Det er bare lidt svært, da jeg den sidste tid har boet midlertid ude og ikke selv har kunne bestemme hvad der er i køleskabet...

Men vil prøve at eksperimentere lidt med det, nå når jeg flytter. Så må jeg se om der sker noget, ellers vil jeg vænne tilbage med min kost

Og tak for hjælpen...

Kenza skrev:Det er bare lidt svært, da jeg den sidste tid har boet midlertid ude og ikke selv har kunne bestemme hvad der er i køleskabet...

Men vil prøve at eksperimentere lidt med det, nå når jeg flytter. Så må jeg se om der sker noget, ellers vil jeg vænne tilbage med min kost

Og tak for hjælpen...

Forståeligt nok, sådan er livet jo nogle gange Det bliver hverdag igen.

Og du er altid velkommen!

God fredag til dig!

Kreativlbp skrev:

Kenza skrev:Det er bare lidt svært, da jeg den sidste tid har boet midlertid ude og ikke selv har kunne bestemme hvad der er i køleskabet...

Men vil prøve at eksperimentere lidt med det, nå når jeg flytter. Så må jeg se om der sker noget, ellers vil jeg vænne tilbage med min kost

Og tak for hjælpen...

Forståeligt nok, sådan er livet jo nogle gange Det bliver hverdag igen.

Og du er altid velkommen!




God fredag til dig!

Jamen tusind tak - det er virkelig pænt af dig Mår jeg høre lidt om din baggrund? Hvor kommer din interesse fra og hvormange år har du brugt på at lære dig selv den selvdisciplin der skal til?

Synes det er helt vild spændende og høre om andres træning og erfarringer

Kenza skrev:

Kreativlbp skrev:

Kenza skrev:Det er bare lidt svært, da jeg den sidste tid har boet midlertid ude og ikke selv har kunne bestemme hvad der er i køleskabet...

Men vil prøve at eksperimentere lidt med det, nå når jeg flytter. Så må jeg se om der sker noget, ellers vil jeg vænne tilbage med min kost

Og tak for hjælpen...

Forståeligt nok, sådan er livet jo nogle gange Det bliver hverdag igen.

Og du er altid velkommen!




God fredag til dig!

Jamen tusind tak - det er virkelig pænt af dig Mår jeg høre lidt om din baggrund? Hvor kommer din interesse fra og hvormange år har du brugt på at lære dig selv den selvdisciplin der skal til?

Synes det er helt vild spændende og høre om andres træning og erfarringer

Du får lige den korte version:

Jeg er gammel konkurrence svømme, dressurrytter og har danset en del forkelligt, så træning har altid været en naturlig del af min hverdag.

Da jeg stoppede med at svømme fyldte jeg tomrummet ud ved at begynde at ride hverdag og det kom også til at fylde en hel del. Når jeg så kom hjem om aftenen tog jeg til dans et par aftner om ugen.

Selve springet til at starte i et fitnesscenter blev først taget for omkring 10 år siden hvor det udelukkende var holdtræning der motiverede mig.

Blev uddannet Body Pump, Yoga Fitness og Funk instruktør i løbet af årene.

For ca. 3 år siden måtte jeg sige mit "day" job op da jeg ikke kunne holde til det mere, fik konstateret hypermobil syndrom og lægen bad mig holde op med al den hårde fysiske træning . Jeg fik det dårligere og dårligere ind til jeg en dag sagde at nu måtte det f... være nok, jeg duer ikke til ikke at lave noget og i forbindelse med mit studie og et studieophold i KBH, blev jeg introduceret for Nordic Sportscenter hvor en behandler fik mig lappet sammen og fik mig til at starte træningen igen, for som han sagde, så duer sådan nogle som mig bare ikke til at sidde med hænderne i skødet.

Så jeg har nu trænet seriøs styrketræning i 2 1/2 år and I'm Lovin it!!! Jeg er selvfølgelig nødt til at tage nogle forholdsregler i forhold til min fysik, men der er jo alternativer nok.

