KristineC skrev:

TrexMode skrev:Ja, og jeg fik så aldrig svaret på det med Idræt, men jeg kan høre på lykkestrup at der er en ENORM forskel på SDU og KU, men at det samtidig lyder som om at KU er det smarte valg hvis man vil læse humanfysiologi :-)

Jeg kan dog ikke forestille mig et bedre grundforløb til Hum.Fys. end SDUs "Fitness"-linie. Kig eventuelt i studieguiderne, Kristine, de ligger her:

http://www.sdu.dk/information_til/studerende_ved_sdu/din_uddannelse/bachelor/idraet_og_sundhed_bachelor/uddannelsens_opbygning/studieguides

Dér kan du læse om fysiske krav til studiet og en komplet beskrivelse af de individuelle fag.

Fantastisk! Tak for din hjælp, det vil jeg helt klart kigge på

Armstrong-Lance skrev:Hun skriver selv, at hun har bulket i 11 måneder, så er det klart fedt % er høj...

Duksedrenge

Haha, nu må du altså stoppe Min fedtprocent er absolut ikke sceneværdig, men den er langt fra høj, som du antager.

Jeg er heldigvis i så godt humør over, at jeg nu er færdig med min SRP 28 timer ude, og det fortjener selvfølgelig et søndagsbillede!

Oprindeligt var det ikke negativt ment, men det udviklede det sig til med alle duksedrengenes kommentarer. Spurgte blot om din fedt %, da den ser høj ud, hvilket er meget normalt på et trænings forum, hvor man ligger kropsbilleder op. At folk bliver sure og "beskytter" dig, må jo være fordi der er noget om snakken, som du også selv skriver. Ikke desto mindre, så er dit venstre ben ganske muskuløst, og det viser noget andet end det første billede.

Armstrong-Lance skrev:Oprindeligt var det ikke negativt ment, men det udviklede det sig til med alle duksedrengenes kommentarer. Spurgte blot om din fedt %, da den ser høj ud, hvilket er meget normalt på et trænings forum, hvor man ligger kropsbilleder op. At folk bliver sure og "beskytter" dig, må jo være fordi der er noget om snakken, som du også selv skriver. Ikke desto mindre, så er dit venstre ben ganske muskuløst, og det viser noget andet end det første billede.

Men du antager noget på et forkert grundlag, og det er dér den går galt
At folk ikke deler mening med dig og derved støtter op om mit projekt, er jo netop fordi, at du ikke er realistisk i din udtagelse omkring hvorvidt min fedtprocent er høj eller ej. Heldigvis har jeg ikke behov, for at stå til regnskab for dig. Når det så er sagt, så er det et subjektivt spørgsmål og gør nok differentieringen højere end den er. Flere af dem, der har modargumenteret dig, har set mig i virkeligheden og derfor forholder jeg mig selvfølgelig til det, ingen tvivl om det. Men der er absolut ingen grund til, at skulle kalde nogen som helst som ''duksedrenge'' i den her sammenhæng eller overhovedet for den sags skyld og slet ikke i min log - det er simpelthen for lavt.

KristineC skrev:

Armstrong-Lance skrev:Oprindeligt var det ikke negativt ment, men det udviklede det sig til med alle duksedrengenes kommentarer. Spurgte blot om din fedt %, da den ser høj ud, hvilket er meget normalt på et trænings forum, hvor man ligger kropsbilleder op. At folk bliver sure og "beskytter" dig, må jo være fordi der er noget om snakken, som du også selv skriver. Ikke desto mindre, så er dit venstre ben ganske muskuløst, og det viser noget andet end det første billede.

