Kan ikke forstå det allerede er fredag

Jeg tror jeg fik rost mit Crew for tidligt igår

Formiddagen igår startede med at en skrev om det var ok at hun blev 20 min. forsinket Samme person som kom over en time for sent dagen før Så nej det var ikke ok. Så skriver den næste om jeg vil hente ham inde på rutebilstationene kl. 12? Øh vi skulle ligesom være på vores Venue kl. 12! Han bus kører lige forbi min bopæl og han kunne bare stå af der... Så sagt så gjort! Da jeg så 5 min. senere modtager et opkald fra chauførrene til lastbilerne der fortæller at parkeringspladsen hvor vi skulle holdt var fyldt med biler, får jeg en idé om hvilken dag det kunne gå hen at blive....
Nå men vi får kaldt bilerne over højtalerne uden reaktion og er efterhånden næsten en time for sent på den, så modtager jeg endnu en sms fra et crew medlem som siger at hendes bus er forsinket og at hun bliver 1 time forsinket - det skal lige siges at jeg på dagen netop er en mand nede da han skulle i skifteretten

Vi kommer heldigvis igang og det hele forløber nogenlunde smertefrit indtil vi skal pakke ned og gøre kasse op... Vi brugte næsten en time på at få kassen til at stemme uden at få den til at stemme Behøver jeg at nævne at vores nedpakning strakte sig til over 1 time? Og at jeg netop ventede gæster som pænt måtte vente 30 min. på at jeg kom hjem

Håber at dagen idag kommer til at gå noget bedre! Ihvertfald vil jeg tage ind og få brugt nogle af alle mine aggressioner på min træningInden jeg skal være i Skalborg!

Fredagens træning:

A1- BB Deadlift
8x35 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x3 @ 62,5 kg

A2- Tøy Psoas - 30 sek. pr. side
10x30 sek.

B1- Bulgarsk Udfald
8x4
5x6 kg i hver hånd
4x12 @ 8 kg i hver hånd - Svedte helt vildt!

B2- Glute Bridge
3x10 @ BW

C1- Lever Leg Curl
8x15
5x25
1x30
4x8 @ 35

C2- Seated Leg - 5 sek. pause i bunden
8x25 kg
5x40 kg
1x45 kg
6x5 @ 50 kg

D1- Pallof Press - yderposition holdt i 10 sek.
4x4 @ 12,5 kg

Ikke noget værre end sløvt crew. Men du kan jo være glad for du ikke har oplevet jeg-er-teenager-og-gider-ikke-rigtig-så-jeg-melder-mig-syg-ti-minutter-før endnu

Smeden skrev:Ikke noget værre end sløvt crew. Men du kan jo være glad for du ikke har oplevet jeg-er-teenager-og-gider-ikke-rigtig-så-jeg-melder-mig-syg-ti-minutter-før endnu

Nej heldigvis ikke endnu De piger jeg får ud over mit faste Crew er hyret via Organizer og de har altid været der på pletten, men et par af dem var nogle små tuttenutter som helst ikke ville lave for meget

Aha, de 17-årige pigebørn der bare gerne vil stå og se pæne ud?

Jeg syntes man ser lidt af hvert. Sidste sommer var der bl.a. to der bare skred 10 min efter de var kommet og en der nægtede at sove på vandrehjem og truede med at flyve hjem

Dette var egentlig min lørdagstræning men grundet karavanen nåede jeg den først igår mandag!

BB Bench Press
8x30 kg
5x47,5 kg - for lidt her...
1x50 kg
4x5 @ 52,5 kg


Pullups (chins) - 5 sek. stop i top, fokus på skulderblade ned og tilbage.
8xBW
5x2,5 kg + BW
5x5 @ BW -

Eagle Pulldowns
x+20 - 10+3+3+3+3+3+3+2 @ 30 kg

Cable Rear Delt..
2x30 @ 5 kg

Seated Cable Row - maskine i stykker så kørte Lever Seated Row
x+20 - 10+3+3+3+3+3+3+2 @ 45

