Kromann's slacker-log.

Dagens træning

Jeg havde aftalt at teame op med WWW til dagens træning, og vi hyggede os sammen. Jeg fik også snakket med flere andre af mine søde venner.

Military med pause
5x30 kg
5x40 kg
3x42,5 kg
3x47,5 kg
9x55 kg - PR! Den sidste blev måske lidt for tung, men den kom fint op. Udmærket power!
5x10x30 kg
Fin runde, stille og rolig backoff.

Flad DB Pat
5x20 kg
5x10x28 kg
Noget mere at skyde med end sidst, den lettere backoff gav langt mere power her. Egentlig ganske nemt..

DB OH Ext
5x10x30 kg

Laterals
5x10x11 kg

Trap 3 Raises
5x15x2,5 kg

Adduktionsmaskine
4x15x90"

Så tog jeg på arbejde og var mega über awesome. Nu vil jeg spise æbleskiver.

Man får store ben af adduktionsmaskinen :wink:

Pigehest skrev:Man får store ben af adduktionsmaskinen

Det er dét, jeg har hørt! Og jeg vil gerne have store ben! :strong:

Ej, det er jo bare rehab. Altså, Pigehest.........

Kromann skrev:
Pigehest skrev:Man får store ben af adduktionsmaskinen

Det er dét, jeg har hørt! Og jeg vil gerne have store ben!

Ej, det er jo bare rehab. Altså, Pigehest.........

Tsk tsk tsk. Hvordan kan jeg dog sige sådan noget?

Dagens træning

Jeg teamede op med Adonis og WWW, og senere kom Archer, RocketJockey, hr. Wermuth samt den søde Mathis. Energiniveauet var ikke voldsomt højt, da jeg har noget hoste siddende, som også gjorde, at jeg var længe om at falde i søvn igår. Det gik dog ok.

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
5x6x70 kg
Ganske fint, super fart, intet i lysken.

Dødløft
5x70 kg
5x100 kg
3x110 kg
+ bælte
3x125 kg
10x137,5 kg
- bælte
5x10x90 kg
Ganske fin runde. Topsættet så ens ud på alle reps ifølge Lillebror. Det var også styrke til flere reps, men mine lunger kunne ikke følge med (nok pga. min semi-forkølelse), og så brændte det bare afsindigt i hams..

Lunges
5x10x40 kg

Adduktionsmaskine
4x15x90"

Facepulls
5x15x5"

Så fulgtes jeg et stykke med WWW hen på arbejde, hvor jeg var dygtig. Jeg er inde i en god stime pt.. Herefter tog jeg ned på James Dean og fik en øl med nogle venner, og jeg fik også lige snakket med Paul, den bandit. Nu sidder jeg her. I morgen skal jeg træne det der bænkpres.

Saddydj skrev:

Bro<3

------------------------------

Gårsdagens træning

Jeg teamede op med WWW og raketrytteren, og vi hyggesnakkede en masse. Men jeg trænede også lidt.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
10x90 kg - PR! Godt sæt. God fart og kontrol, men hele pressetøjet slukkede godt nok til sidst.
5x10x55 kg

Stående DB Skulderpres
10x18 kg
4x10x17 kg

supersetted

Chins
5x8

Adduktionsmaskine
4x15

Rear Laterals
5x10x8 kg

Rotator Cuff
3x15

Derefter tog jeg på årets sidst vagt på arbejde. Endte med en fin løn, og til sidst julehyggede vi. Jeg endte med at vinde den sidste uge i vores julekonkurrence og blive nummer 2 samlet. Jeg vandt en flaske søde bobler, noget chokolade og et gavekort. Og så var jeg med i opløbet om at blive årets sælger. Jeg er nu ganske godt tilfreds.
Bagefter tog vi på Sir Club, hvor SaddyDJ drak mig fuld i diverse typer spiritus. Jeg endte rigtig godt fuld, men jeg kom hjem uden at flække panden som sidst..
Da jeg vågnede i morges trollede Komikeren mig til op over begge ører. Han er en værre én, er han.
Men jeg har efterhånden fået sovet tømmermændene ud, så om lidt vil jeg tage til julefrokost med min gamle klasse. Så må vi se, hvordan dét kommer til at gå..

