Kromann's slacker-log.

er det dig i den røde trøje?

var også dernede i dag nemlig

Huddi skrev:er det dig i den røde trøje? var også dernede i dag nemlig

eller t-shirt *

Huddi skrev:er det dig i den røde trøje? var også dernede i dag nemlig

Det kan du lige tro, det er. Jeg nåede kun at bænke i dag, hvis det kan gøre dig sikker på, at det ér mig, du har set :wink:

Du skulle da bare have hilst på. Jeg kan ikke lige genkende dig ud fra billederne i din log, men det kunne da være fedt at få sat et ansigt på.

Kromann skrev:
Huddi skrev:er det dig i den røde trøje? var også dernede i dag nemlig

Det kan du lige tro, det er. Jeg nåede kun at bænke i dag, hvis det kan gøre dig sikker på, at det ér mig, du har set

Du skulle da bare have hilst på. Jeg kan ikke lige genkende dig ud fra billederne i din log, men det kunne da være fedt at få sat et ansigt på.

Var ikke sikker på at det var dig, så det var derfor jeg faktisk ikke hilste, men næste gang jeg ser dig skal jeg nok hilse

Huddi skrev:
Kromann skrev:
Huddi skrev:er det dig i den røde trøje? var også dernede i dag nemlig

Det kan du lige tro, det er. Jeg nåede kun at bænke i dag, hvis det kan gøre dig sikker på, at det ér mig, du har set

Du skulle da bare have hilst på. Jeg kan ikke lige genkende dig ud fra billederne i din log, men det kunne da være fedt at få sat et ansigt på.

Var ikke sikker på at det var dig, så det var derfor jeg faktisk ikke hilste, men næste gang jeg ser dig skal jeg nok hilse

Det er du meget velkommen til

I Berlin blev jeg i øvrigt helt oprigtigt af en fra holdet spurgt, om jeg tog steroider. Så blev jeg lidt glad

Sidder også i dette øjeblik og får styr på hvordan træningen skal forløbe op til TSK - dikteret af min gode Yoda, Stefan. Det bliver godt :king:

Tirsdag den 4/10-11

Havde en lortedag igår, og jeg havde ikke squattet siden mandag sidste uge. Derfor var forventningerne ikke så høje.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
3x6x107,5 kg
6x90 kg
Egentlig en okay runde. Der var da nok til de 112,5 ihf, så jeg er fortrøstningsfuld.

Zercher Goodmornings
4x10x50 kg

RDL - for at lære MadsFriend, hvordan man gjorde.
15x80 kg
10x80 kg

DB Rows
2x10x38 kg
3x10x32 kg - Endnu mere strict!

Pulldowns
5x10x"7

Og så hjem og videre på arbejde!

Torsdag den 6/10-11

Så stod den på pres efter skole.

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x85 kg
3x6x70 kg
Topsættet var tungt, men alle reps kom fint med. Stort set helt tilbage

Military med pause
3x10x40 kg
8x40 kg
10x40 kg
Mine skuldre bliver så ristede af det pis. :Â´)

BOR
10x40 kg
5x10x60 kg

Og så på arbejde, hvor jeg endte med en timeløn på 337,50 kr :king:

Fredag den 7/10-11

Endnu en kort træning hvor jeg kun nåede det vigtigste.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x112,5 kg
2x60x90 kg
Topsættet var tungt, men alle reps kom fint med. Fint nok, ift. at benene stadig var trætte fra sidst.

Zercher Goodmornings
5x10x55 kg

Pulldowns
5x10x"8

Så smuttede jeg hjem og lavede afleveringer!

Mandag den 10/10-11

I dag tog jeg mig tid til en ordentlig lang træning. Det var nu rart at prøve for en gangs skyld..

Opvarmning

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x80 kg - PR! Med overskud. Der kommer video op senere.
3x6x65 kg

Flad DB Pres med pause
5x10x24 kg
Tomme håndvægte.

DB Skulderpres
5x10x17,5 kg

DB Rows
5x10x32 kg
Kørt virkelig strict.

Kabel Laterals
5x10x"15

Pushdowns
3x10x"55
2x10x"50

Rear Laterals
5x10x9 kg

Ganske god træning. Jeg satte mig efterfølgende i caféområdet og slappede af ved at tygge Jyllands-Posten igennem. Skønt!

