Kromann's slacker-log.

Comedian skrev:Jeg elsker den her log!

Og den elsker dig <3

Peter: Det gør man desværre ikke

Dagens træning

Jeg endte med at komme seeeent hjem i går, men sådan går det jo, når maden er SÅ god og selskabet hyggeligt. Jeg stod derfor sent op, fik spist lidt, og tog så afsted. Der var flere smukke kendte ansigter, så jeg blev helt positivt overrasket.
5-3-1 er pauset fra nu og indtil DM, og jeg begyndte min peaking i dag. Nu må vi se, hvordan dét bliver.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x1x100 kg - med signal
3x6x90 kg
Det føltes egentlig ok. Trykket var godt - indtil de 100 kg. De blev lidt træge. Backoff nem. Jeg vil begynde at køre mindst et par singler med signaler hver gang, jeg bænker. Simpelthen for at vænne mig til det.

Military med pause
6x40 kg
5x6x50 kg
Kørte også lidt trægt i det.

Lying tri ext
3x10x13 kg

Laterals
3x8x12 kg

Trap 3 raises
3x15x3 kg

Facepulls
3x15x5"

Adduktionsmaskine
2x15

I næste uge skal jeg arbejde en hel masse. Jeg får ikke tid til at træne før onsdag igen, og så må jeg se derfra, hvad jeg så kan nå..

Dagens træning

Jeg har siden i mandags arbejdet sammenlagt 32 timer, og de sidste 2 nætter har jeg sammenlagt sovet knap 12 timer. Samtidig har jeg cyklet omkring 26 km om dagen. Ja, jeg græder. Men det var uanset ikke den bedste optakt til dagens træning. Da jeg kom hjem fra arbejde kl 16 kom jeg derfor også til at falde i søvn i sengen, og da jeg vågnede var der gået godt 2 timer. Jeg skyndte mig derfor at få lavet noget mad, få hældt noget kød og nogle carbs i hovedet, og jeg ankom til OBBC kl 19.25. Altså havde jeg 80 min. Kun MASSIWEgaard var i huset af kendte hoveder, men det passede mig fint, for så havde jeg en ordentlig spotter, og jeg blev ikke så fristet til at kæwe den. Det endte utroligt nok også med at gå godt.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
+ bælte
3x130 kg
3x145 kg
3x155 kg - PR! INTET at mærke i lysken. YES! Det føltes sådan set helt fint, jeg tabte dog spændet lidt på den sidste rep.
- bælte
3x6x110 kg
Fik arbejdet godt med det tekniske, fokus på at spænde i glutes og lats og holde brystet oppe samt få en god bane. Det var skide tungt i opvarmningen, men de tunge sæt føltes faktisk helt gode.

Goodmornings
3x10x60 kg
Jeg er blevet træt af at lave den med safety-bar, og det her føltes også bedre i dag. Og lettere.

Pulldowns
4x10x9"

DB Curls, siddende
4x10

Hypers
3x12

Så smuttede jeg i bad.
Det er utroligt, hvad en træning kan gøre. Inden træning havde jeg en træt, øm og anspændt følelse i kroppen pga. de stressede seneste par dage. Efter træning var den følelse blevet erstattet af en afslappet, frisk og behagelig følelse. Tung squat kurerer alt.

I morgen aften vil jeg lave noget smal bænkpres og pres med håndvægte. :dance:

Pres må lige blive i morgen. Jeg kom, ligesom i går, til at falde i søvn, da jeg kom hjem fra arbejde. Denne gang vågnede jeg bare først lige inden, at OBBC lukkede #-o

Okay, jeg siger bare lige det vi alle tænker; Opsig dit arbejde! Det skader jo tydeligvis din styrkeløftskarriere!

peter n skrev:Okay, jeg siger bare lige det vi alle tænker; Opsig dit arbejde! Det skader jo tydeligvis din styrkeløftskarriere!

Det var kun et vikariat i denne uge. De spurgte om jeg ville komme i næste uge. Jeg sagde pænt nej.

Kromann skrev:Det er utroligt, hvad en træning kan gøre. Inden træning havde jeg en træt, øm og anspændt følelse i kroppen pga. de stressede seneste par dage. Efter træning var den følelse blevet erstattet af en afslappet, frisk og behagelig følelse. Tung squat kurerer alt.

