Så min situation er den, at jeg er en 20 årig knægt på små 63 kg og 177 cm i højde og det kunne jeg godt tænke mig at lave om på

Nu har jeg brugt mange dage og timer på nettet i forsøget om, at gøre mig klogere på, hvordan det hele fungere og nu hvor jeg er ved at fange de væsentligste ting omkring styrketræning, er det klart at kosten spiller en stor rolle.

Det skal lige siges, at jeg sådan on/off har trænet både hjemme og i forskellige fitness centre uden de store resultater, hvilket jeg nu forstår har været grundet, ihvertfald delvis, min kost ( det er jo helt vildt hvor meget man skal spise oO )

Så jeg har studeret en del fødevare, for at se hvad jeg har godt af og hvad jeg har mindre godt af og derefter prøvet at sætte en kostplan op, med hjælp fra denne kostplan dimsidut, der kan findes her inde på bodybuilding.dk



Mit problem ligger primært i, at jeg generelt får for lidt kcal og for meget protein (skulle gerne på på ihvertfald 2600 kcal). dog er jeg MEGET i tvivl om hvordan jeg ændre dette. Nogle sunde alternativer med lav protein men flere kcal. Er også i tvivl med hensyn til behov for grønsager og om hvor meget bodymin dækker af dette. Jeg er meget græsen når det kommer til grønsager, men ville jeg kunne klare mig med kun at spise gulerøder og evt. salat?

Flere forslag til ændringer vil blive taget imod med stor taknemlighed.

Forslag:


Brød + Peanutbutter svarer til en bolle på størrelse med en knytnæve.
Mælk er altid en let kilde til ekstra kcal.

Derudover har du vist misset alt der hedder sundt, samt essentielt fedt i din videnssøgning. Jeg vil anbefale dig at indtage essentielt fedt i form af livets olie(bl.a. hørfrøolie) eller fiskeolie(meget dyrere alternativ, dog super meget hype her på forummet). Derudover er rapsolie en glimerende og billig fødevare til omega 3 fedtsyrer og umættet fedt.

Det ligner, at du kun har sammensæt din kostplan efter makronæringsstoffer(prot, kul, fedt), du bør kigge noget mere på mikronæringsstoffer(vit og mine).


Får du ikke noget aftensmad?

De proteinbehov er fint dækket ind, men øg indtaget af carbs og sundt fedt.

Ind med flere gryn til morgenmad, ind mere flere carbs fra brune ris, fuldkornspasta eller kartofler til aftensmad og ind med nogle carbs i dit post-workout meal.

Jeg kan godt se hvad i skriver med hensyn til, at jeg har fokuseret alt for meget på makronæringsstofferne, men jeg håbede lidt at 2 bodymin multivitaminopiler ville kunne dække en del af det behov, netop fordi jeg ikke er ellevild med grønsager.

Med det sagt vil jeg prøve at ligge noget paster eller ris ind i kostplanen og fylde lidt op med havregrynene. Jeg har heller ikke overvejet peanutbutter, men kunne eventuelt smide det ind lidt før sengetid?

ps: Min aftensmad skulle gerne være de 250g kyllingfillet omkring kl 18-19, men jeg kunne måske smide lidt pasta/ris ind over

JustaMirage skrev:for meget protein)

Hvad er det du tror der sker, når du indtager den mængde protein du gør?

Hvad er din tanke bag de 2 måltider du har med proteinpulver? Er det fordi det er det mest praktiske på det tidspunkt, eller er det mangel på fantasi? Jeg tænker, at en rugbrødsmad med kødpålæg eller en salat/grøntsagsblanding med kylling ville være bedre, hvis det er muligt.