Tabata med pushups lyder som noget jeg skal prøve! Kører du bare med BW eller adder du ekstra vægt (kan forestille mig at BW i eksplosivt tempo er rigeligt udfordrende. )?

Kan du seriøst gennemføre en omgang Tabata med push-ups? Det kan jeg satme ikke.

Denne er næsten lige så smuk som de kager jeg har set dig lave:





TILLYKKE!

Linealba skrev:Denne er næsten lige så smuk som de kager jeg har set dig lave:





TILLYKKE!

Den er da flottere!

Jeg har netop indkøbt noget sort farve, så måske jeg skulle prøve at lave en lignende!

Men tak!

Beklager nul logføring, der har været drøn på den sidste uges til, men der ER blevet trænet

Is back to normal mandag!

Så har der været trænet ben'er:

DE dag

Deadlift 50 % af max.
3x50 kg - 30 sek. pause mel. hvert sæt

Bulgarsk Udfald +ROM
3x12 @ 11 kg i hver hånd

Trisæt:

Nordic Hamstrings Maks Reps 15 RM
15xBW
12xBW
10xBW - ROM var faktisk bedst på de sidste, fedede den nok for meget i første omgang, men de føltes nu hårde nok!

BB Rollouts
3x8 @ 35 kg på stangen

One Leg Glute Bridge +ROM
3x10 @ BW

Døjer stadig med min højre brystmuskel som smerter, smerter der også har forplantet sig ud i skulderen, skød oprindelig skylden på for meget computerspilning, men nu ved jeg ikke rigtigt mere. Det gør overhovedet ikke ondt når jeg lige er vågnet, men en halv time senere så er den gal igen. Efter en god omgang opvarming og under træningen mærker jeg det faktisk ikke, men så vender det tilbage så snart jeg er i ro... tror jeg må skippe overkropstræningen for en tid

Hej Lonnie

Lyder som om du udviser ret klassiske tegn på inflammation/hævelse omkring muskler/led når den bliver kold (mindre blodgennemstrømning = mere hævelser = mindre affaldsstoffer transporteres bort = endnu mere hævelse og længere restitution).
Jeg er jo en varm fortaler for primært at gøre forsøge med felden gel (piroxicam) 3-4 x dagligt suppleret med aflastende højrep træning for at få affadsstofferne væk fra musklen som gerne gøre brug af varmepude et par gange gennem dagen for at øge blodgennemstrømningen til den skadeslidte muskel. Du kan evt. suppleret med ibuprofen hvis det bliver mere udtalt men absolut ikke et must til en start!

Du må ABSOLUT ikke stoppe med at træne den dårlige side da det kan gøre problemet mere udtalt ...


p.s. Fik i testosteronboosteren??

Dr.No skrev:Hej Lonnie

Lyder som om du udviser ret klassiske tegn på inflammation/hævelse omkring muskler/led når den bliver kold (mindre blodgennemstrømning = mere hævelser = mindre affaldsstoffer transporteres bort = endnu mere hævelse og længere restitution).
Jeg er jo en varm fortaler for primært at gøre forsøge med felden gel (piroxicam) 3-4 x dagligt suppleret med aflastende højrep træning for at få affadsstofferne væk fra musklen som gerne gøre brug af varmepude et par gange gennem dagen for at øge blodgennemstrømningen til den skadeslidte muskel. Du kan evt. suppleret med ibuprofen hvis det bliver mere udtalt men absolut ikke et must til en start!

Du må ABSOLUT ikke stoppe med at træne den dårlige side da det kan gøre problemet mere udtalt ...


p.s. Fik i testosteronboosteren??

Pyh hvor er jeg glad for at du siger det! Jeg kørte også højreptræning sidst jeg kørte overkrop og følte også kortvarigt en bedring, jeg har Felden Gel på lager og vil straks smøre det på

Jeg tjekker lige mit skab når jeg kommer til centeret

Wopper skrev:Tabata med pushups lyder som noget jeg skal prøve! Kører du bare med BW eller adder du ekstra vægt (kan forestille mig at BW i eksplosivt tempo er rigeligt udfordrende. )?

