Dagens træning

Efter 2 travle off-dage var det igen tid til træning. Da jeg kom hjem fra uni, faldt jeg om på sofaen og fik en lur på et par timer. Så jeg var ikke mega frisk og energisk til dagens runde.
Jeg glæder mig rigtig meget til næste uge, hvor der bliver mindre stress på ude på uni. Der har virkelig været travlt de sidste uger. Det har også gjort, at jeg ikke har fået sovet nok. Og samtidig synes jeg virkelig, at det lave kcal-indtag begynder at betyde noget for mit energiniveau, og jeg ser efterhånden utroligt meget frem til at få noget mere mad indenbords. Men der går noget tid endnu, før det bliver aktuelt..
Til gengæld var vægten til træning i dag 87,3 kg, så der sker da heldigvis noget på den front.

Squat 4.0.4
2x5x60 kg
5x3x80 kg
Jeg fik Gonge til at se på det, og vi fik leget lidt med nogle ting. Dårlige vaner og indøvede bevægemønstre er satme svære at komme af med!

Squat uden tempomanipulation
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x5x110 kg
Jeg kan tydeligt mærke, at der sker noget med min squat - den føles anderledes, end den har gjort. Jeg kunne fornemme på en helt anden måde end tidligere, hvordan jeg skyder hoften tilbage og knæene sammen for at lægge vægten over på baglår og ryg. Det var som om at det var let og tungt på samme tid, underlig fornemmelse.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
3x90 kg
5x3x100 kg
Ganske fint overskud og tryk. Var dog lidt dvask i kroppen, og det gik lidt ud over form og spænd.

Cable Rows
5x10

Goodmornings
5x6x60 kg

DB Curls
5 sæt

Rear Laterals
5x10

Således. I morgen træner jeg igen.

Hvordan du skyder hoften tilbage og knæene sammen? Gør du det nu eller gjorde du det før?

TrexMode skrev:Hvordan du skyder hoften tilbage og knæene sammen? Gør du det nu eller gjorde du det før?

Jeg gjorde det både før og nu - jeg arbejder bare mere specifikt med det nu, da jeg har fundet ud af, hvad det skyldes, og hvad jeg kan gøre ved det.

Jeg skyder hoften tilbage, så røven skydes op i bunden, da jeg har svage/inaktive quads. Derfor lægger jeg automatisk vægten over på baglår og ryg. Samtidig ryger knæene sammen, fordi jeg har svage/inaktive glutes, og jeg derfor ikke kan holde dem ude.
Da jeg så samtidig er slap i øvre ryg, betyder det, at jeg knækker sammen i netop øvre ryg, fordi jeg får skudt røven af så tidligt i løftet og på den måde kommer ud og hænge med den.

Beskrevet ovenfor går alt galt, men det er sådan, det ser ud, når jeg kommer op i kg. Til gengæld fremgår det klart, at alle mine svage punkter og tekniske mangler hænger sammen, så når jeg får rettet det op ét sted, vil det også hjælpe på de andre.

Dagens træning

For en gangs skyld blot en kort dag på uni, så jeg kunne igen nå hjem og sove et par timer, inden jeg skulle afsted til træning. Jeg har været i godt søvnunderskud hele ugen, men nu skal der soves igennem. Det bliver rart.
Første halvdel af træningen var i hyggeligt selskab, anden halvdel var alene.

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
4x4x105 kg
2x6x90 kg
Ganske god følelse uden den vilde eksplosivitet. Men nu bænkede jeg også halvtungt i den smalle i går. Så det er helt forståeligt.

Dødløft
5x60 kg
5x90 kg
4 sek konc, 4 sek ecc
3x90 kg
5x3x110 kg
Jeg kunne godt mærke, at mandagens dødløft stadig sad i ryggen, så jeg blev på 110. Det føltes dog til gengæld også godt - video kommer om lidt, der ser det også nogenlunde ud.

Lunges
5x6x60 kg

Pullups
2x10
3x8

RDL, DB
4x10x16 kg

Facepulls
3x15

Scarecrows
3x10

Sådan set en ganske god omgang. I morgen står den på squat foran og bagpå efterfuldt af noget bænk med lange pauser og andet sjov.