Så kommer videoen af den smalle bænk

Husk nu reglen, Stefan.

Jeg refererede naturligvis til dét, at have seksuelt samkvem med hans moder, Peter!

Carsten2002 skrev:RYG
12. oktober 2011

I dag har jeg spillet FIFA hele dagen, det for fedt. Brøndby skal jo vinde Champions League på en eller anden måde.
Dagens træning foregik som den plejer, ikke i OBBC. C-Workout'ish. Casper.S Disapproved.

Pullups:
5 x 5

GIGANT SET:
CHG Pulldowns - 5 x 87
HS Mac Row - 15 x 25
SA Rope PD - 40 x 10
CHG Pulldowns - 5 x 87
HS Mac Row - 15 x 25
SA Rope PD - 40 x 10

lille kort pause 15 - 20 secs

CHG Pulldowns - 5 x 77
HS Mac Row - 15 x 20
SA Rope PD - 40 x 10
CHG Pulldowns - 5 x 77
HS Mac Row - 15 x 20
SA Rope PD - 40 x 10

Towel Chins:
3 x bw
3 x 5
3 x 5
3 x 10

Towel Hangs:
30 sek x bw
15 sek x bw

DB Curls:
10 x 14
10 x 16
10 x 18
8 x 20 -> 8 x 11

Mere mad, og mere FIFA!

Cool story, bro

wtf?!

Så prøver jeg igen at skrive den træning ind, der på en eller anden måde havnede i Lyngbecks log :-k

Onsdag den 12/10-11

Jeg var egentlig nærmest tømt for energi, da jeg ramte OBBC, og det flød ikke rigtig. Jeg nåede dog det vigtigste nogenlunde, uden det gik helt galt.

Opvarmning

Squat
2x6x60 kg
6x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
6x107,5 kg
6x115 kg - PR! Og endda med overskud. Super godt, da jeg først fik gejlet mig op.
3x6x80 kg - Med pause i bunden.

Chest supported DB Rows
5x10x16 kg
Stille og roligt, nemt.

Og så nåede jeg ikke mere, men jeg fik PR i squat, så det går nok :hihi:

Fredag den 14/10-11

Meget hurtig træning inden jeg skulle i byen.

Opvarmning

Military med pause
6x40 kg
6x45 kg
6x47,5 kg
5x52,5 kg - Der var ikke til en tangering af PR på 6 reps, men det er vel bare resultatet af, at jeg ikke har fået trænet øvelsen så meget på det sidste. Desuden var jeg i byen torsdag og var derfor ikke særlig frisk.
2x6x40 kg
12x40 kg - PR! Var jo nødt til at lave en eller anden form for plaster på såret :Â´)

BOR
10x40 kg
5x10x60 kg

Inc DB Pres med pause
5x10x24 kg

Og så nåede jeg ikke mere..

Mandag den 17/10-11

Mandagens fødselsdagstræning med Kern, LillebrorLunau og Jane.
Begynder btw på noget peaking fra denne uge af. Det er spændende!

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x135 kg - PR! Med fint overskud.
- bælte
5x6x80 kg - Med pause i bunden.
Første gang med bælte siden Nordland. Jeg skal lige lære at bruge bæltet ordentligt igen samt at have så mange flere kg på ryggen, men gode takter allerede! Jeg synes det er en fin fødselsdagsgave til mig selv at reppe med mit tidligere max

Pulldowns
5x10x"8

Så tog jeg hjem og blev forkælet med god mad af min søde kæreste :king:

Tillykke med PR

(Du får én gratis, nu du har haft fødselsdag :mrgreen:

)

Mange tak. Jeg bliver lidt mere glad for gratulationerne, når der går så længe mellem dem. Så det er bare fjong :wink:

Onsdag den 19/10-11

Dagens omgang inden arbejde.

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x77,5 kg
3x85 kg
3x90 kg - PR! De var rimeligt tunge, men jeg tror mest, det ligger i hovedet. Har aldrig været over 90 kg uden at faile, så hovedet skal lige være med på, at det egentlig ikke er så tungt.
3x6x70 kg

Military med pause
6x40 kg
5x6x45 kg

BOR
5x10x62,5 kg

Så var jeg nødt til at tage på arbejde. Jeg endte dog også på over 230 kr/time, så det var ganske okay.
Nu kommer der nogle dage uden træning, da jeg skal ned til motter. Næste runde bliver derfor søndag, hvor jeg formentlig prøver at dødløfte.

