Godt at du er blevet opdateret.

Du skal forøvrigt ikke ændre på dit greb endnu. Det er fuldstændigt med vilje, at jeg bad dig køre det greb. Kan du ikke holde albuerne ordentligt dér, kan du ihf ikke med konkurrencegreb

StefanM skrev:Godt at du er blevet opdateret.

Du skal forøvrigt ikke ændre på dit greb endnu. Det er fuldstændigt med vilje, at jeg bad dig køre det greb. Kan du ikke holde albuerne ordentligt dér, kan du ihf ikke med konkurrencegreb

Ja, selvom det var triste nyheder.

Nårh okay, så fortsætter jeg bare med pinky. Så skal der bare være lidt mere fokus på at holde albuerne lidt mere inde

Torsdag den 5/11-09

Træningen i dag var lidt deprimerende. Det var i skolens vægtrum, og faciliteterne er virkelig ringe. Med lidt vilje kan det dog sagtens komme til at fungere. Jeg har dog store problemer med at finde ud af hvad skiver og stænger vejer, da det ikke står på ret mange af dem. Derfor bruger jeg meget tid på det, og jeg bliver frustreret og mister lysten på dagen. Pga. denne åndssvage træning logger jeg kun således:

Squat.
Jeg kan ikke finde ud af hvad stangen vejer. Det der skulle være 80 kg føltes som 90 kg. Der kan dog være nogle dumme ting, som spiller ind. Tager en anden stang op på squat racket næste gang.
Fik dog kørt 5x5 med den givne vægt.

Dødløft
Dette gik bedre. Det 90 kg føltes rent faktisk som 90 kg, så det tog jeg 4x5. Så var den mentale energi og tålmodighed opbrugt, og jeg tog hjem.

Håber på en bedre omgang næste gang jeg skal i "Bøfkælderen". Jeg har fået lidt idéer til, hvordan jeg kan forbedre det, så nu må vi se.

Dagens cardiotræning

Søndag den 8/11-09

10 min løb

4x3min hurtigt løb

4 min stille løb

Puha. Det der med intervalløb er ikke lige mig, men det giver noget i kroppen, må man sige!

Upper Body

Mandag den 9/11-09

Der var træning fra kl 10.30 i dag, da der kun skulle klares en årsprøve i NV. Jeg hev et sikkert 02 hjem - Lorteprøve!
Det var dog dejligt at komme i centret igen, der var fin motivation og energi i dag.

Bænkpres
20x opv.
5x60 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
Tager de 5x5 med 65 næste gang. Kunne dog godt mærke forrige gang med bænk var i onsdags, må lige revurdere mine træningstider lidt.

Military
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
Har nu et nyt udgangspunkt, som er ovenstående. Så skal der bare kløs på. Har også tænkt på nogle årsager til mit pludselige fald i denne øvelse; Har fået et nyt greb. Jeg holder nu smallere end før. Samtidig har jeg fået en bedre teknik ved, at jeg presser mig ind under stangen i stedet for at læne mig bagover.

Lateral raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Vil begynde at køre øvelsen mere og mere strikt. Når de så er helt strikt, begynder jeg at tage flere kg.

Front raises
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Tate press
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Så skulle jeg prøve øvelsen. Teknikken skulle lige ind i kroppen, men så gik det fint. Fed øvelse med sygt pump i triceps!

DB flies
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Fin træning i dag. Havde tid til et par ekstra støtteøvelser, så det var dejligt nok.

Lower Body

Tirsdag den 10/11-09

Jeg ville prøve det andet FitnessWorld i Odense end det jeg plejer i dag. Da jeg kom ind og havde klædt om opdagede jeg, at de ikke har frie vægte i hele centret?! Så det var på med jakken og op på scooteren igen og på vej mod det normale center. Her gik det noget bedre. Havde nogle dage forinden brugt aftenen på at surfe rundt her på sitet for at finde ny træningsmusik, som jeg fik afprøvet i dag. Bandet "Disturbed" laver genial musik at træne til!

Squat
8x40 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
PR med alle 5 sæt med 85. De kørte rigtig godt!

