Dagens træning

Jeg vågnede kl 14 i dag, havde tømmermænd, lugtede og var ulækker og uduelig. Jeg kørte ind til byen og mødte SaddyDJ kl 16 til en sandwich, og da vi havde spist den, tog vi i OBBC. Der var mange flotte mennesker, men da OBBC lukkede kl 18, havde jeg ikke så lang tid at træne i. Men SÅ sagde Jane, at vi bare kunne tage i Fresh bagefter, og så gjorde vi det.

FSQ
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x97,5 kg
Jeg skal være meget bedre til at holde ryggen, men ellers kørte det helt ok. Udmærket fart og overskud.

BSQ
3x5x110 kg
Kørte godt, god fart og bane.

Pullups
6x6

Så tog jeg med Jane i Fresh efter at vi havde fået os en shake og hyggesnakket lidt.

BOR
5x10x60 kg

Sumodødløft
En masse leg med 100 kg og 120 kg. Jane hjalp med at kigge på teknikken, der er masser at arbejde på. Først og fremmest smidigheden..

Leg Curls
5x10

Seated Rows
3x10

Hammer Curls
10x15 kg
4x10x17,5 kg

BB Curls
2x10x35 kg

Planks
3 sæt @ 1 minut med 20 kg

Så gav Jane en shake ( ) mens vi lavede noget udstrækning. Nøj, hvor vi faktisk hyggede!

Takker for godt selskab...uden dig var jeg aldrig blevet færdig i dag...

Den sidste Kromann:

Amazonen skrev:Takker for godt selskab...uden dig var jeg aldrig blevet færdig i dag...

Selv tak, jeg er også glad for, at jeg fik lavet andet end bare squatte i dag

Og jeg VAR altså flot med magnesium i hele hovedet

"Magnesium"...

Comedian skrev:"Magnesium"...

Bare fordi det er noget andet hvidt, du plejer at se mig med i hovedet, behøver det ikke betyde, at det er sådan hver gang.. Vel....

Dagens træning

Stod sent op for at få sovet ordentligt ud efter mine drukture. Så fik jeg noget mad, og da jeg havde indtaget det, kørte jeg hjem til Henning, hvor vi mødtes med Jane, Kern og Janni for at snakke om et klubstævne for OBBC's medlemmer. Det bliver sgu spændende!
Da vi havde snakket færdigt og lollet lidt af gamle videoklip, tog jeg i OBBC med Jane. Jeg kunne ikke nå så meget, inden de lukkede, men lidt fik jeg da lavet.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x5x80 kg
Fint og let. Fra næste uge ryger der nogle kg på igen.

Rackpulls m trækgreb
5x60 kg
5x100 kg
5x5x120 kg
Nok den bedste omgang so far. Godt.

+ noget triceps

I morgen tager jeg enten i OBBC og squatter tungt, eller også tager jeg derind og foamroller, strækker ud og hygger. Det afhænger af, hvordan min krop har det, når jeg vågner, for lige nu er jeg ret DOMS-ramt

Jeg endte med bare at tage i OBBC og strække ud, foamrolle og lave lidt mobilitetsøvelser. Det kan godt nok hurtigt tage meget lang tid. Nå, jeg må se, om jeg bliver bedre til at gøre det på noget kortere tid.

Kl 14 squat mv.

Forglem mig ej!
http://9gag.com/gag/5289822

l.wermuth skrev:Forglem mig ej!
http://9gag.com/gag/5289822

Aldrig i livet - jeg vil altid være med dig i hjertet.

Dagens træning

En dag som de så ofte er for tiden. Jeg stod op, chillede lidt, lavede noget mad og spiste og tog så til træning. Stille og roligt.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
+ bælte
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg - PR! Overskud. Det kørte skide godt. Video.
3x5x130 kg
- bælte
10x90 kg
Den bedste omgang squat i LANG tid. Allerede på 60 kg kunne jeg bare mærke, at der var ild i benene. Det gled super godt, kg'ene var lette, og teknisk spillede det også ret pænt. Måske det har noget at gøre med min foamrolling og udstrækning i går??

BOR
10x60 kg
4x10x70 kg

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
6x3x130 kg
Let let, fint.

Så var jeg nødt til at tage på arbejde. Smider nogle curls ind i morgen <3

NÆÆÆÆHHM

God PR

Tak I to

For satan da, du squatter jo næsten med mit max! det squ stærkt løftet

Sahand skrev:For satan da, du squatter jo næsten med mit max! det squ stærkt løftet

Tak vense! Men nu jeg jeg jo også ½ gang mere end dig

Dagens træning

Jeg havde aftalt at mødes med Lars kl 1330 i OBBC for at se hans nyopererede skulder. Han var ligeså flot som han plejede at være. Kl 15 kom min kollega Nina (ja Gorm, den Nina), som jeg forsøgte at lære at squatte og dødløfte. Der er lang vej endnu, men det gik fremad, og hun fik meldt sig ind i OBBC, så det var helt perfekt! Det tog selvfølgelig det meste af min tid, så jeg nåede ikke vildt meget. Men det jeg fik lavet kørte ret godt.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg - PR! Godt sæt, ingen grinders, godt flow.
3x5x95 kg

Rackpulls m trækgreb
5x60 kg
5x100 kg
5x5x120 kg
Mette sagde, at det var blevet meget bedre. Fedt.

