[font=Georgia]Træning onsdag d. 26-03-2008[/font]

Nu med øgenavnet MAXIMUS

Navnet opstod igår da jeg sidst på aftenen løb ind i min vejleder som allerede havde hørt fra kæresten at vægten er løbet deropad

Fik sovet ekstremt dårligt i nat og dagens morgentræning var pænt præget af en træt krop

Skulder/Ben

Lever Lateral Raise
15x5 allerede syret helt til, er pænt mærket af gårsdagens træning
10x15
12x20
10x20
8x20
6x22,5

Shoulder Press Smith Stativ
En af ulemperne ved at træne om morgenen er at jeg ikke har tid til at vente på at redskaberne bliver ledige, så det blev til DB Shoulder Press istedet
15x8 kg
10x11 kg
12x14 kg
10x14 kg
8x15 kg
6x16 kg

Cable Upright Row
15x25
10x40
12x50
10x50
8x50
6x55

Seated Leg Extension
15x25
10x35
12x42,5
10x45
8x47,5
6x50 - faldt i staver og tiden fløj afsted

Sled Leg Press
12x90
10x100
8x110
6x120

Nåede ikke mere tager læg træningen derhjemme iaften.
Skal på sygehuset imorgen og skal møde fastende kl. 13.00 ved ikke om jeg bør træne når mit sidste måltid ligger kl. 07.00 og nej jeg er ikke skadet

Forstår ikke i synes det er så slemt? 60kg vejer Pia eks.vis os og hendes fedt% er absolut ikke høj. Du er 6-7cm højere og tvivler på din fedt% er specielt høj?

Er det ik blot muscle gains?

Hejsa...!!

Jeg må give Casper ret.. !! Du har slet ikke noget at bekymre dig om, tværtimod, vil jeg mene det var værre hvis din vægt ikke var kommet op over 60 kg inden diætstart... Undre mig din vejleder ik roser dig frem for at mobbe

Jeg er samme højde som dig og ligger pt på omkring 64-65 kg og vil bestemt heller ikke mene min fedt% er helt i vejret.. !!

Hvis du vil have en chance for at forbedre dig, så bliver du jo os nød til at lade vægten øges og samtidig kan du ikke have undgået at gaine masse, hvilket jo naturligt øger vægten.

Glæder mig til vi ses til Loaded
Anita

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Nu hvor din vægt også har ramt de 60 kg, hvornår regner du så med at starte diæt i år?

Hej Pia

Jeg tror at det alligevel ender med at jeg må starte noget tidligere end forventet efterssom mit ædeflip har taget overhånd

Det bliver nok også noget i retning af starten af maj, selv om jeg havde håbet på at det kunne være anderledes Det ville jo være rart at have en ekstra md at "bygge" videre i

Okay så kan vi bakke hinanden op fra start af Jeg håber nu ikke du er alt for ked af at du har gainet dig op på en vægt af 60 kg - Det er jo nu engang nødvendigt Jeg har heller ikke haft nemt ved at "bulke", men det er nu alligevel lykkedes meget godt Jeg er også blevet en brumbasse

Jeg tror du får nemmere ved at smide de kg du skal af med i år, for det har jo ikke siddet på dig så længe denne gang.

Knus Pia (Bambi)

Hej og tak til Jer alle tre for Jeres svar

Det er nok mest mig der har det lidt svært med at skulle tage så meget på. Min vejleder mente at det var gammeldags at skulle gaine så meget, men min egen erfaring er også, at jeg kan mærke betydeligt forskel, når jeg har fået rigeligt at spise, så føler jeg mig også møjstærk, men det ser svært at se musklerne gennem fedtet

Og Pia ja det bliver dejligt at have nogen at læne sig lidt op af når diæten sætter ind, det er en hård tid (ihvertfald for mig ) Men jeg håber også det går lidt nemmere denne gang som de andre der har prøvet det skriver.

