt dybt med fin kontakt

B2 Planke Pushups m. 2 sek. ISO hold
3x10

C Udfald bagover m. BB - RP
8xStang
5x30 kg
1x35 kg
8x37,5 kg + 6+6+6
8x37,5 kg + 6+5+5 - der var også til et sæt mere, men der gik for meget snak i den så jeg valgte at stoppe

D Siddende læg press
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x57,5 kg + 6+6+6
8x57,5 kg +6+6+5 - tja endnu engang for meget snak

Cardio
30 min. på step xt - kunne ikke banke pulsen over 116 på højeste niveau og der var sjovt nok lige pludselig ingen der havde behov for at snakke, netop som jeg behøvede det mest

Kreativlbp skrev:

Linealba skrev:Fede historier fra dine indkøb! Jeg hader også at gå i supermarkeder, især som sulten og træt efter træning! Og nu hvor familier med snotunger har ferie er det bare ekstra slemt! Diæthumøret oveni gør det sgu heller ikke ligefrem bedre...

Nej diæthumør er lige præcis det der trigger mit temperament, jeg egner mig ikke til supermarkeder når jeg er på diæt, menneskerne omkring mig skulle lige vide hvad der foregik inde bag ved pandelapperne, så var de gået en stor bue uden om mig og havde fået evakueret det hele

Hehe, jeg glemmer aldrig den gang jeg var på vej hjem fra skole i Odense, sulten og færdig med træning i OBBC. På toget sidder der også en pige som prompt skal synge højt til den lorte musik hun har i ørene, som desuden bliver spillet så højt, at man næsten kan høre den som havde hun almindelige højtalere og ikke hørtelefoner. Jeg blænger på hende og tænker bare de grimmeste tanker. Så kigger hun på mig ind imellem og ser lidt forskrækket ud - måske kunne man læse mine tanker i min blik?

Det vildeste er dog at hun pludselig brister ud i grad og løber af toget ved Nyborg station! Jeg tvivler stærkt på at det havde noget med mig at gøre, men det var da en spøjs tilfældighed

Træning lørdag d. 25/7-09

Måtte for engangs skyld lige et smut på arb. var egentlig inviteret til fødselsdag kl. 12.00 men kunne ikke få fri før kl. 12.45 så jeg valgte at træne først eftersom FDK kun har åbent til kl. 16.00 i weekende, så jeg dukkede først op til fødselsdag kl. 16.30

Havde madpakke med, den blev spist, så faldt jeg over en rest slik, den blev også spist så var der liiiiige et mikro stykke hjemmelavet pizza, der fik forvildet sig over på min tallerken

Nå men det udviklede sig imidlertid til lidt mere da Rune og jeg kom hjem fra fødselsdag, jeg spiste således en halv pakke toffeecups, nogle chips, lidt mørk Toblerone, en halv pakke kiks og så var jeg helt ødelagt!

Væltede på hovedet i seng, vågnede midt på natten og havde det mildt sagt elendigt, lidt ligesom efter en bytur, hvor kroppen føles fuldstændig forgiftet! Så nu er lysten til den slags lagt på hylden et stykke tid - havde overhovedet ikke lyst til at spise morgenmad

Vægten sagde igår 51,5 kg så jeg mente det var forsvarligt at kyle lidt ekstra indenbords også taget de sidste dages knoklen rundt på jobbet, der ryger immervæk nogle ekstra kcal på forbrændingskontoen, det behøver ikke at gå hurtigere nu, jeg tror kun jeg skal af med 1 kg mere, så de næste uger kører jeg lidt højre op i kcal og ser hvad der sker

A1 Dips
8xBW
5x15 kg
1x20 kg
3x25 kg
3x25 kg
3x25 kg
3x25 kg
3x25 kg
3x25 kg

A2 One Arm DB Row RP
8x13 kg
5x18 kg
1x24 kg
8x26 kg + 6 + 5 + 4
8x26 kg + 6 + 5 + 4
8x26 kg + 6 + 5 + 4

