Kristian's log, velkommen til!

Navn: Kristian
Alder: 23 år
Højde: 181
Vægt: 72kg.
Træningstid: startet op for 1-2måneders tid siden efter en laaang pause på 4år.
Mit overall mål:
Vil gerne være shredded men uden at veje under 75 kg.


Kort om mig:
Jeg har trænet før og vil egentlig gerne igang igen da jeg efterhånden kan mærke en sløvhed i kroppen. Jeg slog mig på noget løb for at komme i form, men måtte udgå relativt hurtigt med knæskade og har ikke løbet i over 1år nu. Det er meget frustrerende for mig da mit mål var at løbe cph marathon.. Nu har jeg så slået mig på noget styrketræning af flere grunde, bla. pga jeg ved jeg får et større overskud af energi når jeg starter med at træne, desuden vil jeg selvfølgelig gerne kunne lide hvad jeg ser når jeg kigger på mig selv i spejlet og i det hele taget være tilpas i min krop.

Kosttilskud:
Hurricane XS
Biosym: Omnimin: 2 tabs dagligt. (1 med morgen måltid+1 med aften måltid)
Biosym: EPA-GLA+ (fiskeolie) (2 med morgenmåltid+2med aften måltid)

Programmer:
Jeg vil fra i dag af starte på et HST program, hvilket vil blive det første program jeg vil prøve. Min målsætning med programmet er egentlig bare at progress noget vægt lige til at starte med og finde ud af hvor meget jeg kan tage i de forskellige øvelser.
Jeg tager også meget gerne imod konstruktiv kritik og andre venlige kommentare

Maxløft:
Jeg har desværre ingen maxløft endnu men det kommer.

Spørgsmål:
Hvis der er nogen spørgsmål svarer jeg så hurtigt jeg kan.

Så var første træning med HST programmet overstået og her er dagens tal

Bænk: eaasy
15 @ 50kg
15 @ 50kg (Der var ingen problemer med bænken)

Incline dumbell flyes:
15 @ 14kg
15 @ 14kg (den var meget hård, mest fordi det begyndte at syre utrolig meget til.)

Military pres: Eaasy
15 @ 18kg
15 @ 18kg

Frenchpress: Eaasy
15 @ 20kg
15 @ 20kg

kickback: overvejer at skifte disse to triceps øvelser ud med dips? nogle gode kommentare hertil?
15 @ 8kg
15 @ 8kg

Side lat:
15 @ 8kg
15 @ 8kg

Rear lat:
15 @ 10kg
15 @ 10kg

Barbell shrugs:
15 @ 20kg
15 @ 20kg

Low Row:
15 @ 45kg
15 @ 45kg

Row:
15 @ 45kg
15 @ 45kg

Pulldown:
15 @ 50kg
15 @ 50kg

Rygstrækkere:
15 reps
15 reps
15 reps

Hammer curls:
15 @ 9kg
15 @ 9kg

Curls med stang
15 @ 18kg
15 @ 18kg

Crosstrainer
Jeg kørte 20min på crosstrainer/crosswalker med 8 i belastning således at min puls var på omkring 140-160 (jeg har en høj maks puls.) Det er i stedet for squat og ben øvelser da jeg ikke kan med mit knæ. Jeg er igang med at træne det stille op med øvelser fra fys hvor dette er en af dem. Kunne dog mærke at jeg har fået lidt smerter i knæet så næste gang bliver det med en lavere belastning eller slet ikke

Crunch:
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg

skrå mave øvelse med kettlerbell
15 @ 24kg
15 @ 24kg
15 @ 24kg
15 @ 24kg

Det var dagens træning
Hjem til min shake, en banan, 50gr mandler og nogle gode rugbrødsmadder.

-Hvis i har noget kritik så skriv endelig, det er en af grundende til jeg har lavet en log!
Eller bare nogle gode råd eller forslag til min træning
Herunder ses min "hjemmelavede kostplan" da jeg aldrig har prøvet at lave en selv vil jeg meget gerne have feedback om jeg mangler noget eller bare noget konstruktiv kritik. Kosplanen er kun lavet for én dag, jeg uploader for hver dag.

Som lovet vil jeg bestræbe mig på at uploade min kostplan fra dag til dag.
Det eneste der vil være ændret er aftensmaden og om jeg indtager protein shake.

Hello out there
- endnu en dags træning er overstået, det har været en lang dag på arbejdet og tiden er gået langsomt!
Jeg ville bare ned og træne med det samme!! Men samtidig har jeg også været helt tømt for energi hele dagen? Jeg ved ikke hvad der sker med mig men jeg har været utrolig træt de sidste dage, mere end normalt. Gad vide om det er min kost der er sammensat forkert? Eller er det dårlig søvnrytme eller hvad? Men uanset hvad skal det i hvert fald ikke ødelægge min træning når nu jeg endelig er kommet igang igen! Så jeg tog i fitnessworld og startede træningen lige efter arbejde og en rugbrødsmad!

Bænk:
15 @ 50kg
15 @ 50kg (Der var ingen problemer med bænken)

Incline dumbell flyes:
15 @ 14kg
15 @ 14kg (Den rammer lige hvor den skal, giver godt!)