Nå men træningen igår bestod af: Mave tam tam, lænd og 24 min interval på step xt

Idag står den på arbejde, træningsfri og X-Faktor!!!

Kreativlbp skrev:Hej og tak til Jer alle tre for Jeres svar

Det er nok mest mig der har det lidt svært med at skulle tage så meget på. Min vejleder mente at det var gammeldags at skulle gaine så meget, men min egen erfaring er også, at jeg kan mærke betydeligt forskel, når jeg har fået rigeligt at spise, så føler jeg mig også møjstærk, men det ser svært at se musklerne gennem fedtet

Og Pia ja det bliver dejligt at have nogen at læne sig lidt op af når diæten sætter ind, det er en hård tid (ihvertfald for mig ) Men jeg håber også det går lidt nemmere denne gang som de andre der har prøvet det skriver.

Jeg kan sagtens følge dig i det med vægtøgningen. Det som fik mig til at "bulke"/spises mere, var at jeg trænede meget, men resultaterne selvsagt udeblev fordi jeg dyrkede for meget cardio og spiste for lidt. Ydermere blev jeg enormt hurtigt træt og sulten under træningerne. Med andre ord følte jeg faktisk lidt at jeg spildte min tid.

Nu her hvor diæten nærmer sig, har jeg "mentalt" forberedt mig på, og accepteret, at jeg vil blive en del slappere i mine øvelser, men det er der jo en logisk forklaring på og der er et mål med at ligge i kcalunderskud. Så til den tid regner jeg ikke med at jeg vil føle at jeg spilder min tid.

Lørdag d. 29-03.2008

Havde pissetravlt i forretningen :) var først klar til at gå fra forretningen kl. 14.40 og så ned og træne og nu er det bare sådan at i Randers lukker alle træningscentre kl. 16.00 så det var bare afsted med mig!

Heldigvis var det den søde receptionist fra sidst der gav mig lov til at blive til jeg var færdig :)

Ryg/Biceps

BB Bent-over Row
15xstang
10x30 kg
12x40 kg
10x42,5 kg
8x45 kg
6x47,5 kg - kørte med overskud

Cable Front Pulldown
15x25
10x40
12x50
10x52,5
8x55
6x60 - igen med overskud =D>

Cable Seated Row
15x25
10x40
12x50
10x52,5
8x55
6x60 - og så var ryggen brændt af

Dumbell Curl
15x6 kg
10x8 kg
12x11 kg
10x12 kg
8x13 kg
6x14 kg

Cable One Arm Curl
Her stod et par unge gutter og plaprede løs om hvad de skulle foretage sig lørdag, så jeg sprang raskt til første sæt!
12x15
10x15
8x15
6x15 - slut med overskudet!

BB Curl
15xstang
12x20 kg
10x22,5 kg
8x25 kg
6x27,5 kg

Så ellers hjem og klæde om og videre til mit næste job på Heidi's Kro hvor jeg efter at være kommet en halv time forsent tilbragte de næste 9 timer til kl. 2.30 (troede jeg... men klokken var jo 3.30 pga. sommertid så 4 timers søvn til damen) Så ellers afsted op og gøre klar til søndagsåbent i forretningen og ned og undervise i Body Flow og så ellers afsted til forretningen igen, så nu glæder jeg mig bare til imorgen hvor jeg igen kan få sovet ud og trænet!

Mandag d. 31-03-2008 morgentræning

Bryst/Triceps

Vågnede med den ledeste hovedpine :fighting3: og kunne mærke hver bevægelse jeg foretog mig, så jeg overvejede kraftigt om jeg skulle skyde træningen til iaften, men kom i tanke om at det ikke kunne lade sig gøre, da jeg skal mødes med min revisor... Hovedpinen skyldes helt sikkert weekendens strabadser, men sådan er det!

