Bay skrev:Hvordan synes du formen reagere på den nye træningsstil?

Svært at sige på nuværende tidspunkt, da det for det meste er helt nye teknikker og øvelser jeg kører, men jeg har da fremgang i øvelserne og syntes at den nye måde at træne på er mere motiverende lige pt.

Jeg syntes jeg har meget lettere ved at køre chins på nuværende tidspunkt i forhold til vægt og samme tid sidste år - bænkpres føles også bedre men tror helt klart at effekten bliver større når jeg får bedre tid til at fokusere på en hel træning

[font=Georgia]Juleaftensdag![/font]

Efter en veloverstået karavane, var det skønt igen at kunne flytte fokus over på træningen og nyde at have god til til alle øvelserne.

Det blev til en rigtig hyggelig træning, hvor jeg havde selkab af Rune for første gang i over 1 md!

Det blev også til et par gensyn med gamle bekendte der lige var hjemme på juleferie så det var rigtigt hyggeligt lige at få sludret lidt uden at det væltede hele tidsplanen for træningen

A - BB Shoulder Press - stående
8x20 kg
5x25 kg
1x27,5 kg
6x5 @ 30 kg

B - Cable Side Raise
X*15 - 12 + 3+3+3+3+3 @ 7,5

C - Chins
Køres explosivt til top og langsom ned.
8xBW
5xBW + 1,25 kg
1xBW + 2,5 kg
5x5 @ BW + 5 kg PR med nuværende kropsvægt

D - Eagle Rows
X*20 - 10 + 3+3+3+3+3+3+2 @ 35

E - Omvendt Roing
4x12 @ BW

F - Dipsskulle have kørt skrå bænk, men den var konstant optaget så jeg besluttede mig for at køre dips for første gang i over 2 mdr
X*20 - 12+3+3+3+3+3+3+2 @ BW men virkelig dybt og eksplosivt til top.

G - Biceps Curl EZ-Bar
X*20 - 12+3+3+3+3+3+3+2 @ 25 kg

H - DB Triceps Extension - liggende
X*15 - 12+3+3+3+3+3 @ 8 kg

Udemærket omgang træning hvor det igen lykkedes mig at øge i enkelte øvelser og andre begynder at føles lettere

Dagens træning stod på cardio!

Ja du læste rigtigt cardio! Den første omgang siden julekaravenen startede

Inden cardio forsøgte jeg mig lige med lidt max forsøg i bænk og chins dvs. at Rune og jeg batlede lidt i chins og Rune for første gang vandt

Resultat: 65 kg i bænk - måske der var plads til 1 kg ekstra men det blev aldrig afprøvet

Chins med 58,5 kg BW: 15 stks. hvilket er 7 stks. mere end sidste år samme tid - samme vægt

Dagens træning:

5 min. opvarmning på cykel

1. interval 60 sek. højt tempo 45 sek. pause
2. interval 60 sek. højt tempo 60 sek. pause
3. interval 60 sek. højt tempo 75 sek. pause
4. interval 60 sek. højt temop 90 sek. pause
5. interval 60 sek. højt temop 90 sek. pause

5 min. pause

25 min. roligt tempo fortsat på cykel.

Følte mig ikke engang træt efter træningen så konditionen er nok ikke så dårlig som først antaget, men ville også gerne have kørt cardioen på romaskinen som desværre var optaget hele tiden, det havde nok givet en lidt anden følelse

Vågned forskrækket op kl. 7.30 fordi jeg pludselig kom i tanke om at jeg skulle undervise i Body Flow og fordi det er så længe siden, lå timen mig rimeligt fjern og samtidigt ville jeg gerne nå at træne inden jeg skulle undervise og til julefrokost. Så jeg måtte igang med at repetere

Dagens træning:

A1- BB Deadlift
8x35 kg
5x50 kg
1x62,5 kg
8x3 @ 67,5 kg

A2- Tøy Psoas - 30 sek. pr. side
8x30 sek.

B1- Bulgarsk Udfald
8x4
5x6 kg i hver hånd
4x12 @ 11 kg i hver hånd - Puh den trak tænder ud idag!

