Poliquin skrev:

8800 skrev:

Poliquin skrev:Spændende med nyt program. Tydeligvis en mand der er meget inspireret af T-nation tankegangen

God Mortens Aften

Det er da vist først i aften? Men ok and kan altid spises

Smider du linket til den øvelse du havde set på youtube kreative?

Ja og?

Glute ham raise - søg på youtube

Ja og... jeg mente selvfølgelig at det først er i morgen.

http://da.wikipedia.org/wiki/Mortens_aften

Vil jo gerne se den video, som hun har svinet

8800 skrev:

Poliquin skrev:

8800 skrev:

Poliquin skrev:Spændende med nyt program. Tydeligvis en mand der er meget inspireret af T-nation tankegangen

God Mortens Aften

Det er da vist først i aften? Men ok and kan altid spises

Smider du linket til den øvelse du havde set på youtube kreative?

Ja og?

Glute ham raise - søg på youtube

Ja og... jeg mente selvfølgelig at det først er i morgen.

http://da.wikipedia.org/wiki/Mortens_aften

Vil jo gerne se den video, som hun har svinet

Det var jo ikke let at forstå når du spurgte om det ik var i aften

Poliquin skrev:

8800 skrev:

Poliquin skrev:

8800 skrev:

Poliquin skrev:Spændende med nyt program. Tydeligvis en mand der er meget inspireret af T-nation tankegangen

God Mortens Aften

Det er da vist først i aften? Men ok and kan altid spises

Smider du linket til den øvelse du havde set på youtube kreative?

Ja og?

Glute ham raise - søg på youtube

Ja og... jeg mente selvfølgelig at det først er i morgen.

http://da.wikipedia.org/wiki/Mortens_aften

Vil jo gerne se den video, som hun har svinet

Det var jo ikke let at forstå når du spurgte om det ik var i aften

Nej kan jeg kun være enig i!

Edit: Jeg tog åbenbart fejl Det er ganske rigtigt Mortens aften i dag og i morgen er det så Mortens dag

Undskyld for spam i loggen!

Først et klip med Eirik og så et klip med ham fyren jeg grinte lidt af indtil det blev min tur!

http://www.youtube.com/watch?v=4YZL0LDZmVg

http://www.youtube.com/watch?v=YhgbXCY_E88&feature=related

Hehe ser sgu meget sjovt ud, noget man alternativt kunne bruge som styrketræning til håndbold, fodbold eller lignende :)

Ham Eirik er ret hardcore til det =D>

8800 skrev:Hehe ser sgu meget sjovt ud, noget man alternativt kunne bruge som styrketræning til håndbold, fodbold eller lignende :)

Ham Eirik er ret hardcore til det =D>

Han har selv spillet håndbold så det kommer nok derfra

Ifølge mit nye program skal jeg kun træne styrke mandag, onsdag, fredag og lørdag, derudover har jeg en dag med intervaltræning/cardio.

Da jeg stadig føler mig plaget af min lille efterårsforkølelse, gik jeg mig en tur på løbebåndet på 60 min.

Det er også uvant for mig ikke at skulle træne hver dag, eftersom det er noget jeg har gjort de sidste 2 år og egentlig også alle mine år som svømmer og også da jeg red dressur og skulle ud til hesten hver dag.

Men det er rigtigt dejligt at prøve noget nyt og udfordrende og når jeg skal ud at køre med karavanen bliver det nok en fordel ikke at skulle træne hverdag, da nok kommer til at knibe med tiden.

En lille hilsen til dig Eirik og tak fordi du læser med =D>

[font=Calibri]Dag 2. Fase 1.[/font]

En "lille" vægtupdate: 57,8 kg!

Straffen for at have spist slik nonstop i 3 uger!

Da jeg vågnede her til morgen havde min lille forkølelse sat sig på stemmebåndet og jeg følte mig helt flad, men i løbet af formiddagen besluttede jeg mig alligevel for at tage ned og træne.

Jeg er jo vildt nysgerrig efter at komme helt igennem det nye program!