+1

Saddydj skrev:

Saddy dj: jeg er din fan (muligvis den eneste, men jeg er der)... uforglemmelig comment/sang!

l.wermuth skrev:

Saddy dj: jeg er din fan

(muligvis den eneste, men jeg er der)

Gårsdagens træning

Jeg teamede op med SaddyDJ til en omgang pres, og efter lidt tid kom komikeren og spredte glæde og lykke. Han krammede og nussede mig. Det var som en lille bid af Himlen, jeg fik der.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x6x80 kg
De 90 kg blev dårlige, men topsættet var helt fint. Det er lidt længe siden, jeg har kørt smal bænk sidst, så jeg skal lige vænne mig til det. Men jeg har altid holdt af øvelsen.

Alm Bænkpres
2x1x80 kg
2x1x100 kg
Med signaler. SaddyDJ sagde, at de var mega nemme, og komikeren virkede tilfreds.

DB Pat, flad
6x30 kg
6x34 kg
3x6x36 kg
Ikke vildt god power her.

Lying tri ext
3x10x13 kg

Laterals
3x10x11 kg

Rear Laterals
5x10x9 kg

Det endte med at blive helt godt.
Bagefter så jeg Django Unchained. SUPER fed film. Jeg har droppet en anmeldelse i 'hvilken film har du sidst set'-tråden, hvis nogen er interesserede

Gårsdagens træning

Min plan var at stå op, tage ind til mine venner, som åbnede deres nye klinik Active Treatment i dag, få en øl med dem, så tage ind i byen og finde lidt mad og så tage i OBBC og træne. Det gik ikke helt som planlagt.
Da jeg alligevel havde træningstøj med, og der stod et ER Rack, en stang og nogle skiver, kunne jeg jo ligeså godt træne i klinikken. Så det gjorde jeg i stedet for at tage i OBBC. Det betød, at jeg måtte baile SaddyDJ og Mr. Wermuth, men de havde jo hinanden. Jeg endte med at lave følgende.

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg - Da jeg kom hjem og kiggede viste det sig at være en PR! Bom.
3x6x80 kg
Det kørte ikke voldsomt godt, det føltes tungt og grimt, og jeg trænede også på meget lidt mad. Men ikke desto mindre fik jeg lavet et fint topsæt.

RDL
5x10x90 kg
Skulle lige i gang med øvelsen igen. Fint.

BOR
10x50 kg
5x10x60 kg
Skal køre rows før rdl.....

Curls
nogle sæt

Så fik jeg ellers snakket med de andre, og vi endte med at tage hjem til Lunau og spise pizza og drikke forskellige spirituøse drikke. Knashyggeligt var det.

Kromann skrev:Gårsdagens træning
Så det gjorde jeg i stedet for at tage i OBBC. Det betød, at jeg måtte baile SaddyDJ og Mr. Wermuth, men de havde jo hinanden.

...og du bailede MIG også...MIG!!!!

Men bare vent. Vi har indgået en hævn-over-Kromann-alliance :mrgreen:

Sååå, hvis du synes vi behandler dig slemt i forvejen...

Kæft en whiner-log i øvrigt... :wink:

Amazonen skrev:
Kromann skrev:Gårsdagens træning
Så det gjorde jeg i stedet for at tage i OBBC. Det betød, at jeg måtte baile SaddyDJ og Mr. Wermuth, men de havde jo hinanden.

...og du bailede MIG også...MIG!!!!

Men bare vent. Vi har indgået en hævn-over-Kromann-alliance Sååå, hvis du synes vi behandler dig slemt i forvejen...

Du havde jo drengene. Men jeg ved godt, at det ikke er helt det samme som mig.
I behandler mig jo altid godt, så der er jo ikke noget at være bekymret over.........

Amazonen skrev:Kæft en whiner-log i øvrigt...