Det at være på diæt og træne til konkurrence igen har givet mig så meget tilbage og lært mig så meget, at jeg bare ærgrer mig over ikke at være kommet igang noget før, men hey alt er muligt for den der vil

Vågnede for engangs skyld ikke ved at jeg havde drømt om mad

Morgen PW 45 min.

Skulder/Ben

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x13 kg
14x15 kg
11x15 kg
10x15 kg

BB Upright Row
15x15 kg
10x20 kg
14x25 kg
12x27,5 kg
10x30 kg

Lever Lateral Raise
15x10
10x17,5
14x22,5
12x22,5
10x22,5

Lever Seated Leg Press
10x30
30x60
25x70
25x70

Lever Seated Leg Extension
10x15
25x25
25x25
23x25

Lever Seated Leg Curl
10x15
30x25
25x25
25x25

Lever Seated Rotary Calf
30x15
27x15
25x15

Træning overstået på 60 min. i dag, dejligt effektivt

Spændende spændende læsning Du er sådan en der er svær at måle sig med...Kun fedt.. du kan være mit forbillede... hehe

Kenza skrev:Spændende spændende læsning Du er sådan en der er svær at måle sig med...Kun fedt.. du kan være mit forbillede... hehe

Tusinde tak

Skod nat var vågen i et par timer, men gudske tak og lov for at fjernsynet er opfundet!

Mave/Lænd/Cardio

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+12,5 kg - PR
15xBW+12,5 kg
15xBW+12,5 kg

Dips
35 - stadig ikke den bedste kondi

Lever Seated Crunch
15x35
15x35
15x35

Dips
33

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Dips
33

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd

Cardio:
25 min. Fartleg på romaskine - havde helt vildt svært ved at lukke af for omgivelserne, da min iPod stadig ikke virker, havde en siddende lige ved siden af stønnende på en spinning cykel og en på den anden side, på en kondi cykel Normalt er der aldrig nogen der bruger dem... diæt lunte!!! :fighting3:

Nå men det positive ved det hele var, at mødes med en veninde på en café, til en kølig Pepsi Max i strålende solskin og have resten af dagen fri

Hej Hej

Hvad er vægten nede på efterhånden?

Held og lykke med de sidste 3 uger =D>

Poliquin skrev:Hej Hej

Hvad er vægten nede på efterhånden?

Held og lykke med de sidste 3 uger =D>

Tja man fristes jo til at være så fræk og sige: læs tilbage i loggen og du finder svaret

Og jeg bider tænderne sammen de sidste 3 uger og jeg glæder mig helt vildt!

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Hej Hej

Hvad er vægten nede på efterhånden?

Held og lykke med de sidste 3 uger =D>

Tja man fristes jo til at være så fræk og sige: læs tilbage i loggen og du finder svaret

Og jeg bider tænderne sammen de sidste 3 uger og jeg glæder mig helt vildt!

Aggggh den i fredags havde jeg ikke set

Jeg glæder mig til at se dig/jer (?) på scenen

Morgen PW 55 min.

Opvarm. cykeltur ind til centeret i modvind...

Undervisning i Body Flow 60 min.

Har brugt resten af dagen ude hos min mor i Ebeltoft og er nu brændt helt sammen i hovdet og venter blot på at jeg kan få mit sidste måltid så jeg kan styrte på hovedet i seng, føler at min lunte er ultra kort her til aften, har derfor også sparet min aften PW væk - gruer for næste weekend hvor jeg skal arbejde en del og på workshop i Body Flow i Århus - kan ikke lige finde energien idag Weekenden efter står den desværre også på fødselsdag hos min far, som ellers sidste år var så forstående at rykke den til jeg var færdig med DM, men sådan skulle det ikke være i år

Kreativlbp skrev:[font=Georgia]Vægtupdate fredag d. 29/8:[/font]

50,7 kg = - 0,5 kg

Fedt % 11,9 = - 0,6 % siden sidste uge.

Back on track!

