Træning d.22/10 2013

Hurtig træning idag - havde sat mig for at holde det simpelt og med lidt god volumen - præcis som jeg kan lide det. Er ved at være træt af, at det er min ryg/hofte, der er den begrænsende faktor for min squat, for føler at stængerne har mere at give af, men ryggen kan ikke følge med samme progression og den må jeg bare sluge. Den bliver vel tilfredsstillende en eller anden dag! Så idag blev der kørt lidt lettere vægt; godkendt ATG og med pause i bunden - det er nu heller ikke helt tosset.
Og så kan jeg vidst ikke komme udenom at, nogle af mine sportsbh'er og træningstoppe er ved at stramme lidt

Jeg kiggede gamle billeder igennem forleden, de var taget for 10 kg og 7,5 måned siden - jeg glæder mig til at holde billederne op mod hinanden engang i fremtiden!
Vægtupdate: 61 kg! + 1,5kg siden sidste måned.


Lower

Opvarmning
ryg-/hoftemobilitet
15 boxjumps

Squat, ATG + pause i bunden
8x20kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
rest: 45-60 sek

RDL
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
12x40kg
rest: 45-60 sek

Db split squat
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
rest: 30-45 sek

Træning d. 24/10 2013

Lang dag igår med skole, efterfulgt af træning og en tur til København, for at se fodbold om aftenen - jeg var en træt kriger, da jeg kom hjem! Ryggen var igen igår lidt af et brokkehoved, så droppede horisontalt træk med håbet om at der er lidt skyde med i DL senere idag.


Upper

Opvarmning
ex-/internal rotation
Rygmobilitet

Db skulderpres
10x6kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Bænkpres, pause i bunden
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- den var let, var den!

Chin-ups
10xbw -10kg
10xbw -10kg
10xbw -10kg
10xbw -10kg

Dips
10xbw -10kg
10xbw -10kg
10xbw -10kg
10xbw -10kg
10xbw -10kg
- Godt med overskud

Yates row
8x40kg
8x40kg
- og så gad min ryg ikke mere...

Lateral raise
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Facepulls
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Bb bicep curl, 5 sek excentrisk
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Træning d. 26/10 2013

Skulle have haft en træning fredag, men havde hovedpine og mere ondt end normalt, så efter at der kom noget godt ud af at jeg sprang træningen over sidst, så tog jeg samme chance og jeg endte egentlig med at være fint tilfreds med træningen igår Hviledage er opskriften på PR's! Ryggen er ret ristet idag, så den har stået på dejlig brunch og hygge i haven med drengene. Nu vil jeg få banket min 35 siders proces rapport færdig og nyde resten af søndagen med varmetæppe under dynen!

Lower

Opvarmning
Ryg-/hoftemobilitet

Dødløft
10x15kg
5x40kg
5x70kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
5x70kg

Leg extension, langsom exc.
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lying leg curl med kabel
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Db split squat
10x16kg(hvert ben)
10x16kg
10x20kg - PR
10x20kg
10x20kg
- godt med overskud

Cable crunch
10x37,5kg
10x40kg - PR
10x40kg
10x40kg

Hvad er dit langsigtede mål med træningen?

Qmega skrev:Hvad er dit langsigtede mål med træningen?

Lige nu er mit eneste specifikke mål, at jeg vil have en stærk og flot muskuløs krop - lidt abstrakt! Når det så er sagt, så har tankerne om at stille op i bodyfitness eller AF fat i mig Jeg elsker at arbejde mig stille og roligt frem, og da jeg er nødt til at tage højde for lidt manglende progression i perioder pga. min gigt og vil stå 200 procent inde for min form, når jeg gør det, så har jeg ikke travlt med det - men regner med, at det er dér jeg kommer hen engang i fremtiden

Træning d. 28/10 2013

Jeg er stadig domset i ryggen - dem kommer jeg aldrig til at blive fan af oveni de normale smerter. Træningen, der endte med at blev lidt hektisk til sidst og jeg måtte undlade en øvelse, da min kære mor beordrede mig hjem grundet vejret. Jeg legede lidt med at cleane stangen op på brystet inden jeg lavede military presses, det var jo super sjovt - det må jeg prøve noget mere med lidt flere kilo på næste gang. I denne uge beskæftiger jeg mig med de nye kostråd som projekt i henhold til at finde en bedre løsning end den nuværende - det er nu ikke helt tosset at arbejde på

Upper

Opvarmning
Y-raises
Scapula pushups
Ex-/internal rotation
OH extension
Rygmobilitet