Men du antager noget på et forkert grundlag, og det er dér den går galt
At folk ikke deler mening med dig og derved støtter op om mit projekt, er jo netop fordi, at du ikke er realistisk i din udtagelse omkring hvorvidt min fedtprocent er høj eller ej. Heldigvis har jeg ikke behov, for at stå til regnskab for dig. Når det så er sagt, så er det et subjektivt spørgsmål og gør nok differentieringen højere end den er. Flere af dem, der har modargumenteret dig, har set mig i virkeligheden og derfor forholder jeg mig selvfølgelig til det, ingen tvivl om det. Men der er absolut ingen grund til, at skulle kalde nogen som helst som ''duksedrenge'' i den her sammenhæng eller overhovedet for den sags skyld og slet ikke i min log - det er simpelthen for lavt.

Muligvis, men det var stadig blot en antagelse og et spørgsmål. Men det er selvfølgelig sjovest kun at få positive kommentarer, det er klart. Duksedrenge var mere for at provokere, da de heroisk forsøgte at forsvare dig, hvilket jeg fandt ganske morsomt.

Armstrong-Lance skrev:

KristineC skrev:

Armstrong-Lance skrev:Oprindeligt var det ikke negativt ment, men det udviklede det sig til med alle duksedrengenes kommentarer. Spurgte blot om din fedt %, da den ser høj ud, hvilket er meget normalt på et trænings forum, hvor man ligger kropsbilleder op. At folk bliver sure og "beskytter" dig, må jo være fordi der er noget om snakken, som du også selv skriver. Ikke desto mindre, så er dit venstre ben ganske muskuløst, og det viser noget andet end det første billede.

Men du antager noget på et forkert grundlag, og det er dér den går galt
At folk ikke deler mening med dig og derved støtter op om mit projekt, er jo netop fordi, at du ikke er realistisk i din udtagelse omkring hvorvidt min fedtprocent er høj eller ej. Heldigvis har jeg ikke behov, for at stå til regnskab for dig. Når det så er sagt, så er det et subjektivt spørgsmål og gør nok differentieringen højere end den er. Flere af dem, der har modargumenteret dig, har set mig i virkeligheden og derfor forholder jeg mig selvfølgelig til det, ingen tvivl om det. Men der er absolut ingen grund til, at skulle kalde nogen som helst som ''duksedrenge'' i den her sammenhæng eller overhovedet for den sags skyld og slet ikke i min log - det er simpelthen for lavt.

Muligvis, men det var stadig blot en antagelse og et spørgsmål. Men det er selvfølgelig sjovest kun at få positive kommentarer, det er klart. Duksedrenge var mere for at provokere, da de heroisk forsøgte at forsvare dig, hvilket jeg fandt ganske morsomt.

Hvad der er morsomt er at du bedømmer fedtprocent udfra et billede af et udsnit af kroppen og at du derudover fuldstændigt fejlbedømmer den.

At du bruger 11 måneders bulk som et argument giver ikke rigtigt mening - da man jo sagtens kan lean gaine ?

Derudover er det fedeste at du kalder os duksedrenge !! Hahaha I don't even... Jeg er fra Farum

Ozzy og Burbellz er ikke duksedrenge. De er allerhøjest lorte jacked, men ikke duksedrenge. Desuden træner de begge i The Gym, hvor alt over 10 i fedtprocent klassificeres som "svær overvægt, grænsende til smælderfed".

Madskulin er dejlig at træne med, Kristine. Det er slet ikke noget tosset forslag til et indvielsesritual. Jeg fortæller altid Mads, at han er syg oppe i sit hoved, når vi træner sammen. I dag forklarede jeg ham også, at hvis det ikke var fordi, han var en mand, ville vi kunne tage ud og spise sammen en dag.
Du er en kvinde, og vil derfor godt kunne invitere Mads ud og spise - uden læderjakke - som den afsluttende del af indvielsesritualet.

Derudover kunne jeg også forestille mig, at vi lige skal godkende din løbestil på et løbebånd og din ROM i DB PRESSES, men så er du også klar til The Gym.