Sry har i min kage travlhed glemt at svare, men ja BW er rigeligt udfordrende og jeg må også på knæ inden jeg er færdig

ME dag - men med forbehold

Når jeg skriver med forbehold er det fordi jeg stadig har inflammation i brystmusklen dog er den i bedring efter nogle dage med Felden Gel og mindre computer aktivitet Så der køres stadig let for overkroppen. Eirik mente at jeg bare skulle nøjes med træk øvelserne, men jeg syntes ikke det er noget problem at køre pres også, bare de holdes lette, det gør jo ikke ondt når jeg træner...

Bænk - let 50 % af max.
8xstang
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Chins OH
8xBW
8xBW
8xBW - alle kørt super strickt da jeg ikke ville køre med ekstra vægt, så fokus på skulderblade ned og tilbage og holde igen på vej ned.

DB Incline Bench Press
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg - da jeg ikke kunne køre tungt, kørte jeg i stedet med fokus på eksplosivitet, ingen ballade med muskulatur i bryst

Omvendt Roning
15xBW
14xBW
12xBW - også superlette, kunne tydeligt mærke at jeg overhovedet ikke har været kørt ud på nogen af de forgående øvelser

Lying External Rotation 30 degrees
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

EDT - 5 min. Floor Press Triceps 18 kg - DB Hammer Curls 11 kg
10 + 10 + 8 + 6 + 4

Nice pump der, men det var da også den eneste øvelse der fik lidt gas, har overhovedet ikke fornemmelsen af at have trænet idag!

Hej Lonnie.

Stiller du op til AF i år?
Eller hvad er dine trænings mål nu?

susse skrev:Hej Lonnie.

Stiller du op til AF i år?
Eller hvad er dine trænings mål nu?

Hej Susse din stærke tøs!

Nej jeg det regner jeg ikke med, det er vidst udtømt for mig nu, men jeg stiller helt sikkert op i et eller andet, jeg afventer vinterpelsens falden og ser hvad der gemmer sig under og hvordan konditionen er til den tid

Mine træningsmål er at få lidt mere kvalitet på bagkæden og en smule mere overall masse og så vil jeg selvfølgelig gerne være stærk ligesom dig

Hvad med dig, nupper du en omgang mere?

Kram!

Ved ikke om jeg har nævt det, men jeg har altså fået en inflammation i brystmusklen af at spille for meget computer Men jeg får dog trænet alligevel.

Igår måtte jeg på cykel ind til centeret og bremsen sætter sig selvfølgelig fast og jeg må cykle med bremsen på op ad bakke. Jeg kommer naturligvis svedene og prustende ind til centeret 1 min. før min time skal starte, så der er ikke meget overskud at hente i de første 15 min af timen Men fik ingen klager, tværtimod, de kunder som jeg normalt ikke har om fredagen (da det ikke er min faste time) ville nu også dukke op fast på min søndags time, så det var da fedt lige at få et lille klap på skulderen (og det var mænd, de smider jo normalt ikke om sig med roserne ) så kom Lea forbi til en opdatering af hendes program og bagefter kunne vi følges til Århus hvor jeg skulle mødes med Cornelia og Pia

Vi havde en lang hyggelig og sjov dag, det var så fedt atter at være sammen med nogle seje tøser! Vi smuttede bl.a. forbi Fitnessdk i Frisko huset til en let omgang træning. Vi havde alle vores egne små ting på programmet og kørte derfor lidt hver for sig, men der var helt klart masser af overskud til at snakke

Pludselig kommer en fyr hen til mig og spørger: "hvad er i for nogen? I ligner tegneseriefigurer! Hvad laver i? Er i vægtløftere eller hvad? Man ser aldrig piger med sådan nogle Guns i det her center" Jeg smiler blot og siger at vi hygger os med lidt træning og fortæller at Cornelia er vægtløfter og vi to andre er fitnesstøser. Han spørger om jeg har stillet op til konkurrencer eller noget og jeg siger bare kort ja og han spørger om navn, jeg siger jeg hedder Lonnie, hvorefter gutten siger: "Samir"! Hyggeligt at hilse på og så går han over til de to andre og smider lidt flere kommentarer

Jeg er blevet kaldt mange ting, men aldrig en tegneseriefigur, men jeg vil da tage det positivt

Nå men træningen igår stod på ben og tabata

Træningen idag stod på Overkrop blandet med EDT og Tabata Nice, men nu driller min brystmuskel igen og jeg lukker for idag!