Military pres: Eaasy
15 @ 18kg
15 @ 18kg

Frenchpress: Eaasy
15 @ 20kg
15 @ 20kg

Dips: Føler efter i dag at den giver meget bedre, samtidig rammer den også chest, epix
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Side lat:
15 @ 8kg
15 @ 8kg

Rear lat:
15 @ 10kg
15 @ 10kg

Barbell shrugs:
15 @ 20kg
15 @ 20kg

Low Row:
15 @ 45kg
15 @ 45kg

Row:
15 @ 45kg
15 @ 45kg

Pulldown:
15 @ 50kg
15 @ 50kg

Rygstrækkere:
15 reps
15 reps
15 reps

Hammer curls:
15 @ 9kg
15 @ 9kg

Curls med stang
15 @ 18kg
15 @ 18kg

Crosstrainer
Jeg fik ikke brugt crosstraineren pga mit knæ ;s

Crunch:
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg

skrå mave øvelse med kettlerbell
15 @ 24kg
15 @ 24kg
15 @ 24kg
15 @ 24kg

Det var så dagens træning!
Der er flere ting jeg tænker på.. Jeg får ikke DOMS på nogen måder af det her program indtil nu.. Jeg ved ikke hvor vild jeg er med det, det kunne være super fedt at høre fra andre der har kørt HST?
- som sagt, hvis der er nogen der læser min log, må i MEGA MEGET GERNE smide nogle komments på om der er andre øvelser der er bedre alternativer til dem jeg har brugt til mit HST?
- ydermere ville jeg blive lykkelig hvis der var nogen der gad kommentere på min kostplan? TAK Vi ses i overmorgen til næste session hvor der skal øges 2,5 kg på de dejligste af øvelserne, MUMS! JEG GLÆDER MIG!!

Så blev det endnu laaang dag...
Jeg startede et nyt oplæg her på BB mht min kostplan. Da jeg ikke selv er en haj til det!!
Jeg fandt så ud af (og jeg kan godt se det, nu jeg er blevet gjort opmærksom på det) at jeg indtager alt for lidt kcal i forhold til min kropsvægt, mit køn og mit mål..
Nu skal jeg have sjusset mig frem til mit vedligeholdsindtag af kcal sådan cirkus i hvert fald, således at jeg kan lege lidt med hvor meget jeg vil tage på over hvor lang tid så det ikke bliver for meget, når jeg har fundet mit vedligeholdsindtag vil jeg have nemmere ved at planlægge min kost.
Jeg finder det skide sjovt at få styr på det her, eller i hvert fald læse om det og prøve sig frem, det kommer i hvert fald ikke nemt!!
Jeg har givet mig selv de opgaver at jeg skal til lægen og få målt min fedt% og at jeg skal øge mit kcal indtag til omkring 3400kcal (ifølge en beregner på nettet) når jeg har prøvet det i en 14dages tid hvor jeg har vejet mig hver morgen vil jeg vide om det er for meget eller for lidt, eller om det holder mig på min vægt. Det er spændende og jeg glæder mig!! I forbindelse med kosten vil jeg også bestræbe mig på at indtage 6 måltider dagligt, med et så godt som muligt lige fordelt indtag af både protein og kcal. Er der noget jeg har glemt vil jeg meget gerne have feedback. Derudover kommer der nye billeder ind i løbet af weekenden i stedet for det arto billede jeg har lagt ind.
Jeg glæder mig til at komme igang med at spise flere kalorier!! Og hvis det virkelig kan hjælpe på min træthed er det jo bare mega!! tak til ominator for gøre mig opmærksom på hvad jeg mangler i min kostplan!!
her er min kostplan fra i dag, som vil blive ændret løbende (det er en stram månede økonomisk så det er ikke fordi det vil blive noget vildt lige denne månede, men forhåbentlig meget snart!)
Vi skrives i morgen BB efter en dejlig gang træning!! SÅ ER DER WEEKEEEEND!!
Nye træningsmål: fra nu af og til ca. marts/april vil min kost og træning være fokuseret på at holde(eller opnå) en fedtprocent på omkring 11% og fra marts/april starte med at cutte og shredde min fedt% ned til en 7-8% stykker og stadig have en vægt på forhåbentligt de 80kg. Wish me luck!

Dagens træning (03-08-2012)

Bænk:
15 @ 55kg
15 @ 55kg (følte stort overskud så jeg hævede den med til 55 i stedet!)