Du er sgu da godt nok ved at være pænt rippet Lonnie Jeg kan godt se at intervallerne i 4-punktsmålingen er noget mindre end de er i den 6-punktsmåling jeg får lavet. Der skal man have smidt 1,2 % før det kan måles, men så må man jo bare fokusere på det samlede antal milimeter fedt i stedet for

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:[font=Georgia]Vægtupdate fredag d. 29/8:[/font]

50,7 kg = - 0,5 kg

Fedt % 11,9 = - 0,6 % siden sidste uge.

Back on track!

Du er sgu da godt nok ved at være pænt rippet Lonnie Jeg kan godt se at intervallerne i 4-punktsmålingen er noget mindre end de er i den 6-punktsmåling jeg får lavet. Der skal man have smidt 1,2 % før det kan måles, men så må man jo bare fokusere på det samlede antal milimeter fedt i stedet for

Der er så bare lige det ved det at de sidste 3 målinger ikke er foretaget med en 4 punktsmåling, men med en 7 punkts måling....

Har sovet fantastisk i nat Ingen mærkelige maddrømme og havde god fart på benene til morgenens PW

Har desværre måttet bruge det meste af formiddagen på endnu engang at udfylde umulige papirer til fagforeningen, man skulle tro at det er en synd at være selvstændig frem for alm. lønmodtager, med alle de regler og blanketter

Morgen PW 45 min.

Skulder/Ben

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x13 kg
14x15 kg
12x15 kg
10x15 kg - de føltes lidt letter idag

BB Upright Row
15x15 kg
10x20 kg
14x25 kg
12x27,5 kg
10x30 kg - kan nu se nogle dybe striber på skuldrene

Lever Lateral Raise
15x10
10x17,5
14x22,5
12x22,5
10x22,5

BB Squat
15x25 kg
10x40 kg
14x47,5 kg
12x50 kg
10x52,5 kg

Lever Seated Leg Extension
15x25
10x30
14x40
12x45
10x47,5

Lever Seated Leg Curl
10x15
14x30
12x35
10x37,5 - tør ikke køre for tungt, har dårlige erfaringer med denne øvelse

Lever Seated Calf Raise
14x45 kg
12x47,5 kg
10x50 kg

Dejlig træning idag med masser af overskud - som desværre også blev brugt på en del snak

Selvstæding? Hvilket firma har du og hvad laver det?

Bay skrev:Selvstæding? Hvilket firma har du og hvad laver det?

Jeg har haft min egen Bagel & Coffee Shop, men har lige solgt den her pr. 1. august, så nu arbejder jeg igen freelance som Eventkoordinator/Projektleder og skal starte op på et projekt d. 1. oktober.

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:[font=Georgia]Vægtupdate fredag d. 29/8:[/font]

50,7 kg = - 0,5 kg

Fedt % 11,9 = - 0,6 % siden sidste uge.

Back on track! :thumpup:

Du er sgu da godt nok ved at være pænt rippet Lonnie :blink: Jeg kan godt se at intervallerne i 4-punktsmålingen er noget mindre end de er i den 6-punktsmåling jeg får lavet. Der skal man have smidt 1,2 % før det kan måles, men så må man jo bare fokusere på det samlede antal milimeter fedt i stedet for :wink:

Der er så bare lige det ved det at de sidste 3 målinger ikke er foretaget med en 4 punktsmåling, men med en 7 punkts måling.... :)

Det gør det jo bare endnu mere imponerende =D>

[font=Calibri]Going Down[/font]

Morgen PW 50 min.

