Maskinen skrev:... havde jeg vist det fra start af havde jeg nok forsøgt en GSU..

Det er også hjernedødt og nedern. Selvfølgelig skal vi ikke tage flere folk ind end der er reelt behov/råd til. Dog burde det være klart fra starten af HBU'en hvad der er go og no go så det ikke kommer snigende på folk.

Barsøe skrev:

Maskinen skrev:... havde jeg vist det fra start af havde jeg nok forsøgt en GSU..

Det er også hjernedødt og nedern. Selvfølgelig skal vi ikke tage flere folk ind end der er reelt behov/råd til. Dog burde det være klart fra starten af HBU'en hvad der er go og no go så det ikke kommer snigende på folk.

Det skulle man tro.. men vi fik de første 4 måneder at vide der var masser af HRU pladser, vi havde endda kaptajnen der skulle lede JDR kompagniet ovre og fortælle om udsendelse. Så gik der 2 måneder med forskellige beskeder om hvorvidt det kunne lade sig gøre eller ej - og så til slut fik vi endeligt at vide det slet ikke kunne lade sig gøre
Det var som smileyen egentlig meget godt beskriver det, som at løbe ind i en mur.

Sergenten jeg tilbragte nytårsaften med sagde det egentlig meget godt..
"Når Forsvaret mangler folk, behandler de deres personel fantastisk, men når de har for mange behandler de dem som kolort" - og det er desværre den triste sandhed..
Jeg overlevede sergentturen, blev opfordret til at søge - og blev vurderet som yderst egnet som befalingsmand - men da jeg ikke ville have kommandoen over garvede OKS1'ere på min første udsendelse tog søgte jeg HRU..
Valgte desuden Livgarden da jeg ville udsendes med dem, og havde jeg valgt hvilket som helst andet regiment havde jeg højst sandsynligt stadig været i Forsvaret.. nogle gange er livet end tand for ironisk

Haha.. Trist men desværre meget sandfærdig historie om forsvaret!

21/01-2011 kl. 12.00
- Bænk
10x60 kg
4x4 @ 82,5 kg
3x82,5 kg (holdt for kort pause og det kostede mig det sidste rep)
2x4 @ 82,5 kg
4x80 kg (her var der bare tale om udmattelse - havde ikke fået 4 reps hvis jeg ikke var gået 2,5 kg ned)

- Squat
10x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x95 kg
Kørte ret godt og med god dybde

- BOR supersetted med laterals
6x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg (straps)
Gode vægte her. Kunne nok have været startet på 75 og taget to set med 85 kg.

- Lateral raise
4x6 @ 12 kg

- Pistols på vippebræt
5x1 på hvert ben

- BB curls supersetted med goblet squat
4x6 @ 30 kg

- Goblet squat med 20 kg KB

Glemte rotatorcuffen men det sker jo. I morgen gælder det den ugentlige vejning - håber det er gået nogenlunde

God weekend til alle!

“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Har du tilfældigvis hundset rundt med nogle værnepligtige i Fredericia i foråret?

Madsiv skrev:Har du tilfældigvis hundset rundt med nogle værnepligtige i Fredericia i foråret?

Ja - Jeg har været udlånt en kort periode til TGR i maj måned cirka..

22-01/2010 kl. 16.00
7 km løb rundt om søerne i indre by med lidt indlagt primitiv MUSK bestående af 25 mavebøjninger, 25 ryg samt 10, 8 og 4 kropshævninger..

Cut Update
Morgenvægten i går sagde 82 kg og morgenvægten i dag sagde 81,8 Det er 500 gram mere end sidste uge på et dagligt indtag på 2800 kcal. Hm, jeg tror måske at forklaringen ligger i at jeg var på druk i fredags og det har sat min krop i stå nogle dage. For jeg har gået hver dag hele ugen og haft lyst til at spise mere men afholdt mig fra det. Så pt. er planen at fortsætte cuttet og se om den morgenvægt ikke er anderledes om tre dage ellers skal der justeres.