A1- BB Shoulder Press - stående
8x20 kg
5x25 kg
5x5 @ 27,5 kg

A2- Scapular Pushups
3x12 @ BW

B2- Chins
Køres explosivt til top og langsom ned.
8xBW
5xBW + 1,25 kg
5x5 @ BW + 2,5 kg

B2- Face pulls
8x2,5
3x3,5
3x12 @ 5 kg
Skal lige love for at den lever op til navnet, kom til at trække tovet lige ind i panden første gang

C1- Omvendt Roing
3x12 @ BW

C2- Pushups
3x12 @ BW

D1- Biceps Curl EZ-Bar
8x12,5 kg
5x20 kg
3x12 @ 25 kg

D2- DB Triceps Extension - liggende
8x4 kg
5x6 kg
3x12 @ 8 kg

Tror det kommer til at virke rigtigt godt for min manglende explosivitet, da der er stor fokus på at køre explosivt hele vejen igennem programmet. Jeg har altid været vant til at køre super kontrolleret i de fleste af øvelserne i lange seje træk.
En ok træning på trods af forkølelse. Glæder mig nu til næste omgang på fredag, som ser rigtig spændende ud med masser af nye og udfordrende øvelser.

[font=Georgia]Cardiodag[/font]

Jeg vågnede lidt klarere i hovedet her til morgen, end de forrige dag, hvor jeg har haft ondt i hovedet, hals og været snottet.

Godt! =D> eftersom dagens træning bød på ren cardio med en omgang interval på Concept II

Cardio

Concept II:
5 min. rolig opvarmning
Herefter intervaller:
1:60 sek. herefter 45 sek. hvile (1.46.0)
2:60 sek. ---"---- 60 sek. hvile (1.50.2)
3:60 sek. ---"---- 75 sek. hvile (1.52.4)
4:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.52.6)
5:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.57.2)

Herefter: 5 min. aktiv hvile hvor jeg gik rundt og fik vejret, nuppede så 30 min. på Step XT (steady state)

Havde ikke de store forventninger til mine ro tider, da jeg stadig er forkølet og ikke forventede at have luft til det, men jeg er faktisk positivt overrasket og syntes det er acceptable tider til trods for alt.

På de sidste 2 intervaller syrede jeg for vildt til i mine skinneben hvilket også afspejler sig i den sidste tid, det gjorde simpelthen bare NAS!

Glæder mit til træningen imorgen der bl.a. byder på et bens dødløft

Hej Lonnie

Det virker til din nye coach går rigtig meget op i funktionel styrketræning og specielt henvedt til sports folk (Her tænker jeg på hans valg af øvelser og core stabilitet). Hvilke overvejelser har han mon taget sig forhold til du er fitness atlet og ikke håndboldspiller?

/Casper

Poliquin skrev:Hej Lonnie

Det virker til din nye coach går rigtig meget op i funktionel styrketræning og specielt henvedt til sports folk (Her tænker jeg på hans valg af øvelser og core stabilitet). Hvilke overvejelser har han mon taget sig forhold til du er fitness atlet og ikke håndboldspiller?

/Casper

Jeg har bedt ham være opmærksom på min hypermobilitet og ja her i startet vil der netop være fokus på Core Stabillity og Funktionel træning og han har skam også hjulpet styrkløftere med at opnå bedre resultater

Han læser faktisk med herinde så det ville være rart om han kommenterede på den

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Hej Lonnie

Det virker til din nye coach går rigtig meget op i funktionel styrketræning og specielt henvedt til sports folk (Her tænker jeg på hans valg af øvelser og core stabilitet). Hvilke overvejelser har han mon taget sig forhold til du er fitness atlet og ikke håndboldspiller?

/Casper

Jeg har bedt ham være opmærksom på min hypermobilitet og ja her i startet vil der netop være fokus på Core Stabillity og Funktionel træning og han har skam også hjulpet styrkløftere med at opnå bedre resultater

Han læser faktisk med herinde så det ville være rart om han kommenterede på den

Selvfølgelig skal han tag højde for din "skade" Hvilket jeg da os tror han gør Dog undre jeg mig over, at du/han pludselig laver mange af de basale øvelser (Mili, fronts, SLDL osv) som du tidligere ikke har kunne pga. "skaden"?

I min veden er der os meget langt fra at undervise en styrkeløfter og en kvindelig fitness atlet. Både på øvelses valg og mange andre faktorer.

Jeg siger ikke programmet ikke er spændende, nyt og anerledes. Ser bare ikke ideen i programmet i forhold til dine mål og "weak points"

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Hej Lonnie

Det virker til din nye coach går rigtig meget op i funktionel styrketræning og specielt henvedt til sports folk (Her tænker jeg på hans valg af øvelser og core stabilitet). Hvilke overvejelser har han mon taget sig forhold til du er fitness atlet og ikke håndboldspiller?