Jobs skrev:Ozzy og Burbellz er ikke duksedrenge. De er allerhøjest lorte jacked, men ikke duksedrenge. Desuden træner de begge i The Gym, hvor alt over 10 i fedtprocent klassificeres som "svær overvægt, grænsende til smælderfed".

Madskulin er dejlig at træne med, Kristine. Det er slet ikke noget tosset forslag til et indvielsesritual. Jeg fortæller altid Mads, at han er syg oppe i sit hoved, når vi træner sammen. I dag forklarede jeg ham også, at hvis det ikke var fordi, han var en mand, ville vi kunne tage ud og spise sammen en dag.
Du er en kvinde, og vil derfor godt kunne invitere Mads ud og spise - uden læderjakke - som den afsluttende del af indvielsesritualet.

Derudover kunne jeg også forestille mig, at vi lige skal godkende din løbestil på et løbebånd og din ROM i DB PRESSES, men så er du også klar til The Gym.

Hahahahhahahahahahahahaha

Jobs skrev:Ozzy og Burbellz er ikke duksedrenge. De er allerhøjest lorte jacked, men ikke duksedrenge. Desuden træner de begge i The Gym, hvor alt over 10 i fedtprocent klassificeres som "svær overvægt, grænsende til smælderfed".

Madskulin er dejlig at træne med, Kristine. Det er slet ikke noget tosset forslag til et indvielsesritual. Jeg fortæller altid Mads, at han er syg oppe i sit hoved, når vi træner sammen. I dag forklarede jeg ham også, at hvis det ikke var fordi, han var en mand, ville vi kunne tage ud og spise sammen en dag.
Du er en kvinde, og vil derfor godt kunne invitere Mads ud og spise - uden læderjakke - som den afsluttende del af indvielsesritualet.

Derudover kunne jeg også forestille mig, at vi lige skal godkende din løbestil på et løbebånd og din ROM i DB PRESSES, men så er du også klar til The Gym.

Men kære Jobs, så må lige hype ham op til en uges træning i selskab med mig, det kommer til at glæde ham vældig meget...tror jeg. Men jeg må dog sige, at jeg tror, at du har snydt den kære her Madskulin: Homoerotiske stunder med ham i TG vil du gå med til, men ikke en kradser i Lottes pølsevogn, vil du byde ham? Fandme ærgerligt.
Årh, TG bliver vidst det helt rigtige, haha!

Træning d. 3/2 2014

Så blev mit kære SRP-barn afleveret til tæsk, det bliver spænende hvad, der kommer ud af det! Jeg tog mig efterfølgende en stille og rolig træning, dog med masser af ildebrand i skuldrene OG jeg fik afvide at jeg virkelig have arbejdet mig frem til nogle flotte glutes, lidt offensivt ville man tro, men sagt med et glimt i øjet og så er det jo pisse hyggeligt, sådan noget! Imorges gik jeg og legede lidt med tanken om, om det næste jeg skal kaste mig ud i, er et 2+3 split. Jeg er ret glad for upper/lower splittet på mange områder, men man er nødt til at favorisere muskelgrupper, og kan godt føle at der går for lang tid mellem, at de virkelig får mulighed for at blive tæsket. Udover det, så er jeg ret fan af volumen og kan godt savne det for de enkelte grupper. Som udgangspunkt ville jeg holde 2 splittet styrkepræget og 3 splittet mere volumenpræget. Minder lidt om PHAT udover, at jeg ville køre antagonist 3-split og ville skære en god portion øvelse fra og derimod øge volumen for hver øvelse. Det er stadig kun på tegnebrættet, men noget der tiltaler mig, når jeg er ved at køre død i mit nuværende.

