Kreativlbp skrev:Kunne idag godt have brugt en coach til at råbe mig ind i hovedet så jeg kunne slippe for alle stemmerne inde i hovdet [/i]

Jeg kan godt lejes for et symbolsk beløb

Gode chins og dips, især med de korte pauser

Moqensen skrev:

Kreativlbp skrev:Kunne idag godt have brugt en coach til at råbe mig ind i hovedet så jeg kunne slippe for alle stemmerne inde i hovdet [/i]

Jeg kan godt lejes for et symbolsk beløb

Gode chins og dips, især med de korte pauser

Tak for det, de føltes også som om kroppen ville vende vrangen ud Og jeg skriver næste gang jeg skal bruge en råber

Cardio Helvede!

Så stod den igen på concept II intervaller, men kunne efter endt dag på jobbet godt mærke hvor det ville bære hen

Benene var trætte og føltes mest som om de kun kunne klare en omgang langdistance med lange seje træk i stedet for eksplosive spark Fortrød da også bittert at jeg overhovedet satte mig på maskinen og specielt at jeg gjorde det ude på jobbet, allerede efter første interval kom der en af de ansatte som absolut lige måtte spørge mig om noget efter 2. interval hvor jeg knapt kunne få luft kom en anden ansat og måtte lige forstyrre! på 3. interval kom der så en 3 ansat! Jeg behøver vel ikke at siger mere?!

Åd efterfølgende 30 min. ekstrem sur og langsom cykling - tog hjem og servicerede en PT kunde og har nu endelig fået min aftensmad, har godt nok været noget knotten!

Så står den på 50 min. aften PW senere!

Note til mig selv: husk at køre hjem næste gang du skal ro! (hvis det overhovedet nytter at ro efter arbejde? )

Carb Infusion!

Det er som om kroppen ikke rigtigt vil ryste det sidste af sig og lade sig presse, jeg trænger ærligt talt også til en optur og har derfor valgt at tage en refeed day idag på omkring 1800 kcal. men med stor øgning i kulhydrat, men helt kontrolleret og stadig med protein i hvert måltid, holder mig stort set til havregrød og proteinpulver, meget lidt fedt, har også haft fornøjelsen af nogle amerikanske pandekager tilsat lidt ekstra protein.

Har valgt at gøre det på en bendag for at booste træningen lidt og formentlig også træningen imorgen.

Det var en fornøjelse at træne uden at mærke at "strømmen på batterierne" var ved at gå flad, men faktisk varede træningen ud

Benene føltes inden træning som bly, men det gik nu ganske fint da de blev varmet op

A1 BB Deadlift - Speed - 60% af max.
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

A2 Glute Bridge med ben på bænk
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B1 Udfald fra stepbænk, med BB
8xBW
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg - Yes! sikker på den hævner sig imorgen!

Planke Pushups 2 sek. ISO hold
10xBW
10xBW
10xBW

C Nordic Hamstrings
15xBW
12xBW

D Seated Calf Raise
8x55 kg + 6 + 5 + 5
8x55 kg + 6 + 6 + 5
8x55 kg + 6 + 5 + 5

Cardio
12 min. bike xt
10 min. step xt
og senere iaften en PW med Rune

Var lidt presset på indtaget af mad inden træningen som gerne skulle overståes inden arbejde og da jeg gerne ville afsted i god til måtte jeg presse mine måltider sammen, så jeg følte mig lidt mæt da jeg tog afsted

Havde total præstationsangst inden dagenstræning

A Dips RP
34xBW + 4 + 4 + 4
20xBW + 4 + 4 + 4
10xBW + 4 + 4 + 4

B Chins RP
16xBW + 2 + 2 + 2
15xBW + 2 + 2 + 3
12xBW + 2 + 2 + 2

C DB One Arm Row RP
8x13 kg
5x18 kg
1x22 kg
8x26 kg + 6 + 5 + 4
8x26 kg + 5 + 5 + 4
8x26 kg + 5 + 4 + 3

D1 DB Incline Bench Press
8x11 kg
5x18 kg
1x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

D2 Seated Close Grip Cable Row
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

E DB Floor Press
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Cardio
10 min. step xt level 12
10 min. bike xt

Er overordnet tilfreds med dagens træning og kunne godt mærke et lidt anderledes oveskud sidst på træningen selv om den blev lang, takket være gårdsdagens kontrollerede ladning m. kulhydrat så det er ikke sidste gang jeg gør det

Sen PW ca. 45 inden natshake

WorkJustWork!