Kreativlbp skrev:

susse skrev:Hej Lonnie.

Stiller du op til AF i år?
Eller hvad er dine trænings mål nu?

Hej Susse din stærke tøs!

Nej jeg det regner jeg ikke med, det er vidst udtømt for mig nu, men jeg stiller helt sikkert op i et eller andet, jeg afventer vinterpelsens falden og ser hvad der gemmer sig under og hvordan konditionen er til den tid

Mine træningsmål er at få lidt mere kvalitet på bagkæden og en smule mere overall masse og så vil jeg selvfølgelig gerne være stærk ligesom dig

Hvad med dig, nupper du en omgang mere?

Kram!

Er spænt på at se hvad det så ender med at du stiller op i.

Tak for at du syntes jeg er stærk.

Jeg stiller i hvertfald ikke lige op i det i år. Vil gerne have noget mere muskelmasse, også vil jeg selvfølgelig gerne være stærker.
Måske stiller jeg op næste år igen.

Hey Lonnie

Har du læst Eric Cressey - Maximum Strength?

Poliquin skrev:Hey Lonnie

Har du læst Eric Cressey - Maximum Strength?

Nej ikke endnu, men jeg har DVD og E-book om magnificent mobillity

Hvorfor?

Så må jeg hellere opdatere loggen med træning igen:

Mandag:

DE Sumo Deadlift 50 %
6x2 @ 50 kg - 30 sek. pause mel. sæt

Bulgarsk Udfald + ROM
3x10 @ 12 kg i hver hånd

A1 Nordic Hamstrings m. vægt
4x6 @ BW + 2,5 kg - det havde jeg aldrig troet mulig da jeg første gang prøvede øvelsen

A2 AB Wheel
3x10 - for let efter at have kørt med BB m. vægt på, men rart med variation, men jeg vender tilbage til BB

A3 Sideplanke - Stjerne
2x30 sek. på hver side

Tabata Frontsquat
20 sek. + 10 sek. pause x 8 m. stang

Havde efterfølgende en PT kunde 1 time, skulle så vente på at Rune fik kæmpet sig færdig, så jeg joinede AK, med lidt hygge cardio 20 min. på cykel

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Hey Lonnie

Har du læst Eric Cressey - Maximum Strength?

Nej ikke endnu, men jeg har DVD og E-book om magnificent mobillity

Hvorfor?

Fordi bogen minder 97% om dine programmer, holdninger til træning osv.

MM er ganske en fin film til inspiration må man sige

Kreativlbp skrev:Så
A2 AB Wheel
3x10 - for let efter at have kørt med BB m. vægt på, men rart med variation, men jeg vender tilbage til BB

Ellers prøv at kør den elevated fra en stepbænk

Træning onsdag:

DE Bench Press 50 %
8xstang
5x30 kg
3x37,5 kg - 30 sek. pause
3x37,5 kg - 30 sek. pause
3x37,5 kg - 30 sek. pause
3x37,5 kg - 30 sek. pause
3x37,5 kg - 30 sek. pause
3x37,5 kg - 30 sek. pause

Chins OH
8xBW
6xBW + 5 kg (tøset!)
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg - tør ikke køre tungere pga. min brystmuskel som godt kan mærkes her...

Skrå bænk/droppet efter et let sæt med 11 kg

External Rotation 30 degrees
3x10 @ 6 kg til hver side

EDT 6 min - Floor Press Smal 20 kg/Hammer Curls 14 kg
8+7+6+5+4+3+2

Tabata 4 min - Burpees

Kunne godt mærke at dagen ikke havde været så krævende, så der var rent faktisk overskud efter endt træning.