Opvarmning
ex/internal rotation
Wallslides

Db skulderpres
10x7kg
4x8x16kg
12x12kg

Db bænkpres
10x7kg
2x8x16kg
8x18kg
7x18kg
12x12kg

Dual-handle-lat-pulldown
5x8x47,5kg

Cable row
5x8x47,5kg

Lateral raise
4x8x8kg
15x5kg

Skullcrushers
10x15kg
3x6x20kg - PR
15x15kg

Preacher curl EZ-bar
10xstang + 10kg
2x8xstang + 15kg
10xstang + 10kg

Jeg skal nok lade Mads vide, at der starter en ny pige i Gymze til sommer, som han skal træne med (og har ansvaret for) i en uges tid. Han vil sikkert spørge mig, om jeg med "ny pige" mener "en ny dreng med læderjakke", men det er så ikke tilfældet.
Mads og jeg laver forresten ikke noget, der minder om homo-erotik, men det hænder dog, at jeg komplimenterer hans ble-røv, og han komplimenterer mine prollede trapz.

Forresten, hvis han en dag fortæller dig historien om, hvordan en homoseksuel neger engang kyssede ham, og prøvede at have sex med ham, er det fordi, I er blevet venner.

Mads er lidt som den bodybuildende hvide udgave af R.Kelly!

Jobs skrev:Jeg skal nok lade Mads vide, at der starter en ny pige i Gymze til sommer, som han skal træne med (og har ansvaret for) i en uges tid. Han vil sikkert spørge mig, om jeg med "ny pige" mener "en ny dreng med læderjakke", men det er så ikke tilfældet.
Mads og jeg laver forresten ikke noget, der minder om homo-erotik, men det hænder dog, at jeg komplimenterer hans ble-røv, og han komplimenterer mine prollede trapz.

Forresten, hvis han en dag fortæller dig historien om, hvordan en homoseksuel neger engang kyssede ham, og prøvede at have sex med ham, er det fordi, I er blevet venner.

Got it
Måske jeg kan nå, at komme forbi inden... det må jeg lige se an med tid og overskud.
Det slog mig faktisk, at TG er ualmindeligt gode til at hooke træningsdates op - der er lidt service over det. ''TG træningsdating-bureau - vi finder den rigtige spotter for dig'' Bertel og Anne må overveje at udvide konceptet; selvfølgelig med dig som administrerende direktør, Jobs

Træning d. 4/2 2014

Kørt let med fokus på teknik, da jeg er kommet ind i en dum vane med ikke at holde knæene ude, men at de kommer til at vandre et par centimenter, ikke noget af betydning, før at der kommer nogle flere kilo på og det vil blive en svaghed, men den skal sgu sidde i skabet hver gang, så der bliver kørt efter det, i den næste periode, så jeg kan få vendt mig af med det.
Vægten sagde +0,2kg imorges, på trods af at jeg er gået 250-300 kcal ned fra sidste uge, hvor jeg smed 1,1kg, væske ja, men det virker lidt mærkeligt for mig, så nu sænker jeg indtaget lidt mere den næste uge og ser, om vægten ikke snart begynder at indstille sig ordentligt.
Active var også på besøg, super hyggeligt at støde ind i ham, det må han gøre noget mere!

Opvarmning
ryg/hofte/ankelmobilitet

DL
En skide masse reps med 50kg og 70kg.

Benpres
10x50kg
10x100kg
3x10x120kg
15x100kg

Lying leg curl
10x22,5kg
3x10x33,5kg
10x22,5kg

Lunges
3x16mx16kg

Læg

Jeg har været ufattelig dårlig til at logge de sidste par dage, men jeg har fået trænet omend, der ikke har været nogle helt vanvittige løft, så tænker jeg, at det går det hele. Mange reps, bundstyrke og godt med udtrætning, har været temaet for de sidste par træninger. Jeg har dog været rigtig træt de sidste par dage, så koffein har været en nær ven, men jeg har overvejet om, jeg kunne have brug for lidt D-vitamin, det må jeg forsøge med. Men nu har jeg ferie og glæder mig til egentlig til, at få koblet lidt fra og få skudt nogle gode træninger af... Måske jeg ender med at prøvekøre mit 2+3 forslag i den kommende uge, samt lige få indlagt lidt CF sjov, det må jeg lige se på. Jeg har dog også uopfordret fået afvide, at jeg stille og roligt leaner ud, hvilket jo er vældig rart, så da jeg ikke har vejning før tirsdag, så måtte jeg lige hive målebåndet frem, og har da også smidt 5 cm om hofte og talje sammenlagt, samtidig med at der sneget sig 1 cm på hver gun på 2,5 uge, om dét er fejlmåling eller reelt, kan jeg ikke lige gennemskue, men jeg forholder mig naturligvis til empirien

