Træning onsdag d. 18/11-09

A1 Box Squat- MS
8x25 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
8x50 kg - kørte hertil sættet som frontsquat, min evne til at huske programmet svigtede atter
8x50 kg - frontsquatten kørte faktisk meget bedre.. :-k
6x50 kg
6x50 kg

A2 Scapular Pushups
3x12

B1 Udfald Bagover Med Stang - MS
8x25 kg
5x45 kg
1x50 kg
6x52,5 kg - mistede ved rep. nr. 3 opspænd og koncentration, måtte hive mig selv op v.h.a. rack
6x52,5 kg
6x52,5 kg

B2 Et Bens Glute Bridge
3x8

C1 Nordic Hamstrings - RP
8+5+5+4
8+5+5+4
8+4+3+3 - fuldstændig færdig i baglår

C2 Sideplanke
3x30 sek.

Bonus: 20 min. steady state bike xt (havde noget ventetid inden en PT kunde som ligeså godt kunne blive brugt fornuftigt )

Meget imod min vilje er jeg for tiden en af dem der tilbringer det meste af en dag i FDK! Igår havde vi holdtræningsmøde kl. 19.30 og jeg havde min første aftale kl. 15.00, trænede efterfølgende selv, havde endnu en kunde, nåede i bad, møde til kl. 21.15! Det har aldrig været meningen at jeg ville tilbringe så mange timer der, men denne uge og næste uge inden karavane start har jeg en del personlig træning der skal nåes, da jeg ikke er til rådighed for Personlig Træning fra næste fredag.

Endnu en dag med dejlig træning - fredag d. 20/11-09

A1 DB Incline Chest Press - MS
8x11 kg
5x18 kg
1x20 kg
9x24 kg
8x24 kg
7x24 kg
7x24 kg
6x24 kg

A2 Lying DB Row
8x9 kg
5x13 kg
1x16 kg
11x18 kg
11x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

B1 Pushups mellem to steppere - RP
26 + 10 + 8 + 6 - mere end fordobling af antal siden uge 1
23 + 8 + 6 + 5
16 + 8 + 6 + 5

B2 Face Pulls
8x12,5 kg
5x17,55 kg
1x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

C1 Lying DB Triceps Extension - RP
8x5 kg
5x7 kg
1x8 kg
8x10 kg + 6 + 4 + 3 - måtte droppe vægt, da venstre arm slet ikke ville være med
9x9 kg + 7 + 5 + 2
8x8 kg + 6 + 3 + 2

C2 Biceps Curls - EZ Bar - RP
8x15 kg
5x20 kg
1x25 kg
8x28 kg + 3 + 2 + 2
8x28 kg + 2 + 3 + 2
8x28 kg + 2 + 2 + 2 - måtte efter besøget i The Gym, veje EZ bar'en, da deres virkede en del tungere og jeg herhjemme jo snildt kører med 30 kg, stangen vejede 8 kg! så i virkeligheden har jeg kun kørt med 28 kg, når jeg tror jeg har kørt med 30 Det viser sig også at vores alm. vægtstænger til foreksempel bænkpres (når man ikke anvender OL stangen, vejer 10,9 kg så det var i det mindste en ekstra bonus, så jeg rent faktisk kører næsten 1 kg mere i bænk end jeg regnede med Men tror jeg går over til OL stangen, så jeg altid kender den eksakte vægt

D Side Planke
3x30 sek. til hver side

Så røg der mere volumen på træningen idag, skønt! Men kører sidste uge af dette program som en slags deload uge, hvorefter jeg påbegynder det nye program. Deload vil kun forekomme i alle de "store" øvelser, hvor jeg fortsat forsøger at øge i alle mine støtteøvelser osv.

Yep Lørdag træning i et stort set tomt center

Ved ikke hvad der sker med vores kunder om lørdagen, de er der ihvertfald stort set ikke mere, derimod er søndag blevet en af de store dage, men kun fint for mig, der normal holder fri om søndagen, altså på nær min undervisning i Body Flow som altid ligger om søndagen.
(bliver lige nødt til at skubbe lidt til misser som sidder og stirrer ca. 1 cm væk fra skærmen, det kan umuligt være godt for hende )

A1 BB Deadlift
8x50 kg
5x75 kg
1x82,5 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg - closing in...