/Casper

Jeg har bedt ham være opmærksom på min hypermobilitet og ja her i startet vil der netop være fokus på Core Stabillity og Funktionel træning og han har skam også hjulpet styrkløftere med at opnå bedre resultater

Han læser faktisk med herinde så det ville være rart om han kommenterede på den

Selvfølgelig skal han tag højde for din "skade" Hvilket jeg da os tror han gør Dog undre jeg mig over, at du/han pludselig laver mange af de basale øvelser (Mili, fronts, SLDL osv) som du tidligere ikke har kunne pga. "skaden"?

I min veden er der os meget langt fra at undervise en styrkeløfter og en kvindelig fitness atlet. Både på øvelses valg og mange andre faktorer.

Jeg siger ikke programmet ikke er spændende, nyt og anerledes. Ser bare ikke ideen i programmet i forhold til dine mål og "weak points"

Nu er det jo ikke en "skade" jeg har, men noget medfødt . Men HMS kan være en medvirkende faktor til at jeg lettere får skader end andre og restituere/heler langsommere end andre + en masse andre "dejlige" ting som jeg ikke vil komme nærmere ind på her.

Jeg har aldrig været ude af stand til at køre øvelserne, har kørt dem i flere år til Body Pump, men det er jo noget helt andet

Jeg har ikke kørt de specifikke øvelser, da jeg sikkert ikke vil være i stand til at køre dem tungt nok, men hvis jeg får øget min stabilitet i kroppen, vil det hjælpe mig til, at kunne løfte tungere i alle øvelser og dermed hjælpe mig til at holde mig fri af skader som jeg måske ellers ville have fået ved at løfte tungt i de specifikke øvelser.

[font=Georgia]Tidlig fredags træning for fuld skrue![/font]

Skulle afsted til KBH efter træning, for at møde det meste af mit crew og lige få snakket det hele igennem med dem og få de sidste detaljer på plads.

Jeg er så lige hjemme i weekenden og tager så afsted igen på mandag, da lastbilerne kommer til Valby tirsdag og vi skal have klargjort dem så de bliver rigtigt flotte

Fik igår udleveret et Guitar Hero spil, som jeg så lige ville øve mig på da jeg kom hjem, for så at finde ud af at de havde givet mig playstation 3 versionen øv Så nu må jeg lige øve mig alt det jeg kan, når spillet bliver sat op i lastbilen på tirsdag

Nå men tilbage til træningen:

Fase 1 dag 3

A1- BB Deadlift
8x35 kg
5x60 kg
1x65 kg
6x3 @ 70 kg - puh jeg fik varmen!

A2- Tøy Psoas - 30 sek. pr. side
10x30 sek.

B1- Bulgarsk Udfald
8xBW
5x5 kg i hver hånd
4x12 @ 7 kg i hver hånd - Augh!

B2- Glute Bridge
3x10 @ BW

C1- Single Leg Deadlift
8xBW
5x8 kg
1x10 kg
3x8 @ 11 kg

C-2 Seated Leg - 5 sek. pause i bunden
8x25 kg
5x40 kg
1x45 kg
5x5 @ 50 kg

D1- Pallof Press - yderposition holdt i 10 sek.
3x3 @ 10 kg - var noget imponeret over effekten af denne øvelse!:wink:

Var spændt på hvad kroppen ville sige til den omgang og jeg kan godt sige at jeg i dag har pænt mange doms i ryg og baglår

Nu glæder jeg mig til dagens træning og vil drøne nu!

Det lyder spændende og alternativt dit nye program Der er dog en del af øvelserne jeg ikke kender Men måske du giver et nummer en dag til fællestræning

Bambi1981 skrev:Det lyder spændende og alternativt dit nye program Der er dog en del af øvelserne jeg ikke kender Men måske du giver et nummer en dag til fællestræning

Det er meget spændende og jeg tror jeg bliver rigtig glad for programmet, da der løbende vil blive fyldt på undervejs.

Jeg giver også gerne et par numre til fællestræning Men jeg kan da også smide et par links til YouTube hvis der er nogle øvelser du er nysgerrig efter at se?