Cable Standing Fly
15x5
10x10
12x15+2 kg
10x15+3 kg
8x20
6x20+2 kg - så forsvandt hovedpinen

DB Bench Press
15x9 kg
10x14 kg
12x18 kg - RM
10x20 kg
6x22 kg - puh! Troede den gik men nej!
8x20 kg - forsøgte de 22 kg igen men kunne ikke få vægtene over kroppen

Dumbell Incline Bench Press
15x7 kg
10x11 kg
12x14 kg
10x15 kg
8x15 kg
6x16 kg

DB Lying Triceps Extension- ikke til strakt.
15x4 kg
10x6 kg
12x7 kg
10x8 kg
8x8 kg
6x9 kg - PR

BB Close Grip Incline Bench Press
15xstang
10x15 kg
12x22,5 kg
10x25 kg - RM
8x25 kg
6x27,5 kg - PR

Cable Pushdown
12x35
10x37,5
7x40
8x40

Hu hej vilde dyr afsted i bad - sent på den meget sent! Men efter hovedpinen forsvandt blev jeg maks motiveret så skøn træning!

Træning tirsdag d. 1. april 2008

Vågnede igen med seriøst ondt i hovedet specielt i venstre side, kunne ikke sove halvdelen af natten og var derfor helt bombet da vækkeuret ringede og jeg besluttede mig for at skyde træningen til efter luk i forretningen hvilket viste sig at være fornuftigt!
Hovedpinen lettede lidt efter en solid indsats med Treo og jeg kunne efter luk tage ned og træne:

mave/lænd & cardio

Weighted Lying Twist
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Cable Lying Stabillity Ball Crunch
15x35
15x35
15x35

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Weighted Ball Hyperextension
15xarme over hovedet
15xarme over hovedet
15xarme over hovedet

efterfulgt af 24 min interval på step xt og for en gangs skyld udstrækning

[font=Impact]Træning onsdag d. 2. april[/font]

Skulder (og lidt ben for hyggens skyld )

Lever Lateral Raise
15x5
1015
12x20
10x22,5
8x25
6x25

Cable Upright Row
15x25
10x40
12x50
10x50
8x52,5
6x55

Smith Shoulder Press
15xstang
10x15 kg
12x25 kg
10x25 kg
7x27,5 kg
6x275 kg

BB Squatmed fokus på teknikken (ass to the grass)
15xstang
10x30 kg
12x50 kg - RM
10x55 kg
8x60 kg
6x65 kg - PR-de sidste to var ikke for kønne

Lever Seated Calf Raise
12x50 kg
10x55 kg
8x60 kg

Skulle egentlig ikke træne ben i den her uge, men syntes lige jeg havde lidt ekstra energi, der ligeså godt kunne blive brugt fornuftigt [/u]

Puh ha! Lonnie keder sig idag! ):roll: og lige som hun skrev det væltede det ind med bestillinger :D )Så målsætningen for denne uges omsætning er nået =D>
Nu håber jeg bare at jeg har nok varer til hele weekenden

Skulle egentlig have været nede og træne kl. 6.30 men da vækkeuret ringede kl. 06.00 fik det lige en time ekstra, kunne ikke vriste sengen fri af ryggen

Var lige inde forbi en fysioterapeut kl.08.00 imorges, syntes at det var på tide lige at blive tjekket igennem oven på den sidste tids hovedpine og lændesmerter...

Hun gik grundigt til værks og for sjov ville hun lige måle om mine ben var lige lange... og sjovt nok så var det venstre ben 1cm kortere end det andet Det kan forklare en hel del af de symptomer jeg har haft på det sidste og op til DM og NM hvor der blev Power Walked en del og gav smerter i venstre ben og hofte... nu går jeg ned og køber et indlæg til min sko på 0,5 cm og så må vi se hvad der sker. Skal til en række opfølgende behandlinger så jeg kan være tip top iform igen inden diætstart

Trænings update følger iaften

Ha en go' dag

Min hjemme PC måtte lige have en omformatering igår aftes så derfor ingen update før idag

Træning torsdag d. 3. april

Bryst/Triceps

Cable Standing Fly
15x5
10x10
12x15+2 kg
10x15+3 kg
2x15+4 kg fik mega ondt i venstre arm så droppede resten!