Militarypress, første rep i alle workset cleanet op på brystet fra gulv og derefter presset strict op som military.
8x10kg
8x25kg
8x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Pull-ups
8xbw -10kg
8xbw -10kg
6xbw -10kg
6xbw -10kg

Db bænkpres
8x6kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

CG bænkpres
8x20kg
6x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

A1 Bb bicep curl
8x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg

A2 Rear lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Lateral raise, 20 sek. pause
10x6kg
10x6kg
8x6kg
8x6kg

Træning d. 29/10 2013

Det har været en lang dag med fart på - startede ud med teoriprøve imorges, som jeg fik banket med to fejl - deeejligt! Så direkte videre til træning, men efter at have været i min egen verden hele morgenen pga. prøven, så var fokus ikke helt hvor den burde være, så jeg fjollede lidt med en af de personlige trænere i centeret undervejs; det var nu godkendt.
Så røg jeg en tur ud i regnvejret og fik slidt lidt på dankortet inden at jeg skulle ud og lave ballade på glatbane, #etstykødelagtkropjatak. Jeg holder off imorgen, bare fordi jeg ikke regner med at kunne udrette det helt store efter idag
En tanke fra idag - tænk hvor stærk jeg kunne blive på meget kortere tid, hvis jeg ikke var røvrendt af mine led... det er egentlig en dum tanke, øv er det.

Lower

Opvarmning
Ryg-/hoftemobilitet
20 boxjumps


Squat
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

RDL
8x15kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
- masser overskud, men min ryg var ikke i humør til flere kilo.

Benpres
10x90kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Split squat med Db
10x20kg(hvert ben)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Så har du snart kørekort ! Stærkt !

BigOzzy skrev:Så har du snart kørekort ! Stærkt !

Så skal vi ud og cruise!

Træning d. 30/10 2013

Det var jo egentlig ikke meningen at jeg skulle have trænet idag, men for at det hele kunne gå op i en højere enhed og at jeg efter 10 timers søvn i nat faktisk havde det ok, da jeg vågnede, så skulle jeg jo en tur i centeret! Min cykel valgte at smide kæden, takker gud for at jeg har skole samme sted som håndværkerne, da en venlig en af slagsen straks kom mig til undsætning og satte den på igen. Jeg ankom til centeret uden kort og kom derfor også til at skylde 20 armstrækkere til en af de personlige trænere - den fornøjelse bliver indfriet i næste uge Halvvejs inde træningen løb jeg ind i en af de ældre store gutter, der syntes, at jeg godt nok havde fået fylde og nogle flotte muller, det reddede jo min dag Det endte med at blive til en del øvelser, men træningstiden blev ikke væsentlig længere end normalt alligevel.
Imorgen er OFF og denne gang mener jeg det altså

Upper

Opvarmning
Ex-/internal rotation
OH extension

Militarypress
10x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Pullups, strict og pause i bunden
10xbw -15kg
10xbw -15kg
10xbw -15kg
10xbw -15kg

Yates row
8x15kg
8x35kg
8x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Db bænkpres
8x6kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg

Triceps cable pushdown
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Facepulls
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Lateral raise
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Db preacher curl, 4-5 sek excentrisk
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Og lige et diskret billede af kageformen til at slutte af på

tillykke med teori prøven. der intet galt i at skulle op 2 gange
styrke/muskel mæssig er du da godt med
dejligt at se en pige der går lige så meget op i træningen, og ikke mindst logger
bogmærker lige din log og følger med på sidelinjen.

DVD ! Winter cruising med taget nede ... eller noget ! Men jeg er frisk !

Limitless skrev:tillykke med teori prøven. der intet galt i at skulle op 2 gange
styrke/muskel mæssig er du da godt med
dejligt at se en pige der går lige så meget op i træningen, og ikke mindst logger
bogmærker lige din log og følger med på sidelinjen.

Havde nu ikke været tosset at have nappet den første gang, men nu er det overstået
Mange tak det går stille, men fremad i hvert fald. Fedt, at du følger med, dejligt med flere i loggen!

BigOzzy skrev:DVD ! Winter cruising med taget nede ... eller noget ! Men jeg er frisk !

Så øver vi da tricks fra glatbanen...Det er jeg ellers god til! Kunne være lidt cool, hvis jeg kunne komme kørende til julefrokosten jo btw, er jeg skrevet på listen eller skal jeg skrive til Juice?

Skal der holdes J-dag imorgen i Næstved, for dit vedkommende?