B2- Glute Bridge
3x10 @ BW

C1- Lever Leg Curl
8x15
5x25
1x35,5
4x8 @ 37,5

C2- Seated Leg - 5 sek. pause i bunden
8x25 kg
5x40 kg
1x50 kg
6x5 @ 52,5 kg

D1- Pallof Press - yderposition holdt i 10 sek.
4x4 @ 16 kg

60 min. undervisning i Body Flow

Jeg vidste at mine kunder kunne timen bedre en mig selv, og at jeg ville kunne se lidt efter dem hvis det gik helt galt, men jeg fungerer åbenbart sådan at når musikken bliver tændt, er jeg som en gammel cirkus hest der kan alle de gamle trick, så jeg slap heldigvis godt igennem timen selv om jeg følte mig lidt rusten

Er udemærket tilfreds med dagens træning selv om de bulgarske udfald tog mig lang til at komme igennem, nu vil jeg gerne snart kunne smide noget mere vægt på i dødløften, men det tror jeg allerede jeg kan i næste uge hvor antallet af sæt falder

Vågnede for engangs skyld tilpas udhvilet (men det burde man jo også efter 10 timers søvn )med 4 killinger i fodenden. Noget så hyggeligt!

BB Bench Press
8x30 kg
5x47,5
1x50 kg
5x5 @ 55 kg - ny rep PR

Pullups (chins) - 5 sek. stop i top, fokus på skulderblade ned og tilbage.
8xBW
5x2,5 kg + BW
5x5 @ BW + 1,5 kg - ny pr i denne øvelse

Eagle Pulldowns
x+20 - 10+3+3+3+3+3+3+2 @ 40 kg - også PR i denne øvelse

Cable Rear Delt..
1x30 @ 7 kg - ildebrand!!!
1x30 @ 5 kg

Seated Cable Row
x+20 - 10+3+3+3+2+2+2+2 @ 45

DB Floor Press
8x10 kg
5x16 kg
1x18 kg
3x10 @ 22 kg - Igen PR!

Standing DB Biceps Curl
x+15 - 8+3+3+3+2+2+2 @ 14 kg igen øgning her!

Triceps Pushdown - Rope
x+15 - 10+3+3+3+2+2+2 @ 25 kg og behøver jeg lige at nævne det? PR igen!

Fed fed opturs træning idag! Fyldt med PR's hvilket uden tvivl skylde at jeg atter er i stand til at flytte fokus tilbage på min træning og få spist ordentligt igen

Og dejligt som folk (gutterne) er blevet flinke til at spørge om de skal hjælpe De 22 kg Floor Press var lige ved at være i overkanten til at jeg selv kunne få dem op så jeg kunne komme ned og ligge, men det gik!

Det er fandeme godt klaret :D Tillykke med alle de PR's =D>

Gaxe skrev:Det er fandeme godt klaret :D Tillykke med alle de PR's =D>

Hej Gaxe

Tak fordi du bemærkede det Det er fedt når der efter noget tids stilstand endelig er progession

Jeg bemærkede det os :D

Super flot Lonnie =D>

Vågnede imorges op med nakkesmerter i venstre side med deraf følgende hovedpine, nå men det er der ikke noget at gøre ved tænkte jeg, indtil jeg stod på hovedet inde i sofaen (spørg mig ikke hvorfor ) Der kom jeg i tanke om at jeg jo gjorde det samme efter jeg havde undervist i Body Flow (der var en gammel yoga øvelse jeg lige ville prøve igen)

En let omgang massage senere og nakke fungerer igen Nu skal jeg bare holde mig fra at stå på hovedet

A1 Frontsquat
8x30 kg
5x40 kg
1x47,5 kg
3x5 @ 50 kg - PR

A2 Planke 45 sek. 4 sæt. (prust og støn idag )

B1 Udfald bagover - foreste ben på step bænk
8x8kg
5x11 kg
3x8 @13 kg

B2 Side Planke 45 sek. 4 sæt.