DB Floor Press
8x10 kg
5x16 kg
1x18 kg
3x10 @ 20 kg

Standing DB Biceps Curl
x+15 - 3+3+3+3+3 @ 12 kg

Triceps Pushdown - Rope
x+15 3+3+3+3+3 @ 15

Følte mig lidt sig idag, idet et par håndboldpiger fra Randers HK var nede for at træne og lige pludselig fik øje på mig da jeg hang i Chins stativet, hun bakkede tilbage og pegede over på mig og lige pludselig stod 3 af pigerne og gloede på mig så fik den lige en tand ekstra
_________________

1 Fase, Uge 4 - deload

A1 Frontsquat
8x20 kg
5x35 kg
1x45 kg
5x47,5 kg - var lidt for tung til at jeg kunne køre helt rigtig teknik så jeg pillede vægten af igen og fortsatte med de 45 kg.
2x5 2 45 kg

A2 Planke 45 sek. 4 sæt.

B1 Udfald bagover - foreste ben på step bænk
8xBW
5x6 kg
3x8@11 kg

B2 Side Planke 45 sek. 4 sæt.

C1 Nordic Hamstrings/Glute-ham raise - kun eksentrisk fase
3x10@BW - Går bedre og bedre

Leg Curls - Liggende et ben ad gangen i cable da vi ikke har en maskine til liggende leg curl
x+20 - 10+3+3+3+3+2+2+2+2 @ 20

C2- Standing Calf Raise - 5 sek. pause i bund på hver rep.
8x30 kg
5x60
1x65
5x3@70 kg

A1- BB Shoulder Press - stående
8x20 kg
5x25 kg
3x5 @ 27,5 kg

Cable Side Raise
X*15 - 10+3+3+3+3+3 @ Klods 10

Chins
Køres explosivt til top og langsom ned.
8xBW
5xBW + 2,5 kg kg
3x5 @ BW + 3,25 kg - kørte fint idag

Eagle Rows
X*15 - 10+3+3+3+3+3+3+2 @ 30 kg

Omvendt Roing
3x8 @ BW

Biceps Curl EZ-Bar
X*15 - 10+3+3+3+3+3 @ 25 kg

DB Triceps Extension - liggende
X*15 - 10+3+3+3+3+3 @ 8 kg -

A1- BB Deadlift
8x35 kg
5x50 kg
1x55 kg
3x3 @ 65 kg

A2- Tøy Psoas - 30 sek. pr. side
4x30 sek.

B1- Bulgarsk Udfald
8x5
5x7 kg i hver hånd
3x12 @ 11 kg i hver hånd

B2- Glute Bridge
3x10 @ BW

C1- Lever Leg Curl
8x15
5x25
1x30
3x8 @ 37,5

C2- Seated Leg - 5 sek. pause i bunden
8x25 kg
5x40 kg
1x45 kg
3x5 @ 52,5 kg

D1- Pallof Press - yderposition holdt i 10 sek.
4x4 @ 15 kg

Fin træning hvor det lykkedes mig at øge vægten med min. 2,5 kg i alle øvelser
_________________
- Lonnie

[font=Georgia]Finally! Mobilt Internet! Yes![/font]

Nu lover jeg at kommentere mine træninger igen :wink:

Har bare ikke haft tid når jeg er kommet hjem, men nu kan jeg få lidt fra hånden mens vi afvikler, nu da jeg har fået mobilt Internet! =D>

Da vækkeuret ringede alt alt for tidligt imorges havde jeg en lang og intens samtale med mig selv, om hvor vidt det kunne betale sig at tage ned og træne eller om det var bedst at blive hjemme Jeg nåede dog til den konklusion at jeg havde bedst af at komme afsted... men efter den lange samtale var jeg ved at være presset på tid, så det blev en lyn træning!