Måtte give afkald på min elskede søndagstime med Body Flow til fordel for jobbet, men det forhindrede mig ikke ikke i at lave lidt ekstra stræber cardio

Var dog nooooget mærket i kroppen efter lørdagens træning, men jeg gennemførte 30 min. på concept II og 15 min. PW på løbebånd tempo fra 6,5 til 7,4 km/h.

Efterfølgende forbarmede en af vores behandlere fra Spa'en sig over mig og gav mig en omgang massage af mine meeeeget trætte muskler, hvilket resulterede i at jeg de efterfølgende timer, gik rundt i en trancelignende tilstand, hvor jeg bare forsøgte at være til stede uden at lave så mange ulykker, men jeg tabte temmeligt mange ting på gulvet, smadrede et enkelt glas, var ved at tude da jeg opdagede at vi var gået tør for skummetmælk, idet jeg havde tilladt mig at lægge en latté ind i min kostplan efter 4 mdr. uden! Den måtte jeg skippe til fordel for en omgang lorte kaffe!

Jeg fik det dog lidt bedre op ad dagen, men ikke mere end at jeg lige kunne komme igennem og køre hjem! Fik skovlet noget aftensmad i kæften, mødtes med naboerne om vores nærtstående vejfest, begyndte en PW tur m. Rune, men måtte afbryde halvvejs da en veninde skulle bruge hjælp til en killingefødsel, som desværre viste sig at trække ud, kl. ca. 23.30 kom den gående taxa Rune og fulgte mig hjem i seng, der var der ikke mere strøm på batterierne

Flotte dips og chins

Om 4 uger er der plads til latté med sødmælk, hvis det skulle være det du havde lyst til

Hold ud de sidste 4 uger - Du gør det så flot

Vil forsøge at øge mit kulhydratindtag noget mere inden og efter træning således at jeg nu får ca. 50 inden træning på styrkedagene og helt op til 150 g. efter. Håber det giver overskud til at klare sidste fase, har følt mig noget katabol de sidste par dage og vil ikke at det skal ende med tab af mere muskelmasse nu! Jeg tror ikke formen her helt ved siden af nu, så jeg kan godt tåle lidt mere kulhydrat.

A1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

A2 Ankelmobilisering til væg
10 x på hvert ben, mellem hvert sæt

B1 Bulgarsk Udfald Fra Step
8xBW
5x30 kg
1x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
8x35 kg + 6 + 5 + 4

B2 BB Rollouts
8x30 kg - 5 sek. ISO hold.
8x30 kg - 5 sek. ISO hold.
8x30 kg - 5 sek. ISO hold.

C Hamstrings - udført fra rygbænk
16 + 6 + 5 + 5
13 + 6 + 5 + 5
13 + 6 + 5 + 5

D Standing Calf Raise
8xstang
5x70 kg
1x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
8x70 kg + 6 + 5 + 5

Cardio
9 min. step xt - 6-7 min. poseringstræning sammen m. Rune

Bambi1981 skrev:Flotte dips og chins

Om 4 uger er der plads til latté med sødmælk, hvis det skulle være det du havde lyst til

Hold ud de sidste 4 uger - Du gør det så flot

Thx! Jeg prøver og tæller virkelig ned!

Cardio Day!

Gårdsdagens øgede carb. indtag efter træning har sat sig som en omgang væske hvilket jo er meget naturligt, men det har trods alt haft indlflydelse på min restitution. Mine ben har det bedre idag end de har haft længe, de er let trætte oven på træningenen igår, men ikke mere end det.