Triceps
4 sæt

Biceps
4 sæt

Så tog jeg på arbejde, hvor jeg lavede omsætningsrekord for i år (og hele sidste år) for alle i afdelingen. Jeg var glad.

Gårsdagens træning

I går var det torsdag. Derfor skulle jeg på arbejde. Derfor måtte jeg træne inden arbejde. Så det gjorde jeg. Jeg hyggede først med SaddyDJ og sidenhen Mette W og Lunau 1 og 2. WWW hyggede jeg også med.

FSQ
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x97,5 kg
5x105 kg - PR! Jeg tænkte, at hvis jeg kunne bænke det, så kunne jeg sgu også front squatte det. Og det kunne jeg også.

BSQ
3x5x110 kg

Dødløft
5x50 kg
3x90 kg
3x130 kg
3x150 kg
5x170 kg - PR! Dog en billig én. Jeg har vist aldrig været over 160 kg for mere end en single. Sååååååå... Men fin fart.



Pullups
6x6

CSR, DB
5x10x20 kg

Så tog jeg på arbejde, tjente penge, og så skulle vi lige have 'en enkelt én' i byen. Jeg var hjemme kl lidt i 3 i nat. Uden at have været voldsomt fuld, dog. Det bliver jeg på lørdag. Jeg glæder mig allerede, det bliver helt ustyrligt!

[quote="Kromann"]Dagens træning

Jeg havde aftalt at mødes med Lars kl 1330 i OBBC for at se hans nyopererede skulder. Han var ligeså flot som han plejede at være.

Hvor er du sød! :i
Du så også godt ud som altid !

Kromann skrev:Dagens træning

Jeg havde aftalt at mødes med Lars kl 1330 i OBBC for at se hans nyopererede skulder. Han var ligeså flot som han plejede at være. Kl 15 kom min kollega Nina (ja Gorm, den Nina), som jeg forsøgte at lære at squatte og dødløfte. Der er lang vej endnu, men det gik fremad, og hun fik meldt sig ind i OBBC, så det var helt perfekt! Det tog selvfølgelig det meste af min tid, så jeg nåede ikke vildt meget. Men det jeg fik lavet kørte ret godt.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg - PR! Godt sæt, ingen grinders, godt flow.
3x5x95 kg

Rackpulls m trækgreb
5x60 kg
5x100 kg
5x5x120 kg
Mette sagde, at det var blevet meget bedre. Fedt.

Triceps
4 sæt

Biceps
4 sæt

Så tog jeg på arbejde, hvor jeg lavede omsætningsrekord for i år (og hele sidste år) for alle i afdelingen. Jeg var glad.

Ja det pralede hun noget så lystigt af, hun nævnte også at hun kaldte dig Gorm x antal gange undervejs Hmmmf, typisk. Hun kan mange ting Nina, og selvom det smerter mig at sige så er hun intelligent - men nogen motorisk begavelse er hun ikke ligefrem Men mon ikke hun kan blive en ganske udemærket dødløfter med den korte overkrop og de lange arme hun render rundt med:b

Haha, der er nok at arbejde med i hvert fald. Men ja, dødløft faldt hende noget nemmere

Gårsdagens træning

Havde ikke den store motivation til træning i går, og jeg fik bare lollet mig lidt igennem.

Smal Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg - PR! Udmærket.
3x5x90 kg
Så var triceps godt ristede. Det føltes godt!

Rackpulls m trækgreb
5x60 kg
3x6x100 kg
Dødløften var et par dage før sad virkelig stadig i ryggen, så jeg holdt det stille og roligt.

Og så lavede jeg laterals, pushdowns, facepulls og trap 3 raises.

Så tog jeg hjem og videre ud til en kollega for at gå på dødsdruk. Lad os bare sige at det var snapsen, der vandt over mig...

At dømme ud fra FB-billedet kæmpede du dog bravt. Jeg er faktisk helt stolt af dig.
Hvorfor falder vi, Jakob?

Saddydj skrev:At dømme ud fra FB-billedet kæmpede du dog bravt. Jeg er faktisk helt stolt af dig.
Hvorfor falder vi, Jakob?

S-så v-vi kan l-lære at r-rejse os op i-igen?

I dag tog jeg i OBBC og foamrollede, strak ud og lave mobilitetsøvelser. Det virkede godt sidste uge, og jeg følte mig smadret i kroppen efter weekendens druk.
I morgen skal jeg squatte tungt og mærke noget tung dødløft. Det er jeg spændt på. Men jeg glæder mig.