BB Bench Press
8x30 kg
5x47,5 kg
1x50 kg
3x5 @ 52,5 kg


Pullups (chins) - 5 sek. stop i top, fokus på skulderblade ned og tilbage.
8xBW ikke tid til mere opvarmning
4x5 @ BW

Eagle Pulldowns
x+15 - 10+3+3+3+3+3+3 @ 35 kg

Cable Rear Delt..
2x30 @ 5 kg

Seated Cable Row - close grip
x+15 - 10+3+3+3+3+3+3 @ 45

DB Floor Press
8x10 kg
5x16 kg
1x18 kg
3x10 @ 20 kg

Standing DB Biceps Curl

Triceps Pushdown - Rope

Nåede ikke de sidste to øvelser - måtte skynde mig i banken, hente et stk crew i Randers, 1 stk. i Århus og så afsted til Ringkøbing, hvor vi iaftes efter endt afvikling spiste og drog videre til Kolding hvor jeg imorgen tidlig vil teste Fitnessdk's faciliteter før vi skal i aktion ved Kolding Storcenter

Solid omgang bænkpres =D>

Hvad betyder det, når du skriver:
x+15 - 10+3+3+3+3+3+3 @ 35 kg

?

Bay skrev:Solid omgang bænkpres =D>

Hvad betyder det, når du skriver:
x+15 - 10+3+3+3+3+3+3 @ 35 kg

?

Hej Bay

Tak for det

Det betyder at jeg i første sæt min. skal kunne tage 8 reps, men ikke mere end 10 - kan jeg det, betegnes sættet som opvarmning. Herefter holdes 15 sek. pause mellem hvert sæt, som køres eksplosivt til top og sænkes roligt (ca. 3 sek. ned) indtil jeg når de 15 reps. Det kan også være sæt at 2 reps.

X er så = den vægt jeg finder frem til at kunne køre sættet på.

Kigger du forbi Holstebro når vi kommer dertil?

Er der et godt træningscenter der og sidst men ikke mindst hvor spiser man godt?

Efter en dejlig og stor Scandic morgenmad med bla. pandekager ville jeg prøve kræfter med Fitnessdk i Kolding.

Desværre var min værelses veninde ikke kommet tilbage fra morgenmade tidsnok til at hun kunne nå at komme med, så jeg havde siddet og ventet forgæves på hende Nå men jeg tog så selv afsted og måtte lede noget efter centeret, som de har placeret bagved et stort bowlingcenter og et stort budskads

Selve centeret er nok det ringeste center jeg nogensinde har trænet i! Der var ikke skyggen af et squat stativ, fyldt med maskiner til cardio og andet godt. Men ikke lige det jeg havde brug for. Min frontsquat blev derfor idag kørt i Smithstativet.

A1 Frontsquat (Smith)
8x20 kg
5x35 kg
1x40 kg
5x5@45 kg

A2 Planke 30 sek. 4 sæt.

B1 Udfald bagover - forreste ben på stepbænk
8xBW
5x6 kg
3x8@12 kg

B2 Side Planke 30 sek. 3 sæt.

C Nordic Hamstrings/Glute-ham raise - kun eksentrisk fase
4x12@BW - Her havde de til gengæld en god ribbe der gjorde at jeg kunne holde godt fast med tæerne og dermed komme længere ud og det kunne virkelig mærkes bagefter

Nåede desværre ikke de 2 sidste øvelser

Lying Leg Curl
x+20

C2- Standing Calf Raise - 5 sek. pause i bund på hver rep.

Glæder mig til at komme hjem og sove!

Har iøvrigt fået lagt nye billeder ind af killingerne på hjemmesiden for mine katte (nu også med juledesign): http://www.missdevils.dk/?id=2389
[url][/url][/u]

Havde for engangs skyld tid nok til hele programmet idag

A - BB Shoulder Press - stående
8x20 kg
5x25 kg
5x5 @ 27,5 kg

B - Chins
Køres explosivt til top og langsom ned.
8xBW - Lette idag Ramte hver gang i top, stangen med skuldrene!
5xBW + 1,25 kg
1xBW + 2,5 kg
5x5 @ BW + 3,75 kg

C - Face pulls
8x5
5x10
1x12,5
3x15 @ 5 kg

D - Omvendt Roing
3x12 @ BW

E - Pushups
3x12 @ BW

F - Biceps Curl EZ-Bar
8x12,5 kg
5x20 kg
1x22,5 kg
3x12 @ 25 kg

D2- DB Triceps Extension - liggende
8x4 kg
5x6 kg
3x12 @ 8 kg

Nåede lige endnu en morgentræning i rækken inden vi drog afsted til Holstebro hvor vi både skal være idag og på søndag. Imorgen står den på en tur til Struer, vi skal overnatte ude de næste 4 dage så jeg håber at jeg kan finde et sted hvor det er muligt at få trænet lidt.