Havde egentlig gode ben da jeg stod op og jeg følte at jeg var kommet godt over gårsdagens tunge bentræning, har også sovet rigtigt godt i nat, men til dagens træning var det som om jeg fik en hammer i hovdet og blev kørt over af en lastbil - var lige ved at tude helt umotiveret noget jeg oplevede ugen op til NM da jeg var rigtigt presset. Så kroppen har været pænt presset idag, jeg burde også vide bedre end at køre tung ben og så to stor muskelgrupper dagen efter nok ikke er så god en idé når diæten er skåret helt ind til benet

Bryst/Ryg og Bagskulder

BB Bench Press- længe siden
15x25 kg
10x40 kg
14x45 kg
12x45 kg
10x47,5 kg

Lever Peck Deck Fly
15x15
10x25
14x30
12x32,5
10x35

DB High Incline Bench Press
15x8 kg
10x14 kg
12x16 kg
12x16 kg
10x16 kg

Cable Front Pulldown
15x30
10x45
14x50
12x55
8x60 - herfra går det så ned ad bakke
6x60 - ville lige prøve igen, men nej!

Cable Straight Arm Pulldown
15x20
10x30
14x35
12x40
10x45

BB Bent Over Row
15x stang
10x40 kg
14x45 kg
12x47,5 kg
10x50 kg

Cable Lying Rear Lateral Raise
14x10
12x10
10x10

Rystede over hele kroppen og ville bare hjem! Måtte kæmpe for at holde mig vågen indtil jeg skulle spise frokost, har så lige fået mig en lille morfar og har det nu en lidt bedre. Det kommer ikke til at gentage sig slut med at køre tungt i ben og så køre to store muskelgrupper dagen efter Slut!!!

[font=Calibri]Feeling the pressure![/font]

Stadig mærket og træt i kroppen måtte jeg idag tage ned og træne kort tid efter morgenmaden fordi jeg skulle til et møde og kunne hele træningen igennem godt mærke at det ikke var helt nok kun med morgenmad.

Mave/Lænd/Cardio

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+12,5 kg
15xBW+12,5 kg
15xBW+12,5 kg

Chins
16 - Havde mega doms i brystet og syrede helt vildt!

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Chins
17

Lever Seated Crunch
15x35
15x35
15x35

Chins
Havde ikke energi til flere var ved at gå helt kold igen

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 2 kg i hver hånd
15xBW + 2 kg i hver hånd
15xBW + 2 kg i hver hånd

Cardio:
25 min. på romaskine udsat til sidst på eftermiddagen - gik ok men stadig minus overskud!

[font=Serif]You're now entering zoombie zone![/font]

Sov meget uroligt i nat, drømte rigtigt meget om slik vågnede da også før vækkeuret for at begive mig ud på min morgen PW på 55 min.

Forsøgte at holde liv i kroppen op ad formiddagen ved at booste den med en dobbelt espresso og en enkelt caffeine tablet inden træningen, men lige lidt hjalp det, jeg tågede rundt som en zoombie.

Biceps/Triceps

Standing DB Curl
15x7 kg
10x11 kg
14x13 kg
12x14 kg
10x15 kg

DB Concentration Curl
15x6 kg
10x9 kg
14x10 kg
12x11 kg
10x11 kg

Cable One Arm Preacher Curl
15x5
10x7,5
14x10
12x12,5
10x15

BB Close Grip Incline Bench Press
15x15 kg
10x25 kg
14x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

BB Lying Triceps Extension - EZ-Bar
15x15
10x20 kg
14x25 kg
12x25 kg
10x27,5 kg

Cable One Arm Triceps Extension
15x5
14x7,5
12x7,5
10x7,5

Overraskende nok lykkedes det mig at holde samme styrke som normal hele træningen igennem Jeg følte mig bare aldrig særligt godt tilpas, har så tilbragt det meste af dagen med at læse og slappe af. Glæder mig til imorgen hvor træningen kun står på skulder og minus ben!

[font=Georgia]Vægtupdate fredag d. 5 sep.[/font]

50,3 kg = - 0,4 kg

Jeg er fuldt ud tilfreds med ugens vægttab, nu er jeg ikke så langt fra målet

Håber fedtprocenten lige tager det sidste hak i næste uge, så kan jeg ikke gøre mere!