A2 X - Band Sidesteg
3x8

B1 Bulgarsk Udfald MS
8x25 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
8x50 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
5x52,5 kg

B2 Glute Bridge
3x12

C1 Planke
2x60 sek.

C2 Side Planke
3x30 sek.

Havde igen idag fornøjelsen af at have selskab af Rune som var 1 af de 6 mennesker til stede i centeret

Tilbragte det meste af formiddagen siddende sløvt på sofaen og spiste et par proteinbarer og et par rugbrødsmadder med nutella blev selvfølgelig mega træt, men kom da til centeret nogenlunde kvik, det blev heldigvis meget bedre i løbet af træningen

A BB Bench Press let
8x30 kg
5x47,5 kg
1x50 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg

B Seated Cable Row - Close Grip MS
8x35 kg
5x50 kg
1x55 kg
9x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

C1 Chins UH
12xBW
10xBW
9xBW - bedre volumen i denne uge trods ca. 1,5 ekstra

C2 Floor Press - Close Grip MS
8x25
5x37,5 kg
1x42,5 kg
9x45 kg - rep pr
8x45 kg
8x45 kg

D1 Standing DB Biceps Curls
8x8 kg
5x11 kg
1x14 kg
8x15 kg
8x15 kg

D2 JM Press
8x11 kg
5x18 kg
1x20 kg
10x22 kg
10x22 kg - PR

Har ellers være mega sløv hele dagen, sikkert pga. dårlig kost de sidste par dage, men er nu fuldstændig oppe at køre oven på dagens træning, har masser af overskud, var ovenpå gennem hele træningen Lader nu op til 8 timer i en bus imorgen, for at komme over og lægge låg på en samtale/close the deal og hjem igen, kunne selvfølgelig ha' nuppet en overnatning, men dem kommer der rigeligt af den næste mds. tid så vil hellere hjem denne gang

Jeg prøver lige igen Hvad er et money-set?

Macdoody skrev:Jeg prøver lige igen Hvad er et money-set?

Sorry hvis du har spurgt før så har jeg ikke set det

Idéen med metoden er at hver gang du repeterer øvelsen, så skal du arbejde dig op til ET SÆT, hvor du enten løfter mere vægt, eller udfører flere reps med samme vægt som sidste gang. Generelt set vil dette sige at du ender opp med at udføre 2-5 sæt for øvelsen, hvor du putter vægt på til du har arbejdet dig op til et max sæt på det antal reps som er foreskrevet. Eks.: du skal køre MS på 8 reps i skråbænk med håndvægte.
Det kan da se sådan her ud:

Pushups x 15

20 kgs DB's x 8

25 kgs DB's x 8

30 kgs DB's x 9 = money set

30 kgs DB's x 8 (prøvede at slå 9, men klarede det ikke)

Med andre ord, 4 relativt hårde sæt, men kun et sæt ”tæller”. Næste gang skal skal 9 reps med 30 kgs DB's slås.

Når du klarer at udføre 3 reps mere end det antal repetioner som er foreskrevet, så øger du belastningen med 2,5-5%.

Så hvis du kørte 5 reps med 100 kg på sidste træning og klarede 8 reps med 100 kg denne gang, så øger du til 102,5-105 kg næste på træning og arbejder op til max på samme måde.

Da jeg er igang med sidste periode af dette program er der skruet lidt ned for volumen og det er derfor på mange måder en recovery uge Trængte virkelig til at få trænet korpuset igennem efter at have tilbragt 8 timer i en bus frem og tilbage til KBH. Desværre blev der denne gang ikke tid til at besøge nogle træningscentre, så dagen igår var træningsfri.

Idag har jeg bagt julesmåkager og forsøgt at bage en ny slags lagkagebunde til en venindes surprise kage, men sidstnævnte er vidst en ommer Julesmåkagerne er bagt til et velgørende formål, som altså ikke går ud på at fede mig op, men de skal sælges på en julebazar som en veninde afholder, til fordel for børnene på Randers Krisecenter. Al overskud går til børnene på centeret, det har været hyggeligt at bage til et godt formål, men nu har jeg også snart julebagt det jeg skal have bagt, men det er sidste kramptrækninger, for fra på fredag er det slut med fritid i 26 dage, så jeg skal også lige nå at hjælpe min famor med at strikke nogle klejner sammen imorgen og så er det afsted!

