Kromann's slacker-log.

Mandag den 31/10-11

Her kommer gårsdagens tunge runde. Den var i selskab med Stefan, Peter og BB.

Opvarmning

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg - PR! Overskud, men turde ikke prøve med 3 sæt.
2x3x90 kg
6x70 kg
Generelt god fornemmelse hele vejen op.

Dødløft
6x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
+ bælte
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg - PR! Kunne ikke helt holde stilen - især ikke på 2. rep. De kom dog op, og det føltes fint at have så mange kg i hænderne.
- bælte
6x120 kg

DB Rows
5x10x32 kg
Prøver virkelig at køre dem strict! Gik okay.

Facepulls
5x15

Kabel Laterals
3x10
Rear Laterals
3x10

Og så tog jeg direkte hjem i seng!

Tirsdag den 1/11-11

Og så dagens lidt korte træning hvor jeg nåede at snakke med Hest og Paul.

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x80 kg - Hest gav signaler herfra og op.
3x85 kg
3x90 kg
2x3x80 kg
2x6x70 kg
Når man tager gårsdagens hårde omgang i betragtning, er jeg okay tilfreds med de 3 på 90 kg, når der var pressignal på. De var tunge med den ekstra lange pause, men der var overskud at spore.

Inc DB Pres med pause
5x10x22 kg

Chest supported DB Rows
5x10x20 kg

Facepulls
5x15

Og så var jeg nødt til at tage ind på biblioteket for at være en seriøs studerende og mødes med damen..

Fredag den 4/11-11

Havde en ganske kort dag i skolen, da vi kun skulle til prøveeksamen i AT. Det gik fint, og min gruppe og mig hev et 10-tal hjem. Derefter en hurtig sandwich og så mod lOlBBC, hvor jeg trænede med LunauBrothers, Kern, Jane m.fl.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
+ bælte
3x120 kg
3x130 kg
3x142,5 kg - PR! Fin power! På sidste rep kommer jeg dog alt for langt frem på fødderne. Det skal jeg lige være opmærksom på.
6x120 kg
- bælte
6x80 kg
Ganske god squat-runde.

RDL
10x60 kg
5x10x100 kg
Blev godt nok brændt af i bagkæden til sidst. Ellers helt fint.

Pulldowns
5x10x"8

Rear Laterals
5x10x9 kg

Så smuttede jeg hjem, og snart vil jeg tage til gymnasiefest. Jubii!

Jeg har en drøm.

En drøm, hvor Kromann træner fornuftigt. En drøm, hvor Kromann holder op med at slacke og gør, som han får besked på.

Jeg siger, jeg har en drøm.

En drøm, hvor han ikke er træt til træning. En drøm, hvor han ikke efterfølgende tager på druk og ødelægger det for sig selv.

JEG HAR EN DRØM...

Jeg kørte da op til en tung 3'er og lavede nogle 6'ere som backoff i hovedøvelsen.

Derefter kørte jeg RDL, som du anbefalede.

Til sidst ryg og bagskulder, som du også sagde, jeg skulle.

Jeg skal selvfølgelig til fest, men man er vel kun ung én gang..

Hvad har jeg gjort galt?

Comedian skrev:

Herplolderp..

Søndagsfrokost bestående af:
500 g hakkebøffer med salt, peber & hvidløg.
400-500 g broccoli
150 g kvark-dressing med persille, hvidløg, salt & peber
1 shake med 30 g choko prot-pulver, lidt kakaopulver og 1 l letmælk.

Skulle gerne være lige knap 200 g prot. Mmmmh.

Mandag den 7/11-11

Skulle først møde kl 12, så jeg valgte at smutte ind og træne inden. Derfor var jeg helt alene, men det blev nu alligevel en fin runde.

Opvarmning

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x77,5 kg
3x82,5 kg
3x90 kg - PR! Fin power!
6x75 kg
6x70 kg
I grunden en rigtig god omgang. Fik arbejdet med opspændet og skulderbladene, hvilket gik ganske fint.