Træning d. 10/2 2014

Grundet lidt omstændigheder, så er jeg nødt til, at køre min volumen del først og jeg måtte ændre lidt i øvelsesvalg. Om det ikke kommer til at påvirke styrke-dagene, er jeg godt nok lidt i tvivl om, men når det ikke kan være anderledes, så må jeg give det et skud. Er bare rart med lidt afveksling i den her uge Jeg havde 60 min til dagens træning inklusiv opvarmning, så det var selvsagt en hurtig omgang med relativt korte pauser hele vejen igennem. Mht. til diæt er jeg stadig topmotiveret, og glæder mig til vejning i morgen, samt mit første cheatmeal i tre uger på onsdag! Jeg har planlagt sushi eller pulled pork burger...det bliver en fest
Selvom at jeg glæder mig til at bygge på igen, det er altså bare lidt federe for underbevidstheden under en træning.
Jeg fik også leget tilbudsjæger i Netto, og slæbte 9 kg skyr med hjem plus lidt frosne bær, folk troede jo, at jeg var åndsvag

Db bænkpres
10x7kg
10x16kg
2x10x18kg
2x10x16kg

Db high incline bænkpres, 45 sek rest
4x12x12kg

Cable flyes, 45 sek rest
2x10x12kg
8x12kg

Dual-handle-lat-pulldown
3x10x47,5kg
2x8x47,5kg

Cable row, strict
5x8x41,5kg

Cable pullover
10x14kg
2x10x18kg

Træning d. 11/2 2014

Den slettede al det sjove, jeg havde at fortælle og nu gider jeg ikke at skrive det igen.
Hurtig træning, masser af pump i glutes, sved over det hele, det var læks.
OG jeg har smidt 0,5 kg i den sidste uge(1,4kg i alt) - det bliver med den her hastighed i starten og så sænker jeg farten lidt hen ad vejen, så jeg ikke mister alt det gode kød. Men jeg er godt nok sulten i dag - bliver godt med lidt ekstra lækker mad i morgen!

Opvarmning
Hoftemobilitet

Dødløft
En masse reps og en masse sved

Benpres
10x50kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x150kg - det må vidst være PR
15x100kg

Lying leg curls
5x10x25kg

Hip thrusters
3x12x50kg

Læg

Træning d. 12/2 2014

Træning logget fra IPad - lækker PR efter lidt opfordring fra en af gutterne og med hjælp til at få møget i luften. Idag har jeg cheat og jeg kommer til at nyde det i fulde drag!

15 min cardio

DB skulderpres
2x10x7kg
8x16kg
8x18kg - rep PR
4x20kg - PR
8x18kg
6x16kg

A1 lateral raise, langsom exc.
5x10x7kg

A2 Front raise
3x10x10kg

Bagskulder i maskine

B1 Dips
5x5

B2 Tricep pushdown
5x8x25kg

Preacher curl EZ-bar
5x8-10x12,5kg + stang

Rope hammer curl, 20 sek rest
5x10x15kg

Træning d. 14/2 2014

Så blev det en valentinsdate med mine kære stænger. Det var lækkert og de er ødelagte, og så er alt jo godt. Jeg forestiller mig nogle onde DOMS på søndag, men det tager vi vel til den tid... At jeg stadig formår at lave PR's på trods af væsentlig reduktion i kalorieindtag, er jo bare super dejligt! Jeg endte for resten med at spise et rosenbrød(min alltime weakness!) og pasta med hummer til cheatmeal, det må være det, der har givet mig lidt ekstra power - det var også det hele værd.
I går holdte jeg aktiv off, og endte med 4-5 km powerwalk i skov og på marken med drengene.. Glæder mig til foråret, når solen for alvor kommer frem, så jeg kan komme ud og gøre det noget mere.. well planned ift. cut, hvis jeg selv skal sige det.