Dagens træning

Jeg kom lidt sent afsted, da noget meget mystisk skete. I går da jeg kom hjem kunne jeg ikke låse mig ind i cykelrummet i kælderen med min kældernøgle, så jeg måtte sætte den ind i et andet rum (jeg kom ind i kælderen i første omgang, da døren stod åben). Jeg prøvede låsen i døren til trappeopgangen, der kunne jeg heller ikke få den ind i nøglehullet. Nå, det var mærkeligt tænkte jeg. I formiddags da jeg skulle afsted til træning var døren ikke åben som aftenen før, og min nøgle virkede ingen steder. Derfor måtte jeg efter lidt tid ringe på hos en gammel dame, låne hendes nøgle, som bare virkede med det samme, og så gå ud med min cykel. Det er den samme kældernøgle, jeg har brugt i snart 2 år. Den ser ikke skæv ud eller noget som helst. Jeg fatter det sgu godt nok ikke..
Nå, da jeg ankom til OBBC opdagede jeg, at jeg havde været et fjols og havde glemt både bælte og rehbands. Så jeg måtte squatte uden bælte. Heldigvis kom Kern med sit bælte til dødløften, som jeg lånte<3

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x140 kg - PR! Og overskud til et par stykker mere. Super power.
3x3x140 kg
3x5x120 kg
Rigtig god omgang. Det klart tungeste jeg har lavet uden bælte, og det føltes godt og pænt. Dog skal jeg stadig være bedre til at få gang i glutes i bunden af løftet!

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
1x130 kg
1x150 kg
+ bælte
1x170 kg
1x190 kg - Skulle lige mærke min startvægt til AASK. Jeg forberedte mig på et tungt løft og fik Lars og Mette til at råbe lidt af mig. Jeg gik ned til stangen, begyndte at trække, så rejste jeg mig bare op, og så stod jeg med den. Den var godt nok let. Det havde jeg ikke lige set komme, jeg var helt paf bagefter, så let var den. Men fedt!
3x100 - til ære for Mette

BOR
5x10x60 kg

DB Curls
3x10x18 kg

I morgen bliver off, da jeg har en aftale med et par kolleger torsdag. Jeg skal ud og træne med dem i deres fitness4you, og der kan jeg simpelthen ikke squatte tungt. Så jeg venter med at træne til torsdag, så jeg kan træne pres med dem. Så bliver squat på fredag, og så regner jeg med rent faktisk at huske bælte og rehbands og gå på 160 kg.

Jeg trænede i går. Jeg blev fucked af mine kolleger og måtte i stedet tage i OBBC og træne inden arbejde. Det gik af helvede til og jeg var skide slap.

Bænkpres
opv
3x90 kg
3x100 kg
3x1x110 kg
3x3x100 kg
8x90 kg

Military
5x5x50 kg

+ laterals og facepulls


Så tog jeg på druk efter arbejde, og jeg var hjemme kl 12 i formiddags efter at have siddet på diverse morgenværtshuse og drukket hele natten og formiddagen. Så sov jeg 1½ time for så at tage i OBBC, hvor jeg havde en aftale med Nina om at arbejde videre med hendes squat. Jeg selv lavede ingenting overhovedet. I morgen vil jeg forsøge mig med tung squat.

Dagens træning

Jeg sov 13 tiltrængte timer i nat. Det var dejligt. Da jeg vågnede, stod jeg op, chillede lidt, og tog så ind og træne. BB & PeterN var der da jeg ankom, men de smuttede hurtigt. Efter squatten kom Janni, Jane, Sahand og Sixx, det var dejligt med noget selskab.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
+ bælte
5x130 kg
3x150 kg
3x160 kg - Bedre end de 3x160 jeg lavede inden DM. Så ok på dagen.
5x3x150 kg

BOR
5x10x60 kg

RDL
10x60 kg
2x10x90 kg
3x10x110 kg
Kørte godt.

Chinups
5x8

Så legede jeg lidt med noget helt let squat. Havde fokus på den rette bane og aktivering af glutes.

Herefter 6x10 i diverse curls med håndvægte. Samt 3x15 i trap 3 raises.

Så lukkede OBBC, og jeg kørte med Sixx aka Rasmus Burich i Lidl, hvorefter vi tog hjem til ham og spiste og så Looper. Det er en underlig film. I morgen vil jeg lave smal bænkpres.

Dagens træning

Sov længe, fik et godt stort måltid, og tog så i OBBC. Ikke så meget at berette.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
6x3x100 kg
Det bee' godt i triceps på de fleste af de tunge sæt. Men det kørte nu ok.

Bred Bænkpres
3x5x90 kg

Dips
4x8x10 kg

Siddende Laterals
5x10x9 kg

Rear Laterals
5x10x9 kg

Fin runde overall. Jeg glæder mig til at bænke tungt igen med konkurrencegreb for at få en bedre idé om, hvordan det ligger, efter det gik så dårligt sidst.
Efter træning tog jeg med mine venner Rasmus og Rasmus i Lidl og købte 3 kg kød, 3 liter mælk og 1 liter shampoo.