Hang Cleans and Presses
6x40 kg
5x6x42,5 kg

Inc DB Pres med pause
5x6x26 kg

Chest Supported DB Rows
5x10x20 kg

Laterals
5x10x10 kg

Og så direkte til idræt

lol 90kg i smal bænk. Hvis du ikke snart laver noget meegaaa leee' i alm bænk begynder jeg at spytte efter dig! :mrgreen:

Rain Dog skrev:lol 90kg i smal bænk. Hvis du ikke snart laver noget meegaaa leee' i alm bænk begynder jeg at spytte efter dig!

Jeg skal gøre mit bedste

Onsdag den 9/11-11

Idet jeg slet ikke fik nok mad igår, og også kun trænede på en luset morgenmad, blev dagens runde ret sløv. Ikke desto mindre var der mange flotte mennesker!

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
3x120 kg
5x3x130 kg
Lidt trægt, men alligevel ok.

Dødløft
6x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
+ bælte
3x140 kg
5x3x150 kg
Havde problemer med at spænde ordentligt op i kroppen, men jeg er fortrøstningsfuld.

Chins
En masse 5'ere

Facepulls
5x15

Og så fik jeg lige købt mig en prot-shake + en protbar i caféen :Â´)

Fredag den 11/11-11

Jeg skulle træne efter en lang og mentalt trættende dag i skolen. Jeg kom sent afsted og var generelt smadret i hovedet da jeg ankom til OBBC. Jeg mødte Peter i omklædningsrummet og jeg sagde, at jeg ville være utroligt overrasket over at kunne præstere noget som helst. Alligevel var der faktisk utrolig god power i dagens runde.

Opvarmning bænkpres

Bænkpres - skiftevis med Bamzfar
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x87,5 kg
3x95 kg - PR! På trods af der ikke blev givet signal var pauserne udmærkede og der var god power i kassen.
3x6x72,5 kg

Squat
3x60 kg
3x80 kg
+ bælte
8x3x100 kg
Havde faktisk en rigtig god fornemmelse og det føltes generelt rigtig fint. God form og god power.

Incline DB Pres med pause
5x8x24 kg

Pulldowns
5x10x8"

Facepulls
5x15

Så forlod jeg det gode selskab og kørte hjem.

Mandag den 14/11-11

Mødte til dagens træning efter 4 moduler. Alligevel var humøret højt, og det blev ikke mindre af, at der var utroligt mange flotte mennesker i OBBC i dag!

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
+ bælte
3x115 kg
3x125 kg
3x135 kg
3x145 kg - PR! God power, og ganske fin form ift. kg'ene. Skøn opbakning af Martin, Bamz og Pernille!
6x120 kg
- bælte
2x6x90 kg
Squatten føles efterhånden klar til TSK!

RDL
6x60 kg
6x90 kg
5x6x110 kg
Er du gal, det ristede mine baglår.

DB Rows
5x10x32 kg
34'erne, som jeg havde planlagt at bruge, var optagede. Derfor valgte jeg fin form frem for mindre fin form, og gik på 32 kg i stedet. De var dog også rigtig pæne og stricte.

BB Curls
5x10

Rear Laterals
5x10x9 kg

Og så hjem og varme maden

Awesome squat!

..eller jeg mener selvfølgelig - du er slap og ubrugelig (hvis stefan nu skulle kigge med)

Selvfølgelig kigger jeg med Peter, din idiot!

Det er jo forøvrigt ved at være så tæt på stævne, at det er her at kompensations-strategien iværksættes. Hele året ødelægger vi Kromann fysisk såvel som mentalt, men i perioden op til stævne får han så meget ros og goodwilll at han KUN kan gøre det godt til TSK.

Squats og psykoser, det er to af grundpillerne i min træningsfilosofi. Foreløbigt ser det da ud til at gå meget godt.

Onsdag den 16/11-11

Jeg kunne ikke nå at træne i eftermiddag, så jeg var nødt til at træne fra kl 8, da jeg alligevel skulle møde sent i skole. Jeg var derfor helt alene og generelt ret flad og slet ikke oppe i gear.

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
3x1x95 kg
2x6x72,5 kg
Gode lange pauser på brystet på singlerne, selvom der ikke var nogen til at give signaler. Ikke vildt meget power, hvilket dog er helt ok på dagen, og de kom alligevel nemt op.

Inc DB Pres med pause
5x10x26 kg
Her var der til gengæld sovs i patterne!