Desværre har jeg fået træk igår og mine bronkier føltes lidt trælse! Jeg burde også vide bedre, da centeret var fyldt med åbne vinduer igår stod jeg med hovedet ud og nød den friske luft, men normalt plejer jeg at lukke dem, da jeg er ekstremt sart overfor træk!

Derfor føltes dagens cardio heller ikke optimal, men trods alt bedre end en efter en hel uge på arbejde, så derfor blev torsdagens rointervaller rykket frem til idag.

De sædvanlige intervaller blev overstået uden at de var noget at råbe op om

Herefter blev det til 30 min. steady state på step xt. og cykling ud og hjem og muligvis en aften PW m. Rune når jeg engang kommer hjem fra arbejde hvis ellers benene er til det

Ser godt ud. Solide træninger!

Kommer der ikke nogle billeder af slutformen?

Har også lige et spørgsmål til det du skriver om, at kulhydraterne indtaget dagen før viser sig som væskeophobninger dagen efter. Hvor og hvordan ser du det? Er det så tydeligt? Eller er det bare, fordi at du på nuværende stadie er så cut, så selv små udsving i kosten viser sig på din krop?

Wopper skrev:Ser godt ud. Solide træninger!

Kommer der ikke nogle billeder af slutformen?

Har også lige et spørgsmål til det du skriver om, at kulhydraterne indtaget dagen før viser sig som væskeophobninger dagen efter. Hvor og hvordan ser du det? Er det så tydeligt? Eller er det bare, fordi at du på nuværende stadie er så cut, så selv små udsving i kosten viser sig på din krop?

Jo det er ikke utænkeligt at der snart kommer lidt billeder, vi havde faktisk taget kameraet med den anden dag, men uden strøm!

Og ja kulhydraterne gør at jeg ser mere blød ud og "udvisket" hvis det giver mening, men jeg kan også mærke det når jeg tager fat i underhuden, og det er netop ekstra tydeligt på nuværende tidspunkt hvor fedt procenten ligger omkring de 10%, og ja kroppen er meget følsom på nuværende tidspunkt for alle udsving der måtte være, både i søvnmønster, macronutrienter osv.

Det er som regel altid tydeligst på maven

Okay, det vil jeg glæde mig til.

Okay - skulle bare forstå, hvad du mente. Jeg kan også se forskel på min mave fra den ene dag til den anden - men jeg har sgu bare aldrig være så opmærksom på, hvorfor der har været en forskel..

Vågnede flere gange i nat og kunne til min store ærgelse konstatere at kl. kun var 01.10 den første gang og jeg var mega sulten! næste gang jeg vågnede kunne jeg mærke at det jeg frygtede igår, var rigtigt, jeg har fået en let forkølelse, men den skal fandeme ikke have lov til at knække mig!

Og med den indstilling tog jeg ned til centeret dog uden at forvente det helt store, men det gik faktisk rigtigt godt, udholdenheden er så småt ved at være tilbage, nu mangler den bare det sidste!

A Wheighted Dips m. 30 sek. mel. hvert sæt
8xBW
5x15 kg
1x20 kg
2x25 kg
2x25 kg
2x25 kg
2x25 kg
2x25 kg
2x25 kg
2x25 kg
2x25 kg - phew!

B Wheighted Chins OH 30 sek. pause mel. hvert sæt
8xBW
5x10 kg
1x12,5 kg
2x15 kg
2x15 kg
2x15 kg
2x15 kg
2x15 kg
2x15 kg
2x15 kg
2x15 kg - følte faktisk jeg kunne have været fortsat lidt endu, så der var nok for lidt vægt på

Tri-sættet:

C1 Omvendt Roning
25xBW
22xBW
19xBW
17xBW

C2 Pushups mel. stepbænke
42xBW
30xBW
27xBW
25xBW

C3 Seated Cable Row Wide Grip
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

D JM Press RP
8x9 kg
5x12 kg
1x15 kg
10x16 kg +5+4+4
10x16 kg +5+4+4
10x16 kg +4+4+3

Planke
1x2,45 min.

Cardio
cykling ud og hjem + 25 min. på step xt.

