17årig dreng fra Mors, der til dagligt bor på Holstebro Sportscollege 08/09 og spiller i TTH for U18 HERRE .


Mit træningsprogram lyder som følgende:

Mandag : Collegetræning 14.30-16.00 + styrketræning.

Tirsdag : Collegetræning 08.00-09.30 + klubtræning 17.00-19.00

Onsdag : Klubtræning 16.30-18.00 + styrketræning.

Torsdag : Collegetræning 14.30-16.00

Fredag : Klubtræning 17.30-19.00

Weekend : Kamp


GENIALT

KSOlesen skrev:Hej jeg hedder Kris

Jamen hej Kris.

1-12/2008
Boxsquat
3x12 @ 60 kg

Bench press
4x5 @ 60 kg

Flyers
3x12 @ 10 kg
Mave
3x12 @ 15 kg

3-12/2008

Flyers
3x12 @ 10 kg

Bench press
4x5 @ 60 kg

Boxsquat
3x12 @ 60 kg

Mave
3x12 @ 15 kg

8-12/2008
Bench press
4x5 @ 60 kg

9-12/2008
Bench press
3x5 @ 60 kg
1x5 @ 62,5 kg

Boxsquat
3x12 @ 60 kg

Dumbbell press
3x12 @ 14 kg

23-12/2008
Bench press
5x5 @ 65 kg

Deadlift
5x5 @ 90 kg

5-1/2009
Bench press
5x5 @ 65 kg

Triceps pushdown
3x12 @ 25 kg

Deadlift
4x6 @ 90 kg

Incline dumbbel press
3x12 @ 16 kg

8-1/2009
Deadlift
1x12 @ 90 kg
2x6 @ 100 kg

Bench press
4x5 @ 65 kg
1x5 @ 67,5 kg

Squat
1x5 @ 65 kg
4x5 @ 70 kg

14-01/2009
Bench press
4x5 @ 67,5 kg
1x4 @ 70 kg

Squat
4x5 @ 70 kg
1x5 @ 72,5 kg

Deadlift
5x5 @ 100 kg

Rows
3x10 @ 50 kg

16-1/2009
Bench press
4x5 @ 67,5 kg
1x4 @ 70 kg

Deadlift
2x5 @ 100 kg
1x5 @ 105 kg
2x5 @ 110
21-01/2009

Bench press
5x5 @ 67,5 kg

Deadlift
5x5 @ 110 kg

Squat
4x5 @ 80 kg

23-01-2009
Bench press
4x5 @ 67,5 kg
1x3 @ 70 kg

Deadlift
2x5 @ 110 kg

26-01/2009
Squat
4x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg

Bench press
1x5 @ 70 kg
4x5 @ 67,5 kg

Deadlift
4x5 @ 110 kg
1x5 @ 115 kg

28-01/2009
Bench press
5x1 @ 70 kg
4x5 @ 67,5 kg

Squat
3x5 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg

Deadlift
3x5 @ 110 kg

Cable rows
3x12 45 kg

2-2/2009
Bench Press
4x5 @ 67,5 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 72,5 kg (PR)

Squat
4x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg

Dead Lift
1x5 @ 105 kg
4x5 @ 110 kg

Cable rows
3x12 @ 45 kg

4-2/2009
Bench press
5x5 @ 70 kg

Squat
5x5 @ 90 kg

Cable Rows
3x12 @ 50 kg

Så blev det lige til en uges vinterferie = 0 træning

16-2/2009
Bench press
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 67,5 kg
3x5 @ 70 kg

Deadlift
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 120 kg
3x5 @ 130 kg(PR)

Squat
1x5 @ 90 kg (virkelig lortedag!)

- Det er så hvordan det nogenlunde har stået på, det sidste halve år.

Går du på sportscollege i svendborg?