A1 Box Squat- let
8x25 kg
5x40 kg
1x42,5 kg
4x45 kg
4x45 kg



A2 Scapular Pushups
3x12

B1 Udfald Bagover Med Stang - let
8x30 kg
5x40 kg
6x45 kg
6x45 kg

B2 Et Bens Glute Bridge
3x8

C1 Nordic Hamstrings - RP
10+8+6+5
8+6+5+4
8+6+5+4

C2 Sideplanke
3x30 sek.

Træningen tog kun 40 min og føltes næsten som snyd, men det kommer mig vel tilgode i det nye program

Kreativlbp skrev:

Macdoody skrev:Jeg prøver lige igen Hvad er et money-set?

Sorry hvis du har spurgt før så har jeg ikke set det

Idéen med metoden er at hver gang du repeterer øvelsen, så skal du arbejde dig op til ET SÆT, hvor du enten løfter mere vægt, eller udfører flere reps med samme vægt som sidste gang. Generelt set vil dette sige at du ender opp med at udføre 2-5 sæt for øvelsen, hvor du putter vægt på til du har arbejdet dig op til et max sæt på det antal reps som er foreskrevet. Eks.: du skal køre MS på 8 reps i skråbænk med håndvægte.
Det kan da se sådan her ud:

Pushups x 15

20 kgs DB's x 8

25 kgs DB's x 8

30 kgs DB's x 9 = money set

30 kgs DB's x 8 (prøvede at slå 9, men klarede det ikke)

Med andre ord, 4 relativt hårde sæt, men kun et sæt ”tæller”. Næste gang skal skal 9 reps med 30 kgs DB's slås.

Når du klarer at udføre 3 reps mere end det antal repetioner som er foreskrevet, så øger du belastningen med 2,5-5%.

Så hvis du kørte 5 reps med 100 kg på sidste træning og klarede 8 reps med 100 kg denne gang, så øger du til 102,5-105 kg næste på træning og arbejder op til max på samme måde.

98% alla ME dage

Så forstår jeg Jeg takker!

Har komprimeret ugen træninger så jeg har fri i weekende, hvor vi skal overnatte ude og starte ud tidligt fra morgenstunden og da det er i starten af turen tør jeg ikke satse på at jeg får trænet, da centrene normalt ikke åbner så tidligt, så hellere vide at jeg altid har mulighed for at tage en tidligt PW

Træningen idag var præget af meeeeeget snak og meget lange pauser, normalt ville jeg pakke mit habengut og gå hjem, men eftersom jeg vidste det var den sidste træning med "råd" til at holde lange pauser og hygge snakke i lang tid, fik den hele armen idag

Har idag nået at bage kage til en venindes fødselsdag og kogt klejner hos min farmor som overraskende nok, var vældig pædagoisk, da hun lige ville sikre sig at jeg havde forstået fremgangsmetoden

A1 DB Incline Chest Press - Let
8x11 kg
5x18 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

A2 Lying DB Row - MS
8x9 kg
5x13 kg
1x18 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg - kunne nok godt have lagt ud med lidt flere reps

B1 Pushups mellem to stepbænke
33 + 10 + 8 + 6
30 + 10 + 7 + 7
25 + 8 + 7 + 6

B2 Face Pulls
8x12,5 kg
5x17,5 kg
1x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

C1 Lying DB Triceps Extension - RP
8x5 kg
5x7 kg
1x8 kg
10x8 kg + 7 + 5 + 3
9x8 kg + 6 + 5 + 4

C2 Biceps Curls - EZ Bar - RP
8x15 kg
5x20 kg
1x25 kg
9x28 kg + 3 + 2 + 2
8x28 kg + 3 + 3 + 2

Droppede resten var sgu gået i stå og havde snakket alt for meget

Nu skal der hygges med Rune som jeg ikke får så meget tid til de næste 26 dage

Way to many carbs, to litle training....

Ja som ovenstående antyder er der knald på med julekaravanen, har faktisk kun sovet hjemme 1 nat siden start, men det skulle gerne ændre sig fra idag ;-). Det har betydet hotel ophold, restarent mad, morgen buffet osv. Men jeg opdagede igår at hotellet havde noget udstyr som kunne anvendes til styrketræning, så jeg fik kørt et par sæt med bænkpress, lidt cable pulldown og idag en omgang GVT i Dødløft: 10x10 @ 60 kg

Så følte jeg mig lidt mere levende og frisk igen, håber at nå at træne imorgen tidligt, men er bange for at min formiddag går med at bytte den bil ud, jeg kører i for tiden, den er fyldt med fejl, så som løse forbindelser til kørelys etc.