Fik idag 2 nye PT kunder samtidigt med at jeg fra næste uge er blevet skåret i timer på min fuldtidsarbejdsplads, så det hele går lige op Fik også lige et par kommentarer til formen, jeg stoler normalt aldrig på kommentarer som disse, men jeg tror formen begynder at være hvor den skal være nu, tror faktisk jeg får svært ved at presse citronen ret meget mere nu uden at det kommer til at koste for meget muskelmasse, så måske jeg bare skal acceptere at jeg ligger der hvor jeg gør nu... ved ikke...

Kreativlbp skrev:næste gang jeg vågnede kunne jeg mærke at det jeg frygtede igår, var rigtigt, jeg har fået en let forkølelse, men den skal fandeme ikke have lov til at knække mig!

Sådan smukke!!!

Træbenet skrev:

Kreativlbp skrev:næste gang jeg vågnede kunne jeg mærke at det jeg frygtede igår, var rigtigt, jeg har fået en let forkølelse, men den skal fandeme ikke have lov til at knække mig!

Sådan smukke!!!

Tak Lisbeth!

Fik endnu grund til at holde mere af min arbejdsplads idag!

Min kære chef tilbød at lide sammen med mig her til det sidste, forstået sådan at de morgener, hvor jeg skal åbne, gør hun mig selskab til 45 min. PW inden og vi startede idag! Fantastisk motivation! Tak Lotte! Men hold da fast hvor var jeg træt resten af dagen, og det var hun for den sags skyld også Det meste af trætheden skyldtes dog at jeg igen lå vågen i nat, både fordi jeg var bange for at sove over mig, men også fordi det raslede nede i brystkassen Jeg vidste jo godt hvor det ville bære hen idag, eftersom den stod på intervaltræning

Roede 5 min. opvarmning, roede 1 1/2 interval og gav så op og overgav mig til den kedelige steady state cardio 18 min. på crosstrainer, 12 min. på cykel. Jeg fik overbevist mig selv om, at det nok var det bedste, med denne her forkølelse under opsejling, at jeg ikke fik pulsen højere op, men nøøøøøøøøøj hvor er det irriterende!

Er 100% procent sikker på at den er forsvundet som dug for solen når vækkeuret ringer kl. 6.00 til endnu en iskold PW i selskab med "el chefe"

Følte mig stadig virkelig mat i sokkeholderne her til morgen med ondt i halsen og slim i lungerne

Morgen Cardio:
50 min. PW - er så heldig at vi har Spa hvor jeg arbejder, så der er også masser af makeuptester, så efter PW med min Chef, blev vi enige om at jeg bare kunne gå amok oven på, så jeg ikke lignede det jeg følte mig: en grå karklud der er blevet vredet for mange gange

Efter job stod den endnu engang på en "let" omgang bentræning Var virkelig flad og mærket af min forkølelse, men tog det stille og roligt og fik mig selv igennem træningen, langsom men sikkert

A1 BB Deadlift - Speed - 65% af max.
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

A2 Glute Bridge med ben på bænk
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

B1 Udfald fra stepbænk, med BB
8xBW + stang
5x40 kg
1x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Planke Pushups 2 sek. ISO hold
10xBW
10xBW
10xBW

C Nordic Hamstrings
15xBW
12xBW

D Seated Calf Raise
8x55 kg + 6 + 5 + 5 - orkede ikke flere sæt

Cardio
12 min. bike xt - læste avis samtidigt for at overleve

Har nu overstået indkøb af liggeunderlag, tæppe, ny hjemmesko og alle de riskiks Rune og jeg skal bruge til carb. op til DM inkl. et par nye hovedpuder som skal testes lige om lidt

Træls med sygdom Håber den ikke bliver hængende og rigtigt god vind resten af tiden som er tilbage!

Linealba skrev:Træls med sygdom Håber den ikke bliver hængende og rigtigt god vind resten af tiden som er tilbage!