C- Nordic Hamstrings/Glute-ham raise - kun eksentrisk fase.
3x10 @ BW

D- One Leg Lying Cable Curl
x+20 - 12+3+3+3+3+2+2+2+2 @ 20

E- Standing Calf Raise - 5 sek- . pause i bund på hver rep.
8x30 kg
5x60
1x65
5x3 @ 75 kg

Igen en god træning med overskud

Glæder mig til snart at tage hul på næste fase af mit nye træningsprogram når ugen er kørt til ende

_________________

Poliquin skrev:Jeg bemærkede det os :D

Super flot Lonnie =D>

Hey! Og thanks

Skulle egentlig holde træningsfri idag, jeg plejer normalt at have cardio dag om torsdagen men af åbenlyse årsager valgte jeg at rykke den til idag.

Dagens træning skulle egentlig have været startet med at filme mig i frontsquat og dødløft for at Eirik kan se om jeg har rykket mig teknisk, men Rune som var kamera mand, havde glemt at indsætte memorycard i kameraet,(hvor er det lige sket før ) så det må blive imorgen

Dagens træning:

5 min. opvarmning på Concept II

1. interval 60 sek. højt tempo 45 sek. pause 1.44.2 gn/500 m.
2. interval 60 sek. højt tempo 60 sek. pause 1.48.6 gn/500 m.
3. interval 60 sek. højt tempo 75 sek. pause 1.52.3 gn/500 m.
4. interval 60 sek. højt temop 90 sek. pause 1.58.2 gn/500 m
5. interval 60 sek. højt temop 90 sek. pause 1.51.5 gn/500 m.

Ja jeg må jo tilstå at det er temmeligt længe siden jeg sidst har svedt på romaskinen og det føltes da også helt umenneskeligt hårdt idag!:D

5 min. pause

Fik efterfølgene skæld ud af Rune der mente at jeg holdt for meget igen, siden jeg kunne gå ned i tid på den sidste interval, hvor jeg hårdnakket påstod at det var pga. den lange pause

25 min. roligt tempo på Step XT

Døjer nu efterfølgende med den sædvanlige romaskine hoste der altid kommer når jeg har kørt intervaller

Nu vil jeg ud og lave kransekage med nougat til imorgen aften, samt noget rodfrugtmos der skal puttes i filodej og derefter i ovnen - det smager fantastisk og ser vældigt dekorativt ud.

Her må jeg altså gi Rune ret

Godt nytår til jer begge

Poliquin skrev:Her må jeg altså gi Rune ret

Godt nytår til jer begge

Jeg må nok desværre give Jer begge ret En af mine irriterende svagheder som også var lidt af et problem da jeg svømmede.

Min svømmetræner har mange gange skældt mig ud for det samme

Også et godt nytår herfra og pas nu på dig selv

Havde det som jeg havde trænet ryg og ikke cardio igår da jeg vågnede imorges, tænk at jeg virkelig har været i så dårlig ro form at den gik lige i ryggen igår

A - BB Shoulder Press - stående
8x20 kg
5x25 kg
1x27,5 kg
3x5 @ 30 kg

B - Cable Side Raise
X+15 - 10 + 3+3+3+3+3 @ 5

C - Chins
Køres explosivt til top og langsom ned.
8xBW
5xBW + 1,25 kg
1xBW + 2,5 kg
3x5 @ BW + 5 kg
Belv overmodig og ville lige prøve
1,8 @ BW + 10 kg!

D - Eagle Rows
X+15 - 10+3+3+3+3+3 @ 40

E - Omvendt Roing
3x8 @ BW

F - Incline Close Grip Bench Press
X+15 - 12+3+3+3+2+2+2 @ 30 kg

G - Biceps Curl EZ-Bar
X+15 - 12+3+3+3+3+3 @ 25 kg

H - DB Triceps Extension - liggende
X+15 - 12+3+3+3+3+3 @ 9 kg

Chins var idag ikke helt så nemme som sidst, men det skyldes uden tvivl min "dejlige" tur på romaskinen igår Men alt i alt en ok træning på årets sidste dag

Skulle afslutningsvis idag så have filmet frontsquat og dødløft, men efter frontsquat løb kameraet så tør for strøm
Rigigt godt nytår til alle og pas på Jer selv derude iaften!
[/u]

[font=Monospace]Årets første træning[/font]

Vågnede i nat ved at jeg lavede et hold i nakken på mig selv! Ville strække mig i søvne og holdt fast i mit hoved på samme tid, det kostede som sagt et hold i nakken

A1- BB Deadlift
8x40 kg
5x60 kg
1x67,5 kg
3x3 @ 70 kg

A2- Tøy Psoas - 30 sek. pr. side
3x30 sek.