Dagens træning

Jeg følte mig lidt slatten, da jeg ankom til OBBC, selv om jeg holdt gårsdagens julefrokost stille og rolig. God mad, søde mennesker, ingen grund til at gå amok. Men jeg var alligevel lidt sløv i det. Heldigvis var der godt selskab i form af SaddyDJ, Archer, RocketJockey og Amazonen. Jeg fik også snakket med både Sixx og Telmore. Det endte med, at jeg fik godt gang i min lille krop.

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg

BSQ
5x90 kg
5x100 kg
5x5x110 kg
Faktisk stadig ikke rigtig noget at mærke i lysken. Det føltes godt overall. Video af 2. sæt på 110 senere.

BOR
10x50 kg
10x60 kg
3x10x70 kg
10x60 kg
De gik rigtig fint. God følelse.

SSB GM's
5x10x60 kg

Adduktionsmaskine
4x15

Preacher Curls
5x10

Planks
3 sæt @ 1 min og 15 sek

Bom. Så tog jeg med SaddyDJ hjem, og nu laver vi lækker mad. Mmmh..

SQUATZORZ

Dagens træning

Teamede op med SaddyDJ, og da vi ankom til OBBC var der mange andre friendz. Der var dog i det hele taget mega mange mennesker, hvilket gjorde mig meget irritabel. Jeg blev dog i bedre humør i løbet af træningen, og jeg endte med at være helt glad

Military m pause
5x40 kg
5x45 kg
3x52,5 kg
7x57,5 kg - PR! Havde satset på 8, men det føltes tungt allerede fra opvarmningen, så det er ok. Jeg kunne godt have grindet 1 rep mere ud, men jeg sparkede ego'et væk.
5x10x35 kg

Flad DB Pat
5x20 kg
5x10x30 kg
Fik video af det første sæt og så hvor nemt, det var. Og det blev det faktisk ved med. Jeg bliver bedre til det her, nice!

DB OH Ext
10x30 kg
4x10x32 kg

Laterals
3x10x12 kg
2x10x11 kg

Trap 3 Raises
5x15x2,5 kg

Planks
4 sæt

Adduktionsmaskine
3x15

Så tog jeg på Chr 4-tal og fik en øl og hørte jazz med nogle gode venner. Hyggeligt. I morgen træner jeg, hvis jeg gider....

Dagens træning

I går gad jeg ikke træne. Til gengæld var jeg i biografen og se Hobbitten. Den var god.
I dag aftalte jeg med SaddyDJ at tage en aftentræning. Også Jane var der, først træt og emo, men da jeg mobbede hende lidt, blev hun ligeså drillesyg, som hun plejer at være. CapzBB var stærk og flot, as usual.

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
5x6x70 kg
Ok. Ikke helt hård og konsekvent nok.

Dødløft
5x70 kg
5x110 kg
5x120 kg
+ bælte
3x132,5 kg
11x145 kg - PR! Havde sat BB til at fortælle mig, hvornår det blev for grimt til at fortsætte, men han råbte bare, at jeg skulle fortsætte. Hev dog ego'et frem og stoppede på 11 for ikke at grinde, trods alt. Efterfølgende sagde han også, at de to sidste ikke var helt så pæne som de første 9, men det så stadig acceptabelt ud.
- bælte
5x10x90 kg

Lunges
5x10x40 kg

Adduktionsmaskine
4x15x110"

Ab Wheel
5x10

Facepulls
5x15

Bom. Dødløft-dagen er altså den hårdeste. Træner sandsynligvis igen i morgen.

Et af dagens FSQ-sæt. Tak til Saddy for at blive ved med at filme efter sættet.....

Du hjalp gevaldigt på mit humør...tak for det!
Jeg har det med dig, som med min lillebror - men bare FØR han fandt ud af at han var stærkere end mig og begyndte at hævne sig...

lol til video...