[font=Georgia]Fase 1 dag 4[/font] (eller 5 hvis man tager cardio med )

A1- BB Bench Press
8x30 kg
5x40 kg - for lidt her...
1x47,5 kg
4x52,5 kg - failure, sku' ha' haft 5!
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

A2- Y's
8x2 kg
5x3 kg
1x4 kg
3x8 @ 5 kg

B1- Pullups (chins) - 5 sek. stop i top, fokus på skulderblade ned og tilbage.
5x5 @ BW - første sæt gik supernemt, meeeeen herefter blev det sejt! Fed øvelse!

B2- Sideplanke
3x45 sek. a 3 sæt til hver side.

C1- Supported Chest Row
8x5 kg
5x8 kg
1x9 kg
3x8 @ 10 kg - måske lidt rigeligt hvis fokus ikke skal forsvinde fra teknikken...

C2- DB Floor Press
8x10 kg
5x15 kg
1x16 kg - fik lige et fif af Rune til hvordan jeg fik løften vægtene op så jeg ikke skulle have hjælp
3x12 @ 18 kg

D1- Standing DB Biceps Curl
8x7 kg
5x12 kg
1x13 kg
2x8 @ 14 kg med fokus på skuldre ned og tilbage

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Det lyder spændende og alternativt dit nye program Der er dog en del af øvelserne jeg ikke kender Men måske du giver et nummer en dag til fællestræning

Det er meget spændende og jeg tror jeg bliver rigtig glad for programmet, da der løbende vil blive fyldt på undervejs.

Jeg giver også gerne et par numre til fællestræning Men jeg kan da også smide et par links til YouTube hvis der er nogle øvelser du er nysgerrig efter at se?

Det må du faktisk meget gerne, for der er næsten en ny øvelse for hvert træningspas du poster, som jeg ikke kender

Måtte nesten lage en profil her. ;)

Ser ut som det går veldig bra så langt, Lonnie - bare ta det litt rolig med face pulls, hehe..

Poliquin skrev:Hej Lonnie

Det virker til din nye coach går rigtig meget op i funktionel styrketræning og specielt henvedt til sports folk (Her tænker jeg på hans valg af øvelser og core stabilitet). Hvilke overvejelser har han mon taget sig forhold til du er fitness atlet og ikke håndboldspiller?

/Casper

Casper,

Selv om funskjonell trening og kjernestabilitet er en viktig del av programmet er målet for øvrig å øke maksstyrken og dertil muskelmasse. Det er en rekke faktorer man er nødt til å ta med i betraktningen for videre progresjon og fase 1 bygger nettopp på å danne et grunnlag for hva som videre KAN og BØR gjøres.

Jeg spesielisere meg for øvrig IKKE på håndballspillere, selv om jeg har spilt håndball selv.

Selvfølgelig skal han tag højde for din "skade" Hvilket jeg da os tror han gør Dog undre jeg mig over, at du/han pludselig laver mange af de basale øvelser (Mili, fronts, SLDL osv) som du tidligere ikke har kunne pga. "skaden"?

Jeg kan kun basere meg på den informasjonen jeg har fått av Lonnie, og dette har aldri vært nevnt.

Lonnie, skaper disse øvelsene problemer for deg nå?

I min veden er der os meget langt fra at undervise en styrkeløfter og en kvindelig fitness atlet. Både på øvelses valg og mange andre faktorer.

Jeg siger ikke programmet ikke er spændende, nyt og anerledes. Ser bare ikke ideen i programmet i forhold til dine mål og "weak points"

Det er selvfølgelig en forskjell på en styrkeløfter og en fitnessutøver, men så lenge følgende mål tilfredsstilles, er jeg fornøyd:

1. Forhindre og forebygge skader.
2. Øke maksstyrke og prestasjon (les gjerne følgende artikkel for mitt perpektiv på temaet: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=61
3. Øke muskelmasse og endre kroppssammensetning.

Dette er tre punkter som mine kunder og utøvere til nå alltid har fått tilfreddstilt. Om det samme gjelder for Lonnie, får tiden vise - men jeg er overbevist om at at hun kommer til å bli fornøyd med resultatene som venter.


Eirik Sandvik
http://www.eiriksandvik.com

Hej Erik.

Fedt du logger herind og svarer på mine mange spørgsmål :)

Jeg er somsagt spændt på programmet, og ser det ikke som et forkert program som sådan. Manglede blot forklaringer på dine valg. De er anerledes og spændende. Specielt i forhold til hvad Lonnie før i tiden har trænet og kunne træne (som jeg har forstået det :) ). Resultaterne må vi vente og se i fremtiden - jeg håber de bliver gode =D>

Mvh
Casper / Poliquin

Hej Erik!

