Hippo skrev:Det er vel som man tager det, han har trænet med i OSK et par gange nu

Og et par gode kostråd sku' vi da nok kunne trække op af hatten til ham :-)

Nårh ja selvf. Var nu nare nysgerrig

Haha, hvem er det du er Hippo?
Måske behøves en kort beskrivelse lige, for har ikke rigtig alle navne på plads endnu

Kromann skrev:Haha, hvem er det du er Hippo?
Måske behøves en kort beskrivelse lige, for har ikke rigtig alle navne på plads endnu

Selv tak

Årh, fuck. Jeg var flad af grin da det billede kom op på skærmen. Nøj, det var sjovt!
Er helt med nu

Har nu fast besluttet at tage en gang dekon her efter bænkprogrammet. Seancen vil vare til på mandag eller tirsdag. Den kommer hovedsageligt af et længere ophold hos min mor, hvor det ikke har været muligt at træne, og så trænger jeg lige til lidt pause fra træningen. Har ikke været top motiveret den sidste 14 dages tid, håber pausen gør noget ved det

Tillykke med føzdagen fyr!
Håber der er blevet trænet hårdt

Birkkjaer skrev:Tillykke med føzdagen fyr!
Håber der er blevet trænet hårdt

Jeg takker
Har ikke fået trænet siden i mandags, holder lige lidt dekon. Men kommer stærkt tilbage i næste uge

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Tillykke med føzdagen fyr!
Håber der er blevet trænet hårdt

Jeg takker
Har ikke fået trænet siden i mandags, holder lige lidt dekon. Men kommer stærkt tilbage i næste uge

Godt nok sådan skal det lyde

Upper Body

Mandag den 19/10-09

Damn det var skønt at være tilbage i et center efter pausen! Motivationen var tiptop og der var fin energi. Tror faktisk jeg har haft godt af lidt pause
Det var første dag med det nye hjemmelavede program som Stefan har hjulpet med.
Fandt ud af at stængerne til bænkpres kun vejer 11 kg. Så kan jeg bedre forstå at maxløftet ikke blev bedre, men det er nu rart at få en forklaring. Vil også lige sige at jeg ikke orker skrive det sidste kg i de 11 kg med i mine træninger, så der skal altid lægges ét kg til, når træningen har været i FitnessWorld

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Military med pause
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Havde regnet med mindst 40 kg, men var helt smadret efter bænken. Er det forresten smart at køre mili med pause, eller hvad gavner det fremfor uden pause?

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
Var helt nede hvor jeg skal være, så tror efterhånden dybden ligger mere eller mindre på rygraden, så nu kan jeg koncentrere mig udelukkende om at flytte kg!

Laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Cheater måske lidt, skal der fokuseres på.

Pushdowns
8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
Første gang jeg prøvede tårnet, men det kørte sgu fint.

Fin dag i dag, var dog lidt skuffet over military, men jeg tror sagtens jeg kan smide flere kg på næste gang

Lower Body

Onsdag den 21/10-09

Squat
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Rimelig godt med overskud, men starter også på 75 næste gang.

Dødløft
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

BOR
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Kan ikke finde ud af om jeg skal gå op eller ej.

DB Rows
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
Også her med lidt overskud.

DB Curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Den sidste på venstre var tååååång, så skal blive her lidt endnu.

Crunches
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg

Alt i alt en rigtig fin omgang

Er i dag begyndt på et projekt kaldet "Kom i form" på gymnasiet. Trods navnet vil jeg mest bruge det mht. styrketræningen, men jeg vil også få smidt noget cardio ind over. Jeg vil være tilknyttet en proffesionel personlig coach samt 2 idrætslærere til at hjælpe med diverse ting. Projektet er mandag og torsdag, så de vil højest sandsynligt blive faste træningsdage fremover. Så er jeg ihf. også sikker på at have en spotter lige ved hånden, hvilket jeg ikke har haft i laaaang tid, så det bliver skønt. Gymnasiet skulle eftersigende have det udstyr der skal til for, at jeg kan lave de øvelser, jeg skal, så det er bare Top Dollar. Glæder mig til at komme rigtigt igang, tror det bliver virkelig fedt!

Upper Body

Fredag den 23/10-09

Dagens træning var i OSK, hvor vi var en 4-5 gutter. God dag i klubben med fed stemning

Bænkpres
20x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x50 kg

Military
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
De blev igen kørt med pause, hvilket jeg konsekvent vil gøre fra nu af medmindre andet er skrevet. I øvrigt dejligt at smide 5 kg mere på end sidst.