DB Incline Bench Press
15x11 kg
10x13 kg
12x15 kg med overskud
10x18 kg
8x18 kg
8x18 kg pisse ærgeligt håndvægtene fra 18 og op springer med 2 kg...

DB Bench Press
15x13 kg
10x16 kg
12x18 kg
10x20 kg
6x22 kg
6x22 kg

DB Lying Triceps Extension
15x4 kg
10x6 kg
12x8 kg
10x8 kg
8x9 kg RM
6x9 kg

Cable Pulldown
15x25
10x30
12x35
10x40
8x45
6x45

Close Grip Incline Bench Press
15xstang
10x20 kg
12x25 kg
10x25 kg
6x30 kg
6x30 kg

Rart for engangs skyld at have kæresten stående bagved i enkelte sæt

God omgang pat træning =D>

Træning fredag morgen d. 4. april

Mave/Lænd/Cardio

Træt! Men tog mig god tid til øvelserne så var det lige til at holde ud

Weighted Lying Twist
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Weightedd Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Cable Lying Stability Crunch
15x35
15x35
15x35

Weighted Ball Hyperextension-arme strakt over hovedet
15xBW
15xBW
15xBW

BB Bent Knee Good.morning
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
Har ikke kørt denne øvelse meget længe grundet problemermed lænden men idag gik det fint og uden problemer, men jeg pressede heller ikke mig selv

24 min. interval på Bike XT - Føj!!! Og Av Min Røv!!! (må man skrive det?)

Flere stirrede undrene på mig da jeg kørte sidste lændeøvelse og jeg spekulerede på om det var fordi de ikke har set øvelsen før eller fordi de blev forskrækkede over at min bagdel kunne blive så bred

Kreativlbp skrev:
BB Bent Knee Good.morning
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Flere stirrede undrene på mig da jeg kørte sidste lændeøvelse og jeg spekulerede på om det var fordi de ikke har set øvelsen før eller fordi de blev forskrækkede over at min bagdel kunne blive så bred

Stod kæresten os bagved der

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:
BB Bent Knee Good.morning
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Flere stirrede undrene på mig da jeg kørte sidste lændeøvelse og jeg spekulerede på om det var fordi de ikke har set øvelsen før eller fordi de blev forskrækkede over at min bagdel kunne blive så bred

Stod kæresten os bagved der

Nix så tidligt vil han ikke med ned og træne

Weekenden er gået i forretningen og Body Flow og så lige et par café besøg med en veninde fra Nykøbning Mors som jeg ikke ser så tit så pga. hendes besøg og åbenthus samt release på den nye Body Flow valgte jeg at holde weekenden træningsfri :)

Så burde jeg jo være frisk og veludhvilet efter sådan en weekend, men sådan skulle det ikke gå nej!

Den ene af mine katte er i løbetid og har skreget det meste af natten og Rune skulle køres til Århus kl. 06.00 hvorfra han tog på fisketur i 3 dage med en kammerat. (Så skal der danses på bordene! :wink: )

Men jeg fik da trænet her mandag morgen og det gik faktisk rigtigt godt, trods en del snakken :oops:

Ryg/Biceps

BB Bent Over Row - bredt fat
15xstang
10x30 kg
12x42,5 kg
10x45 kg
8x47,5 kg
6x50 kg - PR

Cable Seated Row
15x25
10x45
12x52,5
10x57,5
8x62,5
6x65 - PR

Cable Front Pulldown
15x25
10x40
12x50
10x55
8x60 - RM
6x60

DB Curl
15x6 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x14 kg - RM
5x15 Kg - PR

Og så kom straffen for al snakkeriet jeg løb tør for tid til resten af biceps øvelserne, men jeg vil se om jeg har energien til at køre dem i aften, ellers er det jo ikke min mindste muskel :wink: så måske den har godt af en lille pause.