B Chins 1 rep under failure i hvert sæt - RP
17xBW + 2 + 2 + 2
12xBW + 3 + 3 + 2
10xbW + 2 + 2 + 2

C1 DB Incline Bench Press
8x11 kg
5x16 kg
1x20 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

C2 Seated Cable Row Wide Grip
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

D Bent Over Lateral Raise
8x6 kg
1x10 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

E JM Press
12x16 kg
12x16 kg

Cardio
15 min. step XT

Træning søndag d. 26/7-09: 15 min. step xt, 60 min. Body Flow + arbejde!

Træning mandag d. 27/7-09: løbe rundt på job!

Havde ellers glædet mig til en dag, hvor jeg efter sigende skulle have personale nok, men ak, den ene var praktikant, den anden en ungarbejder som ofte ligner et kæmpe spørgsmålstegn, han forbedrede sig dog en del i løbet af dagen, men eftersom børnefamilierne ikke kan foretage sig noget så snart det regner, vælter det ind ude hos os, og der skal løbes stærkt! Jeg har derfor pr. igår ændret koststrategi, så for at være sikker på overhovedet at nå at få noget at spise, er min kost nu blevet flydende, hvilket jeg finder meeeeeeeeget utilfredsstillende! Jeg er aldrig mæt, bliver hurtigere end nogensinde sulten, men hvis alternativet er ikke at få noget at spise, så er det her alligevel bedre!
Håber ikke det skal fortsætte resten af min diætperiode for det holder jeg ikke til! Jeg føler mig så udbrændt når jeg når til min træning også selv om jeg får væltet kulhydrater índ inden!

A1 Boks Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x52,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg

A2 Ankelmobilisering til væg
10 x på hvert ben, mellem hvert sæt

B1 Bulgarsk Udfald Fra Step
8xBW
5x30 kg
1x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
8x30 kg + 6 + 5 + 4

B2 BB Rollouts
6x30 kg - 5 sek. ISO hold.
6x30 kg - 5 sek. ISO hold.
6x30 kg - 5 sek. ISO hold.

C Hamstrings - udført fra rygbænk
15 + 6 + 5 + 5
12 + 5 + 5 + 5
13 + 6 + 6 + 6 - tog mig lige lidt sammen....

D Standing Calf Raise
8xstang
5x70 kg
1x80 kg
5x90 kg - tror sgu aldrig jeg har haft så meget vægt på før
5x90 kg
5x90 kg
8x70 kg + 6 + 5 + 5

Cardio
15 min. på step xt level 12 max. puls 118 blev nødt til at stoppe, kunne ikke holde mere ud, var sulten og ville ud til min shake og min banan!

Ahhh! Noget der ligner en fridag!

Var hjemme fra træning lidt over kl. 18.00 igår aftes, fik med nød og næppe bikset noget aftensmad sammen og hakket hvidkål til resten af ugen, før jeg væltede omkuld på sofaen.

kl. 20.00 måtte jeg kapitulere og gå ind i soveværelset hvor jeg længe kæmpede en kamp for ikke at falde i søvn før jeg kunne få min natshake Men til sidst valgte jeg at ofre min natshake til fordel for søvnen, med fare for at vågne midt i nat og ikke kunne sove pga. sult! Normalt er jeg natteravn der elsker at gå sent i seng, men ville gerne kunne bruge min fridag fornuftigt så jeg så meget frem til at vågne frisk som en havørn . Men så ringer tlf. kl. 23.00, det er Rune der gerne ville hentes da det stod ned i stænger, kroppen ville bare ikke vågne, men jeg fik hentet ham, han måtte dog køre hjem da, mine reflekser sikkert ville svare til en med en promille på 2.0!