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Hvordan du skyder hoften tilbage og knæene sammen? Gør du det nu eller gjorde du det før?

Jeg gjorde det både før og nu - jeg arbejder bare mere specifikt med det nu, da jeg har fundet ud af, hvad det skyldes, og hvad jeg kan gøre ved det.

Jeg skyder hoften tilbage, så røven skydes op i bunden, da jeg har svage/inaktive quads. Derfor lægger jeg automatisk vægten over på baglår og ryg. Samtidig ryger knæene sammen, fordi jeg har svage/inaktive glutes, og jeg derfor ikke kan holde dem ude.
Da jeg så samtidig er slap i øvre ryg, betyder det, at jeg knækker sammen i netop øvre ryg, fordi jeg får skudt røven af så tidligt i løftet og på den måde kommer ud og hænge med den.

Beskrevet ovenfor går alt galt, men det er sådan, det ser ud, når jeg kommer op i kg. Til gengæld fremgår det klart, at alle mine svage punkter og tekniske mangler hænger sammen, så når jeg får rettet det op ét sted, vil det også hjælpe på de andre.

Det giver mening. Det lyder som om front squats ville være godt for dig? Øvre ryg + Quads + Glutes. Jeg har selv sindssygt inaktive glutes, det er lort

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Hvordan du skyder hoften tilbage og knæene sammen? Gør du det nu eller gjorde du det før?

Jeg gjorde det både før og nu - jeg arbejder bare mere specifikt med det nu, da jeg har fundet ud af, hvad det skyldes, og hvad jeg kan gøre ved det.

Jeg skyder hoften tilbage, så røven skydes op i bunden, da jeg har svage/inaktive quads. Derfor lægger jeg automatisk vægten over på baglår og ryg. Samtidig ryger knæene sammen, fordi jeg har svage/inaktive glutes, og jeg derfor ikke kan holde dem ude.
Da jeg så samtidig er slap i øvre ryg, betyder det, at jeg knækker sammen i netop øvre ryg, fordi jeg får skudt røven af så tidligt i løftet og på den måde kommer ud og hænge med den.

Beskrevet ovenfor går alt galt, men det er sådan, det ser ud, når jeg kommer op i kg. Til gengæld fremgår det klart, at alle mine svage punkter og tekniske mangler hænger sammen, så når jeg får rettet det op ét sted, vil det også hjælpe på de andre.

Det giver mening. Det lyder som om front squats ville være godt for dig? Øvre ryg + Quads + Glutes. Jeg har selv sindssygt inaktive glutes, det er lort

Front squats, helt klart - min core kunne sgu også godt trænge til en styrkelse, og det er jo også med i FSQ'en. Men jeg kører jo også FSQ hver uge for tiden, fokus er bare på at gøre det ordentligt. Og så kan jeg, hvor pinligt det end er, ikke gå højere end 80 kg, fordi min øvre ryg ellers ikke kan følge med. Og det bliver mine quads og glutes trods alt ikke vildt udfordrede af...

EDIT: Ja, inaktive glutes er røv...

Okay, det kunne stadig være bedre, men umiddelbart går det da fremad.

Dagens træning

Min egen vægt sagde 86,7 kg i morges, inden jeg havde fået mad eller drikke. Til træning efter pre-workout mad samt shake sagde vægten i AAK 86,1 kg. Dafuq. Nå, men vægten er i hvert fald gået ned, win.

FSQ
5x50 kg
5x70 kg
5x3x80 kg
Kun på ganske få reps føltes det som om, at jeg knækkede det mindste sammen.

Squat
5x80 kg
5x100 kg
+ bælte
5x120 kg
5x130 kg
3x140 kg
Ikke specielt godt. Det er som om, at jeg endelig er ved at fatte rigtig, hvad det er, hvad jeg skal lave om og rette i squatten. Det betyder også bare, at jeg rent faktisk er begyndt at prøve at gøre det rigtigt, og det betyder, at jeg flytter mere vægt over på de punkter, som bør lave mere af arbejdet - altså de svage muskelgrupper. Og så er det klart, at det bliver tungere, lol.

Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
3 sek pause i bund
4x3x90 kg

DB Rows
5x10x34 kg

RDL m trækgreb
5x6x50 kg

Lying tri ext
5x10

Og så ud at spise med noget familie, super hyggeligt!

Jeg sov +10 timer i nat - det var virkelig tiltrængt og utrolig lækkert!
Vægten sagde 86,6 i morges, så det var også fint.

I morgen står den på tunge løft i squat og bænk og lidt semitungt i dødløft.

Kromann skrev:Sleepy glutes

Jeg har fundet svaret på vores inaktive glute troubles, Jakob.

Casper: Omg, det er jo svaret!!

---

Dagens træning

Godt selskab endnu en gang, det var lækkert.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
+ bælte
3x130 kg
1x150 kg
2x1x160 kg
3x130 kg
Jeg stillede mig lidt smallere i dag, og det fungerede langt bedre. Alt blev faktisk bedre af det. Dog havde jeg frygteligt meget luft i maven, og hver gang jeg løftede noget tungt, mistede jeg spændet halvvejs oppe, da der kom luft ud bagtil. Det må jeg lige sørge for ikke sker på stævnedagen. Men 160 bliver startvægt.

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x120 kg - PR! Udmærket.
1x120 kg - med signal, ligeledes udmærket.
Jeg kører op igen på lørdag, hvor jeg vil vurdere endelig startvægt.

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
+ bælte
3x140 kg
3x150 kg
3x130 kg
Let og godt.

Pulldowns
5x10

Laterals
5x10

I morgen er off!

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Sleepy glutes

Jeg har fundet svaret på vores inaktive glute troubles, Jakob.

Hvad fanden er det dog for nogen sko hun squatter i!?

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Sleepy glutes

Jeg har fundet svaret på vores inaktive glute troubles, Jakob.

Hvad fanden er det dog for nogen sko hun squatter i!?

Det er det nyeste nye - Glute Activation Maximum Power Shoe! Eller bare GAMPS i daglig tale.

Skal da lige love for at du gav den "gas" i squatten i dag

AndreasR skrev:Skal da lige love for at du gav den "gas" i squatten i dag

Kommer der video??

Kromann skrev:

AndreasR skrev:Skal da lige love for at du gav den "gas" i squatten i dag

Kommer der video??

DET SKAL DER

Kromann skrev:

AndreasR skrev:Skal da lige love for at du gav den "gas" i squatten i dag

Kommer der video??

Video med lyd på?

Det kan høres på den 3. rep her

Det skal lige siges, at det var langt værre på de tunge sæt, hvor det kunne høres i hele lokalet

AndreasR skrev:Det kan høres på den 3. rep her

Det skal lige siges, at det var langt værre på de tunge sæt, hvor det kunne høres i hele lokalet

Siger du ikke man skal holde knæene ude når man squatter?
- Er der ingen videoer af topsæt?

DanielDørge skrev:

AndreasR skrev:Det kan høres på den 3. rep her

Det skal lige siges, at det var langt værre på de tunge sæt, hvor det kunne høres i hele lokalet

Siger du ikke man skal holde knæene ude når man squatter?
- Er der ingen videoer af topsæt?

Har du lagt mærke til, hvor meget jeg brokker mig over, hvor ringe min squat-stil er? Man skal holde knæene ude, jeg arbejder hårdt på at lære det. I dag var fokus dog på fart og power, ikke teknik, nu vi er så tæt på stævne.
Og det må du spørge Andreas om

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Sleepy glutes

Jeg har fundet svaret på vores inaktive glute troubles, Jakob.

Would choke..

Dagens træning

Totalt energiforladt, så det skulle bare overståes.

Squat
2x5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
+ bælte
5x130 kg
3x140 kg

Smal Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
2x3x105 kg - PR!
2x110 kg - PR!
3x100 kg

Cable Rows
5x10

Goodmornings
5x5x60 kg

BIZPZ CURLS
6x10

Jeg træner først lørdag igen, hvor det bliver tungt, og så begynder jeg at deloade.