Nej, jeg lader op til lørdag istedet Der bliver sikkert ikke til at komme ind alligevel. Jeg deltager i arrangementet inde ved den lille bar om lørdagen - skulle du arbejde?

KristineC skrev:Nej, jeg lader op til lørdag istedet Der bliver sikkert ikke til at komme ind alligevel. Jeg deltager i arrangementet inde ved den lille bar om lørdagen - skulle du arbejde?

Ahh hvor du kedelig! Jeg skal ikke arbejde, men bare give den gas

Active skrev:Ahh hvor du kedelig! Jeg skal ikke arbejde, men bare give den gas

Lyder ikke tosset, så må vi da lige fange hinanden... de eneste ædru på Daisy, haha!

KristineC skrev:

Limitless skrev:tillykke med teori prøven. der intet galt i at skulle op 2 gange
styrke/muskel mæssig er du da godt med
dejligt at se en pige der går lige så meget op i træningen, og ikke mindst logger
bogmærker lige din log og følger med på sidelinjen.

Havde nu ikke været tosset at have nappet den første gang, men nu er det overstået
Mange tak det går stille, men fremad i hvert fald. Fedt, at du følger med, dejligt med flere i loggen!

BigOzzy skrev:DVD ! Winter cruising med taget nede ... eller noget ! Men jeg er frisk !

Så øver vi da tricks fra glatbanen...Det er jeg ellers god til! Kunne være lidt cool, hvis jeg kunne komme kørende til julefrokosten jo btw, er jeg skrevet på listen eller skal jeg skrive til Juice?

Du får ingen credit for at køre time julefrokost ! Der skal man fyre den af jo !! du kommer vidst bare ? Holder dig lige opdateret

BigOzzy skrev:Du får ingen credit for at køre time julefrokost ! Der skal man fyre den af jo !! du kommer vidst bare ? Holder dig lige opdateret

Jeg sagde da ikke noget om, at jeg skulle køre hjem igen Ja, gør det.

KristineC skrev:

BigOzzy skrev:Du får ingen credit for at køre time julefrokost ! Der skal man fyre den af jo !! du kommer vidst bare ? Holder dig lige opdateret

Jeg sagde da ikke noget om, at jeg skulle køre hjem igen Ja, gør det.

Så er vi stadig på god fod!!

Træning d. 1/11 2013

Selvom jeg ikke har fået logget, så har jeg både fået trænet fredag og lørdag, så dem får i nu
Jeg havde hele fredagen gået og været ret oppustet, hvilket endte med at påvirke min DL ret væsentligt. Havde egentlig planlagt nogle pæne løft, men da jeg nåede 6 rep i hvert sæt med lidt højere intensitet og med tavshed i frivægtsområdet, så holdte jeg den dér, mere behøves der vidst ikke at sige om det...
Gav hamies lidt ekstra kærlighed - har på fornemmelsen, at jeg har en lidt stærkere bagkæde end forside. GS fungerede rigtig godt, der var ikke ret meget brok på trods af, at det var efter DL - dejligt!

Lower

Opvarmning
Hoftemobilitet
30 boxjumps

DL
8x15kg
8x40kg
8x70kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Goblet squat
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Leg curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lying leg curl
12x7,5kg - unilateral
12x7,5kg
12x15kg - bilateral
12x15kg

Cable crunch
4 sæt af 10x40kg


Træning d. 2/11 2013

Jeg havde mistet min pung dagen forinden, så jeg var ret indebrændt hele morgenen, valgte så at tage et smut forbi en cafe inden træning, hvor den heldigvis lå og så kom jeg lidt i PR humør, da de 40 kg fløj op, så det fik jeg jo gjort
Er stadig overrasket over, hvordan kan jeg nå alle de øvelser på den samme træningstid som før, men det har jeg altså formået et par gange efterhånden. Nu vil jeg nyde søndagen efter en god bytur igår, der har været lidt hård ved min ryg.

Upper

Opvarmning
Ex-internal rotation
OH extension

Militarypress
10x10kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
12x20kg

Bænkpres
10x20kg
8x35kg
5x40kg
1x45kg - PR + 5kg
0x47,5kg - mister mit opspænd i bunden
1x47,5kg - PR + 7,5kg - den var tuuuuung!