Med de 6 x 80 kg, i smal bænk, du fik filmet, skal der mange flere kg på stangen nu. Ingen problemer.

Din volumen og resterende træning på det sidste? Rent slack!

Jeg er btw virkelig imponeret over de penge, du tjener som mandlig escort - men du har jo også boyish good looks!

Comedian skrev:Med de 6 x 80 kg, i smal bænk, du fik filmet, skal der mange flere kg på stangen nu. Ingen problemer.

Din volumen og resterende træning på det sidste? Rent slack!

Jeg er btw virkelig imponeret over de penge, du tjener som mandlig escort - men du har jo også boyish good looks!

Jeg ved det. Jeg tror også bare, at jeg var lidt sløv i dag. Havde ikke fået så meget mad, og jeg havde ikke været tungt i den brede bænk i næsten 2 uger.
For at undgå at der går så længe mellem jeg er tungt, laver jeg ihf ikke mere tung military op til TSK.

Og ja, jeg har slacket ret meget på volumen og hjælpeøvelserne. Jeg håber det bliver bedre fra næste træning af.

Mine kunder er vilde med mig. Men som du selv er inde på, har jeg jo også visse æstetiske fordele!

Søndag den 23/10-11

Dagens hurtige formiddagstræning i mit eget selskab..

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
3x120 kg
3x3x130 kg
- bælte
2x6x90 kg
Ganske god power, rigtig gode sæt på de 130 kg. Især når man tænker på det var 6 dage siden sidst jeg squattede, og at jeg stod med ryggen til spejlet for første gang siden Nordland.

Dødløft
3x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
+ bælte
3x140 kg
3x150 kg
- bælte
10x100 kg
Første tunge dødløft i måneder. Rigtig fin power, gode takter.

Facepulls
5x15x"6

Og så hjem

Mandag den 24/10-11

Jeg kom lidt senere ind og træne i dag, end jeg plejer, da jeg skulle i byen og se efter tøj med damen efter skole. Efter at have prøvet en masse par bukser i diverse butikker, blev jeg enig med mig selv om, at jeg godt kunne være i et par fra Jack&Jones. Dem skal jeg nok blive glad for.
Dagens runde bød på noget pres.

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x77,5 kg
3x85 kg
3x92,5 kg - PR! Men tunge. De er tunge af få fra bunden, men når de først er kommet dét, er der intet proble i toppen.
3x6x70 kg

Smal Bænkpres
5x6x70 kg

Chest supported DB Rows
10x16 kg
4x10x18 kg

Laterals
5x10x10 kg

Og så smuttede jeg hjem og lavede kylling!

Onsdag den 26/10-11

Dagens træning efter skole. LunauBrothers og Kern kom efter jeg havde squattet. Dyrehauge nåede også lige at komme til sidst.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg - PR! Uden spotter, så jeg besluttede mig for, at jeg bare måtte lade være med at faile. Fint sæt!
- bælte
3x6x90 kg

Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x3x140 kg
2x6x110 kg
Ganske udmærket runde.

Chins
6x6

Yates Rows
5x10x60 kg
Godt arbejde i lats.

Så smuttede jeg på arbejde og var ærwlig

Fredag den 28/10-11

Dagens tidlige træning da jeg fik tidligt fri. Nåede at hilse på Hest, Jane, Kern, MiniBB og Rune.

Opvarmning

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x77,5 kg
3x82,5 kg
3x87,5 kg - PR! En lidt billig en af slagsen, men ganske fin power. 90 kg næste gang.
3x6x70 kg

Flad DB Pres m. pause
5x6x28 kg
Ganske okay.

Hang Clean and Press
5x6x40 kg
Faktisk rigtig nemt i dag. Måske sker der noget med styrken i skuldrene alligevel..

Pulldowns
5x10x"8

Og så smuttede jeg igen. Helt fin runde.

Hvem er Rune?

Mvh

Palle alene i verden

Comedian skrev:Hvem er Rune?

Mvh

Palle alene i verden

Rune er min disko-trænende buddy fra gymnasiet :king:

Kromann's slacker-log.

Brugere online