Dødløft
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x95 kg - PR!
5x95 kg
De var rigtig tunge til sidst, men jeg havde alligevel en god fornemmelse.

BOR
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Vil begynde at køre øvelsen mere og mere strikt. Når de så er helt strikt begynder jeg at køre med flere kg. Men de kørte nu godt i dag.

DB Rows
8x30 kg - PR!
8x30 kg
8x30 kg

DB Curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg - 2 forced på venstre.

Lidt mavehalløj - noget dragonflags lignende noget.

Lunges
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Fik endelig kørt øvelsen i dette program. Min balance i øvelsen er klart bedre end nogensinde.

Så var kroppen ellers smadret! Men fed træning

Fanme fedt at se du går til den fyr!

Må indrømme at Disturbed råber for meget. Syns selv Breaking Benjamin er genialt, prøv at søg på det på youtube.

Forresten gratz med din PR i squat. Man kan tydeligt se at du er blevet stærkere siden tiden på Oure

Birkkjaer skrev:Fanme fedt at se du går til den fyr!

Må indrømme at Disturbed råber for meget. Syns selv Breaking Benjamin er genialt, prøv at søg på det på youtube.

Forresten gratz med din PR i squat. Man kan tydeligt se at du er blevet stærkere siden tiden på Oure

Jeg takker

Synes rigtig godt om al den råben, det får mig i det helt rigtige onde mood
Men vil da lige prøve at søge Breaking Benjamin

Og igen mange tak, det er dejligt med noget anerkendelse!

Upper Body

Onsdag den 11/11-09

Havde de ondeste DOMS i abs og glutes i dag. Også quads og hams var godt ramt, så jeg har ikke kunnet sætte mig eller bukke mig ordentligt ned hele dagen
Det fik dog ikke den store indflydelse på dagens træning, hvor jeg bl.a. prøvede at være komplet alene i FitnessWorlds frivægtsområde i flere minutter. Imponerende, hvis du spørger mig, da der ellers ikke var mennesketomt i centret. Det blev da alligevel til en udemærket træning.

Bænkpres
25x opv.
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
Ja tak, så kom de alle 5 - PR! De var godt nok hårde, men de kom op. Ikke den flotteste stil hele vejen igennem, men sålænge jeg fik dem, er jeg tilfreds!

Military
8x35 kg
8x35 kg
7x40 kg - Hmm. Havde regnet med at tage alle 8.

Laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Rimelig fin form.

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Lidt pushdowns og cable flies til sidst.

Udemærket træning i dag

God PR i bænkpres der, tillykke med det

The Little Kid skrev:God PR i bænkpres der, tillykke med det

Jeg siger mange tak

Lower Body

Tirsdag den 17/11-09

ENDELIG træning igen. Det føles som en evighed siden sidste træning, hvilket det faktisk også var i form af 5 dage. En hel lille dekon er det blevet til. Dagens træning var den træning, som skulle have været den sidste træning i sidste uge. Derfor var der heller ikke til den store træning, men jeg var fint tilfreds og gik ikke ned i noget.
Jeg mødte én fra gymnasiet, som jeg ikke kender, i centret med én af hans venner. Han er sådan en type som spiller smart og tror han ejer det hele. Sådan opfatter jeg ham ihf. Derfor synes jeg det var enormt sjovt at se, at han lavede forced reps i ALT. Fransk pres, Inc. BP, you name it. Hver eneste rep var forced. Sjovt

Squat
40 kg x opv.
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Ikke så flot form.

Dødløft
60 kg x opv.
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x95 kg

BOR
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Holder mig der lige lidt endnu for at de kan blive helt strict.

DB Rows
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Concentration curls
8x14 kg
8x14 kg
8x16 kg - PR! Vildt for i dag.

Lidt mavesjov.

