Hej alle.

Syntes selv mit program er rimelig simpelt, men rammer mange muskelgrupper på en gang og jeg kommer alle igennem, men vil selvfølgelig gerne høre jeres mening.

Jeg træner to gange om ugen styrketræning, tre gange håndbold og tre gange løb, nogle gange bliver løb og håndbold kombineret. Derudover træner jeg plyometrisk arme inden min træning om mandagen og plyometriske ben inden min træning torsdag.

Programmet ser ca. sådan ud, de ting jeg skriver i parantes er de ting jeg varierer med

Military press (skulderpress, lateral raise, front raise. For det meste skulderpress og military) 5*5, 3*8 el lignende

Squat(Front el back, kører en gang imellem lunges eller sit up)

Dødløft(stort set eneste rygøvelse)

Bænkpress (flyes eller pullover)

Fransk press(tricep extension) de dage jeg kører military og bænkpress træner jeg ikke triceps direkte

Kropshævninger eller bicep curl

Mave kan være alt muligt. Forskellige crunches en forenklet udgave af dragonflag, russian twist og andre lækre øvelser.

Når jeg så for tid tager jeg en gang læg træning, men shipper også en gang imellem så syntes den er okay ramt..

Håber i vil komme med lidt konstruktiv kritik og undskyld topic blev lidt langt

Flyttet

det ser ganske fornuftigt ud.. klø du bare på...
hvis jeg skal komme med et forslag (det skal du ikke!, nej men det gør jeg!!) så ville jeg kører en øvelse for baglåret også. det kunne være walking lunges eller leg curl.

eller er det bare derud af!

Okay. Det er altid rart at vide man gør det rigtigt. Har bare ikke set de helt vilde resultater endnu, men er ret sikker på det hænger sammen med kosten. ER først begyndt at finde ud af hvor vigtigt det er nu. Har næsten ikke taget på i kilo.

Vil du mene at bænkpress evt. med håndvægte og military presses er rigeligt til triceps`?

puha.. jeg er nok den forkerte at spørge om det....
jeg er high volume spasser! så mit hjerte siger nej men min forstand siger ja..

så jo.. de to øvelser er nok for tricebs. slut evt af med 1-2 sæt dips hvis du ikke selv føler at det andet er nok.

Lithium skrev:Der er for meget variation til min smag i programmet

stor udskiftining af øvelserne er absolut en god ting.. det gør at musklerne er meget længere tid om at tilpasse sig, og derved vil hypertrofi potentialet være højere i længere tid.

Lithium skrev:
det gør også at du er meget længe om at blive stærk i pågældende øvelse og derfor ikke kan inducere ret meget mikrotrauma i musklen...det er et dobbeltægget sværd..

ikke nødvendig vis.. du bliver jo ikke kun stærk i bænk af at træne fladbænk. tilgengæld undgår du din responsterskel ved at variere mellem flad bænk, inchline bænk og dechline bænk feks. men deu bliver stærkere i flad bænk ved dem alle tre.

Styrke og størrelse. Gør ikke noget jeg får meget mere muskelmasse på kroppen, til brug i håndbold bl.a. også for at se lidt størrer ud. Ligger lige nu og træner hjemme. Kører db bænkpress, men kan den trænes med en arm af gangen eller er det bedre med begge af gangen?

jeg ville ikke lave den med 1 arm.. det er skide svært at holde balancen.. nærmest umuligt.