23/01-2011 kl. 11.00
Igen var det et helvede at få adgang til træningsfaciliteterne så nu overvejer jeg at droppe at træne på skolen og i stedet melde mig ind i PALM fitness.

- Bænk (dag 4 - uge 3)
10x20 kg
10x60 kg
5x3 @ 87,5 kg
5x3 @ 85 kg (blev nød til at gå ned i vægt for at kunne klare de sidste set )
Det var så sidste pas i min Smolov Jr. cyklus. Glæder mig til at teste 1RM efter en lille uges deload

- Dødløft
10x60 kg
3x3 @ 130 kg
10x100 kg

- Leg curl supersetted med cable sidebends
6x60 kg
3x6 @ 70 kg

- Cable sidebends
6x60 kg
3x10 @ 55 kg

- Calf raises
10x20 kg
10x100 kg
2x16 @ 100 kg
20x100 kg

- Rotator cuff og udstrækning

Er begyndt at se mig om efter en ny rutine og jeg overvejer at køre Wendler 531..

Kommer lige mned en madopskrift på tunfrikadeller

5 ds tun i vand (700 g)
3 hele æg
3 Løg
2 fed Hvidløg
50 gr. hvedemel
100 ml. skummetmælk
3 spsk. dijonsennep
Salt og peber efter behag
evt. lidt jalapenos

1. Smid tunen i et dørslag en time eller to så tunen er helt drænet for vand.
2. Hak løg, hvidløg og jalapenos helt fint.
3. Kom alle ingredienser, bortset fra mælk og mel, op i en skål bortset og rør dem grundigt sammen.
4. Tilføj skiftevis mælk og mel mens der røres - dette sikrer bedre konsistens.
5. Stil "dejen" i køleskabet i 30-120 minutter.
6. Tag en spiseske og lav frikadellerne i en størrelse så der bliver cirka 20 og placer dem på en bradepande. Det er nemmere at forme frikadellerne hvis skeen jævnligt bliver dyppet i varmt vand da dejen så ikke klistrer.
7. Smid dellerne i ovnen ved 200 grader og varmluft i 20-25 minutter og vend dem efter ti minutter.



Næringsindhold:
Protein - 210,1 (60.6%)
Kulhydrat - 72,26 (20.8%)
Fedt - 28,41 (18.2%)
Kcal - 1385,13

Hey Barsøe

Hvornår på året ligger/lå din optagelsesprøve mm. til hærens officer's uddannelse?

Ratz skrev:Hey Barsøe

Hvornår på året ligger/lå din optagelsesprøve mm. til hærens officer's uddannelse?

Mojn.

Den lå i midten af maj tilbage i 2009 I hvilken sammenhæng?

25/01-2011 kl. 11.30
To aflyste timer = træning Kører noget deload denne uge så jeg er klar til boksestævne og RM-forsøg.

3 km løb i Frederiksberg have samt 4x250 meter intervaller.

- Bænk
10x20 kg
3x10 @ 50 kg

- Squat
10x60 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x80 kg

- BOR supersetted med laterals
3x12 @ 40 kg

- Lateral raise
3x10 @ 10 kg

- Rotator cuff

27/01-2011
Boksestævne i dag. Var smadret efter en tirsdag nat uden søvn og en hel onsdag i felten men stadig klar og glædede mig til 2x2 minutter i ringen. Det blev det dog ikke helt til - et minut inde i anden runde efter en masse hård infight får min modstand ramt mig med en ren upper på hagen og jeg må ramme gulvet. Jeg ville gerne bokse videre dog kunne jeg ikke se ordentligt på højre øje så dommeren kalder kampen slut men det var fedt

Nogle timer senere:
- Bænk
3x10 @ 60 kg

- Dødløft
3x12 @ 60 kg

- BOR
3x10 @ 40 kg

- Triceps pushdown supersetted med cable curls
3x10 @ 30 kg

- Cable curls
3x10 @ 40 kg

- Cable crunches supersetted med cable sidebends
3x16 @ 60 kg

- Cable sidebends
3x12 @ 40 kg

Barsøe skrev:

Ratz skrev:Hey Barsøe

Hvornår på året ligger/lå din optagelsesprøve mm. til hærens officer's uddannelse?