Dog ikke, i Holstebro :-)

KSOlesen skrev:Dog ikke, i Holstebro :-)

Okay, det var da tæt på

Ja lige 200 km ved siden af ;-)

18-02/2009
Bench press
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x4 @ 72,4 kg

Cable rows
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Triceps pushdowns
1x15 @ 30 kg
1x15 @ 30 kg
1x15 @ 30 kg

Dumbbell biceps curl
1x24 @ 12 kg
1x24 @ 12 kg
1x24 @ 12 kg

- lavt energiniveau på trods af at vores håndboldtræning var aflyst /:

19-2/2009

Squat
1x10 @ 20 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 87,5 kg

Deadlift
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 135 kg
1x1 @ 140 kg
1x1 @ 142,5 kg

Synes det ser godt ud, specielt dine basisøvelses dage! Ud med flies dog Vil lige holde lidt øje her når nu du er morsingbo

20-2/2009

Fredagstræning, hvor juniorspillerne også er med.

Opvarmning:
5 min. løb
10 min. fodbold
Gymnastik.
Målmandsopvarmning.
Afleveringer back-center-back.
Enmandskontra.
Tremandskontra med returløb.
Forsvarsøvelse hvor ynglinge stod i forsvar og junior angreb.
Efter en kortvandpause øvede vi angrebsåbninger.
Til slut spillede vi på to mål.

Ganske god træning, med masser af energi.

Kamp mod Herning/Hauge i morgen
There will be blood!

22-02/2009

Benchpress
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70

Squat
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 90 kg

Cable rows
1x10 @ 52,5 kg
1x10 @ 52,5 kg
1x10 @ 52,5 kg

Dumbbell biceps curl
1x20 @ 14 kg
1x20 @ 14 kg
1x20 @ 14 kg

Triceps pushdown
1x10 @ 32,5 kg
1x10 @ 32,5 kg
1x10 @ 32,5 kg

- God energi ved bænken, så tror vi springer et niveau op til næste træning

en gang bænk for omkring en måned siden - ikke speciel mange kg på, men det bliver vel bedre med tiden



En gang squat, også for en måneds tid siden.

2-3/2009

Bench press
1x20 @ 20 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg

Cable rows
1x5 @ 52,5 kg
1x5 @ 52,5 kg
1x5 @ 52,5 kg

Triceps pushdown
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 31,75 kg
1x10 @ 31,75 kg
1x10 @ 31,75 kg

DB curls
1x20 @ 14 kg
1x20 @ 14 kg
1x20 @ 14 kg

- Træner ben 3-3/2009.

Når du skriver du kører 20 reps i curls, er det så fordi det er alternating, eller kører du simpelthen bare så høje reps i curls?

Niels1 skrev:Når du skriver du kører 20 reps i curls, er det så fordi det er alternating, eller kører du simpelthen bare så høje reps i curls?

Kører 10 stk til hver arm i sæt.
Ved ikke om jeg skal formulere mig bedre, men er det galt når det er 10 til hver arm?

Endnu en fra Holstebro
Hvor træner du henne?

Ved ikke om jeg skal formulere mig bedre, men er det galt når det er 10 til hver arm?

Nej det er ikke galt. Du kan, for at undgå misforståelser fremover, skrive fx 1x10/arm@ 14 kg

- Hvornår fik du fri igår fra praktik? Du skulle sgu have været med til sled drags ude på parkeringspladsen!!

6-3/2009

Squat
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg

Bench press
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg

Cable rows
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg

Bay skrev:Endnu en fra Holstebro
Hvor træner du henne?

Hello Bay :-)

Jamen går på sportscollege i Holstebro, så dyrker deres "geniale" styrkerum.

Du er coach ude i dansk fitness eller hvad nu det hedder, ikke sandt?

Kocemba skrev:

Ved ikke om jeg skal formulere mig bedre, men er det galt når det er 10 til hver arm?

Nej det er ikke galt. Du kan, for at undgå misforståelser fremover, skrive fx 1x10/arm@ 14 kg

- Hvornår fik du fri igår fra praktik? Du skulle sgu have været med til sled drags ude på parkeringspladsen!!