Nå men så sker der det sædvanlige, jeg kunne ikke sove! Så jeg må tilbage på sofaen og falder endelig i søvn ved 02.00 tiden, vågner igen kl. 04.00 ved at et par af kattene ikke kan enes, så jeg går tilbaget til soveværelset smækker døren og falder i søvn igen, vågner kl. 8.45 nogenlunde frisk, men mærket af den afbrudte søvn.

Da jeg for en gangs skyld har en fridag der falder sammen med en cardio dag, valgte jeg at benytte mig af chancen til at ro intervaller med nogenlunde friske ben, det er dog aldrig helt optimalt oven på en bentræningsdag, men trods alt bedre end efter 12 timer på benene!

Concept II
5 min. opvarmning - ikke helt nok til at vække kroppen, men ville bare have intervallerne overstået!
400 m - 60 sek. pause
300 m - 75 sek. pause
200 m - 90 sek. pause
100 m - 90 sek. pause
100 m - slut!

Kroppen har efterhånden vænnet sig til den anden type intervaller jeg plejer at køre, så disse intervaller føltes helt anerledes, blodsmagen i munden vendte tilbage Så ingen tvivl om at den lige fik et chok.

Anden Cardio
15 min. på bike xt
15 min. på rotex 600

Lidt sløvt mave tam tam, efterfulgt af en omgang rulning på pvc rør, hvilket føltes helt fantastisk, det er så længe siden jeg har haft tid til at pleje mine ømme muskler, så det føltes helt vildt godt og lidt ondt (meget) fik da også lige et par kommentarer med fra et par gutter som da gerne ville bistå med lidt massage efter træning i stedet for

Har så kun en personlig træning og lidt hækklipning på programmet for resten af dagen (dog nok mest Rune )

Så tager jeg hul på 3 nye arbejdsdage " "

Har bedt om at få lidt mere udholdenhedstræning på planen igen, da jeg syntes den halter, det er som om hver eneste udholdende muskelfiber i kroppen er gået i dvale oven på al den tunge, men dejlige træning. Træningen idag brændte virkelig i kroppen, men jeg tænker at det er lige præcis på dette område træningen til AF adskiller sig fra BF - det er simpelthen nødvendigt for AF atleter at have en bare nogenlunde udholdenhed til styrkerunderne, hvor man i BF "bare" kan koncentrere sin træning på styrke og muskelvækst.

A Wheighted Dips m. 30 sek. mel. hvert sæt
8xBW
5x12,5 kg
1x17,5 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg - begynder at trække tænder ud!
4x20 kg - faldt nærmest af stativet og fik et kæmpe jag hen over kravebenet.

B Wheighted Chins OH 30 sek. pause mel. hvert sæt
8xBW
5x7,5 kg
1x12,5 kg
5x10 kg
5x10 kg
4x10 kg - havde vidst overvurderet situationen
4x7,5 kg
4,5x 5 kg -

Tri-sættet:
C1 Omvendt Roning
20xBW
17xBW
15xBW

C2 Pushups mel. stepbænke
35xBW
30xBW
20xBW

C3 Seated Cable Row Wide Grip
12x45
12x45
12x45

D JM Press RP
8x8 kg
5x11 kg
1x14 kg
10x15 kg +6+5+4
10x15 kg +5+4+4
10x15 kg +5+4+3

Planke
1x2 min.

Cardio
10 min. step xt
10 min. bike xt
5 min. rotex 600

Afsted afsted - må overnatte hos svigermor i nat, det giver mig en hel time ekstra at sove i og så slipper jeg for at blive vækket af min irriterende, men utroligt søde missekat som hele tiden vil nusse mig i håret Det giver forhåbentlig lidt ekstra energi til jobbet imorgen!

Concept II Roderi!

Som forventet da jeg stod op imorges og så ud af vinduet, fik vi ganske travlt på arbejdet idag, men nåede trods alt mine måltider, som mest af alt består af Meal Replacement til frokost Fik idag en underlig trang til at være barn igen, da jeg oplevede flere af gæsternes børn skrige og hyle så snart noget gik dem imod, hvem der bare kunne smide sig ned på gulvet og skrige i arrigskab Det havde jeg virkelig lyst til!