Ja timingen er ikke den bedste, men hellere nu end om 3 uger! Jeg har i det mindste ikke været nedlagt med feber, selv om jeg måske har haft en smule, så har jeg "kun" været ramt af ekstremt træthed, trykken på bronkierne og ondt i halsen!

Lørdag:

Havde det mega elendigt og havde da også tilbragt det meste af formiddagen efter morgenmaden sovende på sofaen. Det var derfor mere vilje end lyst der drev mig ned for at træne, men da jeg vidste det var den hårdeste træning der var i vente og dips og chins var på programmet, ville jeg ned og træne, selv jeg måske mest af alt ville have haft bedst af at få hvilet ud, men hey! det kan jeg jo gøre om 3 uger!

A Dips RP
38xBW + 4 + 4 + 4 - var allerede ved at give op på nr. 11! Utroligt jeg kom videre!
27xBW + 4 + 4 + 4
20xBW + 4 + 4 + 4

B Chins RP
18xBW + 3 + 2 + 2 - PHEW! Troede ikke på jeg kom over de 10! MEGA TUNGE!
14xBW + 2 + 2 + 2
13xBW + 2 + 2 + 2

C DB One Arm Row RP
8x13 kg
5x18 kg
1x22 kg
8x26 kg + 5 + 5 + 5
8x26 kg + 5 + 5 + 4
8x26 kg + 5 + 4 + 3 - havde det mega skidt i kroppen og svedte for vildt, som man nu gør, med sygdom i kroppen

D1 DB Incline Bench Press
8x11 kg
5x18 kg
1x20 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

D2 Seated Close Grip Cable Row
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

E DB Floor Press
12x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Cardio
20 min. step xt

Ekstra cardio:
6 timers vagt på kroen, super hyggeligt selskab, med alle mine yndlingretter (som for tiden er alt ): tappas buffet, carvingbord og dessertbuffet!

Skulle egentlig også have kørt natmaden, men fik vha. et par små meget trætte hundeøjne lov til at slippe tidligt Havde brug for min hvile for at komme på toppen igen!
10 min. bike xt

Søndag

Cardio shopping!

15 min. bike xt
60 min. undervisning i Body Flow - superskønt at få arbejdet kroppen igennem på denne måde igen!
15 min. step xt
12 min. bike xt
10 min. rotex 600

+ en lille gåtur ned for at handle og lure lidt på stemningen i byen som lige nu er i første fase af festugen i Randers! Resten af dagen står i hvilens (burde rydde op) tegn og måske en lille PW til aften

One day up, one day down!

Havde det endnu engang mega dårligt! Gider snart ikke være syg mere! Havde mega doms i hele kroppen alle fibre i kroppen føltes som om de modarbejdede enhver bevægelse, selv cykelturen ind til centeret voldte problemer

A1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
5x55 kg
5x55 kg - fik det som om der var en stor tudetur på vej, men fik da behersket mig og kom videre!
5x55 kg
5x55 kg

A2 Ankelmobilisering til væg
10 x på hvert ben, mellem hvert sæt

B1 Bulgarsk Udfald Fra Step
8xBW
5x30 kg
1x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
8xBW + 8 + 8 + 8 magtede overhovedet ikke at køre med vægt!

B2 BB Rollouts
9x30 kg - 5 sek. ISO hold.
9x30 kg - 5 sek. ISO hold.
9x30 kg - 5 sek. ISO hold.

C Hamstrings - udført fra rygbænk
17 + 6 + 6 + 5
13 + 6 + 5 + 5
13 + 6 + 5 + 5

D Standing Calf Raise
8xstang
5x70 kg
1x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
8x70 kg + 6 + 6 + 5

Cykeltur hjem og måske en PW senere i aften hvis ikke der bliver alt for travlt på job idag!

Cardio!

Startede dagen med at blive vækket at min superdejlige kæreste Rune som havde været en skat og lavet en stor kop grøn te, inden vores fælles PW. Den stakkel som altid sov længere end mig, er nu ude af fjerene før fanden får sko på Ikke sådan at være på diæt.

Så stod den på en fælles PW:

PW 45 min.