Opvarmning
Ryg og hoftemobilitet

RDL
10x20kg
10x50kg
5x60kg
3x5x70kg - PR + 5 kg

Benpres
10x50kg
5x100kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg - PR + 20 kg
5x180kg - PR + 30 kg

Lying leg curl
2x5x31,5kg
2x5x37kg
5x39,5kg

Lunges
2x20m x10kg
2x20m x 20kg

Læg og mave

Træning d. 15/2 2014

Fin træning med lidt små PR's - jeg var tilsyneladende den eneste, der havde fået den tossede idé, at træne lørdag morgen/formiddag, så jeg hyggede mig all alone. På trods af, at min bagkæde er vældig domset, så fik jeg skruet et ret fint opspænd sammen til bænken i dag, selvom at skuldrene ikke havde meget at skyde med bagefter, så er jeg nu vældig tilfreds med progressionen pt. Håber at jeg kan holde den næste uge med, og så holder jeg mig 5-7 dages deload i uge 9. Nok fordi jeg snart trænger og vil gøre det inden at jeg brænder ud, men mest af alt fordi, at jeg har terminsprøver, og tror at de kommer til at suge livet ud af mig. Jeg har været hjernedødt sulten i går og i dag - så det er nogle lange dage lige nu, men jeg har et mål og der er ingen vej udenom - game face on.

Opvarmning
Ex/internal rotation
Wallslides
Rygmobilitet

Pullups, sort mini-bånd(2m x 22mm x 4,5mm)
5x5

Bænkpres
10x20kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
3x47,5kg - rep PR
2x5x40kg - paused

Militarypress
2x3x35kg
droppede det, mine skuldre var done efter bænk og tungt de sidste par gange

Db skulderpres, langsom excentrisk
3x8x14kg

Yates row
10x20kg
5x45kg
5x50kg
3x5x52,5kg - PR + 2,5kg

Skullcrushers
5x10x20kg - rep PR

Lateral raise
5x8x8kg

Biceps og bagskulder

Aktiv hviledag d. 16/2 2014

Mine glutes er dødsdomsede og jeg følte for lidt aktiv restitution i det gode vejr af flere årsager og min, den store af bøfferne var som altid enig, så han var selvfølgelig med. Jeg går og leger lidt med tanken om, at køre videre med mit 3+2 split, da det jo fungerede ret fint og jeg faktisk rigtig godt kan lide konceptet.

AM
4 km powerwalk med rygsæk.

PM
5 km mountainbike med rygsæk.

Træning d.17/2 2014

Mine nedre traps er ristede og jeg havde generelt ikke meget power i ryggen, men fik kørt igennem med lidt god volumen alligevel. Der var ret fint pump at spore på trods af de mindre mængder carbs. Jeg er ved at have rimelig styr på sulten igen, det er til at holde ud
Noget andet, jeg kom til at tænke på, og ikke rigtig har kunnet resonere mig frem til et kvalificeret svar i forhold til deload under cut? Vil et mindre underskud end nu i de dage være at foretrække, da musklen jo stadig bliver stimuleret, bare i et andet omfang? Eller skal jeg helt ramme ligevægtsindtag, for at undgå unødig tab af masse?