Syntes til at starte på at det var en fordel at jeg kunne hoppe på romaskinen så snart jeg fik fri, men da der de sidste 2 gange har været proppet med mennesker, har fitnesscenteret nærmest fungeret som et udstillingsvindue, hvor gæsterne til subtropisk bad, spa og café kan gå og kigge ind, jeg følte mig som en fisk i et akvarium da jeg sad og knoklede med kvalme intervallerne Så hvis der er ligeså fyldt næste gang den står på intervaller, kører jeg hjem til FDK!

Here goes nothing:

5 min. opvarmning
5 intervaller af 60 sek.
5 min. nedkøl

17 min. roning stille og roligt tempo, gad ikke sidde som udstillings genstand længere så jeg kørte hjem hvor jeg alligevel skulle have en PT kunde, nuppede yderligere 15 min. på step xt.

Havde iøvrigt på fornemmelsen da jeg tog tøjet på her til morgen at jeg havde trukket en del væske idet mine bukser strammede og ja ganske rigtigt da jeg kom på vægten herhjemme, viste den at jeg havde trukket en del væske nå men sådan er det at være kvinde! Syntes også mavemusklerne er blevet lidt utydelige igen... Nå men det går vel over?!

Strejke!

Havde for en gangs skyld en forholdsvis rolig dag på jobbet, hvor vi endelig fik styr på en del løse ender så weekenden kan glide nogenlunde smertefrit og jeg lod mig (suk) overtale til lige at nuppe lidt timer imorgen, skulle ellers ha' haft 3 fridage i træk, men jeg har idet mindste tid til at træne tidligt imorgen, hvilket også var en betingelse for at komme, så kan jeg fyrre krudtet af der og køre på autopiloten på jobbet i stedet for det modsatte, som var tilfældet idag!

A1 BB Deadlift - 55% af max.
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

A2 Glute Bridge med ben på bænk
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B1 Udfald fra stepbænk, med BB
8xBW
5x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

B2 Planke Pushups m. 2 sek. Iso hold
10xBW
10xBW
10xBW

fik det her virkelig dårligt, mit blodsukker faldt drastisk og jeg begyndte at ryste og måtte lige ud og inhalere en halv banan for at gennemføre resten af træningen, som iøvrigt bare var ren overlevelse idag, føler ikke jeg har fået noget som helst fornuftigt ud af den, sådan er det efterhånden hveranden fredag efter en lang arbejdsuge, det er som om kroppen bare er helt færdig, hver fiber stritter imod og jeg kæmper en mental kamp, det er mig mod kroppen! :(

C Nordic Hamstrings(skulle ha' kørt max, men var helt flad...)
10xBW
12xBW - fik lige taget mig lidt sammen og hvis viljen havde været der, var der helt sikkert til flere!

D Seated Calf Raise
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Tvang så mig selv til at tage 20 min. på bike xt! Har herefter haft det som om kroppen er lavet af bly og føltes umulig at bevæge, selv en kort gåtur til REMA1000 føltes som 10 km, prøvede virkelig at sætte mig ud over det, men kroppen ville bare ikke!

Crash!

Så kom jeg til tiden hvor styrken er nedadgående, det sker for mig typisk 4 uger før konkurrence, og nu er der jo 5 uger til så det er vel meget naturligt, men jeg bliver lige skuffet hver gang fordi jeg hver gang forventer at kunne holde den gående, det gør jeg stadig og tror også det her bare er forbigående fordi jeg har haft en hård uge på jobbet med meget svingene kvalitet på mad, spisetider og søvn! Det hele kulminerede igår og selv om jeg følte mig frisk her til morgen er kroppen stadig mærket af det.

Ville egentlig ikke have logført dagens træning fordi jeg var så utilfreds, men ved nærmere eftertanke er det jo en god reminder om hvordan tingene hænger sammen!