Nå men mere er der ikke at fortælle, kig forbi hvis du er i Tørring imorgen

Whoooo Hold Your Horses! En dag med træning!

Startede ugen med en tidlig omgang bentræning - første dag med nyt program, med mere volumen på træningen, går efter lidt mere overall masse nu!

Havde p.... travlt så jeg skød en hvid pind efter opvarmningssættene

A1 BB Deadlift 50 % af max - Eksplosive
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

A2 Et bens Glute Bridge 8 på hvert ben
3x8 af BW

B Bulgarsk Udfald med forreste ben på Stepbænk RP
8x30 kg + 7 + 6 + 5
8x30 kg + 7 + 6 + 5
8x30 kg + 7 + 6 + 5 - gik ikke allout, men fokuserede i stedet på kontakt, men prustede også som en hest, utroligt at kondien kan blive så dårlig så hurtigt!

Tri sæt:

C1 Nordic Hamstring idag udført i rygbænk alle ribber var optaget
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

C2 Barbell Rollout
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

C3 Goblet Squat
15x26 kg
15x26 kg
15x26 kg
15x26 kg - ´var helt færdig og rystede i hele den stakkels krop da jeg var færdig, prustede endnu mere er tyk og i dårlig form, men kroppen blev bestemt chokket over dagens træning, så det var fedt alligevel!

Håber bare at jeg når at træne resten af ugen, jeg har haft det fantastisk her resten af dagen, som om kroppen igen er vågnet, endorfinerne er sluppet løs igen og jeg har ikke ondt,mere, hvilket jeg får når jeg ikke træner, men jeg tror at jeg kommer til at kunne mærke "lidt" doms imorgen, men hellere det end de latterlige underlige smerter:D

Jeg har en veninde med på karavanen, som ind imellem er nødt til at sove hos mig for at det hele ikke skal gå op i transport, så her til morgen fik jeg sparket hende og undertegnede afsted til træning. Tror ikke hun var så motiveret men afsted kom vi

A1 Wheigted Chins UH
5xBW
5x5 kg - er lidt en kylling stadigvæk, syntes godt nok jeg er blevet tung!
5x6,25 kg
5x7 kg

A2 Scapular Pushups
3x12

B DB Bench Press RP ondT
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x22 kg + 6 + 5 + 4
8x22 kg + 5 + 4 + 3
8x22 kg + 4 + 2 + turde ikke køre sidste sæt, da jeg ikke havde nogen spotter og var bange for at få håndvægtene i hovedet...

C1 Seated Cable Row Close Grip
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg - puh ikke så sjovt med alle de højreps

C2 Pushups mellem stepbænke
12x BW
12xBW
12xBW
12xBW

D1 DB Lateral Raise
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

[u]D2 Rolling Triceps[/u]- ny øvelse
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg - er ikke sikker på at jeg kørte øvelsen rigtigt, må hjem og nærstudere YouTube

Rigtig meget knald på træningen igen idag er under tidspres, men det giver en god intensitet på træningen, men det går måske en anelse ud over kvaliteten, men heller det end ingen træning!

skal da love for den har fået en over nakken

Equus skrev:skal da love for den har fået en over nakken

"Den" trænger, føler mig indestængt i en alt for stor krop!

Kreativlbp skrev:

Equus skrev:skal da love for den har fået en over nakken

"Den" trænger, føler mig indestængt i en alt for stor krop!

Det kender René kun alt for godt til!

Fik endnu engang halet veninden ud af sengen og slæbt hende med mit til træning

Træningen idag stod på Intervaller på Concept II (de sædvanlige kvalmende 60 sek. intervaller ) Skarpt efterfulgt af 25 min. steady state cardio på Bike XT = Dejligt!