Opvarmning
Skulderstabilitet

Db bænkpres
10x7kg
8x16kg
5x8x18kg

Db incline bænkpres
5x10x14kg
15x10kg

Cable flyes
3x10x11,5kg
2x10x9kg

Lat pulldown, bredt proneret greb
6x8x47,5kg

Db row
6x8x20kg

Cable row, strict
5x10x41,5kg

Træning d. 18/2 2014

Hurtig træning, jeg havde 40 minutter inklusiv opvarmning, så det var selvsagt med rigtig korte pauser og høj puls. Jeg trænede med Rasmus med lidt you go, i go koncept, så der blev bare høvlet en del reps af, uden at tænke så meget på vægten. Meget god afveksling ift. til de seneste pas, jeg har haft, så passede mig egentlig fint. Har lidt en øv-dag, så var egentlig meget rart bare med lidt volumen. Jeg skifter lærer for femte gang i år, yeah you heard me, og det er ved at være lidt af en joke nu, at jeg ikke rigtig ved, om jeg skal grine eller græde - nu vil jeg egentlig bare gerne have den hue. Planen derefter er stadig uvis, jeg går og afventer lidt, og da jeg hedder strukturering og planlægning til mellemnavn, så nager uvisheden mig altså lidt.

Men det har jo også været veje-dag i dag, det er jeg altid glad ved og vægten sagde -0,4 kg på trods af, at jeg havde en enkelt dag, hvor jeg glemte at medregne noget og altså kom lidt over, hvad jeg burde. Men vil sige, at jeg altså har smidt 1,8 kg her den første måned, som jeg faktisk syntes er ret lækkert.

Opvarmning
Hoftemobilitet

Goblet squat
2x8x18kg
4x8x24kg

Lying leg curl
8x31,5kg
8x36kg
2x8x38kg
8x40kg
20x25kg

A1 Benpres
12x50kg
3x12x100kg

A2 Calf raises

Billede fra i går aftes - håber at det kommer til at se, bare lidt fornuftigt ud, når jeg har smidt et par kilo mere.

Træning d. 19/2 2014

Mine nedre trapz er fuldstændig åndsvagt spændte og ømme og jeg aner ikke hvorfor. Dette hjalp jo ikke ret meget på, at jeg skulle træne skulder, og da jeg er vældig god til at aktivere mine nedre trapz under skuldertræning, så var der ikke helt så meget overskud, som jeg gerne ville have haft. Jeg var i godt selskab gennem hele træningen og træningen endte selvfølgelig også med, at blive påvirket lidt af det i forhold til ekstra reps hist og her. Lige pludselig var jeg i tidspres, så nåede ikke den sidste biceps øvelse, hmpf!

Opvarmning
skuldermobilitet
Wall-slides

Db skulderpres
10x10kg
2x10x16kg
2x9x16kg
2x8x16kg

A1 Plate front raise
5x5x15kg

A2 Lateral raise
5x8x7kg

Bagskulder i maskine
5x8x26kg

Skullcrushers med EZ-bar
10xstang + 5 kg
2x8xstang + 20kg - PR
2x10xstang + 10kg

Triceps pushdown
2x8x25kg
2x10x22,5kg
20x14kg

Preacher curl EZ-bar
10xstang + 10kg
3x8xstang + 15kg
12xstang + 15kg - rep PR

Træning d. 20/2 2014

Et hurtigt visit i centeret i dag. Egentlig bare fordi jeg havde brug for at få varmet leddene igennem og vænne mig til tanken om, at der snart skal noget konsekvent cardio på skemaet - føj, hvor er det kedeligt. Fordi min læge har været en travl klovn, så har han ikke ordineret min medicin i tide, så jeg gik 1,5 dag uden og det har virkelig kunnet mærkes, men er stille og roligt ved at blive bedre igen, så satser på at træningen i morgen er upåvirket.