Jeg har lært, at det er typisk for min generation at få afløb for sine frustrationer og tanker via blogs og sociale medier. Jeg bruger bare min logbog på bb.dk :mrgreen:

Dagens træning

Jeg stod op og følte mig rigtig godt tilpas i morges. Fik chillet lidt om formiddagen, lavet mig noget mad, og kom så afsted til OBBC. Jeg havde god energi og godt humør, og der var godt selskab. Super lækkert.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x97,5 kg
3x105 kg
2x1x105 kg - med signal
3x6x90 kg
Det endte med at blive helt hårdt for mine bryster, men det hele føltes godt. God runde.

Military med pause
6x40 kg
5x6x50 kg
Fik øvet mig i at spænde mere op i ballerne. Det blev helt godt.

Pushdowns
5x10

Dips
4x5
Jeg så, at der stod et dip-stativ, og så tænkte jeg "tjoh, hvorfor ikke". Og så dippede jeg lidt.

Kabel Laterals
5x10x3"

Facepulls
5x15x5"

CSR DB
4x10x20 kg

Så på arbejde. Om lidt tror jeg, at jeg vil se Kill Bill..

Vidz.

Dagens træning

Følte mig meget godt tilpas inden dagens træning. Jeg havde aftalt at teame op med Lars, så vi hyggede os. Også Malthe (Jarlby) var i huset og hyggede med os.
Min egen vægt sagde btw 93,9 i morges. Fint nok.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
+ bælte
3x130 kg
3x150 kg - video
3x160 kg - PR! Dog lidt tungere end jeg gerne ville have haft. Følte mig ikke så hård i kroppen, som jeg skulle have været, og jeg var ikke konsekvent nok. Jeg må lige se, hvad jeg gør videre, når jeg står i det i næste uge.
- bælte
3x6x110 kg
Ikke helt som jeg havde håbet. Det gled ikke helt på noget tidspunkt, men jeg har heller ikke fået særlig meget mad de sidste par dage. Satser på lige hurtigt at smide et par kg, så jeg kan spise lidt mere helt op til DM. Jeg må bare køre på.

Goodmornings
6x60 kg
5x6x70 kg

DB Rows
5x10x34 kg
Længe siden jeg har gjort det med DB's. Det endte dog med at blive helt godt.

Pulldowns
5x10x7"
Korte pauser, godt squeze i lats.

Så var jeg nødt til at smutte på arbejde. Jeg vandt.

Skvat.

Jeg har enormt svært ved at spænde mine glutes i bunden, når det bliver tungt. Det skal jeg virkelig arbejde med. Og så skal jeg stadig mere lige ned.
Brystet skal også stadig mere opad. Det blev dog først slemt på de 160.

Jeg er btw blevet dybt forelsket i Cecilie Lind her. Helt dybt og inderligt smaskhamrende forelsket.

Har du overvejet hvilke tal du åbner med til DM? Og hvilken vægtklasse stiller du op i? Solidt at squatte 3x160!

TrexMode skrev:Har du overvejet hvilke tal du åbner med til DM? Og hvilken vægtklasse stiller du op i? Solidt at squatte 3x160!

Jeg stiller op i -93 kg. Jeg vejede mig i OBBC i dag til 93,1 kg med tights og t-shirt - før jeg havde fået hverken mad eller drikke i endnu. Så det er fint.
Mine startvægte er ikke fastlagte endnu, så det tør jeg ikke sige noget om. Eller, dødløft bliver nok 190. Squat og bænk er jeg ikke sikker på.

Og tak :king:

Dagens træning

Jeg havde aftalt at mødes med Heidie for at kigge på noget squat og dødløft. Det blev helt godt, men det gjorde også, at mit fokus ikke lå så meget på det, jeg selv lavede.
Jeg var også kommet til at sove over mig, så jeg fik ikke noget mad, inden jeg tog afsted. Derfor tog jeg et par shakes med, som jeg ret hurtigt fik skyllet ned. Det gjorde sådan set, at jeg ikke følte mig synderligt sulten eller slatten. Det hele blev ok.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
Tangering af PR, fin let. Super på dagen, når man tænker på den manglende mad inden træning..