Har nu temmelig ondt i bentøjet og er spændt på om de er friske til bentræningen i morgen, skal love for at det nye program kan mærkes, specielt i bentøjet

Har haft de ondeste DOMS lige siden jeg trænede ben i mandags

Har stadig Doms i bentøjet men da jeg ved jeg ikke får trænet i weekende, var det idag tid til endnu en af slagsen

A1 Box Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

A2 Side Step m. X Elastik
4x8 på hvert ben

B Bulgarsk Udfald RP
8x30 kg
5x40 kg
8x45 kg + 5 + 4 + 3 fik mega syre i nakkemusklerne/trapezius af at have stangen hvilene på skuldrene i pauserne, så måtte af med lidt vægt
8x40 kg + 6 + 4 + 3 - kunne her se at hvis jeg ville nå resten af programmet var det nok bedst at drøne videre til næste øvelse, er jo så spændt på at få prøvet alle øvelserne i det nye program..

C1 DB One Leg Deadlift
12x13 kg
12x13 kg
12x13 kg
12x13 kg = syre i lænd og hofteregion

C2 Kneeling Pallof Press
5x15 kg til hver side
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

C3 One Leg Glute Bridge - et ben på stepbænk
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Havde ikke tid til pause mellem hvert tri sæt, så jeg startede bare forfra hver gang og nåede i mål, ofrede et varmt bad og make up til fordel for at blive færdig med at træne Jeg nåede et koldt bad, da jeg ikke havde tid til at vente på at vandet blev varmt Så meget vil jeg det!

Veninden måtte forresten kapitulere og bænkede sig i caféen med sin computer Kan ikke vente til imorgen med sidste del af programmet, så har jeg været det hele igennem

Selv om jeg arbejder fra 10.00 formiddag til 22.00 aften og der ikke er tid til ret meget andet og jeg er temmelig kvæstet om aftenen, er jeg superglad for at nå at træne om morgenen, det får mig til at føle mig frisk op på stikkerne!

Kreativlbp skrev:Så meget vil jeg det!

Du så sej!!!

Træbenet skrev:

Kreativlbp skrev:Så meget vil jeg det!

Du så sej!!!

Tak Lisbeth

Så nåede jeg i mål! Fik trænet hele programmet i den her uge, har så tvunget træningsfri i weekenden, da fitness centeret stadigvæk har nogle latterligt åbningstider i weekenden, så os der arbejder ikke kan nå at træne

Nå men nok om det, jog som sædvanlig veninden med ned at træne, men selvsamme blev endnu engang siddende i centerets café

A1 BB Floor Press
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
6x60 kg -

A2 YTWL´s 5 pr. bogstav
liggende
5x3 kg - for let
5x4 kg
Stående
5x4 kg
5x4 kg

B1 Chins UH 5 sek. stop i top
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B2 Pushups m. elastik
10 m. grønt elastik
10 m. grønt elastik
10 m. grønt elastik
10 m. grønt elastik

C1 Seated Cable Row - Wide Grip
8x25 kg
5x40 kg
1x45 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

C2 Face Pulls
8x12,5 kg
5x20 kg
1x22,5 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

C3 DB Biceps Curls
8x7 kg
5x10 kg
1x12 kg
12x14 kg - brændte underarmene af, opdagede at det kun var 8 reps jeg skulle ha' taget
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg - dårlig stil på sidste 2-3 reps, altså not pretty

Nåede idag et lynhurtigt varmt bad, men stadig ingen make up Sidder nu i Frederikshavn hos Super Best hvor vi har stop idag, den rare købmand gav frokost, så vi er nu godt mætte.

Mit hjem ligner efterhånden en rodebutik, jeg prioriterer i øjeblikket arbejde og træning højere end rengøring, så må det sgu vente til jeg er færdig om 9 dage (eller håbe at Rune gider at støvsuge)

så fik jeg endnu engang besøgt et nyt fitnesscenter, denne gang i Fitnessdk i Hjørring:

Jeg giver dem ud af 5 mulige

Kommer ind i centeret til en tom reception, har for en gangs skyld glemt mit kort og vil derfor gerne tjekke ind via receptionene, ventede og ventede (sikkert ikke særligt længe)men der kom ingen, så jeg skrider ud i omklædningen.