A1- BB Deadlift
8x35 kg
5x55 kg
1x60 kg
6x3 @ 67,5 kg

A2- Tøy Psoas - 30 sek. pr. side
4x30 sek.

B1- Bulgarsk Udfald
8x5
5x8 kg i hver hånd
4x12 @ 11 kg i hver hånd

B2- Glute Bridge
3x10 @ BW

C1- One Leg DB Deadlift
8x7
5x9
1x11
3x8 @ 13 kg

C2- Seated Leg - 5 sek. pause i bunden
8x25 kg
5x40 kg
1x45 kg
5x5 @ 52,5 kg

D1- Pallof Press - yderposition holdt i 10 sek.
3x3 @ 16 kg

Endnu en god træning hvor jeg stille og roligt er begyndt at få lidt flere kg på i dødløften. [/u]

Rigtig flot fremgang i dødløften =D>

Er teknikken kommet bedre med os?

Poliquin skrev:Rigtig flot fremgang i dødløften =D>

Er teknikken kommet bedre med os?

Tak!


Ja det syntes jeg selv, det føles også lettere nu, jeg står med siden til spejlet for at dobbelttjekke teknikken, men det er ikke skide godt for nakken skulle jeg hilse og sige, så nu må den godt sidde fast så jeg kan vende fronten mod spejltet igen

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot fremgang i dødløften =D>

Er teknikken kommet bedre med os?

Tak!


Ja det syntes jeg selv, det føles også lettere nu, jeg står med siden til spejlet for at dobbelttjekke teknikken, men det er ikke skide godt for nakken skulle jeg hilse og sige, så nu må den godt sidde fast så jeg kan vende fronten mod spejltet igen

Uf Lonnie det er det sidste du må gøre. Det er så farligt for din ryg og nakke

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot fremgang i dødløften =D>

Er teknikken kommet bedre med os?

Tak!


Ja det syntes jeg selv, det føles også lettere nu, jeg står med siden til spejlet for at dobbelttjekke teknikken, men det er ikke skide godt for nakken skulle jeg hilse og sige, så nu må den godt sidde fast så jeg kan vende fronten mod spejltet igen

Uf Lonnie det er det sidste du må gøre. Det er så farligt for din ryg og nakke

I know, men jeg træner jo alene så det skader af det eller også ser jeg i spejlet og får ondt i nakken af det

Har overnattet i Holstebro, så idag fik jeg lige tjekket Fitnessdk i Holstebro ud. Centeret bar præg af at det var forholdsvist nyt, fyldt med Technogym maskiner og nogle underlige håndvægte...

Bænkpressbænken og mig passede ikke særligt godt sammen, deraf det ringe resultat idag tror jeg ellers kan det skylde den gode morgenmad på Hotellet, som jeg trods alt forsøgte at spise meget behersket af (der røg dog en pandekage med sirup og et enkelt stykke kage)


BB Bench Press
8x30 kg
5x47,5 kg
1x50 kg
4,5x52,5 kg - Failure!
5x5 @ 50 kg

Pullups (chins) - 5 sek. stop i top, fokus på skulderblade ned og tilbage.
8xBW ikke tid til mere opvarmning
5x5 @ BW - de sidste par reps i de sidste sæt var godt nok onde Men det går frem i den her øvelse jeg syntes udholdenheden bliver bedre

Eagle Pulldowns
Ikke de samme vægtangivelser som normalt da centerets maskiner her afviger fra dem jeg plejer...
8x7,5
5x12,5
3x8 @ 17,5

Cable Rear Delt..
2x10 @ 10

Supported Row - Bænk DB
8x8 kg
5x12 kg
3x8 @ 14 kg

DB Floor Press
8x10 kg
5x16 kg
1x18 kg
3x12 @ 20 kg

Standing DB Biceps Curl
8x7 kg
5x10 kg
2x8 @ 14 kg

Triceps Pushdown - Rope
2x8 @ 15

Havde stort set centeret for mig selv den første halve time, den næste halve time tror jeg at der kom 5 mennesker - så Holstebro er ikke en morgenby Men det passede mig fint nok at de ikke behøvede at se på mit morgfjæs! Nå men Back to work

Mandag: anmeldelse af Lemvig Fitness

Fandt et lille lokalt center i Lemvig hvor mandagens træning kunne foregå. Jeg mødte selve center ejeren som tog 75 kr. for en omgang træning.