B1- Bulgarsk Udfald
8x4
5x6 kg i hver hånd
3x12 @ 12 kg i hver hånd - nåede bestemt kvalmegrænsen i den her øvelse!

B2- Glute Bridge
3x10 @ BW

C1- Lever Leg Curl
8x25
5x35
1x37,5
3x8 @ 40

C2- Seated Leg - 5 sek. pause i bunden
8x25 kg
5x40 kg
1x50 kg
3x5 @ 55 kg

D1- Pallof Press - yderposition holdt i 10 sek.
4x4 @ 16 kg

Mit hold i nakke påvirkede heldivis ikke træningen idag, det er noget mildere end de hold jeg normalt har haft

[font=Monospace]Lørdag d. 3/01-2009[/font]

Inden træning var Rune og jeg lige oppe for at tjekke vores helt nye lokale fitnesscenter, der havde åbenthus, det kunne jo være rart med et alternativ der ligger lige op ad bopælen

Det var faktisk overraskende godt udstyret på de 100 kvm de havde til rådighed. Det eneste der manglede i mine øjne var et squatstativ, så ville jeg helt sikkert være kunde der også

BB Bench Press
8x30 kg
5x47,5
1x50 kg
3x5 @ 55 kg

Pullups (chins) - 5 sek. stop i top, fokus på skulderblade ned og tilbage.
8xBW
3x5 @ BW + 2,5 kg - ny pr i denne øvelse
1x5 @ BW + 1,25

Eagle Pulldowns
x+15 - 10+3+3+3+2+2+2 @ 40 kg

Cable Rear Delt..
1x30 @ 7 kg - ildebrand!!!
1x30 @ 7 kg

Seated Cable Row
x+15 - 10+3+3+3+2+2+2 @ 45

DB Floor Press
8x10 kg
5x16 kg
1x18 kg
3x10 @ 22 kg

Standing DB Biceps Curl
x+15 - 10+3+3+3+2+2+2 @ 14 kg

Triceps Pushdown - Rope
x+15 - 10+3+3+3+2+2+2 @ 20 kg

Gik næsten flad efter Chins - det føltes fuldstændigt som om alt energi blev suger ud af kroppen i den øvelse Resten af træningen føltes presset men fik dog det hele overstået uden at gå på kompromis

Efter træningen var det så tid til at øve Body Flow til imorgen hvor vi (nu siger jeg godt nok vi, men min "kære" kollega har ladt mig i stikken og lader mig køre hele releasen selv )har release.

Så jeg må også tage aftenen og imorgen tidlig med for at nå at blive klar til teknik delen og selv releasen. Føler mig rigtig træt i kroppen så det ville have været rart at kunne bruge lidt tid på restitution

[font=Georgia]Fase 2 - Første uge, dag 1[/font]

Jeg har som overskriften siger, fået nyt program at gå i krig med, så jeg glædede mig som et lille barn til at komme igang med træningen.

Efter at have kørt Release på den nye Body Flow 43, hvilket betød flere timers øven på denne, var jeg imorges pænt mærket i kroppen, faktisk over det hele

Frontsquat
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x55 kg - blev lige overrasket over vægten
1x55 kg - meget bedre teknik her
1x55 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Tøy Lats - 30 sek. pr. side
3 stk.

Udfald bagover med stang (som i frontsquat)
8xstang
5x20 kg
1x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg - prustede som en okse

Sideplanke
3x30 sek. til hver side

Rumænsk Dødløft
8x30 kg
5x50 kg
1x65 kg
8x70 kg - restpause 15 sek.
7x70 kg - restpause 15 sek.
6x70 kg - restpause 15 sek.
4x70 kg - restpause 15 sek.
Skal huske straps næste gang, jeg mistede min. 1 rep. på de sidste 3 sæt, fordi jeg ikke kunne holde ved stangen

Læg - Stående
8x20 kg
5x45 kg
1x55 kg
8x60 kg - restpause 15 sek.
8x60 kg - restpause 15 sek.¨
6x60 kg - restpause 15 sek.
5x60 kg - restpause 15 sek.
6x60 kg - restpause 15 sek. (for lang pause)

Bar Rollouts
3x8 @ BW (59,7 kg)

Fantastisk træning idag, dog tror jeg lige jeg skal se programmet lidt an før jeg kan finde min max. vægt i de forskellige øvelser.