Upper Body

Onsdag den 18/11-09

Dagens træning var i Odense Politigårds motionsrum. Det var godt. Det var rigtig godt. Det var bedre end FitnessWorld. Jeg vil gå helt til at sige, det var det bedste center/rum/lokale eller whatever jeg nogensinde har trænet i! Det havde alt, der skulle til, og så var det kvalitet. Der var måske ikke så meget af hvert men modsat heller ikke ret mange mennesker. Grunden til jeg kunne træne derinde er, at min far arbejder på gården. Kommer måske til at træne her mere fast!
Selvom det var en uge siden (?!) jeg sidst trænede overkrop, gik det egentlig okay.

Bænkpres
20 kg x opv.
5x65 kg - Første sæt blev brugt på at få bevægelsen ind med kg.
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
Jeg gik ikke ned, og der var en smule overskud at finde. Fint tilfreds.

Military
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
Hvor kom den styrke fra? Hårde, men fantastisk!

Laterals
8x12,5 kg
8x10 kg
10x10 kg
De 10 kg var lidt for nemme, mens de 12,5 var lidt for hårde.

Dips
8xBW+5 kg
8xBW+5 kg
7xBW+5 kg
De havde dipbælter i rummet, så det var første gang, jeg prøvede, med ekstra kg. Derfor okay den sidste ikke kom op.

Tate press
8x12,5 kg
8x12,5 kg/15 kg - Kan ikke lige huske hvor meget det var.
7x15 kg

DB BP
3x10x20 kg
Gammelt delmål for mig

Virkelig godt indtryk af dette motionsrum. Fin træning!

Lower Body

Torsdag den 19/11-09

Havde ikke fået andet end morgenmad inden træning, og kl var ved at være 2 inden jeg nåede centret. Derfor var energien og dermed motivationen under træningen langt fra i top. Det blev dog alligevel en fin træning.
Midt i mine rows kom en af medarbejderne hen og stak en proteindrik i hånden på mig. Jeg gloede lidt mærkeligt på ham, men så sagde han, at den havde overskredet sidste salgsdato. Den figurerede alligevel shake efter træning

Squat
40 kg x opv.
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x90 kg - PR! Ikke ret meget tungere end de 85. Tyder godt.

Dødløft
60 kg x opv.
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
Alle 5x5 med 95 er ny PR! De var lidt hårde til sidst, især for grebet, men det gik udemærket.

BOR
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Så godt som strikt.

DB Rows
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

BB Curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Lidt evil wheel.

Prøv at tage dit topsæt lidt tidligere, så du har mere energi, og evt slut af med lidt lavere kg for stadig at få de 5 x 5 i hus - fedt med proteinshaken

StefanM skrev:Prøv at tage dit topsæt lidt tidligere, så du har mere energi, og evt slut af med lidt lavere kg for stadig at få de 5 x 5 i hus - fedt med proteinshaken

Har faktisk gået og overvejet det et stykke tid. Men jeg tror nu du har ret i, at det er en god idé. Så er ens udgangspunkt jo det højeste, og så må man smide lidt kg, hvis man ikke kan tage alle 5 sæt. Det begynder jeg på

Ja, det var faktisk meget fedt, at ham gutten lige gav alle i styrketræningsområdet sådan en drik. Jeg vidste dog ikke om jeg skulle ryste den, men da det ikke stod på den, at den skulle rystes, gjorde jeg det kun flygtigt. Det resulterede i, at jeg fik en ulækker chokolademasse i munden, da jeg skulle bunde, som hurtigt blev spyttet ud i dåsen igen

Upper Body

Fredag den 20/11-09

Jeg var uhyggeligt træt i dag, og derfor var energien meget lav. Årsag: ALT for lidt søvn. Det gik kraftigt ud over træningen, men der skal også være plads til nogle energifattige runder.

Bænkpres
30 kg x opv.
5x70 kg - PR! Og desuden min 1 RM, så der burde vist være til lidt mere
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
4x65 kg - Hva' satan?
Jeg havde meget fokus på teknik, så det var nok derfor den sidste ikke kom op.

Military
8x40 kg
8x35 kg
8x35 kg
Det er okay jeg måtte gå lidt ned på en skidt dag. Ingen alarm.

Dips
7xBW + 5 kg
7xBW
6xBW
Helt smadret af de 2 forrige.

Laterals
3x8x10 kg - Helt strikt.