Pullups
4 sæt

CG cable row, strict og pause i toppen
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dips, grønt bånd
8
8
8
8
8

Triceps cable pushdown
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Facepulls, pause i toppen
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Preacher curl med EZ-bar
12xstang + 7,5kg
12xstang + 7,5kg
12xstang + 7,5kg

Træning d.4/11 2013

Idag var sidste dag med projektforløbet omkring kostrådene som blev afsluttet med pitching og efterfølgende faglig fremlæggelse - karakteren står imorgen, det bliver lidt spænende!
Vågnede op med korsben, hofte og rygsøjle helt mørbanket og jeg kan ikke rigtig finde ud af hvorfor, men det bar træningen i den grad præg af, da der egentlig stod underkrop på programmet Istedet droppede jeg det og rygøvelser, og fik trænet noget let disko muller Selv mit opspænd og at gå frem og tilbage med vægte var problematisk, så jeg har ikke været et helt kønt syn, men fik løsnet lidt med noget rehab inden, så jeg satser på en bedre dag imorgen. Dog blev jeg glad da jeg fik gensyn med mit chestsplit
Fik lillesøs til at tage nogle billeder af overkroppen her til aften og der er bestemt kommet noget kød på, men da jeg er lidt træt af kageformen, så går jeg og leger lidt med tanken om et mindre cut om et par måneder og derefter køre videre med at bulke, det tiltaler mig lidt for tiden!

Upper

Mobilitet og rehab.
5 min treadmill

Militarypress
10x15kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Db bænkpres
10x6kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dips, grønt bånd
10
9
9
9
9
9

Cable triceps pushdown
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Facepulls
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Alt går ikke helt efter planen nogle gange ;) Men køreprøven er vel også snart lige rundt om hjørnet går jeg ud fra .
og altid spændende at følge med i forskellige logge, og især når man selv ved hvor fedt det er når andre kigger i ens egen

og fedt med en ny PR i bænk. 7,5 kg er alligevel en okay sjat når du sidst var på 40 kg

Limitless skrev:Alt går ikke helt efter planen nogle gange ;) Men køreprøven er vel også snart lige rundt om hjørnet går jeg ud fra .
og altid spændende at følge med i forskellige logge, og især når man selv ved hvor fedt det er når andre kigger i ens egen

og fedt med en ny PR i bænk. 7,5 kg er alligevel en okay sjat når du sidst var på 40 kg

Nej og slet ikke med min krop, desværre! Jeg har tre køretimer tilbage endnu, så der er ikke lang tid igen.
Ja, det er så! jeg har også fået smugkigget lidt i din Ja, jeg var glad - den var godt nok tung, men op skulle den.


Så står den på underkrop senere! Det var godt med noget rehab igår, det har hjulpet, men har ikke planlagt noget særligt for DL idag, så det bliver efter hvad kroppen siger. Jeg sover mere end normalt og er noget mere sulten for tiden - jeg tager det som et tegn på at der sker noget Fik endelig karakter for mit kostrådsprojekt, som jeg fik afsluttet med et 12-tal - det er ikke tosset!

Jeg har trænet både igår og idag, begge pas med lettere vægte og med rep-range på 10-12. Min ryg og korsben har det ikke godt og har følt mig lidt træt de sidste dage, så jeg glæder mig til off-dag imorgen og så tager jeg den derfra
Jeg burde virkelig overveje at flytte til syden, vinteren rammer mig hvert år og det er altså en bitch ift. træning og funktionalitet i hverdagen. Men nu vil jeg være verdensmester i chins og dips, har jeg besluttet; måske lidt for at se om jeg kunne gøre mig godt i AF, da jeg jo godt kan lide tanken om, at man også skal være stærk. I sidste ende handler det selvfølgelig om, hvor jeg har størst potentiale, men holder jo alle muligheder åbne.

Fordi jeg ikke har nogle spænende træningsindlæg, så får i lige billedet fra igår og rygbilledet taget idag - begge taget kolde her til aften. Billederne gør nu ikke ret meget godt for mine guns, efter min egen mening, men er meget god indikator på kageformen.

Det ser godt ud! Har du planer om konkurrence i '14 eller '15?

mirin hår

Lad vær at cut!

danielhansen13 skrev:Det ser godt ud! Har du planer om konkurrence i '14 eller '15?

Tusind tak! Puha, tidligst i '15 - jeg har ikke rigtig travlt med det Når jeg gør det, så er det for at vinde og vil stå 200 procent inde for min indsats og så hellere vente til at jeg er helt klar.

BigOzzy skrev:Lad vær at cut!

Den fedtprocent er bare lidt tung at danse med...men ja langsigtet, så burde jeg lytte til dig jo.

Ja så prøv lige at være langsigtet !

BigOzzy skrev:Ja så prøv lige at være langsigtet !

Haha, admit it - du ville også være træt af, at være så blød