Incline dumbell flyes:
15 @ 14kg
15 @ 14kg Tuff tuff tuff, begyndte at få det lidt dårligt og kvalme ;s

Military pres:
15 @ 20kg
15 @ 20kg Kom egentlig nemt op, men har det virkelig dårligt på det her tidspunkt ;s

Frenchpress: Fik ikke taget den fordi jeg havde det skidt ;s
15 @ Minus
15 @ Minus

Dips: Trods en tiltagende kvalme tog jeg mere end sidst. tror det er ren og skær tilvænning. da jeg trænede for nogle år siden var jeg også stærkest i min tricep og mit bryst og skulderparti, tror mine 8år som gymnast har meget at sige der.
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Side lat:
15 @ 8kg
15 @ 8kg

Rear lat:
15 @ 10kg
15 @ 10kg

Barbell shrugs:
15 @ 20kg
15 @ 20kg

Low Row: Fik ikke taget denne måtte kører hjem pga kvalmen.
15 @ 45kg
15 @ 45kg

Row: Fik ikke taget denne måtte kører hjem pga kvalmen.
15 @ 45kg
15 @ 45kg

Pulldown: Fik ikke taget denne måtte kører hjem pga kvalmen.
15 @ 50kg
15 @ 50kg

Rygstrækkere:
20 reps
20 reps
20 reps

Hammer curls:
15 @ 9kg
15 @ 9kg

Curls med stang
15 @ 18kg
15 @ 18kg

Crosstrainer
Jeg fik ikke brugt crosstraineren pga mit knæ/ kvalmen

Crunch: Fik ikke taget denne måtte kører hjem pga kvalmen.
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg

skrå mave øvelse med kettlerbell
15 @ 24kg
15 @ 24kg
15 @ 24kg
15 @ 24kg

Mange af øvelserne blev ikke klaret, og jeg tog ikke øvelserne kronologisk pga kvalmen og lidt bevidst pga jeg var træt. Derfor er der nogle øvelser der ikke blev gennemført!
Kvalmen fortsatte der hjemme men tog stille og roligt af efter jeg havde ligget ned i 1times tid med lidt vand og mandler og en banan..

Og her er så dagens tal! Slap tidligt fra arbejde og så er der kun én rigtig ting at tage sig til når huset er fyldt med kærestens familie (endda til overnatning) TRÆNINGEN ER MIT FRISTED!

Bænk:
15 @ 57,5kg
15 @ 57,5kg (Den kørte easy og hævede den med yderligere 2,5 siden sidst

Incline dumbell flyes:
15 @ 16kg
15 @ 16kg Den kørte fint, men holdt kun lige og måtte virkelig presse til!

Military pres:
15 @ 20kg
15 @ 20kg LIGHT WEEEIGHT!!

Frenchpress: nemt!
15 @ 20,5kg
15 @ 20,5kg

Dips: mega nemt!!
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Side lat: hævede den med 1kg
15 @ 9kg
15 @ 9kg

Rear lat:
15 @ 10kg
15 @ 10kg

Barbell shrugs:nemt nok!
15 @ 20kg
15 @ 20kg

Low Row: Kører fint nok, men holder hårdt til!
15 @ 47,5kg
15 @ 47,5kg
(øget med 2,5)

Row: Kørte nemt, men med en DEJLIGT syre i bicep! Føler sjældent DOMS i ryggen? ;s
15 @ 47,5kg
15 @ 47,5kg

Pulldown: Dejlig :-*
15 @ 52,5kg
15 @ 52,5kg

Rygstrækkere:
20 reps
20 reps
20 reps

Hammer curls:
15 @ 9kg
15 @ 9kg

Curls med stang
15 @ 20,5kg
15 @ 20,5kg

Crosstrainer
Jeg fik ikke brugt crosstraineren pga mit knæ... KOM NU I SVING KNÆ!!!

Crunch:
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg

skrå mave øvelse med kettlerbell
20 @ 24kg
20 @ 24kg
20 @ 24kg
20 @ 24kg

Jeg er startet med kun at køre 60sek mellem hver rep, det sætter lidt gang i mig da jeg ellers godt kan sidde og stene lidt!! Intensiteten bliver øget og det kan mærkes!! Mine læber bliver nogle gange blålige, måske presser jeg mig selv for hårdt? No pain no gain siger jeg til mig selv, keep going until failure.. Så ser vi hvor længe det holder!! VI SES ONSDAG!!

Hello til dem som tager sig tid til at læse min bloggaas

Jeg har besluttet at jeg ikke gider kører HST program.. jeg synes det er møg hamrende kedeligt!! Så jeg switcher tilbage til noget 2-split prog...
Hvis nogen har andre forslag til nogle gode og dejligt hårde programmer lytter jeg meget gerne!!

Jeg kører ugen ud med hst, og bagefter bliver det som sagt noget split..

dag1:Bryst, tri, mave, skulder.
dag2:Bices, ryg, ben (lidt cardio muligvis)
dag3:hvile
dag4:Bryst, tri, mave, skulder.
dag5:Bices, ryg, ben (lidt cardio muligvis)
dag6:hvile (med mindre jeg ikke kan lade vægtene være)
dag7:hvile (med mindre jeg ikke kan lade vægtene være)
Det er self begrænset med ben og cardio træning mht mit knæ.. ;s

Fwanks peopss

Hejsa alle!
Sry at det er lang tid siden! Har været lidt syg (snottet og dårlig) her de sidste 2uger. dog har jeg da været nede og træne lidt.
Intet spændende og derfor har jeg ikke haft noget specielt at skrive ind..

Jeg er fortsat meget snottet efter en laang dag i fælledskateparken i t-shirt (i know stupido...)


håber at starte på fuld skrue mandag, hvor jeg også starter på stuide

-ses folkens