Kiggede hurtigt rundt og måtte konstatere at heller ikke her var der et Squatstativ, så jeg måtte endnu engang ty til Smithstativet Ved ikke hvad stangen vejede men jeg håber inderligt at stangen vejede 20 kg ellers er det gået noget ned af bakke i den øvelse....

Kiggede også ind i "hulen, hvor der stod 3 unge gutter og løftede vægte - de stirrede mærkeligt på mig da jeg tog nogle håndvægte og forsvandt med dem

A1 Frontsquat
8x20 kg
5x35 kg
1x45 kg
6x5 @ 50 kg - Hvis stangen vel og mærke vejede 20 kg. eller s var det kun 40 kg

A2 Planke 45 sek. 4 sæt.

B1 Udfald bagover - foreste ben på step bænk
Stepbænk fandtes heller ikke i centeret så det blev til en omgang uden bænk, men med knæ helt til gulv hver gang.
8xBW
5x9 kg
4x8 @12 kg

B2 Side Planke 45 sek. 4 sæt.

C1 Nordic Hamstrings/Glute-ham raise - kun eksentrisk fase Centeret havde heller ingen ordentlig ribbe så det blev også noget improviseret, men den kunne da mærkes
3x12 @ BW

Leg Curls - Liggende - måtte springes over da der simpelthen ingen maskiner var til baglår!

C2- Standing Calf Raise - 5 sek- . pause i bund på hver rep.
8x30 kg
5x60
1x65
8x3 @ 75 kg

Blev kontakte af en mand som trænede som selvfølgelig havde bemærket mit program var noget anderlede, så vi fik en lille snak om det og om at han da ikke havde set mig før osv.

Konklusion:
Udemærket center hvis man vil træne cardio, mave og bryst - venlige mennesker. Men ikke et center for mig

Jeg kan se, at jeres julekaravane på torsdag skal besøge Kvickly'en lige ved siden af, hvor jeg bor. Så jeg må næsten hellere lige komme ned at hilse på og se, hvad det er for noget.

Hoosier skrev:Jeg kan se, at jeres julekaravane på torsdag skal besøge Kvickly'en lige ved siden af, hvor jeg bor. Så jeg må næsten hellere lige komme ned at hilse på og se, hvad det er for noget.

Bor du på Sjælland?

Vi er delt i en Øst og en Vest karavane - hvor jeg er på Vest hvor vi imorgen skal til Vejle ved Bilka Kunne ellers være hyggeligt lige at få hilst på dig

Vågende alt for sent kl. 8.20 - havde planlagt at tage ned og træne kl. 9.00 for at have god tid inden jeg skulle afsted til Billund hvor vi er idag, men efter en mega urolig nat, på trods af at jeg sov hjemme kunne jeg ikke lige hive mig selv ud af sengen Men jeg skyndte mig at få noget morgenmad hældt indenbord og kom afsted!

A - BB Shoulder Press - stående
8x20 kg
5x25 kg
1x27,5
5x5 @ 30 kg

B - Chins
Køres explosivt til top og langsom ned.
8xBW - Lette idag Ramte igen, hver gang i top, stangen med skuldrene! Vil prøve max forsøg med nuværende vægt efter juleaften
5xBW + 1,25 kg
1xBW + 2,5 kg
4x5 @ BW + 3,75 kg

C - Face pulls
8x5
5x10
1x12,5
3x15 @ 5 kg - lette idag

D - Omvendt Roing
3x12 @ BW

E - Pushups
3x12 @ BW

Nåede desværre ikke de sidste to øvelser

F - Biceps Curl EZ-Bar

G - DB Triceps Extension - liggende

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:Jeg kan se, at jeres julekaravane på torsdag skal besøge Kvickly'en lige ved siden af, hvor jeg bor. Så jeg må næsten hellere lige komme ned at hilse på og se, hvad det er for noget.

