Føler ikke jeg har nok energi til fullbody 3 gange om måned, den sidste halvdel af workoutet bliver meget halvhjertet - derfor har jeg valgt at skifte til et 2-split

Mandag
Biceps: Barbell-21's, x2
Ben: Calf Raises, 3x12-15 - Squats, 3x8-10
Ryg: Vbar-pulldowns, 1W3x6-10 - Widegrip-pulldowns, 3x8-12, Back-raises, 3x20-25
Mave: Crunches, 3x20-25 - Bicycles, 3x10

Tirsdag
Triceps: Decline-Skullcrushers, 3x8-12 - Dips, 3xfailure
Bryst: Bænkpres, 1W3x6-10 - Cable-flys, 3x6-10
Skulder: Superset DB lateral & DB front , 2x8-12 - Hang Clean & Press, 3x6-10
Mave: Crunches, 3x20-25

Torsdag
Biceps: Dumbbell-curls, 3x6-10
Ben: Calf Raises, 3x12-15 - Smith-Squats, 3x8-12
Ryg: Dødløft, 3x8-12 - Bend-over-Rows, 3x8-12 - Cable-rows, 3x8-12
Mave: Crunches, 3x20-25

Fredag
Triceps: Tricep-pushdowns, 3x8-12 - One-arm Dumbbell extensions, 3x8-12
Bryst: Machine Chestpress, 3x8-12 - Incline-Dumbbell-press, 5x6-10
Skulder: Seated Military Press, 3x8-12 - Arnold Press, 3x12-16 - Shrugs, 3x8-12
Mave: Crunches, 3x20-25 - Bicycles, 3x10

hva' siger I til dette?

3 gange om måneden?

3gange om ugen, sorry.

Udfører du øvelserne i den rækkefølge du har skrevet dem? Det ser ud som om du kunne få en del ud af at læse de artikler der findes om programmer, her på siden.

Mandag: Start med squat.
Og få noget fri bænk ind. Enten db eller bb..

Archilles skrev:Mandag: Start med squat.
Og få noget fri bænk ind. Enten db eller bb..

Jeg har incline DB-presses med om fredagen.

Gulkasket skrev:Udfører du øvelserne i den rækkefølge du har skrevet dem? Det ser ud som om du kunne få en del ud af at læse de artikler der findes om programmer, her på siden.

Nej - jeg udfører øvelserne i den rækkefølge der er muligt, mht. til hvorvidt redskaberne er optaget eller ej.

Jeg synes ikke det er super godt, specielt ikke din rækkefølge af øvelser.

Jeg synes du skal køre dette program http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics og her synes jeg du skal køre øvelserne i den rækkefølge de er stillet op i dette program.

Edit: Og så ville jeg erstatte Decline med Incline press.