Fedt du loggede på her

Nej øvelserne har indtil nu ikke skabt nogle problemer for mig

Jeg har PT heller ingen skader og forventer at det forbliver sådan!

Jeg har fået skudt nogle videoklip til dig idag og mangler bare lige at redigere lidt i dem så sender jeg dem straks til dig

Træningsfri søndag, men undervisning i Body Flow 60 min.

Vil bare lige sige at jeg er ramt af doms på hele bagsiden idag og kan også mærke at forsiden fra igår kommer efter det

[font=Georgia]Uge 2, dag 1, Fase 1[/font]

A1 Frontsquat
8x20 kg
5x35 kg
1x40 kg
6x5@42,5 kg

A2 Planke 30 sek. 5 sæt.

B1 Udfald bagover - foreste ben på step bænk
8xBW
5x6 kg
1x11 kg
3x8@13 kg

B2 Side Planke 30 sek. 3 sæt.

C1 Nordic Hamstrings/Glute-ham raise - kun eksentrisk fase
4x12@BW - AV!!!! - Var noget slap i den her øvelse, havde stadig doms i baglår, det føltes også som om venstre slet ikke kom med og så fik jeg krampe i højre baglår

C2- Standing Calf Raise - 5 sek. pause i bund på hver rep.
8x20 kg
5x45
1x50
6x5@60 kg

Stødte under træningen ind i en del mennesker der absolut skulle spørge om alt muligt , men jeg havde dårligt tid til at svare da jeg smutter til KBH. for at klargøre Coca Cola's Trucks til karavanen som starter på søndag

Håber lige at kunne nå ud og sige hej til Kathrin i Energym, træne sammen med Femina+spisning også, så der bliver knald på - skal også overnatte et par forskellige steder så jeg får set lidt flere veninder også

Jeg har ikke glemt vores halve aftale på fredag, men kan sgu ikke få svar fra Uni om vi kan rykke øvelsen til tidligere på dagen Sgu belastende.

Skriver en mail til en af instruktørerne senere i aften

[font=Georgia]Quick Update:[/font]

Er lige kommet hjem efter nogle hektiske men også skønne dage i København hvor der både var tid til arbejde gensyn med veninder og spisedate med Femina

Onsdagens træning blev af flyttet til idag torsdag grundet travlhed igår (ikke mindtst pga. af en superhyggelig aften med Femina

Eirik har haft nogle video klip af mig og min teknik i de forskellige øvelser til gennemsyn og dagens træning er forsøgt tilrettelagt efter rettelser

A1- BB Shoulder Press - stående
8x20 kg
5x25 kg
5x5 @ 27,5 kg

A2- Scapular Pushups
3x12 @ BW

B2- Chins
Køres explosivt til top og langsom ned.
8xBW
5xBW + 1,25 kg
2x5 @ BW + 3,25 kg - for meget til at køre eksplosivt til toppen
2x5 @ BW + 2,5 kg

B2- Face pulls
8x2,5
3x3,5
3x12 @ 7,5 kg

C1- Omvendt Roing
3x12 @ BW

C2- Pushups
3x12 @ BW

D1- Biceps Curl EZ-Bar
8x12,5 kg
5x20 kg
3x12 @ 22,5 kg - måtte her efter Eiriks rettelser taga et par kg af vægten, da den lige pludselig føltes tungere og anderledes

D2- DB Triceps Extension - liggende
8x4 kg
5x6 kg
3x12 @ 8 kg -ingen problemer med ændringerne her

Godnat!

Fredag:

Kl. 09.00
Undervisning i Body Flow - 60 min.

Spiste lidt...

10.15 dagens træning:

A1- BB Deadlift
8x35 kg
5x40 kg
1x50 kg
6x3 @ 60 kg - Fokus på teknik efter anvisninger af Eirik igen Så ikke så tungt idag..

A2- Tøy Psoas - 30 sek. pr. side
10x30 sek.

B1- Bulgarsk Udfald
8xBW
5x5 kg i hver hånd
4x12 @ 7 kg i hver hånd - Augh!

B2- Glute Bridge
3x10 @ BW

C1- Single Leg Deadlift
8xBW
5x8 kg
1x10 kg
3x8 @ 11 kg - lettere idag!