Blev da jeg var færdig sms'et af min kære Body Flow kollega om ikke jeg kunne tænke mig at afløse imorgen - stakkels kunder siger jeg bare oven på den omgang tror jeg at mine ben er ristede imorgen og de er nok ikke i stand til at komme i dybden på alle øvelserne, men vi må se hvad en god opvarmning kan gøre

Super flotte squats - er de i bund?

Og super flotte dødløft =D> Styrken sniger sig jo derop af

Poliquin skrev:Super flotte squats - er de i bund?

Og super flotte dødløft =D> Styrken sniger sig jo derop af

Tak Casper

Ja de er i bund, dog ikke lige den første af 55 kg, da jeg liiige skulle vænne mig til vægten

Jeg syntes rumænsk dødløft er lidt nemmere end alm. dødløft - men jeg er overbevist om at jeg ikke ville kunne tage samme antal reps endnu i alm. dødløft, men jeg er også overbevist om at det nok skal komme, jeg bliver mere og mere glad for mit nye program og er nu overbevist om at det er den rigtige vej for mig Jeg har ihvertfald doms oven på hver eneste træning

Følte mig noget svag da jeg ankom til centeret no wonder! Jeg kom i tankte om at jeg ikke fik spist inden træning og måtte derfor sluge en banan inden træningen Hader bananer!!! Glemmer normalt aaaaaaldrig måltider!

A - Seated Leg
8x30
5x45
1x50
8x55 - restpause 15 sek.
8x55 - restpause 15 sek.
7x55 - restpause 15 sek.
6x55 - restpause 15 sek.
5x55 - restpause 15 sek.

B1 - Weighted Dips
8xBW
5x5 kg - længe siden, det føltes ultra tungt
1x7,5 kg
5x10 kg - fokus på eksplosivt op og roligt ned
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

B2 - Seated Row Wide Grip
8x25
5x40
8x45
8x45
8x45
8x45

C - DB Shoulder Press
8x8 kg
5x12 kg
1x14 kg
12x15 kg - restpause 15 sek.
8x15 kg - restpause 15 sek.
5x15 kg - restpause 15 sek. måtte have hjælp til at få vægten på til sidste sæt
4x15 kg - restpause 15 sek.

D - Weighted Chins
8xBW
5x2,5 kg
1x3,25 kg
8x5 kg - restpause 15 sek.
0x5 kg - restpause 15 sek. Måtte ned i vægt
3x2,5 kg - restpause 15 sek.
4xBW - restpause 15 sek.
3xBW - restpause 15 sek.
2xBW - restpause 15 sek.

E1 - Standing Cable One Arm Row
8x10
5x15
10x20
10x20

E2 - DB Floor Press
8x12 kg
5x18 kg
8x22 kg - slingrede helt vildt!
8x22 kg - bedre kontrol

Havde lige overset den fikse detalje at de sidste 3 øvelser hang sammen - så den straffede jeg lige mig selv med ved at putte lidt ekstra på i biceps!

E3 - BB Standing Biceps Curl EZ-Bar
8x15 kg
5x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Virkeligt hård program idag, hvor jeg i den første uge her bruger lidt tid på at finde den rette teknik og vægt. Skønt!

Måske jeg lige skulle huske at læse hele programmet igennem

Nu vil jeg nyde resten af dagen sammen med Rune og min julegave: Romantic Spa ophold hos Lübker Golf med middag, champagne und alles!

Rune og jeg havde de mest fantastiske næsten 5 timer hos Lübker, hvor vi først fik en tur i dampbad - herefter var det tid til Hot Stone massage, superlækkert og man kommer virkelig til at slappe af!