Amazonen skrev:Du hjalp gevaldigt på mit humør...tak for det!
Jeg har det med dig, som med min lillebror - men bare FØR han fandt ud af at han var stærkere end mig og begyndte at hævne sig...

lol til video...

Selv tak, jeg er glad for, at du opfatter mig som en skræmt lillebror....... :mrgreen:

Jeg opfatter dig som en pivet møgunge, hvad får jeg for det?

Comedian skrev:Jeg opfatter dig som en pivet møgunge, hvad får jeg for det?

Du kan få et klap i måsen næste gang vi ses :gay:

Dagens træning

Mega træt og uoplagt til dagens runde. Gårsdagens dødløft sad stadig i kroppen, og jeg havde sovet langt mindre end jeg er vant til for tiden i nat. I det mindste havde jeg Huddi og Sixx til at holde mig med selskab.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
3x85 kg
7x95 kg - PR! Men intet at skyde med rigtigt. Tungt fra første rep, ingen hårdhed og stabilitet. Nå, en PR er vel en PR!
5x10x55 kg

Stående DB Skulderpres
5x10x17 kg
supersetted
Chins
5x8

Rotator Cuff maskine
3x15

Adduktionsmaskine
4x15x110"

Rear Laterals
5x10x8 kg

Bom. Jeg tror, at jeg giver kroppen en dags hvile i morgen og venter med at træne igen lørdag.

Dagens træning

Jeg endte med nogle venner på James Dean i går, men jeg vi tog hjem, inden vi blev fulde. Vi er så fornuftige. I dag var dagens højdepunkt inden træning en tur i Netto....
Det blev en fin lidt kort runde med Stefan.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x5x115
Fik rettet lidt på nogle ting af Stefan. Endte med at stå lidt bredere, vinkle fødderne en smule mere indad og søge mere lige ned. Styrken var ok, lysken umiddelbart fin.

BOR
5x10x60 kg
Kunne mærke det bare skulle være let. Til gengæld god kontakt til lats.

SSB Goodmornings
5x10x60 kg

Adduktionsmaskine
4x15x110"

Læg
4x10

Så tog jeg hjem og lavede mine planks, og jeg fandt mit gamle sæt håndvægte frem, så jeg kunne curle lidt. Det blev til 4 sæt planks og 4 sæt curls + et dropset, jeg kunne ikke lade være. Så nu sidder jeg med massivt pump på armene :Â´)

Jeg får tidligst trænet igen den 27., så vi ses først om nogle dage igen, logbog<3

Du drikker jo hele tiden.

Saddydj skrev:Du drikker jo hele tiden.

Comedian skrev:
Saddydj skrev:Du drikker jo hele tiden.

Jeg elsker detaljen med nissehuen

Saddydj skrev:
Comedian skrev:
Saddydj skrev:Du drikker jo hele tiden.

Jeg elsker detaljen med nissehuen

Godt, jeg har også bare siddet og ventet på at kunne bruge den

Dagens træning

Nå, så fik jeg rørt kroppen lidt igen efter julen. Jeg var meget tæt på ikke at komme afsted, men jeg fik taget mig sammen. Det blev bare noget deload netop for lige at røre kroppen lidt.. Jeg fik snakket med Paul, som drillede mig og prikkede lidt til mig, hvilket var tiltrængt at the time. Desuden snakkede jeg med Sixx, og vi fik en rigtig bromance op at stå. Kærlighed i luften<3

FSQ
6x50 kg
3x6x70 kg

Military m pause
3x5x40 kg

Dødløft
5x60 kg
3x5x100 kg

DB Pat, flad
10x24 kg
2x10x26 kg

Facepulls
3x15x5"

Jeg ved ikke lige, om jeg tager en let omgang mere, eller hvad jeg gør, men jeg går i hvert fald videre med 5-3-1 i næste uge. Det hele føltes ganske ok i dag trods 6 dages pause, så jeg kan godt begynde at køre på igen.
Nu vil jeg tage til fest og have det hyggeligt!