Mojn.

Den lå i midten af maj tilbage i 2009 I hvilken sammenhæng?

Flot for at få et indtryk af hvor længe jeg har til at opnå en acceptabel kondi.

Ratz skrev:Flot for at få et indtryk af hvor længe jeg har til at opnå en acceptabel kondi.

Arh Du skal i så fald være opmærksom på at nogle af dem jeg er på hold med kom til optagelsesprøve allerede i november og december 2008 - Det handler om hvornår ens ansøgning er sendt ind..

Barsøe skrev:Arh Du skal i så fald være opmærksom på at nogle af dem jeg er på hold med kom til optagelsesprøve allerede i november og december 2008 - Det handler om hvornår ens ansøgning er sendt ind..

I så fald afleverer jeg den personligt d. 15 marts - så sendt som muligt.

Er denne uge på kursus på Skive kaserne så jeg har ikke haft mulighed for at logge før nu..

31/1-2011
- WG pulldowns
3x12 @ 70 kg

- Squat
10x60 kg
3x8 @ 110 kg (squattede i bare fødder hvilket var super nice til en afveksling fra sko!)

- Military
15x20 kg
10x40 kg
10x40 kg
15x20 kg

- Dødløft
3x5 @ 110 kg

- Dips
3x12 @ BW

- BOR
3x10 @ 70 kg

3 ture á:
800 meter på cindersbane
5 kropshævninger

1/2-2011
- Bænk
10x20 kg
10x70 kg
2x8 @ 80 kg

- Squat
10x60 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x110 kg

- Skrå DB bænk
3x10 @ 26 kg

- BOR
3x8 @ 75 kg

- Dips
2x20 @ BW

- Triceps pulldowns SS bicep cable curls

- Cable sidebends
3x12 til hver side @ 65 kg

Om aftenen svømmede jeg 1000 meter.

05/1-2011 kl. 17.00
5 km løb

God aktivitet i loggen Ville ønske jeg kunne sige det samme. Vi må først bruge træningslokalerne når vi er blevet omskolet til dem, men når det en gang er sket - så skal jeg nok give den gas med træningen igen!

Showtek skrev:God aktivitet i loggen Ville ønske jeg kunne sige det samme. Vi må først bruge træningslokalerne når vi er blevet omskolet til dem, men når det en gang er sket - så skal jeg nok give den gas med træningen igen!

Jo tak.

Har I set lokalerne indtil videre? De har vel fået det nye Eleiko udstyr som næsten alle andre kaserne, ikke?

Barsøe skrev:

Showtek skrev:God aktivitet i loggen Ville ønske jeg kunne sige det samme. Vi må først bruge træningslokalerne når vi er blevet omskolet til dem, men når det en gang er sket - så skal jeg nok give den gas med træningen igen!

Jo tak.

Har I set lokalerne indtil videre? De har vel fået det nye Eleiko udstyr som næsten alle andre kaserne, ikke?

Ja det har de nemlig, det ser mega godt ud. Glæder mig til at blive sluppet løs derinde

Det er fucking nice - Hvis de har hele sættet fra Eleiko så har man altså rigtig meget lækkert udstyr til sin træning uden alle de overflødige skodmaskiner inklusiv pis og papir!

07/2-2011 kl. 0745
Kørte følgende cirkeltræning i dag med en makker:
2 bronzecirkler til MG
2 min pause
2 bronzecirkler til MG

En mand holder pause og en mand arbejder dvs. at indtil jeg har lavet en øvelse (ex.kropshævninger) samt spurtet rundt i gymnastiksalen så har min makker pause. På den måde skifter man mellem arbejde og hvile gennem hele bronzecirklen.

