Med den højde og og kropsvægt, tænkte jeg "Der mangler sku lidt kilo på den pige" og det kunne jeg så også se da jeg kommer længere ned i dit indlæg. Det ser lidt ud til at være på den usunde side af vægt skalaen. Men du er jo opmærksom på det, så det jo godt nok. Dejligt at vide! Hvad angår din gigt sygdom så synes jeg du skal indrage en professionel træner med ind i dit trænings program. For ham fortalt hvordan og hvor ledes med din gigt, så du kan undgå øvelser der gør ondt værre.

Ellers super flot. Keep up the good work. (:

BjALot skrev:Med den højde og og kropsvægt, tænkte jeg "Der mangler sku lidt kilo på den pige" og det kunne jeg så også se da jeg kommer længere ned i dit indlæg. Det ser lidt ud til at være på den usunde side af vægt skalaen. Men du er jo opmærksom på det, så det jo godt nok. Dejligt at vide! Hvad angår din gigt sygdom så synes jeg du skal indrage en professionel træner med ind i dit trænings program. For ham fortalt hvordan og hvor ledes med din gigt, så du kan undgå øvelser der gør ondt værre.

Ellers super flot. Keep up the good work. (:

Jep, jeg arbejder hårdt på at få tallene op på vægten og det går stille og roligt fremad! Der er helt styr på sygdom og træning, da jeg bliver nøje overvåget fordi jeg netop træner hårdere end hvad andre diagnosticerede har i sinde at gøre. Mange tak!

Træning d. 14/6 2013

Ben, Ryg, Biceps
Jeg havde god energi og lyst til at tæske ben og numse(som jeg for alvor først er kommet i gang med på det seneste), så der blev lavet lidt ændringer i dagens program.

Dødløft
12x15kg - ryggen kræver let opvarmning
10x25kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Ingen brok, så jeg øger næste gang

Benpres
15x30kg
12x50kg
12x60kg
12x65kg
12x65kg
Havde lyst til at fylde på, men vidste hvad der ventede bagefter, men stiger næste gang

Bulgarien split squat
10x8kg(db i hver hånd)
10x8kg
10x10kg
10x10kg - av i nummi

Yates row
10x25kg - med fokus på squeze
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg - PR

Chin-ups
8xbw-5kg
8xbw-5kg
7xbw-5kg
7xbw-5kg
jeg var halvtræt tilsidst, hvilket også afspejler sig i næste øvelse

Rear lateral raise
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Rigtig gode øvelser du har valgt!

Træning d. 15/6 2013

Bryst, skuldre, triceps, mave
Triceps var ømme efter sidst og måtte teste skulderen lidt af, så fokus var der

Opvarming
20 Y-raises
20 Scapula pushups
20 External rotation
20 Db OH extensions

Millitary press
12x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg - langsom excentrisk
8x20kg - langsom excentrisk

Db bench press
7x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg

Shoulder press
8x10kg
8x10kg
8x10kg
7x10kg - ARG

Cable chest flyes
8x10kg
8x10kg
6x12,5kg - PR (men problemer med at holde fodfæstet)
8x10kg

Side lateral raise
8x4kg - for let
8x6kg
8x6kg
7x6kg - den skulle have været der!
Afhængig af dagsformen, kunne en stigning godt komme næste gang

Tricep cable pushdown
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
Den sidste rep var streng, men en stigning er nok ikke langt væk

Weighted side bends
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Cable crunch
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Active skrev:Rigtig gode øvelser du har valgt!

Dejligt at høre! Jeg har normalt squat med, men havde lyst til at prøve lidt andet og så er der kommet ny ben-pres maskine, som jeg jo var nødt til at prøve af

KristineC skrev:

Active skrev:Rigtig gode øvelser du har valgt!

Dejligt at høre! Jeg har normalt squat med, men havde lyst til at prøve lidt andet og så er der kommet ny ben-pres maskine, som jeg jo var nødt til at prøve af

Split squat er jo også en god øvelse! Bruger den selv

Forresten så ville jeg droppe en af dine overhead pres øvelser, og samtidig også træne en muskelgruppe færdig før du går videre til en anden

Ja, jeg plejer normalt at lave military press den ene gang og skulderpres den anden i ugen, men skulle prøve min højre skulder lidt af, så valgte jeg at køre med de øvelser, har jeg vidst også skrevet et sted Udover at tage de store øvelser først har jeg aldrig rigtig prioriteret rækkefølgen, da det tit bærer præg af at tingene er optaget, men må være lidt mere konsekvent med det, kan jeg godt høre Dejligt med god feedback, tak!

Træning d. 17/6 2013

Bryst, skuldre, triceps, mave

Opvarmning
20 y-raises
20 scapula pushups
15x1,25kg internal rotation
15x1,25kg external rotation
15x3kg Db OH extension

Db bench press
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Db incline bench press
6x12kg
6x12kg
6x12kg
8x10kg - lige inden failure

Standing shoulder press
8x10kg
8x10kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg - PR

Efter grundig opvarmning i skulderen, lykkeds det at stige uden problemer!