Facepulls
5x15x7"

Og så tog jeg i skole. Tidspunktet og optakten taget i betragtning var det en udmærket quick runde, sidste tunge bænk-pas inden TSK. Bænken er ved at være der også!

Cool story, bro!

Hvordan føltes de 95 kg så?

Comedian skrev:Cool story, bro!

Hvordan føltes de 95 kg så?

De føltes lidt tungere end de skulle, men så tidligt på dagen med så lidt mad inden træning var de udmærkede. Lidt træge i bunden, raketter i toppen. De var som sådan nemme nok og med fint overskud. Havde ikke problemer ved at 'styre' dem, og jeg synes jeg fik lagt dem fint stille på kassen. Så bortset fra de var lidt sløve i bunden, var de rigtig fine.

Fredag den 18/11-11

Første del af dagens træning var i selskab med Hest og Jane. Jeg fik også hilst på vores nye svensker, Eleonor. Da de gik hjem, kom Kern.
Det var sidste gang med tunge vægte inden deload og TSK.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
3x1x145 kg - Rigtig fine løft med god fart og power!
6x125 kg - PR! Tror jeg..
- bælte
2x6x90 kg - Med pause i bunden.

Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
1x130 kg
+ bælte
1x140kg
1x150 kg
1x160 kg - Fint løft, det skal nok blive godt!
2x6x120 kg

Pulldowns
5x10x8"

Og så hjem. Og nu er lasagnen klar! :Â´)

Søndag den 20/11-11

Havde fået lavet mig en date med Stefan, så han kunne tjekke, om alt var i orden. Derfor tog jeg i dag den første deload-runde. Til stede var også BB, Martin, René, og jeg fik hilst ordentligt på Huddi.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
5x3x120 kg
Fint tryk og generelt god fornemmelse ift. formen.

Dødløft
6x60 kg
3x100 kg
+ bælte
3x120 kg
5x3x130 kg
Tom stang, fik lige styr på det sidste.

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
5x3x80 kg
Stefan gav signaler på 3 sæt. Rigtig god fart!

Chins
6 sæt

Så smuttede jeg efter lidt snak. Nu skal jeg til at lave pasta og kødsovs!

Jeg vil også hilse ordentligt på Huddi en dag :verysad:

Det så fint ud igen i dag, det skal nok gå godt søndag :king:

Hvad går du efter at lave i totalen?

Hippo skrev:Det så fint ud igen i dag, det skal nok gå godt søndag

Tak, det håber jeg

Huddi skrev:Hvad går du efter at lave i totalen?

Jeg tror målet må være 460 kg i totalen

Tirsdag den 22/11-11

Dagens runde inden SRP-vejledning i selskab med Hest.
Stefan havde dikteret lidt tungere vægte, end jeg selv havde forventet, men det blev dog også en god runde. Torsdag kan jeg dog mærke blot skal være helt let, men så skal det også nok blive stærkt!

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x145 kg - Nemt løft, intet problem. Kunne mærke kg'ene, men var ikke det mindste besværligt at løfte dem.
5x3x120 kg

Dødløft
6x60 kg
3x100 kg
3x3x120 kg

Let opvarmning til bænk

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x95 kg - Rigtig fint løft. Får den godt ud og ned, lægger den fint stille, og får til sidst et ganske pænt tryk uden problemer.
5x3x80 kg

Chins
4 sæt

Military med pause
4x10x40 kg
Det bider så meget til sidst!

Så tog jeg videre. Fint at få mærket startvægtene igen, men nu skal jeg bare tage det helt stille og roligt!

Huddi skrev:Hvad går du efter at lave i totalen?

700

Comedian skrev:
Huddi skrev:Hvad går du efter at lave i totalen?

700

Undskyld mig min herré , men er der noget jeg har misforstået her? du hedder vidst ikke Kromann gør du?- nej det tænkte jeg sku nok.

Desuden tror jeg du er alt for optimistisk. Kromann kan ikke nå at blive så stærk til på søndag

Ja, du har misforstået at Kromann selv vælger. Jeg tror på de 700.

En ung mand i din alder burde i øvrigt være i seng pt.!

Kromann's slacker-log.

Brugere online