Ræsede op i butikken og fik med det samme en bestilling og så væltede det ind med varer og bedst som jeg stod i alt mit rod, kom levnedsmiddelkontrollen forbi! :shock: Helt rød i hovedet fik jeg budt velkommen og tænkte at nu lukker de hele biksen, men nej jeg kunne ånde lettet op og jeg har nu en pæn stor smiley at hænge op =D> Skønt!

Nåede resten af biceps træningen mandag efter luk

BB Curl
15xstang
10x20 kg
12x25 kg
10x25 kg
8x27,5 kg
6x30 kg - PR

Cable One Arm Curl
12x15
10x15
8x15+1 kg
6x15+2 kg - PR

Træning tirsdag morgen d. 8-4-2008

Bryst/Triceps

Cable Standing Fly
15x5
10x10
12x15+2 kg
10x15+3 kg
8x15+3 kg - det var så her jeg igen fik ondt i armen og ikke kunne øge vægten
8x15+3 kg

Incline DB Bench Press
15x9 kg
10x14 kg
12x18 kg - RM
10x18 kg
8x18 kg
8x18 kg - måtte lige hente en der kunne hjælpe mig med at få vægtene over hovedet første gang

DB Bench Press
15x11 kg
10x16 kg
12x18 kg - puh den er tung idag!
10x20 kg
10x20 kg
8x20 kg kunne godt lige have brugt en hjælper så jeg kunne få nogle flere kg over hovedet

DB Lying Triceps Extension
15x4 kg
10x6 kg
12x8 kg
10x8 kg
8x9 kg
8x9 kg

Cable Pushdown
15x25
12x35
10x40
8x40
5x45 - Udsolgt!

Close Grip Incline Bench Press
15xstang
12x25 kg
10x27,5 kg
8x30 kg - RM
6x30 kg

Belv i mega dårligt humør da jeg kunne mærke smerten i min højre arm i de fleste af øvelserne, tror lige jeg må tage det lidt forsigtigt de næste par dage!

Glemte i farten at poste min nye morgenvægt :60,5 kg

Hej kreativlbp!

Som altid - nogle spændende træningspas du fyrer af!

Kender ikke alle dine øvelser, men DB Bench Press med 20 kg i hver arm :shock: Det er virkeligt tungt = flot! =D> Sejt, Lonnie!
=D>

Lyt også til smertesignalerne - don't forget

Take care & remember to get a good night sleep )


Femina

Femina skrev:Hej kreativlbp!

Som altid - nogle spændende træningspas du fyrer af!

Kender ikke alle dine øvelser, men DB Bench Press med 20 kg i hver arm :shock: Det er virkeligt tungt = flot! =D> Sejt, Lonnie!
=D>

Lyt også til smertesignalerne - don't forget :wink:

Take care & remember to get a good night sleep :) )


Femina :)

Tak Søde! :wink:

Jeg har også tænkt mig for en gangs skyld at tage det alvorligt og ændre lidt på programmet :rolleyes: Jo altså denne gang gør jeg!

Jeg er også fortsat imponeret over din vilje til at gennemføre nogle seje træninger, du er da også ved at være pænt med over hele linien! =D>

Og tak fordi du bekymrer dig om mig

Onsdag d. 09.04.2008 morgen!

Mave/Lænd/Cardio

[u]Weighted Lying Twist
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Cable Lying Stability Ball Crunch
15x35
15x35
15x35

BB Bent Knee Good-morning
10xstang
15x3o kg
15x3o kg
15x3o kg

Weighted Ball Hyperextension
15xBW - arme strakt over hovedet som et V
15xBW - arme strakt over hovedet som et V
15xBW - arme strakt over hovedet som et V

Der sad for mange gamle mænd på cyklerne, så jeg besluttede mig for at se djævlen i øjnene og nuppe mine 24 min. interval på ro-maskinen (har ikke værdiget den et blik siden NM, og har faktisk benægtet dens eksistens )

Utroligt nok føltes den ikke så slem som jeg har gået og indbildt mig selv de sidste mange mdr. men ondt i bagdelen det fik jeg

Tror jeg vender tilbage til cykel og måske endda løbebåndet næste gang [/u]

[quote="Femina"]Hej kreativlbp!