Alm Bænk
2x1x90 kg
2x1x105 kg - Med signal. De føltes ikke helt vildt gode, men det ser fint ud. Video af 1. single.
2x3x90 kg - 3 sek pause

Smal Bænk
2x6x80 kg - god kontakt til triceps

Inc DB Bænk
5x6x30 kg

DB OH Ext
5x10x30 kg

Laterals
5x10x12 kg

CSR DB
5x10x20 kg

+ lidt facepulls

Jeg formoder at du stiller op om lørdagen?

Jiyan skrev:Jeg formoder at du stiller op om lørdagen?

Det formoder jeg også.. Medmindre de laver planen for stævnet om :whistle:

EDIT: Jeg regner med, at jeg skal løfte sammen med dig? Du er vel også junior i -93?

Kromann skrev:
Jiyan skrev:Jeg formoder at du stiller op om lørdagen?

Det formoder jeg også.. Medmindre de laver planen for stævnet om

EDIT: Jeg regner med, at jeg skal løfte sammen med dig? Du er vel også junior i -93?

Det ville være lækkert, hvis de lavede planen om, så de bare cuttede vægtklasserne af ved -83 eller -74, så damerne og folk op til -74 eller -83 løftede om lørdagen og resten, inklusive juniorer i -93, løftede om søndagen.
Jeg er også junior i -93, ja, men jeg stiller op om søndagen (bliver meldt til om søndagen og stiller op som senior), fordi jeg ellers ville være den eneste fra min klub, som skulle løfte om lørdagen.

Jiyan skrev:
Kromann skrev:
Jiyan skrev:Jeg formoder at du stiller op om lørdagen?

Det formoder jeg også.. Medmindre de laver planen for stævnet om

EDIT: Jeg regner med, at jeg skal løfte sammen med dig? Du er vel også junior i -93?

Det ville være lækkert, hvis de lavede planen om, så de bare cuttede vægtklasserne af ved -83 eller -74, så damerne og folk op til -74 eller -83 løftede om lørdagen og resten, inklusive juniorer i -93, løftede om søndagen.
Jeg er også junior i -93, ja, men jeg stiller op om søndagen (bliver meldt til om søndagen og stiller op som senior), fordi jeg ellers ville være den eneste fra min klub, som skulle løfte om lørdagen.

Jeg kan godt se, at det ville være rart for dig, hvis de ændrede det. Det kan jo ske afhængig af deltagerlisten.

Nå, tid til update. Jeg har nemlig trænet lidt. Nogle ville nærmere kalde det lollet rundt, men at jeg har trænet lyder pænere.

Lørdag

Lidt let OH Squat, superman squat og front squat.
Så dødløft op til 1x180 kg. Det blev ikke et synderligt godt løft, men det var som sådan let nok.
Jeg har ikke tænkt mig at røre tung dødløft mere op til DM nu, og så starter jeg på 185.
Derefter 5x10 i legcurls

Søndag

Fællestræning med en masse flotte hoveder. Jeg lavede 50 pullups og 5 sæt curls. Bare fordi. Det var egentlig off dag, men jeg kunne jo ligeså godt lave den ryg og biceps jeg ikke fik lavet lørdag.

I morgen er det bænkpres. Jeg glæder mig til at se, hvordan det kommer til at gå efter en totalt smadret weekend med hård druk og lutter frygtelige kcals....

Dagens træning

I dag legede jeg rigtig coach for 2 af vores debutanter til DM. Jeg fik hjulpet Heidie med hendes squat, og jeg fik set en masse på Mettes dødløft. Og så havde jeg selv et overraskende stort energiniveau, det førte til godt skud i kroppen.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg - PR! Faktisk et ganske godt sæt. Føltes ikke som all-out.
1x110 kg - med signal
3x6x90 kg
Teknisk føltes det super i dag, jeg fik spændt godt og, fik mødt stangen godt, og jeg fik en god bane på reppene. Lækker runde. Fik desværre ingen video af noget af det.

Military med pause
6x40 kg
5x6x50 kg
Nemt nemt. Cleanede den fra gulvet til en afveksling.

Lying tri ext
5x10x13 kg

Kabel Laterals
5x10x3"

I morgen har jeg lovet at tage ind og se på Heidies bænk, og så får jeg lige lavet lidt arbejde til midtryggen samtidig.

Kromann's slacker-log.

Brugere online