Kromann's slacker-log.

Kromann skrev:
Weinke skrev:
Kromann skrev:Da jeg var færdig med dagens træning, gik jeg forresten ud og posede i spejlet på toilettet. Jeg så overraskende swole ud i dag. Jeg havde en god ben- og rygdag, men en dårlig armdag.

Her er lidt video.

Her forventede jeg altså at det var en video af dine poseringer

Til det er jeg ikke skrællet nok endnu

Din ål, tager de din mad oppe i din nye klub? Du skal være helt ærlig her!

Jarlby skrev:
Kromann skrev:
Weinke skrev:
Kromann skrev:Da jeg var færdig med dagens træning, gik jeg forresten ud og posede i spejlet på toilettet. Jeg så overraskende swole ud i dag. Jeg havde en god ben- og rygdag, men en dårlig armdag.

Her er lidt video.

Her forventede jeg altså at det var en video af dine poseringer

Til det er jeg ikke skrællet nok endnu

Din ål, tager de din mad oppe i din nye klub? Du skal være helt ærlig her!

Tror du han tør sige noget? Jeg er ret sikker på at Stærkjær og Stegelmann også læser med herinde.. :mrgreen:

Jarlby skrev:
Kromann skrev:
Weinke skrev:
Kromann skrev:Da jeg var færdig med dagens træning, gik jeg forresten ud og posede i spejlet på toilettet. Jeg så overraskende swole ud i dag. Jeg havde en god ben- og rygdag, men en dårlig armdag.

Her er lidt video.

Her forventede jeg altså at det var en video af dine poseringer

Til det er jeg ikke skrællet nok endnu

Din ål, tager de din mad oppe i din nye klub? Du skal være helt ærlig her!

Det gør vi.

Chroz skrev:
Jarlby skrev:
Kromann skrev:
Weinke skrev:
Kromann skrev:Da jeg var færdig med dagens træning, gik jeg forresten ud og posede i spejlet på toilettet. Jeg så overraskende swole ud i dag. Jeg havde en god ben- og rygdag, men en dårlig armdag.

Her er lidt video.

Her forventede jeg altså at det var en video af dine poseringer

Til det er jeg ikke skrællet nok endnu

Din ål, tager de din mad oppe i din nye klub? Du skal være helt ærlig her!

Det gør vi.

Har i gået og taget Kromanns mad? Drengen er jo rædselslagen hver gang vi bringer emnet op! xD

Jarlby skrev:
Chroz skrev:
Jarlby skrev:
Kromann skrev:
Weinke skrev:
Kromann skrev:Da jeg var færdig med dagens træning, gik jeg forresten ud og posede i spejlet på toilettet. Jeg så overraskende swole ud i dag. Jeg havde en god ben- og rygdag, men en dårlig armdag.

Her er lidt video.

Her forventede jeg altså at det var en video af dine poseringer

Til det er jeg ikke skrællet nok endnu

Din ål, tager de din mad oppe i din nye klub? Du skal være helt ærlig her!

Det gør vi.

Har i gået og taget Kromanns mad? Drengen er jo rædselslagen hver gang vi bringer emnet op! xD

I AAK er mad i meget høj kurs. Det er de stærkest, der overlever og dermed de svageste (Kromann), der får taget deres mad

AndreasR skrev:
Jarlby skrev:
Chroz skrev:
Jarlby skrev:
Kromann skrev:
Weinke skrev:
Kromann skrev:Da jeg var færdig med dagens træning, gik jeg forresten ud og posede i spejlet på toilettet. Jeg så overraskende swole ud i dag. Jeg havde en god ben- og rygdag, men en dårlig armdag.

Her er lidt video.

Her forventede jeg altså at det var en video af dine poseringer

Til det er jeg ikke skrællet nok endnu

Din ål, tager de din mad oppe i din nye klub? Du skal være helt ærlig her!

Det gør vi.

Har i gået og taget Kromanns mad? Drengen er jo rædselslagen hver gang vi bringer emnet op! xD

I AAK er mad i meget høj kurs. Det er de stærkest, der overlever og dermed de svageste (Kromann), der får taget deres mad

Det er ligesom med sex i OBBC.

Comedian skrev:
AndreasR skrev:
Jarlby skrev:
Chroz skrev:
Jarlby skrev:
Kromann skrev:
Weinke skrev:
Kromann skrev:Da jeg var færdig med dagens træning, gik jeg forresten ud og posede i spejlet på toilettet. Jeg så overraskende swole ud i dag. Jeg havde en god ben- og rygdag, men en dårlig armdag.

Her er lidt video.

Her forventede jeg altså at det var en video af dine poseringer

Til det er jeg ikke skrællet nok endnu

Din ål, tager de din mad oppe i din nye klub? Du skal være helt ærlig her!