A Dips RP
32xBW + 4 + 5 + 4 - blev slem skuffet, men de var trods alt alle kørt dybt og samme antal som jeg fik godkendt til NM med 3 kg mindre på bagdelen.
27xBW + 4 + 4 + 4
17xBW + 4 + 4 + 4

Kunne slet ikke overskue næste øvelse

B Chins RP
15xBW + 3 + 3 + 3 - det tog jeg så også i vinters med 6 kg mere på røven!
14xBW + 3 + 3 + 3
10xBW + 3 + 3 + 2

C DB One Arm Row RP
8x13 kg
5x18 kg
1x22 kg
8x26 kg + 5 + 4 + 3
8x24 kg + 6 + 5 + 4
8x24 kg + 6 + 5 + 4 - slapt!

D1 DB Incline Bench Press
8x11 kg
5x18 kg
1x20 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg - med hjælp fra flinke Thomas på de sidste 4!

D2 Seated Close Grip Cable Row
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Måtte skippe opvarmingssættene i sidste øvelse da tiden var ved at løbe fra mig!

E DB Floor Press
10x18 kg
10x18 kg
8x18 kg - ristet helt igennem!

Besluttede mig for at skippe badet til fordel for lidt ekstra cardio, så måtte de sgu lide lidt ude på arbejde

Cardio
15 step xt level 12

Ræsede så ud til bilen for at køre på arbejde, men til min store overraskelse, da jeg lige tog mig tid til at tjekke mobilen, var der en besked om at ringe dem op. Det viste sig så at der overhovedet ikke var noget at lave, så jeg kunne holde fri! SKØNT! Men ville da gerne ha' haft tid til at træne lidt længere, så i stedet tager jeg en aften PW sammen med Rune!

Søndag d. 2/6-09

Søndag er min Body Flow dag og idag nød jeg virkelig at kunne stå op kl. 08.00 helt af mig selv (kan ikke sove længere, min krop vil op og ha' morgenmad ) Ingen stress på, fik lige finjusteret Body Flow koreografien og tog så efterfølgende ned for at træne lidt cardio, men kunne på vejen derind ikke rigtigt beslutte mig for om det skulle være løbeintervaller eller ro intervaller

Det endte med at jeg satte mig på Concept II'eren og varmede op mine sædvanlige 5 min. Så besluttede jeg mig for at teste min 500m tid Det endte også med et ganske hæderligt resultat, jeg er dog spændt på hvad en hård væskeudtømning vil gøre for den tid Håber på det bedste!

Brugte efterfølgende 20 min. på step xt level 9 og svedte som en hest! Ville have kørt 10 min. ekstra på bike xt, men faldt i snak med en kollega

Så stod den på 60 dejlige min. med Body Flow som føltes rigtigt dejligt for kroppen idag

Så stod resten af dagen i fødselsdagens tegn hos svigerfar, heldigvis kom vi for sent til maden, så vi ikke kunne sidde og savle over den, jeg havde dog medbragt min egen så da de sad og spiste dessert kunne jeg glæde mig over min egen mad!

Rune og jeg nuppede så efterfølgende en kort PW tur og kom tilbage i tide til eftermiddagskaffen, hvor den heldigvis stod på lagkage, som virkelig aldrig nogensinde har sagt mig noget (men hvis du bød mig et stykke idag, er jeg sikker på det gled ned ), men Rune og jeg havde medbragt noget Beef Jerky som vi så spiste istedet

Vejede forresten 51,1 kg imorges, så nu er der ikke langt igen det var bare endnu mere motiverende! Nu skal jeg bare holde ud og sørge for at få nok at spise på jobbet!

Jeg beundre virkelig dine "kampe" og glæder mig over dine "sejre" når du kommer igennem dagene, én for én...