Efter den omgang var det tid til et Terapikar fyldt med virkeligt varmt vand og hovedbundsmassage. Samtidigt fik vi champagne, frugt og is Efter den omgang blev vi sluppet løs på egen hånd i Spaaen som vi havde helt for os selv, total´VIP oplevelse Det blev til en tur i den finske sauna, med tilhørende koldtvandskar til at blive kølet ned med, en gåtur på nogle sten i noget vand En tur i boblebadet og til slut en tur i det udendørs kar, med udsigt til stjernehimmlen!

Sidst men ikke mindst blev det hele rundet af med en let middag i caféen med dertilhørende vine MUMS!

Det kan på det varmeste anbefales (Drenge i skulle ofre sådan en tur på Jeres kærester )

Cardio på tom mave!

Concept II:

5 min. rolig opvarmning

Herefter intervaller:

1:60 sek. herefter 45 sek. hvile (1.43.0)
2:60 sek. ---"---- 60 sek. hvile (1.51.9)
3:60 sek. ---"---- 75 sek. hvile (2.01.4)
4:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.56.2)
5:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.59.0)

Den er så ond! Det gjorde vildt ondt i hele kroppen og Rune sagde at jeg var helt hvid i hovedet

Herefter: 5 min. aktiv hvile hvor jeg gik rundt og fik vejret, nuppede så yderligere 13 min. på Concept II, men mine rygmuskler syrede herefter helt til , så jeg var nødt til at stoppe og skifte til Step XT de sidste 13 min.

Vil lige knytte en kommentar til interval nr. 3:

Jeg tabte hovedbøfferne til min Ipod, jeg tænke fuck det og ro videre - det gjorde jeg så, med det resultat at de satte sig fast under sædet og jeg måtte stoppe op og pille dem ud og så var den tid ligesom gået

Fik endelig sendt video afsted til Eirik igår, så må vi se om han er tilfreds med teknikken i dødløft og frontsquat Jeg syntes ihvertfald den kører meget bedre nu, jeg fik også lige fyldt 2,5 kg mere på dødløften idag.

A1 - BB Deadlift
8x35 kg
5x60
1x65
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5 - Phew!

A2 - Tøy Psoas
7x30sek. til hver side

B1 - Bulgarsk Udfald med forreste ben på stepbænk
8xBW
5x10 kg
1x11 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg

B2 - Planke 30 sek.
3x30sek.

C - Nordic Hamstrings
10xBW - restpause 15 sek.
8x BW - restpause 15 sek.
7x BW - restpause 15 sek.
7x BW - restpause 15 sek. - her bliver ROM mindre
7x BW - restpause 15 sek.
5x BW - restpause 15 sek.

D - Seated Leg Curls
8x17,5
5x35
1x37,5
10x40 - restpause 15 sek.
6x40 - restpause 15 sek.
4x40 - restpause 15 sek.
4x40 - restpause 15 sek.

Læg Stående
8x20 kg
5x60 kg
1x65 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Det var så den træning, nu er jeg bare spændt på træningen imorgen som bl.a. byder på tung bænk, maks. reps. af dips og weighted Chins

Må vi ikke se videoerne?

Hej Poli

Jeg tror godt jeg kan svare på denne;-)

Det er sådan set bare nogle optagelser som jeg har taget af Lonnie, hvor hun tager 2-4 reps med lav vægt i forskellige øvelser.

Det er "long-distance-education", da Eirik bor i Norge

Han kan via vidosekvenserne komme med kommentar/ rettelser til hendes teknik;-)

Rune;-)

Spiderman skrev:Hej Poli

Jeg tror godt jeg kan svare på denne;-)

Det er sådan set bare nogle optagelser som jeg har taget af Lonnie, hvor hun tager 2-4 reps med lav vægt i forskellige øvelser.

Det er "long-distance-education", da Eirik bor i Norge

Han kan via vidosekvenserne komme med kommentar/ rettelser til hendes teknik;-)

Rune;-)

Ja ja, men derfor er jeg da stadig nysgerrig og vil gerne se dem

Poliquin skrev:

Spiderman skrev:Hej Poli

Jeg tror godt jeg kan svare på denne;-)

Det er sådan set bare nogle optagelser som jeg har taget af Lonnie, hvor hun tager 2-4 reps med lav vægt i forskellige øvelser.