Jeg har ingen tid men jeg var godt presset i bund til sidst

Cut update
Cuttet stod rimelig stille hele forrige uge pga kursus i Skive. Jeg var også ved at være kørt fast i mit cut og brugte derfor lejligheden til at hygge mig med store mængder mad. Dermed var sammensætningen ikke dårlig, i hvert fald ikke alle dage
Fik taget et billede en dag efter noget løbetræning - Det er min påstand at man kan se der har sat sig noget væske efter en uge på den lade side hvad mad angår. Dog vil jeg mene at jeg ser en lille smule større ud på arme og bryst samt en lidt bedre vaskularitet.



Nu er det tilbage til den disciplinerede indtagelse af mad..

8/2-2011 kl. 1530
- Bænk
10x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x75 kg
5x70 kg

- Kropshævninger supersetted med crunches
5x5 @ BW

- Decline crunches
5x10 @ BW

- Dips
12xBW
2x10 @ BW+10kg

- BOR supersetted med CG bænkpres
10x70 kg
10x80 kg
8x80 kg
15x60 kg

- CG bænkpres
3x8 @ 60 kg

- WG pulldowns supersetted med skulderpres
8x75 kg
10x75 kg
8x75 kg

- Skulderpres
10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg

9/2-2011 kl. 1100
9.2 km løb på 44:57
12,24 km/t ~ 4:54/km

10/2-2011 kl. 1700
- Squat
15x20 kg
8x70 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x110 kg

- Lunges
40x20 kg

- Læg (kun ½ ROM pga. mangel på udstyr!)
15x90 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg

- Hyperexstensions supersetted med planken
20xBW
12xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+15 kg

- Planken
01:00
01:15
01:00
Bliver slet ikke presset af det her men skal ind i en rutine med flere coreøvelser igen

- Crunches
3x16 @ BW

- Cirkeltræning
2 runder:
5 min crosstrainer (1,2 km pr. runde)
15 strækkere
8 turkish get up med 10 kg skive

Gav lige det fornødne sved på panden - Fandme en god fornemmelse men skulle nok have kørt mindst en cirkel mere!

11/2-2011 kl. 1130
- Bænk
2x15 @ 14 kg DB
10x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x85 kg
8x70 kg

- Kropshævninger supersetted med dips
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

- Dips
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

- BB BOR supersetted med CG bænk
10x70 kg
10x75 kg
10x75 kg

- CG bænk
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

- Arme

- Cirkeltræning
2 runder:
5 min crosstrainer (1,2 km pr. runde)
15 strækkere
5 turkish get up med 15 kg skive

Er rimelig vild med lige at smide noget høj intensitet ind i slutningen af træningen så man går derfra med ekstra sved på panden og god samvittighed.

12/2-2011 kl. 0830
- Dødløft
15x20 kg
10x60 kg
8x110 kg
6x120 kg
6x120 kg

- Lunges
20x20 kg
20x40 kg

- Hyperextensions supersetted med planken
15xBW
15xBW+15 kg
15xBW+15 kg
20xBW+15 kg

- Planken
01:00
01:00
01:00
Det er dejligt at få trænet noget systematisk core igen, selvom det kun er anden gang, I skulle prøve det!

- Calf raises
Denne gang med fuld ROM så motivationen var høj med udsigt til at straffe min læg..
15x50 kg
15x90 kg
15x130 kg
15x150 kg

- Cirkeltræning
2 runder:
1 km på crosstrainer (så hurtigt som muligt)
15 strækkere
5 turkish get up med 15 kg skive

God weekend!

Vi spillede volleyball i 46 minutter i dag - Hold kæft en gang bræk!

14/2-2011 kl. 1500
- Kropshævninger
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW

- Bænk
15x20 kg
8x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
10x60 kg

- BOR supersetted med CG bænk
8x75 kg
8x75kg
3x8 @ 70 kg

- CG bænk
4x10 @ 50 kg
10x55 kg

- Dips
3x8 @ BW+10 kg