Cardio og mave

17 minutters incline walk - 6,5 km/t med 12 % stigning

Cable crunch og lidt andet mavegøgl

Træning d. 21/2 2014

Havde 45 minutter at gøre godt med inklusiv opvarmning og en hofte, der ikke var i humør til fleksion, så måtte være kreativ. Leg curl gjorde pisse ondt, fordi kanten af maskinen stødte mod min hofte hver gang jeg kontraherede og da mine hams var ret kvaste efter RDL, så forblev den ydmyg. Måske jeg skulle have ladet vær...det gjorde jeg ikke.
I dag har jeg cheatmeal og det er blevet til lidt peanutbutter og ekstra havregryn, og så har jeg været i gang med en portion protein-marcipan is med chokoladestykker, og en blåbær-proteinbar fra Proteinopskrifter, dog med lidt moderationer, som skal nydes senere


Opvarmning
Hoftemobilitet

RDL
10x20kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg - PR
5x70kg
5x60kg

Lying leg curl
5x5x32,5kg

Hip Thrusters, 2 sek hold i toppen
15x40kg
15x60kg
15x80kg - PR

Læg

Er det din hundebasse?

Imponerende RDL forresten

Grumpy skrev:Er det din hundebasse?

Imponerende RDL forresten

Ja, vi har to. Men ham på billedet er min
Tak, skal du have!

Træning d. 22/2 2014

Sidste træning inden et par dages deload, så jeg kom hurtigt i PR humør, da jeg ankom til centeret. Bænken var pisse nem, der var til mere, men valgte at holde den, fordi jeg håbede at kunne lave en PR i militarypress også... Men har nu erfaret flere gange, at jeg ikke kan gå til den på bryst og skulder samme dag, men jeg skulle jo prøve! Så jeg blev faktisk lidt skuffet og halvmuggen, at jeg bare gik i gang med en masse highrep bagefter. Så fik jeg lige en opsang, at nu måtte jeg tage mig sammen og tænke på, at jeg har lavet mange PRs de sidste par uger og rent faktisk er på diæt... Det kunne jeg jo kun give ham ret i Den er der næste gang og måske endda bedre!


Opvarmning
Skuldermobilitet

Bænkpres
10x20kg
10x30kg
5x40kg
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg - PR

Db incline bænkpres
5x14kg
5x16kg
5x18kg - PR
3x20kg - PR

Militarypress
10x20kg
5x30kg
1x37,5kg
0x40kg

Lidt arme, ryg og bagskulder gøgl, fordi jeg var tøsesur

Træning d. 24/2 2014

I går søndag powerwalkede jeg 7 km med bøffen, super lækkert i det gode vejr.
I dag havde jeg den første af terminsprøverne, og jeg har i de senere dage været lidt uvenner med min computer og det blev jeg kun endnu mere i dag... Den valgte at gå i gang med at startreparere 5 min inden start. Men jeg fik givet den noget førstehjælp og en time efter kunne jeg gå i gang med at skrive, hold nu kæft et cirkus... Men jeg fik skrevet lige over fire sider og kom ret fornuftigt igennem. Jeg var bare glad for, at det ikke var til matematik... så var jeg gået min vej igen!
Så gik jeg ned og deloadede mine ben bagefter, hvilket jeg egentlig er glad for, at jeg planlagde - min krop var træt og jeg havde bare brug for at ramme musklerne lidt. Det ender sikkert med at blive vældig kedeligt i løbet af ugen, men jeg har brug for det
Nu har jeg været ude på en lille tur på mountainbiken, og senere tager jeg 20 minutters aften gå-tur med bøf.
Vejning i morgen, det bliver spænendendenende...

en time efter

Det er dælme surt.
Var det dansk/engelsk?

Borumpas skrev:

en time efter

Det er dælme surt.
Var det dansk/engelsk?

Ja, jeg var godt nok presset tilsidst.
Det var dansk, ja

Går du på gymnasiet lige nu?

MuskelUgle skrev:Går du på gymnasiet lige nu?

Ja, jeg går i 3.g