Cardio igen kl. 12.00:
5 min. opvarmning på concept II
5 intervaller af 60 sek.
5 min. nedkøl

15 min. steady state på rotex 600 som jeg hader, men så meget desto mere har jeg brug for at køre lige præcis den maskine
15 min. bike xt
10 min. step xt

Lidt mave og skulder gøgl

Senere i aften står den på endnu en omgang PW på ca. 45 min.

Yes I'm back from Hell! Havde det meget bedre idag, energien er så småt tilbage, hvis man da kan kalde de sørgelige rester det benene er stadig godt ristede, hvilket også havde stor indflydelse på roningen idag, det var bestemt ikke konditionen der sagde fra først, men benene kunne bare ikke skubbe ordentligt fra, pulsen faldt lynhurtig igen, men det er det sædvanlige, jeg har roet helt fænomenalt i løbet af sæsonen, men jo tættere vi kommer på konkurrence og jo flere kg jeg mister jo dårligere rotider får jeg Så hvis ikke jeg ender op med en forbedring til DM så gider jeg ALDRIG at ro igen!

Klaphat!

Sov lige knap 4 timer i nat, dels pga. sult, dels pga. en kat i løbetid, som skiftevis hylede for at tiltrække hankattes opmærksomhed og skiftevis for at skælde ud på vores yngste misser som også er hendes datter, så det var et stort råben og skrigen og det til trods for en lukket soveværelses dør, nå men jeg stod ihvertfald op og gik ind i stuen for at se fjernsyn og for ikke at vække Rune! Endelig kunne jeg så falde i søvn hen ad kl. 04:30 og jeg skulle op kl. 06:00!!! Så ved man godt hvordan resten af dagen former sig!

Mødtes kl. 07:00 med min chef til en 45 min. PW Vi var begge lige stenede at se på

Eftermiddags træning: Jeg bliver så forbandet træt på køreturen hjem i myldretiden, jeg træner bedst om formiddagen!

A Wheighted Dips m. 30 sek. mel. hvert sæt
8xBW
5x17,5 kg
1x25 kg
1x27,5 kg
1x27,5 kg
1x27,5 kg
1x27,5 kg
1x25 kg
1x25 kg
1x25 kg
1x25 kg
1x25 kg
1x25 kg - følte mig noget slap!

B Wheighted Chins OH 30 sek. pause mel. hvert sæt
8xBW
5x12,5 kg
1x15 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg - måske igen lige pivet nok

Tri-sættet:

C1 Omvendt Roning
27xBW
23xBW
21xBW

C2 Pushups mel. stepbænke
44xBW
34xBW
34xBW

C3 Seated Cable Row Wide Grip
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

D JM Press RP
8x9 kg
5x12 kg
1x15 kg
8x18 kg + 4 + 4 + 4
10x16 kg +6 + 5 + 4
9x16 kg + 3 + 3 + 2

Planke
1x03.00 min.

Cardio
12 min. bike xt + lidt poserings halløj for benenes skyld...

Måske står den på en lille gåtur senere, men kun måske Lige nu er jeg bare mega træt, men måske sofaen kan hjælpe lidt

Hardcore træning oven på den nattesøvn du har fået - klap dig selv på skulderen.

Wopper skrev:Hardcore træning oven på den nattesøvn du har fået - klap dig selv på skulderen.

Tak Wopper!

I Love It!

Vågnede for engangs skyld før vækkeuret og følte mig faktisk udhvilet, altså lige på nær doms'ne i ballerne og trætheden i overkroppen

Så var det min tur til at lave en stor kop grøn te til Rune som var kommet temmeligt sent hjem fra arbejde og var temmelig træt, men han ville gerne med ud på en morgen Pw så det var det mindste jeg kunne gøre for ham

Så morgencardio: 50 min. med en noget "tung" Rune (ved præcist hvordan det føles!)