Lat raises
8x10 kg
8x12,5 kg
8x10 kg

Lying DB tricep ext
8x22,5 kg
8x25 kg
8x25 kg

Kunne desværre ikke køre dips, da der ikke er mulighed for det i OSK. Men alt i alt fin træning. Kunne have valgt at lave bench dips, men prioriterede en pilsner i fredagscaféen højere

Hva mener du med pause

Birkkjaer skrev:Hva mener du med pause

I bunden

Lower Body

Søndag den 25/10-09

Havde været i byen igår, og der var lidt tidspres, men på trods af det, synes jeg træningen var fin

Squat
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x80 kg - PR!
5x80 kg
Fik lige hevet de 80 kg frem. Lækkert. Dér starter jeg næste gang. Skal arbejde på ikke at bøje mig for meget fremover og stabilisere mine knæ.

Dødløft
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
[color=#008000]Min grebsstyrke svigter snart, hvis jeg ikke får gjort noget ved det. Gode forslag til hvad der kan gøres?[/color]

BOR
8x60 kg
8x60 kg
8x65 kg - skal koncentrere mig så meget om grebet, at den bliver rigtig hård her.

DB Rows
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
PR, og så endda alle 3 sæt

BB curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Crunches
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg

Havde en rigtig god fornemmelse efter dagens træning, skide godt

Upper Body

Mandag den 26/10-09

Dagens træning var i OSK i godt selskab. Og i øvrigt også god musik

Bænkpres
20x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x65 kg - Ville prøve hvordan det føltes, og så kom der lige en PR. Det kunne have gået meget værre, så det er et godt tegn

Military - trækker tilbage at jeg altid vil køre med pause. I dag var det uden.
8x35 kg
8x35 kg
6x45 kg
8x30 kg
Det blev lidt rodet, men set i et større perspektiv er de 6x45 nu meget godt.

Dips - stav til kreativt dipstativ
8xBW
8xBW
8xBW
Skal måske til at have lavet mig et dipbælte for at få lidt kg på.

Laterals
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Fransk pres
8x27 kg
8x27 kg
6x32 kg
8x27 kg

God og hyggelig træning

Tillykke med bænk-PR, det så helt fornuftigt ud, selvom den sidste da var lidt tung.

Jeg nåede ikke at se hvordan du kørte dips - kan du ikke prøve at forklare hvordan du gjorde det?

StefanM skrev:Tillykke med bænk-PR, det så helt fornuftigt ud, selvom den sidste da var lidt tung.

Jeg nåede ikke at se hvordan du kørte dips - kan du ikke prøve at forklare hvordan du gjorde det?

Mange tak
Ja den sidste gjorde lidt knuder men op det kom den

Jamen jeg lagde bare en 20 kg skive på de to "trin", som du foreslog, og så kunne det godt fungere at køre på den mystiske stepper. Det var dog fordelagtigt at holde et halvt sekunds pause i toppen, ellers fløj jeg rundt i stativet. Men det kan godt være det bare er mig der ikke kan styre det

Kromann skrev:

StefanM skrev:Tillykke med bænk-PR, det så helt fornuftigt ud, selvom den sidste da var lidt tung.

Jeg nåede ikke at se hvordan du kørte dips - kan du ikke prøve at forklare hvordan du gjorde det?

Mange tak
Ja den sidste gjorde lidt knuder men op det kom den

Jamen jeg lagde bare en 20 kg skive på de to "trin", som du foreslog, og så kunne det godt fungere at køre på den mystiske stepper. Det var dog fordelagtigt at holde et halvt sekunds pause i toppen, ellers fløj jeg rundt i stativet. Men det kan godt være det bare er mig der ikke kan styre det

Ah, ja. Der er virkeligt gået en glimrende ingeniør tabt i mig, uden tvivl. Jeg tror dog ikke at det stativ kan holde til ret meget vægt.

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Tillykke med bænk-PR, det så helt fornuftigt ud, selvom den sidste da var lidt tung.

Jeg nåede ikke at se hvordan du kørte dips - kan du ikke prøve at forklare hvordan du gjorde det?

Mange tak
Ja den sidste gjorde lidt knuder men op det kom den

Jamen jeg lagde bare en 20 kg skive på de to "trin", som du foreslog, og så kunne det godt fungere at køre på den mystiske stepper. Det var dog fordelagtigt at holde et halvt sekunds pause i toppen, ellers fløj jeg rundt i stativet. Men det kan godt være det bare er mig der ikke kan styre det

Ah, ja. Der er virkeligt gået en glimrende ingeniør tabt i mig, uden tvivl. Jeg tror dog ikke at det stativ kan holde til ret meget vægt.

Ja du med bioteknologi på højniveau.
Men nej, det er nok ikke særlig stabilt, men mine 80 kg klarede det

Fik forresten taget nogle målinger i det fantastiske projekt "Kom i form" i dag.