Får hurtigt et overblik over centeret og konstaterer at der heldigvis fandtes nye technogym skiver med den rigtige diameter til dødløft Pyh! Skulle også have brugt en stepb bænk, men magtede ikke at bruge mere af min sparsomme tid på at lede efter en, så jeg byttede øvelsen ud med alm. udfald. Centeret omklædningsrum var superlækkert og i de sædvanlige FKD farver, lokalerne var store og lyse med store gulv til loft vinduer, med udsigt ud over Hjørring, så alt i alt en ok oplevelse bortset fra alle spøgelserne/parykkerne eller seniorene som andre kalder dem og den tomme reception, men pga. tidspunktet på dagen sikkert umuligt at undgå, de forstyrrede i det mindste ikke, men så forskræmte til når jeg prustende og stønnede ræsede forbi dem fordi jeg ikke havde tid til pauser

A1 BB Deadlift 55 % af max - Eksplosive
8x30 kg
5x40 kg
1x45 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

A2 Et bens Glute Bridge 8 på hvert ben
3x8 BW

B Bulgarsk Udfald RP
8x45 kg + 6 + 5 + 4
8x45 kg + 6 + 5 + 4
8x45 kg + 6 + 5 + 4 = kvalme

Tri sæt:

C1 Nordic Hamstring idag udført i rygbænk alle ribber var optaget af spøgelser
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

C2 Barbell Rollout
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

C3 Goblet Squat
15x26 kg
15x26 kg
15x26 kg
15x26 kg - plads til mere

Nåede dagens træning tirsdag d. 15/12 på 60 min. med meget få pauser imellem sættene

Onsdag d. 16/12 -09

Endnu en dag med tid til træning uden at skulle vælte ud af sengen kl. 6, men er noget træt idag, efter en lang køretur hjem fra Sindal, stadig med 2,5 tons efter IVECO'en, men denne gang i snevejr, klamrede mig til rattet eftersom jeg stort set ikke kunne se vejen, men ´hjem kom jeg og har nu idag også prøvet at køre på is, med en bil som nærmes bliver trukket baglæns af generatoren på 2,5 ton

A1 Wheigted Chins UH
8xBW
5x5 kg
1x7,5 kg
4x8.75 kg
4x8.75 kg
4x8.75 kg
4x8.75 kg

A2 Scapular Pushups
3x12

B DB Bench Press RP
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x22 kg + 6 + 4 + 3
8x22 kg + 5 + 4 + 3
8x22 kg + 3 + 2 + 2

C1 Seated Cable Row Close Grip
15x47,5 kg
15x47,5 kg
15x47,5 kg
15x47,5 kg

C2 Pushups mellem stepbænke
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

D1 DB Lateral Raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

D2 Rolling Triceps
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg - ILDEBRAND!

Nåede igen dagens tidlige træning på 60 min. incl. lidt snak Det er så sjældent i de her dage

Kan næsten ikke kende mig selv i spejlet nede i centeret, er godt nok blevet noget "fyldt" nægter kategorisk at springe på vægten før jeg har spist "normalt" i mere end 2 dage!

Kold Kold torsdag morgentræning

Eftersom jeg kørte hjem fra Haverslev i snestorm i går aftes, var jeg godt bekendt med vejrsituationen her til morgen, men regnede ikke med de store problemer alligevel, det skulle snart vise sig at jeg tog fejl. Havde fra biludlejningsfirmaet fået at vide at jeg ikke skulle trække håndbremsen i frostvejr, da den så ville fryse fast og hvad havde jeg gjort igår? TRUKKET HÅNDBREMSEN så ikke nok med at bilen ikke kunne få fæste med de 2,5 ton bagved, men den ville heller ikke frem pga. en frosset bremseklods og deraf en lugt af meget brændt dæk, så jeg måtte vælge noget af programmet fra for at nå det hele og nå at komme til Grenå i tide.

A1 Box Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

A2 Side Step m. X Elastik
4x8 på hvert ben

B Bulgarsk Udfald RP
Sprang let og elegant over, måtte vælge en øvelse fra grundet dårlig tidsplanlægning og dårligt vejr syntes ikke jeg havde det store behov for at smadre glutes yderligere da jeg lige ramte dem i tirsdags og stadig er dejlig øm

C1 DB One Leg Deadlift
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

C2 Kneeling Pallof Press
5x15 kg til hver side
5x17 kg
5x17 kg
5x17 kg

C3 One Leg Glute Bridge - et ben på stepbænk
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Endnu et program kørt med absolut minimum af pauser

Er nu nået til Grenå med lidt spændende kørsel undervejs, men alt forløber stadig planmæssigt, vi mangler bare gæster, men jeg kan godt forstå de vælger at blive hjemme lige netop idag

Sne Allergi!

Vågnede her til morgen med endnu en omgang forkølelse, eller sneallergi Nyser ihvertfald en del, øjnene svidet og næsen løber og det kradser i halsen...