Lidt senere var det interval tid, var ikke sikker på at jeg ville få ret meget ud af roningen idag, så jeg besluttede mig for at shocke kroppen lidt med intervaller på løbebånd, men af samme type som på romaskinen, så det blev til:

5 min. stille og roligt løb på 10 km/h
1 min. "spurt" på 16 km/h -> 45 sek. pause
1 min. "spurt" på 16,2 km/h -> 60 sek. pause
1 min. "spurt" på 16,5 km/h -> 75 sek. pause
1 min. "spurt" på 17 km/h -> 90 sek. pause
1 min. "spurt" på 17 km/h -> 60 sek. pause
5 min. nedkøl på 10 km/h som nu føltes som sneglefart

15 min. bike xt steady state, men hold op hvor jeg svedte den løbetur satte virkelig gang i systemet
10 min. step xt steady state

Stræbercardio:
Cykeltur ud og hjem

Købes: Energi!

Sælges: Et stk. domsramt bagdel!

Morgen Cardio:
50 min. PW - følte mig noget tom oppe i hovedet, glædede mig som en gal til at få lidt carbs indenbords!

A1 BB Deadlift - Speed - 55% af max.
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

A2 Glute Bridge med ben på bænk
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

B1 Udfald fra stepbænk, med BB
8xBW + stang
5x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Planke Pushups 2 sek. ISO hold
10xBW
10xBW
10xBW

C Nordic Hamstrings
12xBW
12xBW

D Rotary Calf
8x27,5 kg + 6 + 5 + 5
8x27,5 kg + 6 + 6 + 5
8x27,5 kg + 6 + 5 + 5

Føltes som om jeg var i stærkt underskud af carbs trods øget indtag af disse

Cardio:
Cykeltur hjem

Lyn shower, vælte omkuld på sengen! Fokuserer nu bare på at lade op til imorgen!

Har egentlige ikke lyst til at logføre dagens træning, but here it goes!

Igår begyndte min krop pludselig at skille sig af med en masse væske, jeg skulle tisse mindst en gang i timen, med det resultat at jeg vejede mindre da jeg gik i seng, end da jeg stod op! Men skønt at den endelig gav slip, nu har den holdt på det længe nok! Så resultatet over de sidste par dage giver sammenlagt omkring 1 kg. og fra igår til idag er det 600 g.

A Dips RP
40xBW + 4 + 4 + 4 - første pause på nr. 25 syrede for vildt!
25xBW + 4 + 4 + 4
25xBW + 4 + 4 + 4

B Chins RP
17xBW + 3 + 2 + 2 - kan sgu ikke mærkes at vægten er droppet med 600 g i nat!
12xBW + 2 + 2 + 2
10xBW

C DB Bent Over Lateral Raise
8x6 kg
5x10 kg
8x11 kg + 6 + 5 + 4
8x11 kg + 6 + 5 + 4
8x11 kg + 6 + 5 + 4

D1 DB Incline Bench Press
8x11 kg
5x18 kg
1x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg - syntes det koster på styrken nu

D2 Seated Close Grip Cable Row
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

E DB JM Press
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Cardio
cykel ud og hjem - forstår ikke hvor alle menneskerne på gaden har gemt sig? Lige pludselig fordi vi
har festuge i Randers vrimler det og det er umuligt at færdes normalt på cykelstierne inde i byen!

Lige nu er jeg på job og jeg kan kun sige at jeg idag bestemt ikke trives i servicebranchen er træt af unge trætte sløvsinds medarbejdere der ikke kan få fingeren ud! Ligeledes er jeg træt af folk der hele tiden afbryder mig når jeg lige har puttet mad i munden, men jeg skal sgu spise, men er træt af at det hele tiden skal afbrydes! (Så fik jeg luft for det!) (En af spa pigerne spurgte mig også diskret om jeg ikke snart skulle have lidt afspændene massage! Hvad mon hun mente med det! )

Hej Kreativlbp,

jeg spurgte i SPIDERMAN!'s log men han har ikke svaret Hvordan mødte du og SPIDERMAN hinanden?

SandyFrink skrev:Hej Kreativlbp,

jeg spurgte i SPIDERMAN!'s log men han har ikke svaret Hvordan mødte du og SPIDERMAN hinanden?

Det er vores hemmelighed