Overarm: 36 cm
Lår: 61 cm
Bryst: 104 cm
Fedt %: 14,4

Er overrasket over hvor lav min fedt % er, og synes endda den er lidt højere end for en lille måned siden.
Fik også bekræftet at de har de faciliteter der skal til for at køre mit program på skolen - Great

Lower Body

Tirsdag den 27/10-09

Havde kørt mig lidt op til squatten hele dagen, så jeg var lidt spændt. Grebet var der faktisk ikke problemer med i dag - optur. Følte mig i det hele taget lidt ond

Squat
3x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x5 på 80 kg, ny PR! Det går da den rigtige vej

Dødløft
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x90 kg
Ikke problemer med grebet, lækkert. Det gik også fint med de 90

BOR
8x60 kg - easy
8x65 kg
8x65 kg
Her går det også fremad

BB Curls
8x30 kg
8x30 kg
Det skulle gå lidt stærkt, og det resulterede i lidt cheat.
supersetted med
DB Rows
8x26 kg
8x26 kg

Nåede hverken det sidste sæt i DB Rows eller Curls. Mave iso øvelsen blev der heller ikke tid til. Trods det var det en rigtig fin omgang

Upper Body

Onsdag den 28/10-09

Var lidt sløj i dag og slet ikke på toppen, og det kunne godt mærkes på træningen.

Bænkpres
20x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Det var okay taget dagens energi i betragtning.

Military
8x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Selvom jeg var sløj ville jeg gerne have nappet 8x3 med 40.

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Pushdown
8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Meget energiforladt og ret ringe omgang i dag. Håber ikke jeg er ved at blive syg.

Lower Body

Torsdag den 29/10-09

I dag var første træningsdag i skolens vægtrum. Skulle lige lære det hele at kende, så det blev lidt rodet og kort. Mener nok det var således:

Squat
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg

Dødløft
5x80 kg
5x80 kg
5x85 kg
8x85 kg
8x90 kg

BOR
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Det var lige en kort omgang, og selvom faciliteterne på skolen ikke er mega gode, kommer det til at fungere fint, når jeg lære det at kende. Fint nok i dag.

Hvorfor kører du BOR på lower-body dagen?

Macdoody skrev:Hvorfor kører du BOR på lower-body dagen?

Altså jeg kører jo 2-split, så ryg er på bendagen

Cardio

Søndag den 1/11-09

Fik lige løbet det nødvendige for denne uge:

20 min løb i fint tempo.

Turen gik fint, uden de store problemer. Formen er ikke helt skidt.

Upper Body

Mandag den 2/11-09

Selvom der ikke var ret mange mennesker i centret i dag, synes dem der var, at de skulle bruge de nøjagtig samme ting som mig, så jeg byttede lidt rundt på øvelserne.

Bænkpres
20xopv.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x65 kg
4x65 kg
Den sidste gad bare ikke op, men har en god fornemmelse mht. næste gang.

DB inc. BP
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dips
8xBW
8xBW
10xBW

Military
6x40 kg
8x35 kg
8x35 kg
Er slet ikke tilfreds med denne øvelse i øjeblikket, men det er bare at klø på.

Laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Mere overskud end nogensinde.

Fransk pres
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg

DB skulderpres
6x16 kg
8x14 kg
8x14 kg

Lower Body

Tirsdag den 3/11-09

Selvom jeg ikke følte mig mere oplagt end ellers - havde lige haft 4 moduler - var der en dejlig styrke i dag. Det blev udnyttet til et par PR's!

Squat
3x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x85 kg - Nem PR!
5x85 kg
5x85 kg
Squat'en kørte rigtig godt i dag, der var godt tryk i stængerne. Satser på 5x5x85 kg næste gang.

Dødløft
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
PR med 5x5x90 kg!

BOR
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

DB rows
8x26 kg
8x28 kg - Endnu en nem PR!
8x28 kg

Concentration curls
8x12 kg - eeeeeasy.
8x14 kg
8x14 kg

Lidt mave-halløj.

Booooom. Så var der ellers bare styrke på træningen i dag. Aner ikke hvor den kom fra, men den er meget velkommen

Upper Body

Onsdag den 4/11-09

Dagens træning var i OSK. Der var de sædvanlige jokes og grin, men stemningen var trykket. Fik dog lavet nogle ok løft. Der blev dog snakket for meget, men det var okay for en dag som i dag.

Bænkpres
20x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
De kørte ret godt. Skal dog nok vente en gang med at køre 65 kg på alle sæt, men det nærmer sig. BB fik rettet lidt på min teknik, har tendens til at skyde albuerne ud i det jeg løfter. Samtidig gjorde han mig opmærksom på, at jeg kører med pinky grip, hvilket jeg godt vidste i forvejen, men det kan godt være jeg ligeså stille skal vænne mig til konkurrencegreb.

Military
8x35 kg
7x40 kg - close miss. De første var meget nemme, men pludselig blev det svært.
8x37,5 kg

Laterals
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Fin træning i dag. Var glad for at få nyhederne at vide, trods alt. Det er rart at kende situationen som den er.