C-2 Seated Leg - 5 sek. pause i bunden
8x25 kg
5x40 kg
1x45 kg
5x5 @ 50 kg

D1- Pallof Press - yderposition holdt i 10 sek.
3x3 @ 12,5 kg

Mistede lidt motivatonen under træningen idag

Nå men jeg må op på hesten igen, nu vil jeg videre på arb!

Hvorfor mangel på motivasjon?

Kjentes markløften bedre ut denne gang? Er interessert i å se et nyere klipp av denne så fort du har mulighet.

Ha en god helg!

A1- BB Bench Press
8x30 kg
5x40 kg - for lidt her...
1x47,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

A2- Y's
8x2 kg
5x3 kg
1x4 kg
3x8 @ 5,5 kg

B1- Pullups (chins) - 5 sek. stop i top, fokus på skulderblade ned og tilbage.
6x5 @ BW - Argh! tough!

B2- Sideplanke
3x45 sek. a 3 sæt til hver side.

C1- Supported Chest Row
8x5 kg
5x8 kg
1x9 kg
3x8 @ 10 kg

C2- DB Floor Press
8x10 kg
5x15 kg
1x16 kg
3x12 @ 20 kg

D1- Standing DB Biceps Curl
8x7 kg
5x12 kg
1x13 kg
2x8 @ 14 kg med fokus på skuldre ned og tilbage

Og nu afsted til Julefrokost (ufrivilligt!)
_________________

Har som tidligere nævnt i loggen, meget travlt med Coca Cola's Julekaravane som kører fra d. 23 nov. til og med d. 23 dec.
Igår gik det rigtigt stærkt og det nye crew blev kastet ud idet uden nogen rigtig instruktion, men de klarede det sgu flot! Vi trængte dog alle til en rigtig god omgang søvn oven på den omgang, så det var med stor iver jeg drog til træningscenteret her til morgen :wink:

Dagens træning bød mest på ben:

A1 Frontsquat
8x20 kg
5x35 kg
1x40 kg
6x5@45 kg - :thumpup:

A2 Planke 45 sek. 5 sæt.

B1 Udfald bagover - foreste ben på step bænk
8xBW
5x6 kg
1x11 kg
4x8@13 kg

B2 Side Planke 45 sek. 3 sæt.

C1 Nordic Hamstrings/Glute-ham raise - kun eksentrisk fase
6x10@BW - gik bedre idag, kan mærke et liiille fremskridt :wink:

C2- Standing Calf Raise - 5 sek. pause i bund på hver rep.
8x30 kg
5x60
1x65
8x3@70 kg

Havde det rigtigt godt oven på dagens træning, jeg er ved at vænne mig til de nye øvelser og der begynder at ske lidt fremskridt :)

Idag er det gået helt fantastisk på karavanen vi kan allerede nu skære en time af opsætningstiden, hvilket betyder senere møde tider =D> Ligeledes gik det også med nedpakningen, så det er fedt at have noget crew der kan finde ud af det!

A1- BB Shoulder Press - stående
8x20 kg
5x25 kg
6x5 @ 27,5 kg

Cable Side Raise
X*15 - 10+3+3+3+3+3 @ Klods 10

B2- Chins
Køres explosivt til top og langsom ned.
8xBW
5xBW + 2,5 kg kg
3x5 @ BW + 3,25 kg - fik mere ekslpsivitet ind idag og kunne køre et sæt mere i forhold til sidste gang, men måtte gå ned i vægt på de sidste sæt for at kunne køre dem effektivt.
3x5 @ BW + 2,5 kg

B2- Face pulls(skulle ha' været Eagle Rows, men da jeg var lettere stresset og blev forstyrret hele tiden så jeg det ikke

X*20 - 10+3+3+3+3+3+3+2 @ klods 12,5

C1- Omvendt Roing
4x8 @ BW

Nåede så ikke mere af mit program måtte tage resten idag torsdag:



D1- Biceps Curl EZ-Bar
X*15 - 10+3+3+3+3+3 @ 22,5 kg, var faktisk lidt for let...

D2- DB Triceps Extension - liggende
X*15 - 10+3+3+3+3+3 @ 7 kg - var også for let tror jeg..

Idag er vi heldigvis i Randers hvilket betyder at jeg først skal møde ind kl. 12 skønt!

Er en lille smule træt af personale der altid kommer for sent til bussen og liiiiiige bliver 20 min. forsinket når man også kom 60 min. for sent dagen før!

Tror jeg lige må give dem en peptalk!