Jeg er med nu

9-3/2009

Bench press
1x15 @ 30 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg

Squat
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg

Cable rows
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg

Triceps pushdows
1x12 @ 32,5 kg
1x12 @ 32,5 kg
1x12 @ 32,5 kg

DB curls
1x10/arm @ 14 kg
1x10/arm @ 14 kg
1x10/arm @ 14 kg

12-3/2009

Dead lift
1x5 @ 120 kg
1x1 @ 150 kg
1x1 @ 150 kg
1x1 @ 150 kg (PR)

- Efter en hård håndboldtræning, var der ikke overskud til at lave mere

12-3/2009

Benchpress
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg

Cable rows
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg

16-3/2009

"opvarmning"
1½ times håndbold

Dead lift
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 130 kg

Ben pres
1x5 @ 150 kg
1x5 @ 200 kg
1x5 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg

Squat
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 95 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 105 kg
1x1 @ 110 kg (PR!)

- Rigtig god dag, hvor der kan blev trænet ben og ryg. Steget 10 kg siden sidste max test i squat. Mon ikke jeg kan snige mig op på 115 kg på en god dag

Tillykke med ny PR i SQ! Du er sgu da rimelig stærk. Har du forsøgt at maxe i bænk for nylig? For når du kan køre 5x70 kg så mange gange, så burde du da kunne snige dig over 75 kg i 1RM

SørenDP skrev:Tillykke med ny PR i SQ! Du er sgu da rimelig stærk. Har du forsøgt at maxe i bænk for nylig? For når du kan køre 5x70 kg så mange gange, så burde du da kunne snige dig over 75 kg i 1RM

tak skal De have
stærk og stærk .. alt er relativt
Har styrketræning i morgen tidlig, så det skal gives gas med overkroppen, så regner med at køre en max i bænk der

KSOlesen skrev:

SørenDP skrev:Tillykke med ny PR i SQ! Du er sgu da rimelig stærk. Har du forsøgt at maxe i bænk for nylig? For når du kan køre 5x70 kg så mange gange, så burde du da kunne snige dig over 75 kg i 1RM

tak skal De have
stærk og stærk .. alt er relativt
Har styrketræning i morgen tidlig, så det skal gives gas med overkroppen, så regner med at køre en max i bænk der

Ja, det er jo nok forskelligt hvad man er bygget til
Men det lyder godt med i morgen, så må jeg lige holde øje med om det bliver til endnu en PR!

SørenDP skrev:

KSOlesen skrev:

SørenDP skrev:Tillykke med ny PR i SQ! Du er sgu da rimelig stærk. Har du forsøgt at maxe i bænk for nylig? For når du kan køre 5x70 kg så mange gange, så burde du da kunne snige dig over 75 kg i 1RM

tak skal De have
stærk og stærk .. alt er relativt
Har styrketræning i morgen tidlig, så det skal gives gas med overkroppen, så regner med at køre en max i bænk der

Ja, det er jo nok forskelligt hvad man er bygget til
Men det lyder godt med i morgen, så må jeg lige holde øje med om det bliver til endnu en PR!

PR i bænk kommer der, bare lige et spørgsmål om hvor meget jeg er steget

KSOlesen skrev:

SørenDP skrev:

KSOlesen skrev:

SørenDP skrev:Tillykke med ny PR i SQ! Du er sgu da rimelig stærk. Har du forsøgt at maxe i bænk for nylig? For når du kan køre 5x70 kg så mange gange, så burde du da kunne snige dig over 75 kg i 1RM

tak skal De have
stærk og stærk .. alt er relativt
Har styrketræning i morgen tidlig, så det skal gives gas med overkroppen, så regner med at køre en max i bænk der

Ja, det er jo nok forskelligt hvad man er bygget til
Men det lyder godt med i morgen, så må jeg lige holde øje med om det bliver til endnu en PR!

PR i bænk kommer der, bare lige et spørgsmål om hvor meget jeg er steget

Sådan skal det lyde!