Din logbog blir mere og mere spændende, jo nærmere vi kommer d. 5-6 sept.
Jeg frygter sådan at læse du har givet op, hver gang jeg bladre om på en ny side... Men heldigvis er du jo en stædig rad

Træbenet skrev:Jeg beundre virkelig dine "kampe" og glæder mig over dine "sejre" når du kommer igennem dagene, én for én...

Din logbog blir mere og mere spændende, jo nærmere vi kommer d. 5-6 sept.
Jeg frygter sådan at læse du har givet op, hver gang jeg bladre om på en ny side... Men heldigvis er du jo en stædig rad

Tusinde tak Lisbeth!

Jeg giver ikke op efter at have haft sådan en dejligt offseason, hvor jeg føler jeg har flyttet mig på de områder som var målet Det eneste jeg frygter er som tidligere nævnt at jobbet koster for meget her i slutningen af diæten, så det går ud over alt mit hårde slid, men gi' op det gør jeg aldrig! No! Nix! Jeg er nok et af de stædigste mennesker der findes

Hejsa

Jeg føler med dig i disse dage.
Glemmer aldrig da jeg fandt ud af, hvor meget broccoli jeg skulle spise i ugen op til konkurrencen. Træningen var bare hård/anderledes på det tidspunkt og så lige den kostplan Jeg var lige ved at tude !
Men rigtig meget held og lykke med konkurrencen, jeg er der jo alligevel ikke til at slå dig

Hilsen Betina

Betina Ørslev skrev:Hejsa

Jeg føler med dig i disse dage.
Glemmer aldrig da jeg fandt ud af, hvor meget broccoli jeg skulle spise i ugen op til konkurrencen. Træningen var bare hård/anderledes på det tidspunkt og så lige den kostplan Jeg var lige ved at tude !
Men rigtig meget held og lykke med konkurrencen, jeg er der jo alligevel ikke til at slå dig

Hilsen Betina

Hej Betina

Tusinde tak for kigget forbi loggen!

Og ja jeg føler også jeg er ude på "sidste runde", de næste 4 uger handler bare om ren overlevelse! Havde håbet at det hele ville være lettere her for 3 gang, men syntes godt nok de sidste 14 dage har trukket tænder ud, men jeg var heller ikke (det var der ingen der var) forberedt på hvor travlt vi ville få på jobbet! Ellers er det ikke sikkert jeg ville have følt mig så presset.

Og ja ærgeligt at du ikke kommer og giver mig nogle tæsk (og hvorfor gør du ikke det?) Håber da at der kommer andre end mig

Køre så langt ned i kcal som muligt igår og det kunne da også mærkes at kroppen hungrede efter et eller andet men jeg forsøgte at ignorere det så godt jeg kunne og blev ved med at presse mig selv og tænkte hele tiden på at det er nu det virkelig gælder, selv om kroppen vil være i energispare "mode" så gælder det bare om at presse på! Det er nu det sidste skal af!

A1 Boks Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg - ny PR - plejer kun at køre singles med 60 kg! men var også ved at...

A2 Ankelmobilisering til væg
10 x på hvert ben, mellem hvert sæt

B1 Bulgarsk Udfald Fra Step
8xBW
5x30 kg
1x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
8x35 kg + 6 + 5 + 4

B2 BB Rollouts
7x30 kg - 5 sek. ISO hold.
7x30 kg - 5 sek. ISO hold.
7x30 kg - 5 sek. ISO hold.

C Hamstrings - udført fra rygbænk
16 + 6 + 5 + 5
13 + 6 + 5 + 5
13 + 6 + 5 + 5

D Standing Calf Raise
8xstang
5x70 kg
1x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
8x70 kg + 6 + 5 + 5

Cardio
20 min. step xt
10 min. bike xt - måtte skrue op på max. volumen op Ipod'en for at kunne ignorere min shake som stod og råbte på mig ude i køleskabet!