Nåede ikke triceps iso, men det går også nok.

Tillykke med PR - det er dælme gået godt fremad, siden du fik det rettet til.

StefanM skrev:Tillykke med PR - det er dælme gået godt fremad, siden du fik det rettet til.

Mange tak
Ja, jeg er også enormt positivt overrasket, det går utrolig hurtigt for tiden

Hvordan står det egentlig til med dine doms? Får du overhoved nogle?

Ellers stærke løft champ

Birkkjaer skrev:Hvordan står det egentlig til med dine doms? Får du overhoved nogle?

Ellers stærke løft champ

Ja doms får jeg sgu en gang imellem. Både i lår, chest og abs. Legede med nogle dragonflags den anden dag, var komplet smadret dagen efter

Mange tak mate

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Hvordan står det egentlig til med dine doms? Får du overhoved nogle?

Ellers stærke løft champ

Ja doms får jeg sgu en gang imellem. Både i lår, chest og abs. Legede med nogle dragonflags den anden dag, var komplet smadret dagen efter

Mange tak mate

Haha godt nok. De er sku også svære at udføre ordenligt. Jeg kan ikke lave dem mere da jeg vidst vejer for meget

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Hvordan står det egentlig til med dine doms? Får du overhoved nogle?

Ellers stærke løft champ

Ja doms får jeg sgu en gang imellem. Både i lår, chest og abs. Legede med nogle dragonflags den anden dag, var komplet smadret dagen efter

Mange tak mate

Haha godt nok. De er sku også svære at udføre ordenligt. Jeg kan ikke lave dem mere da jeg vidst vejer for meget

Haha, de kræver også enormt meget. Jeg lavede dem ved en ribbe, og jeg var lige ved at rive det trin jeg holdt i af
Det knirkede ihf grundigt

Vidste ikke at du var så tyk

Birkkjaer skrev:Vidste ikke at du var så tyk

Jeg er mega tyk!

Lower Body

Mandag den 23/11-09

Dagens træning var på skolen. Jeg fik fat i en ny stang at squatte med, hvilket gjorde det meget bedre. Det er stadig ikke ligesom et center, men det er sgu meget hyggeligt en gang imellem. Jeg var nødt til at skære lidt ned på nogle ting for at nå det til tiden, men det blev en okay omgang alligevel

Squat
5x88 kg
5x88 kg
5x88 kg
5x88 kg
5x88 kg
Stangen giver de skæve tal. Ikke hel god form.

Dødløft
5x98 kg
5x98 kg
5x98 kg
Igen stangen der giver de skæve tal.

BOR
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
Der skal arbejdes med teknikken her. Der skal i det hele taget arbejdes på lats.

DB Rows
8x32 kg(?)
Faciliteterne gjorde det lidt svært.

Chins
8xBW
7xBW
5xBW
Korte pauser. Nærmest fuld ROM. Tror jeg smider den her øvelse ind som bicepsøvelse i et stykke tid (Jamen ved han ikke øvelsen går direkte i latissimusserne?). Jeg vil nemlig gerne have fokus på lats den næste tid, og jeg kan jo altid smide nogle curls ind også

Den bedste træning på skolen hidtil, så jeg er fint tilfreds

Fanme med nice med dine dumbbell rows

Sikker på at det er 32kg? Lyder lidt vildt

Birkkjaer skrev:Fanme med nice med dine dumbbell rows

Sikker på at det er 32kg? Lyder lidt vildt

Naaaarj, jeg er sgu ikke helt sikker. Dårlige faciliteter du ved. Men hvis du går tilbage er det ihf 30 kg DB's i FitnessWorld jeg bruger
Men mange tak for rosen

Jeg det lyder måske lidt for vildt. Men skal jeg ikke kunne sige.
Jeg kører selv med 27,5kg 10x4 i dumbbell rows

Birkkjaer skrev:Jeg det lyder måske lidt for vildt. Men skal jeg ikke kunne sige.
Jeg kører selv med 27,5kg 10x4 i dumbbell rows

Du kører jo så også de ekstra sæt og reps