Dagens træning

Forventede ikke meget af dagens runde, da jeg som sagt ikke har trænet rigtigt i en uge, jeg stod for sent op og kom sent afsted, og jeg cyklede i modvind og regn hele vejen. Men der var masser af godt selskab, og vi lavede en masse spas. Det hele endte med en rigtig god træning faktisk.
Jeg har fået at vide, at jeg har en provokerende attitude, når jeg træner. Så i dag var jeg meget provokerende igen, trololo..

Military med pause
5x30 kg
5x40 kg
5x47,5 kg
11x52,5 kg - PR! Én rep mere end sidst, det havde jeg ikke regnet med. Og undlod at grinde, godt sæt.
5x10x35 kg
Følte mig godt brugt i pressetøjet efterfølgende, men rigtig fin omgang.

Flad DB Pres
5x24 kg
5x10x30 kg
Fik rigtig god lyd på, og det var ganske overkommeligt. Godt tryk!

Adduktionsmaskine
4x15x110"

Pushdowns
5x10x60"

Laterals
5x10x11 kg

Trap 3 Raises
3x15x2,5 kg

Lækker træning, overall. På vej hjem råbte en ung dame til mig ud gennem vinduet på en bil, men jeg opfattede ikke, hvem det var. Damn you, dårlig hørelse og dårligt syn..

Dagens træning

Teamede op med SaddyDJ for første gang siden jul. Det var hyggeligt. Også Amazonen og Sixx var i huset, og vi hyggede.
I opvarmningen fik jeg kørt lidt OH squat igen.

FSQ
6x50 kg
5x6x70 kg
Rigtig god fart og generelt fin følelse.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
+ bælte
13x135 kg - PR! Ret billig dog, da jeg ikke har noteret en 13'er før.
- bælte
5x10x90 kg
Damn det var hårdt at komme igennem. Har mistet lidt konditionering henover julen og nytåret, men det kommer jo hurtigt igen. Ellers gik det okay.

Lunges
3x10x40 kg

Adduktionsmaskine
4x15x110"

Facepulls
5x15

Så smuttede jeg og Saddy hjem. I morgen tager jeg ind og laver noget bænkpres mm, inden jeg skal på arbejde for første gang siden ferien.

Gårsdagens træning

Jeg tog ind i OBBC og håbede, at jeg mødte nogen, jeg kendte. I den første halvdel var der ikke rigtig så mange at snakke med, men så kom LunauBrothers og Kern. Sikke hyggeligt det var at se dem, nu var det jo mange dage siden sidst.
Jeg havde for en gangs skyld ikke sovet 9+ timer, men jeg havde alligevel god energi og mentalitet.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x75 kg
13x85 kg - PR! Godt tryk og god stabilitet. Ganske udmærket.
5x10x55 kg

Stående DB Skulderpres
10x17 kg
4x10x18 kg

supersetted

Chins
5x8

Adduktionsmaskine
4x15x110"

Rear Laterals
5x10x8 kg

Rotator Cuff
3x15

Ab Wheel
5x10

Så tog jeg på arbejde for første gang siden, jeg gik på juleferie den 13/12. Jeg var ret rusten, men jeg endte med et ganske godt resultat alligevel. Jeg er så god, er jeg..
Squat mv senere..

Kromann skrev:Så tog jeg på arbejde og var mega über awesome. Nu vil jeg spise æbleskiver.

Så fulgtes jeg et stykke med WWW hen på arbejde, hvor jeg var dygtig.

Og så på arbejde, hvor jeg var dygtig. Wee.

Ville gerne have nået nogle facepulls også, men jeg var nødt til at tage på arbejde. Så det gjorde jeg, og jeg var dygtig. Wee.

Så videre på arbejde og tjene moneyz.

Derefter tog jeg på årets sidst vagt på arbejde. Endte med en fin løn

Jeg var ret rusten, men jeg endte med et ganske godt resultat alligevel. Jeg er så god, er jeg

Du er bare misundelig, Saddy/kollega..

Kromann skrev:Du er bare misundelig, Saddy/kollega..

Kromann's slacker-log.

Brugere online