Drønede så ud for at købe ind til hele ugen, vil ikke risikere at gå tør for noget! Var da også lige ved at få et hysterisk diæt/lavtblodsukker anfald over alle de mennesker der havde fået samme idé og de var sjovt nok alle sammen enten retarderede eller gangbesværede Men hjem kom jeg og så hurtigt som speedy gonzales fik jeg bikset min frokost sammen og desværre kylet ned på bare 10 min. så nu må jeg pænt vente på mit næste måltid (jeg er nu også fint mæt, når alt kommer til alt! )

Kreativlbp skrev: Håber da at der kommer andre end mig

På energym.dk er der i hvert fald 2 der skal stille op, så helt alene bliver du ikke

Misslaw skrev:

Kreativlbp skrev: Håber da at der kommer andre end mig

På energym.dk er der i hvert fald 2 der skal stille op, så helt alene bliver du ikke

Pyh! Det ville være så ærgeligt at stå der at blomstre alene!

Vågnede op frisk som en havørn, 3 fridage fra jobbet har gjort underværker og forude venter nu 3 arbejdsdage efterfulgt af 1 fridag og en arbejdsweekend, men de 3 dage har virkelig gjort underværker, så jeg sprang på cyklen her til formiddag, stormede ind i centeret og indtog løbebåndet!

Løbebånd
5 min. opvarming fra PW til løb på 10/kmh
15 Intervaller af 30 sek. på løbebånd 30 sek. hvile -> 12,5 øgede 0,5 kmh for hver interval indtil 16,5 kmh hvor jeg lå indtil de sidste 4 intervaller hvor jeg igen øgede og endte på 18,5 kmh.
5 min. nedkøl

Bike XT -> 15 min.
Step XT -> 10 min.

Lidt mavehalløj (lying leg hip extension 2x15)

Efterfulgt af udstrækning og rulning på PVC rør (AVS! men godt! )

Kunne da godt mærke benen ikke var så friske oven på gårdsdagens bentræning men de artede sig nu meget pænt kunne også godt mærke vægten fra morgenmaden i maven, klid om morgenen er godt, men ligger måske lidt tungt inden en omgang intervaltræning

Var eller i mit stadig afstressede mode da jeg vågnede, men det blev hurtigt ændret da jeg fik en sms fra jobbet med en sygemelding og jeg skulle komme så hurtigt jeg kunne, men jeg havde jo ligesom dagen skemalagt, mht. træning og mad, heldigvis var maden lavet og klar til at pakke, så der var jo ikke andet at gøre end at sluge kulhydraterne og komme afsted, men var indtstillet på at bruge den tid det ville tage at træne og så forsøge at lukke jobbet ude for en stund!

Kunne idag godt have brugt en coach til at råbe mig ind i hovedet så jeg kunne slippe for alle stemmerne inde i hovdet

A Wheighted Dips m. 30 sek. mel. hvert sæt
8xBW
5x12,5 kg
1x17,5 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg

Måtte simpelthen vende mig omvendt i stativet for at undgå at blive smittet af "fitness zoombierne" som sad og stenede i deres maskiner og for ikke at blive irriteret over at se de samme mennesker køre de samme øvelser som de har kørt de sidste 5 år!

B Wheighted Chins OH 30 sek. pause mel. hvert sæt
8xBW
5x7,5 kg
1x8,75 kg
4x10 kg
4x10 kg
4x10 kg
4x10 kg
4x10 kg
4x10 kg

Tri-sættet:

C1 Omvendt Roning
22xBW
19xBW
17xBW

C2 Pushups mel. stepbænke
38xBW
32xBW
25xBW

C3 Seated Cable Row Wide Grip
12x45
12x45
12x45

D JM Press RP
8x8 kg
5x12 kg
1x15 kg
8x16 kg +5+5+5
8x16 kg +5+5+5
8x16 kg +5+4+3 - frygtede for mine tænder

Planke
1x2,15 min.

Cardio
Cykel ud og hjem ca. 25 min. + 20 min. på bike xt