Ingen træning torsdag, fik massage og lavede en masse mad

Fredag:

Dagen bød på lidt tung træning og jeg var derfor ekstra omhyggelig på opvarmningen som bestod af egenmassage, triggerpunktsmassage og dynamiske stræk

ME Rackpulls kørt fra stepbænke
8xstang
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x95 kg
1x100 kg
1x105 kg - hertil kørt med overhåndsgreb, men da det er uendeligt længe siden der har været løftet tungt og da det er en øvelse jeg ikke har stor erfaring i, turde jeg ikke satse på at grebet ville holde og jeg skiftede derfor til Mixed Grip.
1x110 kg - Pr og ville ikke satse længere da det ville være kompromis med teknik, men jeg er tilfreds med løftet

Udfald + ROM (fra stepbænk)
8xBW
5x11 kg
10x18 kg - i hver hånd, men det er for let og jeg kan ikke holde ved tungere vægte pga. hypermobile albuer og jeg kører derfor fremover med stang, men det var virkeligt rart med lidt forandring og jeg fortsatte derfor sættet
10x18 kg
10x18 kg

A1 Nordic Hamstrings
6xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg

A2 Planke Superman 15 sek.
3xBW

A3 One Leg Glute Bridge
3x10 @ BW

Glemte helt Tabate, men den blev idag kørt som Mountain Climbers og før jeg gik igang havde jeg masser af overskud og var lige ved at træne lidt ekstra, men bagefter var jeg superglad for at jeg ikke havde lavet mere, for jeg var nu alligevel lidt træt

Lørdag tribute to bland selv slik

ME Close Grip Bench Press
8xstang
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x55 kg
2x60 kg
1x62,5 kg
1x65 kg - PR
0x67,5 kg

Fik hjælp til udløft på de sidste 3 sæt, er nu noget spændt på at se hvad jeg ville kunne løfte i alm. bænkpres. Men det må vente...

A1 Chins OH
5xBW
5xBW + 7,5 kg
4xBW + 10 kg
4xBW + 10 kg
4xBW + 10 kg
4xBW + 10 kg

A2 Wheigted Pushups Close
10xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg

B1 DB Lying Chest Supported Row
8x10 kg
5x15 kg
1x18 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

B2 Bend Over Lateral Raise
5x10 kg
3x14 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg

EDT 6 min. JM Press 20 kg + DB Biceps Curl 14 kg
8+7+6+5+4+3+2

Tabata Lunges
20 sek. + 10 sek. pause x 8

Er nu egentlig igen pænt træt og glæder mig til svigermors mad i aften! Have a nice one!

Træning mandag:

DE Sumo Deadlift 55%
8xstang
2x55 kg ->30 sek. pause
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

A1 Bulgarsk Ufald + ROM (forreste ben på Airex Balance Pad)
8xBW
5x11 kg - i hver hånd
6x15 kg - noget hårdere end vanligt grundet det ustabile underlag nice!
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg -av mine baller!

A2 Nordic Hamtrings
3xBW + 5 kg
3xBW + 7,5 kg
3xBW + 7,5 kg

A3 AB Whell Rollouts Elevated (knæ på stepbænk)
3x10 @ BW

Tabata - Frontsquat
20 sek. + 10 sek. pause x 8

Er da ved at komme i helt god form til de ture med Tabata, jeg kommer mig hurtigere efterfølgende og går ikke så hurtigt kold, måske man skulle udvide dem lidt?

Træning onsdag:

DE BB Bench Press 55 %
8xstang
5x30 kg
3x35 kg -> 30 sek. pause
3x35 kg -> 30 sek. pause
3x35 kg -> 30 sek. pause
3x35 kg -> 30 sek. pause
3x35 kg -> 30 sek. pause
3x35 kg

Wheighted Chins OH
8xBW - fokus på teknik (kontrol af skulderblade, superlangsom og kontrolleret exentrisk)
1x17,5 kg bagdel for tung
2x15 kg stadig for tung
3x12,5 kg
3x12,5 kg
3x12,5 kg

A1 DB Incline Bench Press
8x11 kg - for at tjekke om brystmuskulatur ville være med, det ville den godt!
5x18 kg
1x22 kg
4x24 kg - Nemt! Men bibeholdt vægten for ikke at tage chancer med min brystmuskel.
4x24 kg
4x24 kg
4x24 kg

A2 Omvendt Roning
Smith var optaget, så jeg nuppede bænk og rack til bænkpress i stedet
10xBW
10xBW
10xBW

A3 DB External Roatione 30 degrees
7 kg til hver side
7 kg
7 kg

EDT 6 min. Floor Press 20 kg + DB Hammer Curls 14 kg
8+7+6+5+4+3 puh!