Dagens træning

Jeg stod sent op og kom derfor ret sent afsted. Det betød, at jeg trænede helt alene indtil 10 min før, jeg skulle gå. Jeg havde dog selskab af Disturbed.
Havde ikke fået vildt meget indenbords inden træning, simpelthen fordi jeg ikke havde særlig meget at æde i mit køkken. Oh well, jeg har til gengæld lige spist et stort måltid kylling og grøntsager, jaaaaa.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
+ bælte
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
2x1x160 kg
5x130 kg
- bælte
5x90 kg
Ret solide løft, det var nu ok. Starter på 160.

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
2x1x120 kg
5x90 kg
Det var lidt irriterende, at der ikke var nogen til at give udløft eller signaler, men jeg kom ok igennem alligevel. Ikke helt så meget fart på de 120 som jeg gerne ville have, men det bliver startvægt. Løftene var stabile nok.

BOR
4x12x60 kg

RDL
3x10x60 kg

Deload-træning tirsdag og fredag, og så må vi se.

Og forresten - morgenvægt 85,5 kg, vægt til træning 86,3 kg.

Dagens træning

Lille deload-runde i et helt tomt AAK. Det tog lige godt en time.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x3x110 kg

Bænk
5x60 kg
5x80 kg
5x3x90 kg

Dødløft
5x60 kg
3x3x110 kg

Cable Rows
3x8

Dagens træning

Jeg var så smart at overse, at vejen var iset til i går, så jeg væltede på min cykel. Heldigvis har jeg kun fået slag og skrammer på lår og hofte og håndled, og det virker ikke til at komme til at påvirke mig til stævnet. I squatten mærker jeg intet fra det, og i bænk skal jeg bare have mine wrist wraps på, så går det.
I dag stod jeg tidligt op og tog i et tomt AAK.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x3x100 kg

Bænk
5x60 kg
5x3x80 kg

Pullups
4x5

Så tog jeg toget ned til fatter, og så kører jeg med OBBC-folket til Tårnby i morgen, så jeg kan se og hjælpe alle de stærke løftere lørdag også!

Hvordan er det gået til stævnet Kromann?

Active skrev:Hvordan er det gået til stævnet Kromann?

Bah, don't ask. Jeg er en ramt, skuffet mand. Og tynd og slap. Jeg fik 167,5-120-200 - næsten 30 kg under total-PR.
Jeg kunne sagtens liste en masse, umiddelbart helt legitime, årsager op om, hvorfor det gik så ringe, men det vil jeg ikke få så meget ud af. Jeg kan bare konkludere, at jeg skal op i vægt igen fra januar, så jeg kan blive stærk til DM RAW, hvor jeg umiddelbart satser på 530 i totalen.

Kromann skrev:

Active skrev:Hvordan er det gået til stævnet Kromann?

Bah, don't ask. Jeg er en ramt, skuffet mand. Og tynd og slap. Jeg fik 167,5-120-200 - næsten 30 kg under total-PR.
Jeg kunne sagtens liste en masse, umiddelbart helt legitime, årsager op om, hvorfor det gik så ringe, men det vil jeg ikke få så meget ud af. Jeg kan bare konkludere, at jeg skal op i vægt igen fra januar, så jeg kan blive stærk til DM RAW, hvor jeg umiddelbart satser på 530 i totalen.

Ja okay, sådan nogle stævner er der jo også nogle af, kan man ikke undgå Men ser frem til nogle stærke løft til DM så!

Active skrev:

Kromann skrev:

Active skrev:Hvordan er det gået til stævnet Kromann?

Bah, don't ask. Jeg er en ramt, skuffet mand. Og tynd og slap. Jeg fik 167,5-120-200 - næsten 30 kg under total-PR.
Jeg kunne sagtens liste en masse, umiddelbart helt legitime, årsager op om, hvorfor det gik så ringe, men det vil jeg ikke få så meget ud af. Jeg kan bare konkludere, at jeg skal op i vægt igen fra januar, så jeg kan blive stærk til DM RAW, hvor jeg umiddelbart satser på 530 i totalen.

Ja okay, sådan nogle stævner er der jo også nogle af, kan man ikke undgå Men ser frem til nogle stærke løft til DM så!

Du har ret. Det er også mit første stævne, hvor jeg har været helt off på den måde, og det måtte jo komme. Men ja, jeg ser frem til at kunne spise noget mere, blive noget tungere og stærkere, og lade det blive opskriften på et super DM!