Det gør vi.

Har i gået og taget Kromanns mad? Drengen er jo rædselslagen hver gang vi bringer emnet op! xD

I AAK er mad i meget høj kurs. Det er de stærkest, der overlever og dermed de svageste (Kromann), der får taget deres mad

Det er ligesom med sex i OBBC.

sandt.... u know whats gonna happen when people go to the fællesbad after missed lette løft

Jarlby skrev:sandt.... u know whats gonna happen when people go to the fællesbad after missed lette løft

Hold da op, mester. Du er tidligt på BB.dk. Hvordan kan du allerede være færdig med at malke høns og vande køer og hvad you people ellers plejer at gøre hver morgen?

Comedian skrev:
Jarlby skrev:sandt.... u know whats gonna happen when people go to the fællesbad after missed lette løft

Hold da op, mester. Du er tidligt på BB.dk. Hvordan kan du allerede være færdig med at malke høns og vande køer og hvad you people ellers plejer at gøre hver morgen?

Står tidligt op! Morten korch style

Sikke en masse vrøvl, I skriver, venner.

Gårsdagens træning

I godt selskab fik jeg fyret en lidt kort runde af. Det så således ud.

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
2x3x70 kg
6x3x80 kg
Det føltes som det bedste indtil nu.

Bænkpres - 3 sek pause i bund
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
5x2x100 kg
Det var udmærket. Der var dog ikke helt så meget smæk i fra bunden, som jeg havde håbet.

BOR
12x60 kg
4x8x80 kg
15x60 kg

BB Curls
5x10x30 kg

Så drak jeg mig æskefuld. I dag har jeg haft tømmermænd hele dagen. Øvha.

Kromann skrev:Så drak jeg mig æskefuld. I dag har jeg haft tømmermænd hele dagen. Øvha.

Dagens træning

Jeg var lidt nervøs for dagens træning, fordi min søndag forløb, som den gjorde. Desuden var jeg på uni fra 8-17, så det var en lang dag. Heldigvis havde jeg Peter til at støtte mig<3

Squat
5x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
+ bælte
3x140 kg
3x3x150 kg
3x140 kg
5x130 kg
Knækker godt sammen på 3. repperne på 150, og jeg begynder at blive godt presset.

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
4x92,5 kg
3x102,5 kg
3x3x112,5 kg
5x92,5 kg
Det føltes tungt i hænderne, og det kørte noget trægt i det.

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
+ bælte
3x160 kg
3x180 kg
Tungt topsæt, godt presset. Er dog heller ikke sikker på, at jeg har lavet en 3'er på 180 før.

Pulldowns
3x10

Laterals
2x10

Morgenvægt: 87,6 kg.

Kromann skrev:Morgenvægt: 87,6 kg.

LÅL --> 92,2 xD

Kromann skrev:Morgenvægt: 87,6 kg.

Kæft du er ved at blive en ripped cunt!

Jarlby: Tykke dyr.

Bjørn: Ja, jeg er ved at være semi-flot!

[quote="Kromann"]Jarlby: Tykke dyr.

True... men jeg er jo også MEGET ældre end dig!

Jarlby skrev:
Kromann skrev:Jarlby: Tykke dyr.

True... men jeg er jo også MEGET ældre end dig!

2 år er meget for styrkeløftere!

Dagens træning

Jeg havde ikke fået mange kcals inden træning, og der var ikke meget energi at komme efter. Jeg kom dog nogenlunde acceptabelt igennem.

Squat - 4.0.4
5x60 kg
2x3x60 kg
8x3x80 kg
Holdt kg'ene helt lave, da jeg syntes, at jeg fandt noget, der fungerede (i det mindste på nogle reps). Peter sagde, at min knæ stadig flytter sig en lille smule, men jeg fik fundet en god bane opad med god kontakt til glutes og med quads til at tage sin del af læsset.

Smal Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x5x95 kg
Egentlig helt fint. Udmærket fart og spænd.

Cable Rows
10x60 kg

Goodmornings
6x5x60 kg
Rykkede fodstanden noget længere ud end normalt - på den måde fik jeg langt bedre kontakt til bagkæden, og det føltes langt bedre med meget mere overførbarhed til squatten.

DB Curls
5x10

Rear Laterals
5x10x8 kg

Band Pull-aparts
5-6 sæt

Dagens træning

Det blev en sen træning i dag, da jeg kollapsede 2 timer på sofaen, inden jeg kom afsted. Det har været nogle hårde uger på uni de sidste to, så jeg har generelt fået for lidt søvn, og når jeg samtidig ligger i kcal-underskud, er mit energiniveau ret lavt. Men sådan er det jo. Næste uge bliver også travl - i det mindste keder jeg mig ikke, og jeg bliver bare awesome i stedet.
Jeg frygtede at skulle træne alene, men heldigvis dukkede Rasmus op 5 min efter mig, og vi havde hulen for os selv hele træningen.