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x4kg - energien var faldet og fokuserede på større ROM istedet
8x4kg
8x4kg

Tricep cable pushdown
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lying tricep extension - Lå bare og legede lidt, syntes jeg mangler en isolations-øvelse der rammer lige så godt som pushdown.
12x8kg
10x9kg
8x10kg
8x10kg

Weighted side bends
15x16kg(både højre og venstre side)
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Træning d.17/6 - 2013 - Aften

Det blev til 20 minutters brystsvømning med fokus på teknik, efterfulgt af lidt mobilitetsøvelser for min ryg og hofte, og let udstræk i varmtvandsbassinet. Sluttede som altid aftenen af med en tur i tyrkisk dampbad - kan slet ikke undvære det nu

Træning d.18/6 2013

Ryg, ben, biceps

Dødløft
12x25kg
10x30kg
8x40kg
5x50kg - PR

Ben pres
12x45kg
12x55kg
12x65kg
12x70kg
10x75kg
10x75kg - godt med overskud

Db split squat
20x8kg
20x8kg
20x8kg
20x8kg

Yates row
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Chinups
7xbw-5kg
7xbw-5kg
7xbw-5kg
7xbw-5kg

Db rear lateral raise
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Bicep cable curl - var godt brugt
8x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Skal du have store muskler, så tror jeg at du skal oppe det kalorieindtag en smule. Hvis du gør det, vil du også kunne mærke øget overskud til træning - og det er lækkert.

Det undrer mig, at du kan sige sådan, da det ikke fremgår nogle steder herinde, hvad jeg indtager i løbet af en dag? Jeg ved hvad der skal til og kan forsikre dig om, at jeg spiser masser mad, således at jeg kan nå mit mål. At min krop responderer godt ved stadigt at øge min muskelmasse uden at jeg ikke skal gå rundt med en fedtprocent på +25 imens, kan jeg da kun værdsætte?
At min energi indimellem slipper op til sidst, tror jeg skyldes at jeg morgentræner og derfor kun har morgenmaden at køre på.

Hihi. Hvor meget spiser du så? Jeg læser bare lidt mellem linjerne, kigger på udgangspunktet og læser lidt om den manglende energi. Derfra udledte jeg, måske på et forkert grundlag, at du ikke indtog nok kalorier.

Udover det så vil jeg mene, at 2000-2500 kcal vil være et rigtigt god sted at begynde.

salt skrev:Hihi. Hvor meget spiser du så? Jeg læser bare lidt mellem linjerne, kigger på udgangspunktet og læser lidt om den manglende energi. Derfra udledte jeg, måske på et forkert grundlag, at du ikke indtog nok kalorier.

Udover det så vil jeg mene, at 2000-2500 kcal vil være et rigtigt god sted at begynde.

Større portioner end min far ihvertfald Jeg er slankt bygget og samtidig høj, det kan jeg ikke komme udenom - jeg ønsker bare ikke at blive stemplet, da mit vægttab har været resultatet af en række faktorer, som jeg ikke har kunnet påvirke i en lang periode førhen Det er godt skudt; jeg ligger som udgangspunkt omkring de 2300-2500 kcal.

Træning d. 19/6 2013

Bryst, skuldre, triceps, mave

Db bænkpres
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Db incline bænkpres
8x10kg
8x10kg
6x12kg
6x12kg

Stående skulderpres
10x4kg
8x8kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Triceps cable pushdown
8x22,5kg
8x22,5kg
5x25kg
5x25kg

Lying triceps extension
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Tøse dragonflag(lænden er stadig i gulvet)
3x20 reps

2 min planke

Træning d. 19/6 2013 - Aften

Min hardcore livredder mor stod og pacede ved bassinkanten, så jeg fik godt et rigtig godt tempo og flow i mine tag de første 400 m. Men mine hofteled begyndte at knage lidt derefter, formentlig reaktionen på tirsdagens træning, så det blev stille og roligt de sidste par baner. 10 minutters mobilitet og udstrækning i varmtvandsbassinet, en tur i dampbadet og så hjem til en skål skyr og smilende æg - nu er jeg klar til at gå omkuld i drømmeland i hvert fald!

Bliver simpelthen nød til at følge din log!

Ser spændende ud. Held og lykke!

FrederikF skrev:Bliver simpelthen nød til at følge din log!

Ser spændende ud. Held og lykke!

Super fedt, du er mere end velkommen Mange tak!

Træning d. 21/6 2013

Ben, ryg, biceps
Godt tilfreds med træningen, har dog 'problemer' med ret heftig pump i underarmene i mange trækøvelser, særligt chinups - det føles næsten som om at de er ved at eksplodere nogle gange og kan være lidt forstyrrende. Kan det være mit greb, som jeg skal have ændret lidt på?