Tabata Burpees
20 sek. + 10 sek. pause x 8

Var helt mast bagefter og blodsukkeret var helt fucked, det kostede 20 min. morfar på sofaen bagefter

Rigtig god form og fedt at se en fra Randers

Træning i Kbh i IK(BB)99 sammen med Rune, Poul, Cornelia og en masse andre bl.a. Simon aka. Sandy Frink

Fedt at være et sted med en super stemning, lækre vægtstænger og dejlige skiver!

Træningen bød på ben:

ME Front Box Squat 2 RM
8xstang
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x70 kg
3x72,5 kg
2x75 kg

Udfald + ROM
8xBW
5x15 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

(var ikke på programmet, men ville ikke lade en chance for at køre med ordentlige vægte gå fra mig, så det måtte bare køres, samtidigt var det fedt lige at få kigget teknikken ordentligt igennem og få et par kommentarer med på vejen!)

ME BB Deadlift
8x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg - føltes så godt at jeg gik efter max.
1x100 kg
1x102,5 kg
1x105 kg
1x107, kg - PR med 7,5 kg alle med overhåndsgreb, hvilket er første gang nogensinde det er lykkedes.

Glute Ham Raise
8xBW
5x5 kg
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg

Planke Superman Pushups
3x20 sek. på hver side

One Leg Glute Bridge
3x10 @ BW

Finisher: Tabata Mountain Climbers
var helt brændt af i benene efter den omgang, men en skøn skøn træning i hyggeligt selskab!

Endnu en superhyggelig træning i selskab med træningsglade mennesker søndag i WT - Centeret i Kbh.

Rune og jeg teamede op til brunch med Line, René og Linnea med tanke på at lade depoterne op til en sublim træning.

ME BB Incline Bench Press 2 RM medium greb
8x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
2x55 kg - René reddede mig fra at komme galt af sted var ved at tabe stangen i hovedet på mig selv, var lidt forvirret over rackets størrelse og var uvant med øvelsen

A1 Chins UH
3x10@ BW

A2 Pushups Smalle
4x6 @ BW + 20 kg

B1 Chest Supported Row
8x9 kg
5x14 kg
3x22 kg
3x22 kg
3x22 kg
3x22 kg

B2 Bend Over Lateral Raise
8x7 kg
5x11 kg
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg
4x14 kg

EDT 6 min. Floor Press/Hammer Curls
8+7+6+5+4+3+3

Skulle så have kørt Tabata i pushups, men besluttede i stedet at smadre skuldre i selskab med Line og Linnea NICE det brændte godt i skuldrene, specielt oven på EDT og Bend Over.

Jeg glæder se de to Power Girls på scenen, bliver spændende at se hvad er gemmer sig under vinterpelsen (på os alle!)

Back to reality meaning: tilbage til FDK Er meget tæt på at komme med et langt og vredt rødstrømpe indlæg om deres planer om relancering af deres kun for kvinder koncept. Men indtil videre må jeg vel hellere stoppe en sok i kæften

DE Deadlift 65 %
8xstang
5x40 kg
2x67,5 kg -> 30 sek.
2x67,5 kg -> 30 sek.
2x67,5 kg -> 30 sek.
2x67,5 kg -> 30 sek.
2x67,5 kg -> 30 sek.
2x67,5 kg

A1 Bulgarsk Udfald
8xBW
5x11 kg
1x14 kg
3x16 kg
3x16 kg
3x16 kg

A2 Glute Ham Raise i rygbænk
8xBW
4x15 kg
4x15 kg
4x15 kg
4x15 kg

A3 BB Rollouts
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

A4 Sideplanke
2x30 sek. på hver side

Tabata - Frontsquat
20 sek. + 10 sek. pause x 8

Skal bruge lidt tid i den her uge på at øve op til vores release på Body Flow, så det giver nok lidt ekstra dejlig ømhed og nye længder til musklerne

Tak for et godt foredrag om dig og din træning

-Du har virkelig fået mig tænke meget over stabilitet og støtteøvelser..... OG VILJE!!
Du er i sandhed en éner...

Kreativlbp skrev:Jeg glæder se de to Power Girls på scenen, bliver spændende at se hvad er gemmer sig under vinterpelsen (på os alle!)

Ja det bliver meget spændende