[font=Calibri]Fresh![/font]

Energi niveauet idag, er en del højere end det har været de sidste par dage, fik da også lige et par kommentarer om at jeg så mere frisk ud, da jeg var nede i centeret. Underligt eftersom jeg har sovet meget lidt i nat og måtte tænde for fjernesynet for at falde i søvn igen. Var også meeeeeeget sulten her til morgen

Skulle kun træne skulder idag, men grundet en lidt stram tidsplan imorgen blev maveprogrammet rykket til idag, hvilket egentligt var rart

Skulder/Mave/Lænd

DB Shoulder Press
15x7 kg
10x13 kg
14x15 kg
12x15 kg
10x15 kg

BB Upright Row- EZ Bar
15x15 kg
10x20 kg
14x25 kg
12x27,5 kg
10x30 kg

Lever Lateral Raise
15x10
10x17,5
14x22,5
12x22,5
10x22,5

Lying Leg Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Side Bend
15x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg

Lever Machine Crunch
15x32,5
15x35
15x35

Lying Ball Hyperextension
15xBW+3 kg i hver hånd
15xBW+3 kg i hver hånd
15xBW+3 kg i hver hånd

Havde ovenikøbet tid til at køre lidt poseringstræning, overskud til at tage på posthus, tage lidt på shopping for at runde af med en tur i føtex og så ellers på jernhesten hjem for at spise frokost

[font=Georgia]Dooh![/font]

Træningen idag bød på Dips og Intervaltræning på romaskine og så en tur til Århus på Workshop i Body Flow

Og til dagens træning skal lige tilføjes at jeg idag har ligget meeeget lavt i kalorier og derfor ikke havde en skid overskud!

Opvarmning:
Cykeltur ind til centeret
3 min. på arm/rotex halløjsaen

Dips
30xBW
28xBW
25xBW

Cardio:
15 min. på romaskinen - måtte opgive efter 2xintervaller - havde mega ondt i hele kroppen og var gennemsyret

Fik snøvlet mig hjem i bedstemor tempo (nægter altså at trække op ad bakken!) Fik bikset noget mad sammen og så afsted til Århus. Fik slugt maden inden workshoppen men blev mega sulten halvvejs igennem workshoppen alligevel

Workshop: Body Flow 1 time og 45 min.
Føltes som tortur på de første 3 tracks hvor jeg svedte som en gal!

Så undervejs skyggen af Kasper og Pia (Bambi) som stod og vinkede til mig - og undskyld til Jer hvis jeg så lidt muggen ud, men det gik faktisk først op for min sløve hjerne, hvem det var der stod og vinkede da i rent faktisk var gået

Kreativlbp skrev:Så undervejs skyggen af Kasper og Pia (Bambi) som stod og vinkede til mig - og undskyld til Jer hvis jeg så lidt muggen ud, men det gik faktisk først op for min sløve hjerne, hvem det var der stod og vinkede da i rent faktisk var gået

Du så også lidt forvirret ud, men det var jo også ret tilfældigt at vi lige begge valgte at smutte forbi fitness.dk i dag Men hyggeligt lige at vinke til dig. Glæder mig til vi ses om 2 uger... weeeee

[font=Georgia]Søndag![/font]

Vågnede kl. 01.57 og var lysvågen! Tændte for fjernsynet men blev ikke det mindste sløv af det, så tændte jeg for computeren og gav mig til at læse opskrifter for en gangsskyld den sunde af slagsen, det er nærmest blevet en hobby for mig at læse opskrifter Glæder mig til at skulle afprøve dem!

Ellers har dagens træning bestået af:

Morgen PW: 45 langsomme min.

Undervisning i Body Flow

Aften PW 60 min. i det dejligste solskin!

Tror jeg kommer til at sove fantastisk i nat

P.S. har idag anskaffet mig en "brænder" til desserter, så som Creme Brulé

Kreativlbp skrev:Vågnede kl. 01.57 og var lysvågen! Tændte for fjernsynet men blev ikke det mindste sløv af det, så tændte jeg for computeren og gav mig til at læse opskrifter for en gangsskyld den sunde af slagsen, det er nærmest blevet en hobby for mig at læse opskrifter Glæder mig til at skulle afprøve dem!