Bor du på Sjælland?

Vi er delt i en Øst og en Vest karavane - hvor jeg er på Vest hvor vi imorgen skal til Vejle ved Bilka Kunne ellers være hyggeligt lige at få hilst på dig

Ja det gør jeg - øv så!

[font=Georgia]TIDLIG TIDLIG TRÆNING[/font]

kl. 8.00 stod jeg i centeret omklædt Var på ingen måde frisk, men VILLE træne!

Jeg har på nuværende tidspunkt trænet 50 % mere end jeg fik gjort sidste år, under karavanen, så det er jeg mere end tilfreds med selv om det ikke altid har været det mest optimale, så er det dog det vigtigste at jeg kommer afsted.

Jeg tror dog at min kondition på nuværende tidspunkt stinker, da jeg har prioriteret styrke over kondition, så må jeg komme efter det når jeg kommer hjem igen


A1- BB Deadlift
8x35 kg
5x50 kg
1x60 kg
6x3 @ 67,5 kg

A2- Tøy Psoas - 30 sek. pr. side
4x30 sek.

B1- Bulgarsk Udfald
8xBW
5x7 kg i hver hånd
4x12 @ 11 kg i hver hånd

B2- Glute Bridge
3x10 @ BW

C1- DB One Leg Deadlift
8x6
5x9
3x8 @ 12 kg

C2- Seated Leg - 5 sek. pause i bunden
8x25 kg
5x40 kg
1x45 kg
6x5 @ 52,5 kg

D1- Pallof Press - yderposition holdt i 10 sek.
4x3 @ 16 kg


Særdeles sej omgang idag uden min Ipod som endnu en gang må sendes til reperation

De bulgarske udfald var virkelig seje at komme igennem idag - svedte og prustede som en hest.

Syntes allerede jeg har DOMS i benene

BB Bench Press
8x30 kg
5x47,5 kg
1x50 kg
6x5 @ 52,5 kg

Pullups (chins) - 5 sek. stop i top, fokus på skulderblade ned og tilbage.
5x5 @ BW - går efterhånden rigtigt godt i den her øvelse, tror jeg vil prøve med lidt ekstra vægt næste gang

Eagle Pulldowns
sprang over pga tidsnød"


Cable Rear Delt..
sprang over pga tidsnød"

Supported Row - Bænk DB
8x8 kg
5x12 kg
3x8 @ 14 kg

DB Floor Press
8x10 kg
5x16 kg
1x18 kg
3x12 @ 20 kg

Standing DB Biceps Curl
8x7 kg
5x10 kg
2x8 @ 14 kg

Triceps Pushdown - Rope
2x8 @ 25

Udemærket træning idag - dog noget sej at komme igennem følte mig mega flad! Jeg glæder mig vildt til at komme til at spise og træne normalt igen!

A1 BB Frontsquat
8x20 kg
5x35 kg
1x45 kg
6x5 @ 47,5 kg - tror jeg vil prøve de 50 kg i næste uge

A2 Planke 45 sek. 4 sæt.

B1 Udfald bagover - forreste ben på stepbænk
8xBW
5x6 kg
4x8 @ 13 kg

B2 Side Planke 45 sek. 4 sæt.

C Nordic Hamstrings/Glute-ham raise - kun eksentrisk fase
4x10 @ BW - der er komme noget mere ROM på den her øvelse nu tror jeg at jeg er ude på 50 cm i modsætning til de 5 jeg kom ud på i starten

Nåede desværre ikke de 2 sidste øvelser pga. diverse tlf. opkald jeg blev nødt til at besvare og tage stilling til 1000 spørgsmål, bl.a. om vil kunne droppe vores telte idag pga. den stærke vind

Lying Leg Curl
x+20

C2- Standing Calf Raise - 5 sek. pause i bund på hver rep.
8x3

Tror nu heller ikke det er de værste øvelser for mig at skippe, da mine lægge aldrig har været min svage side og mine baglår føltes som om de havde fået rigeligt efter Nordic Hamstrings

Nu ser jeg frem til en middag MIT ALLES iaften og ser også meget frem til sidste arbejdsdag imorgen!

Hvordan synes du formen reagere på den nye træningsstil?