Fik pakket en kuffet nødtørftigt med tøj til de næste 4 dage væk hjemmefra... smed da også lige lidt træningstøj oveni i håbet om at nå at træne lidt i The Gym på mandag, hvis ikke hele dagen da går op i møder, ellers kan det være at "nogen" har tid til en fællestræning mandag aften, jeg skal først flyve kl. 22.55

Dagens omgang:

A1 BB Floor Press
8x40 kg
5x50 kg
1x60 kg
3x62,5 kg

A2 YTWL´s - liggende på skråbænk
4x5 reps af hvert bogstav x 5 kg

B1 Chins UH med 5 sek. ISO hold
5x5 af BW

B2 Pushups m. grønt elastik
4x10 af BW

C1 Seated Cable Row Wide Grip
8x30 kg
5x40 kg
1x45 kg
12x50 kg - focus and feel
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

C2 Face Pulls
8x12,5 kg
5x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

C3 DB Biceps Curl
8x7 kg
5x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Kunne godt mærke forkølelsen i kroppen, den føltes noget tung og uoplagt, håber jeg får tid til et let cardio pas i Skalborg imorgen OG at jeg ikke er blevet mere forkølet!

"Nogen" er klar på fællestræning mandag hvis du er frisk:) God bedring!

Misslaw skrev:"Nogen" er klar på fællestræning mandag hvis du er frisk:) God bedring!

Det lyder godt, jeg er godt nok blevet noget snottet, men håber da et det er væk på mandag, ellers må jeg jo sidde og se på jer andre svede, det er jeg god til

Sluttede endelig karavanen i søndags, kørte til KBH med generatoren, en meeeeget lang køretur. Ankom til venindens lejlighed kl. 23.00. Sov som en sten vågnede tidligt, da jeg skulle til den endelige jobsamtale, med mit nye job. blev hentet kl. 8.20 nåede ikke at spise morgenmad, så da jeg endelig begav mig ud for at købe lidt julegaver var jeg møjsulten og kl. 14.00 lykkedes det mig endelig at få bord på en juletravl café og fik proppet en burger i hovedet.

Efter at have været udendørs 23 dage i træk, fik jeg hurtigt nok af at være ude i kulden, blandt alt for mange juletravle mennesker og begav mig igen ud til lejligheden for at slappe lidt af inden turen gik til The Gym til en omgang fællestræning med Line og René.

Fik hurtigt inden træningen smidt lidt lakrids og kiks på tanken Ikke det bedste brændstof

Fik klædt om og ind af døren kommer selveste Femina Superhyggeligt og som sædvanligt fik vi knævret alt for meget. Lidt senere stødte Line og René til og sørme om ikke Smeden og hans bror også dukkede op, så det var ren BB træf Håber dog ikke de blev alt for forskrækkede over mit nye bamselinelook

A1 BB Deadlift 60 % af max - Eksplosive
8x30 kg
5x40 kg
1x45 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

A2 Et bens Glute Bridge 8 på hvert ben
3x8 BW

Næste øvelse blev noget improviseret, da jeg plejer at have et rack jeg kan stille stangen på i pauserne og en alm. stepbænk, men det gik og jeg fik da kørt øvelsen nogenlunde

B Bulgarsk Udfald - et ben på bænk RP
8xBW
5xstang
8x40 kg + 6 + 5 + 4
8x40 kg + 6 + 5 + 4
8x40 kg + 5 + 4 + 3

Tri sæt:

C1 Nordic Hamstrings - Fik testet The Gyms Glute Ham Raise tingest og det fungerede
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

C2 AB-Wheel
12xBW plus vægt af stang og hjul - måske 5 kg..
12xBW
12xBW
12xBW

C3 Goblet Squat
15x26 kg
15x26 kg
15x26 kg
15x26 kg - Puh de var tunge idag!

Syntes det var nogle tunge omgange til sidst, skød skylden på min forkølelse, men det var nok nærmere min ringe kost der bar skylden

Hvem er Femina? Nu har jeg efterhånden hørt det navn et par gange i din log

Chrisss skrev:Hvem er Femina? Nu har jeg efterhånden hørt det navn et par gange i din log

Hej Chrisss

Brølstærke Femina alias Cornelia, blev nr. 2 i Athletic Fitness i 2008 - du kan finde hendes superstærke log her:

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... 88&st=1080