Bænkpres - uden pause
10x60 kg
10x80 kg
3x10x90 kg
Jeg er godt nok ikke vant til highrep eller at køre uden pause. Det var dog ganske nemt at trykke. Det var mest bare for at få rørt brysterne lidt, så de bliver holdt i ilden.

Dødløft
5x60 kg
5x90 kg
4 sek konc, 4 sek ecc
2x3x90 kg
4x3x110 kg
3x120 kg
Rasmus tjekkede min ryg for mig - på det første sæt på 110 tabte jeg den lidt. Så fik jeg indstillet opspændet/udgangspositionen, og derfra var der ikke noget at komme efter. Det var helt lækkert.

Lunges
5x8x60 kg

Pullups
5x8

Facepulls
5x15

+ nogle curls og scarecrows.

I morgen regner jeg med at træne igen.

Når du at blive en badazz til TSK?

DanielDørge skrev:Når du at blive en badazz til TSK?

Mener du styrkemæssigt eller bare swole at se på?

Kromann skrev:
DanielDørge skrev:Når du at blive en badazz til TSK?

Mener du styrkemæssigt eller bare swole at se på?

Styrkemæssigt

DanielDørge skrev:
Kromann skrev:
DanielDørge skrev:Når du at blive en badazz til TSK?

Mener du styrkemæssigt eller bare swole at se på?

Styrkemæssigt

Det ville nok være synd at sige. Jeg har sat forventningerne langt ned - bortset fra i bænken, hvor jeg minimum skal lave 130. PR i squat og dødløft regner jeg ikke med. Men nu må vi se, hvad en uges deload og et øget kcal-indtag i dagene op til kan gøre [-o<

Dagens træning

Tømmermændsramt omgang i OBBC, da jeg var til gammel-elev-fest på mit gamle gymnasium i går. Det var fedt at få set nogle af de gamle!
SaddyDJ og Paul var der og lege med mig, og jeg nåede også at få en halv times tid i Huddis selskab. Sikke heldig man har lov at være en gang i mellem <3

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x3x80 kg
3x85 kg
På 80 kg var det ganske godt, da jeg prøvede på 85 gik det galt. Ffs..

Bænkpres
6x60 kg
3 sek pause i bund
4x80 kg
5x4x90 kg
Ganske fin runde, udmærket smæk på.

Rows
10x60 kg
5x10x70 kg
12x60 kg

RDL, DB
5x10x15 kg

Lying tri ext, DB
5x10x13 kg

+ nogle scarecrows

Så tog jeg toget hjem. Nu skal jeg til at læse lidt, og hele dagen i morgen skal også bare forløbe med læsning, tøjvask, indkøb og madlavning. #YOLO

Linker lige den her til mig selv - jeg vil begynde at lave det før hver squat-session. Inspiration hentet fra Lasses log<3

Kromann skrev:Linker lige den her til mig selv - jeg vil begynde at lave det før hver squat-session. Inspiration hentet fra Lasses log<3

Den er vanvittig god, kæmpe forskel - jeg lavede før selv noget lignende, bare ikke lige så lang tid og så omfattende og ikke mindst lige så aggressivt, men skide godt er det

Det skal prøves!

Tak Ahrendsen, for at inspirere Kromann. :lol:

Dagens træning

Halv-sen runde efter at have været længe på uni.

Squat
5x60 kg
5x100 kg
+ bælte
3x130 kg
3x145 kg
2x155 kg
1x160 kg
3x130 kg
En rigtig omgang crap. Det gider jeg ærligt talt ikke fortælle mere om. Jeg tror, at jeg efter at have lavet mine teknik-øvelser de andre laver lægger nogle lidt tungere sæt ind også for at se, om jeg kan hente lidt at det tabte tilbage i squatten.

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
3x95 kg
3x105 kg
3x115 kg
1x115 kg - med signal
1x120 kg - med signal
Det var til gengæld okay. Der var fint tryk i det hele, og jeg kom godt op at ligge i spænd mod stangen.

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
+ bælte
1x160 kg
1x180 kg - Super fint løft, fik spændt godt op og løftet fra en god position, som jeg holdt hele vejen op. Ganske god fart også.
1x200 kg - Her lavede jeg så alle de fejl, jeg ikke må lave. Jeg fik ikke spændt ordentligt op og fundet den rigtige udgangsposition, og derfor blev det umuligt at lave et godt løft. Op kom den dog på overkommelig vis.

Pulldowns
5x10

Laterals
5x10

Og så lukkede og slukkede jeg AAK.

Nå, lidt squat får I sgu alligevel.

Kromann's slacker-log.

Brugere online