Dødløft
12x25kg
10x35kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg - sidste rep ikke godkendt, da jeg mister grebet
6x50kg

Bulgarien split squat med Db
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Yates row
10x25 kg - holdte 3 sekunder i toppen
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Chin-ups
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg
Prøver nok uden assist i næste uge

Lat pulldown
10x25kg
10x25kg - fokus på squeze
8x30kg
8x30kg

Biceps cable curl
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Rear lateral raise
10x3kg
10x3kg
10x3kg
10x3kg
Rigtig god kontakt

Træning mandag d.24/6 2013

Bryst, skuldre, triceps
Søndagens mad udskejelser kunne i den grad mærkes og vågnede op med en grum hovedpine, men ingen tvivl om at jeg skulle afsted.

Opvarming
15 scapula pushups
15 Y-raises
15 internal rotation, 2,5kg
15 external rotation, 2,5kg
15 OH extension, 2,5kg

Db benchpress
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Cable chest flyes
8x10kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Standing shoulderpress
10x8kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg
6x12kg - fik stresset mig lidt gennem opvarmningen og tror at det blev resultatet af det

Lateral raise - langsom excentrisk
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x6kg

Tricep cable pushdown - langsom excentrisk
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lying tricep extension
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Weighted side bends
4 sæt(hver side) af 12x16kg

Træning d.24/6 2013

Tog mig en god lur efter styrkepasset imorges som gjorde underværker for hovedpinen, så måtte ud og have noget luft og det blev til en kort powerwalk på 3 km og 15 minutters svømning, samt mobilitetsøvelser til aften - ferie er nu ikke helt tosset!

Træning d.25/6 2013

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
20 scapula pushups
20 internal rotation
20 external rotation
20 OH extension
20 Y-raises

5 minutters high incline walk


Dødløft
10x25kg
10x35kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Har haft problemer med grebet og havde egentlig regnet med at jeg kunne vente lidt med at skifte fra dobbelt overhåndsgreb til mixed grip, men prøvede det i dag og det fungerede bedre.

Benpres
12x55kg
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Bulgarien split squat med Db
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Yates row
10x30kg
10x30kg - langsom excentrisk
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pull-ups
8xbw-5kg
7xbw-5kg
7xbw-5kg
7xbw-5kg
7xbw-5kg

Rear lateral raise - langsom excentrisk
10x3kg
10x3kg
10x3kg
10x3kg
10x3kg

Db bicep curl
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Træning d.26/6 2013

Bryst, skuldre, triceps

Opvarming
20 Y-raises
20 scapula pushups
15 internal rotation, 1,5kg
15 external rotation, 1,5kg
20 OH extension, 2,5kg

Er blevet ret glad for at starte træningspasset ud på den her måde - det fungerer godt.

Db bench press
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x14kg

Db incline bench press
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

- Måtte ud efter vand, og så fik jeg lidt hurtigt skudt dagens billede af - den vein på brystet svigter aldrig

Millitary press
10x10kg
8x20kg
8x20kg
5x25kg - PR
4x25kg
4x25kg

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Triceps cable pushdown
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Lying tricep extension
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Weighted side bend
4 sæt af 12x18kg

Så står den på svømning senere, sidste gang inden et par ugers pause, så det skal nydes

Det ser ret fornuftigt ud, det du har gang i. Hvordan har vægten udviklet sig, i den tid du har logget?

Gosser skrev:Det ser ret fornuftigt ud, det du har gang i. Hvordan har vægten udviklet sig, i den tid du har logget?

Det håbede jeg da på Nu er det ikke helt veje-dag, men vægten sagde +800 g imorges, så det er udmærket på de 12 dage jeg nu har logget og med en madudskejelse undervejs.

Træning d.26/6 2013 - Aften

Havde stadig lidt DOMS i mine ben og numse efter træningen i tirsdags, så svømningen blev kørt på teknik og at mindske energiforbruget uden at påvirke kraftudviklingen for meget. Til gengæld fik jeg kørt mobilitetsøvelser og udstræk grundigt igennem og afsluttede med tyrkisk dampbad tilføjet citrus ekstrakt i 20 minutter - dejlig afslutning på dagen!

Fik skudt et par enkelte billeder af ryggen inden sengetid og da jeg har været lidt nærig med et rygbillede her i loggen, ville jeg lige smide det op Posering og at tage billeder samtidig er bestemt ikke mine spidskompetencer, så i må leve med resultatet!

Lækre traps

Aktiv hviledag d.27/6 2013

Vågnede op med masser energi til morgen, mine DOMS i ben og booty var væk og guldklumpen var som altid klar, så på trods af regnvejret, kunne jeg ikke holde mig fra en god 7 km powerwalk - dejlig start på dagen!

Bash skrev:Lækre traps

Thanks