Vågner vi bare konsekvent på samme tid hver nat og tåger hvileløst rundt Jeg kunne heller ikke sove til fjernsynet kl. 02.00 i nat

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:Vågnede kl. 01.57 og var lysvågen! Tændte for fjernsynet men blev ikke det mindste sløv af det, så tændte jeg for computeren og gav mig til at læse opskrifter for en gangsskyld den sunde af slagsen, det er nærmest blevet en hobby for mig at læse opskrifter Glæder mig til at skulle afprøve dem!

Vågner vi bare konsekvent på samme tid hver nat og tåger hvileløst rundt Jeg kunne heller ikke sove til fjernsynet kl. 02.00 i nat

Jeg har godt lagt mærke til det mystisk, men det må være noget vi AF piger har patent på Jeg har hele dagen idag kæmpet som en gal for at holde mig vågen, så jeg er helt udmattet og forhåbentlig får en koma lignende søvn, for at være helt klar til atter (Jubbi!) at skulle ha' min havregrød, med karamelprotein og et dash instant, espresso! Yep! Prøvede det lige imorges og det smagte fantastisk!

Morgen PW 45 min.

Havde pænt tunge ben her til morgen, men tilgengæld havde jeg fint med overskud til dagens træning. Det kan godt mærkes at kroppen har haft en smule ro igår på "hviledagen" Det skal også lige tilføjes at jeg styrtede omkuld kl. 22.30 og vågnede "først" kl. 03.30 og faldt i søvn ca. 45 min. senere og vågnede frisk før vækkeuret ringede kl. 06.45

Skulder/Ben(høj rep!)

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x13 kg
14x15 kg
12x15 kg
10x15 kg

DB Lateral Raise
15x4 kg
10x6 kg
14x8 kg
12x9 kg
10x10 kg

BB Upright Row
15x15 kg
10x20 kg
14x25 kg
12x27,5 kg
10x27,5 kg

Lever Seated Leg Extension
15x15
10x20
20x30
25x25
25x25

Lever Seated Leg Press
15x20 kg
10x40 kg
25x60 kg
25x60 kg
25x60 kg

Lever Seated Leg Curl
10x15
25x25
25x25
25x25

Lever Rotary Calf
30x15
25x20 kg
25x20 kg

Savner efterhånden min iPod temmelig kraftigt, jeg har brug for at kunne lukke helt af for folk der kommer hen og vil snakke. Det er til tider helt iorden, men nogle gange er det også rart bare at kunne lukke af for alt og få trænet igennem. Underforstået, så blev det altså til en del snak

Morgencardio: 50 min. PW

Brugte resten af formiddagen til et kedeligt møde i Århus, hvor jeg flere gang måtte rykke kraftigt rundt med stolen for ikke at falde i søvn Energien har derefter hele dagen været helt i bund og dermed også en rimelig kort lunte

Havde meget svært ved at motivere mig selv til dagens træning, men halvvejs igennem træningen vendte det heldigvis og humøret fik lige et hak op og nu ser jeg frem til min aften gå tur.

Træningen idag bestod af bryst/triceps, en kombination jeg ikke har kørt siden diæt start hvilket godt kunne mærkes

Bryst/Triceps

BB Bench Press - Smith
15x25 kg
10x45 kg
14x50 kg
12x50 kg
10x52,5 kg

DB High Incline Bench Press
15x8 kg
10x14 kg
14x16 kg
12x16 kg
13x16 kg - ærgeligt de ikke har 17 kg´s vægte

Lever Peck Deck
15x15
10x25
14x30
12x32,5
10x35

Close Grip Inclince Bench Press
15x15 kg
10x25 kg
8x30 kg - det var så her det ku' mærkes
8x30 kg
8x30 kg

BB Lying Triceps Extension
15x15 kg
10x20 kg
14x25 kg - for tung idag
12x22,5 kg
10x25 kg

DB Triceps Kick Back
14x4 kg
12x5 kg
10x6 kg

Og så hjem og sætte noget aftensmad over i en fart!