Som altid - nogle spændende træningspas du fyrer af!

Kender ikke alle dine øvelser, men DB Bench Press med 20 kg i hver arm :shock: Det er virkeligt tungt = flot! =D> Sejt, Lonnie!
=D>

Hej Femina

Jeg kan ikke lade være med at grine indvendigt når de unge "knejter" nede i centeret står måbende med store øjne og kigger på når Lonnie kører bænkpress/Squat Ja det er imponerende at sådan en "bette" tøs kan løfte så meget.

Da jeg gik i 3. G kunne jeg knapt bænke det samme som hun gør idag

Spiderman

Eftersom den gamle pc'er derhjemme er brudt ned med virus og jeg har ødelagt den bærbare er jeg uden mulighed for at få opdateret min log... Jeg bruger lige nu mobil tlf... Jeg vil se om ikke jeg kan låne en pc nede i centeret når jeg skal træne senere idag

[font=Impact]Træning d. 10-04.2008[/font]

Skulder/Ben

Cable Upright Row
15x25
10x40
12x50
10x52,5
8x55
6x57,5

Smith Shoulder Press
15xstang
10x25 kg
12x35 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
7x37,5 kg

Lever Lateral Raise :evil:
15x5
10x15
12x20
10x20
8x22,5
6x25

Cable Lying Leg Curl- ny øvelse for mig
12x10
10x15
8x15
6x15

Squat i Smith-stativ
15xstang 20 kg
10x40 kg
12x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
8x75 kg - PR føltes overraskende let, jeg tror der er flere kg på vej =D>

Seated Leg Extension
15x25
10x35
12x42,5
10x45
8x50
6x55 PR

Lever Seated Calf Raise
12x45
10x50
8x55
6x55

Fantastisk god bentræning idag!

Træning d. 11-04.2008

Ryg/Biceps

morgentræning og godt for det! Jeg tror jeg bliver indhentet af slemme doms senere på dagen kan kun mærke jeg er lidt træt i benene nu, men det skal nok komme

Cable Seatede Row
15x25
10x45
12x55
10x57,5
8x60
6x65 - PR

Cable Front Pulldown
15x25
10x45
12x50
10x55 - RM
8x60 - RM
7x60

Barbel Bent Over Row
15xstang
10x20 kg
12x45 kg
10x45 kg
8x47,5 kg
6x47,5 kg - udsolgt!

BB Curl
15xstang
10x20 kg
12x22,5 kg
10x25 kg
8x27,5 kg
6x30 kg

Cable One Arm Curl
12x15
10x15
8x15
6x17 og så er der ikke mere tid til træning afsted på job!

Ja jeg kan kun konstatere af jeg fik slemme doms op ad dagen fredag

Træning lørdag d. 12-04.2008

Mave/Lænd/Cardio

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBw
15xBw
15xBw

Weighted Lying Twist
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Cable Lying Stability Crunch
15x35
15x35
15x35

Skulle her have haft 24 min cardio interval, men valgte at springe let og elegant videre til min log, så jeg kunne nå at opdatere den, og så skal der ellers øves bodyflow resten af aftenen. Fed måde at bruge sin lørdag aften!

Søndag træningsfri

Undervisning i Body Flow

Morgenvægt: 61 kg

Kreativlbp skrev:Søndag træningsfri :)

Undervisning i Body Flow

Morgenvægt: 61 kg :shock:

Super flot morgenvægt =D>

Champions are made in the offseason :wink: =D>

Tak Casper!

Jeg kunne nu ikke lade være med at smågrine lidt da jeg stod af vægten, til stor undren for pigerne i omklædningsrummet