Det er "long-distance-education", da Eirik bor i Norge

Han kan via vidosekvenserne komme med kommentar/ rettelser til hendes teknik;-)

Rune;-)

Ja ja, men derfor er jeg da stadig nysgerrig og vil gerne se dem

Godt med dig der er ikke noget at se så jeg uploader dem ikke

De sidste par dage har været præget af hektisk aktivitet iform at julefrokost for personalet på Heidi's kro fredag og killingekøbere der kom for at hente deres killinger, åbent hus i Fitnessdk og sidst men ikke mindst en julefrokost hos min mormor - altsammen lørdag.

Pga. ovennævnte åbenthus arrangement blev det kun til bænkpress lørdag så jeg måtte resten af programmet igennem idag søndag både før og efter Body Flow for at jeg kunne nå det hele igennem. Det har ikke været optimalt og kan også ses på træningen. Men jeg skal nok komme stærkt tilbage

Lørdag morgen havde jeg det fuldstændigt som om jeg havde tømmermænd, på trods af at jeg kun fik et glas vin til maden fredag! Den følelse forfulgte mig resten af dagen Tænkte på om det mon kunne være en reaktion på mit nye program?

lørdag

A - BB Bench Press
8x35 kg
5x50 kg
1x57,5 kg
1x60 kg - slapt!
1x60 kg
1x60 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

søndag

Sprang lige på stativet uden opvarmning var presset på tid

B - Dips
25xBW - restpause 15 sek.
10xBW - restpause 15 sek.
8xBW - restpause 15 sek.
4xBW - restpause 15 sek.

C - Cable Seated Row Close Grip
8x25
5x40
1x45
12x50 - restpause 15 sek.
8x50 - restpause 15 sek.
6x50 - restpause 15 sek.
5x50 - restpause 15 sek.
4x50 - restpause 15 sek.

60 min. Body Flow

D1 - Weighted Chins
8xBW
5x5 kg
3x7,5 kg
3x7,5 kg
3x7,5 kg

D2 - Pushups (smalt fat)
25xBW
15xBW
12xBW

E - Læg Siddende
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Standing DB Biceps Curl
8x7 kg
5x11 kg
10x14 kg- restpause 15 sek.
7x14 kg- restpause 15 sek.
5x14 kg- restpause 15 sek.
4x14 kg- restpause 15 sek.

Lying DB Triceps Extension nogen havde taget 8 kg's håndvægtende og gemt dem for mig!
8x4 kg
5x6 kg
12x7 kg- restpause 15 sek.
10x7 kg- restpause 15 sek.
10x7 kg- restpause 15 sek.
8x7 kg- restpause 15 sek.
8x7 kg- restpause 15 sek.
6x7 kg- restpause 15 sek.

Første uge af fase 2 er nu gennemført og jeg skal lige love for at det kan mærkes i hele kroppen Der er doms hver eneste dag

[font=Georgia]Fase 2 - Uge 2, Dag 1.[/font]

Frontsquat
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x55 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
1x57,5 kg
5x50 kg
5x50 kg

Tøy Lats - 30 sek. pr. side
3 stk.

Udfald bagover med stang (som i frontsquat)
8xstang
5x20 kg
1x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Sideplanke
3x30 sek. til hver side

Rumænsk Dødløft - idag m. straps
8x30 kg
5x50 kg
1x65 kg
12x70 kg - restpause 15 sek.
8x70 kg - restpause 15 sek.
6x70 kg - restpause 15 sek.
5x70 kg - restpause 15 sek.

Læg - Stående
Sprang øvelsen over da jeg kørte siddene læg igår og har lidt doms idag

Bar Rollouts
3x10 @ BW

Fik efter frontsquat selskab af en veninde som jeg skulle hjælpe igang med nyt program - så det blev til lidt snakken, men fin træning alligevel

[font=Georgia]Dagens træning:[/font]

60 min. undervisning i Body Flow, samt programlægning for en veninde

Blev her til morgen sms'et af min Body Flow kollega om ikke jeg ville tage hendes time igen. Og jo da jeg ikke har andet at give mig til og var DOMS ramt var det et kærkomment tilbud.

Ellers er dagen bare gået med veninde besøg

Nu skal jeg snart have noget nyt at rive i jobmæssigt! Ellers begynder jeg snart at kravle rundt på væggende herhjemme