Kromann's slacker-log.

Dagens træning

Her til aften lavede jeg en hurtig omgang bodybuilding igen. Eksamen er heldigvis slut i morgen.

Hacksquat
6x40 kg
6x70 kg
6x6x80 kg
- 1 min pause

Bænkpres
6x60 kg
6x80 kg
5x6x90 kg
- max 2 min pause

Cable Rows
5x10x60"
- 1 min pause

Goodmornings
3x6x60 kg

Hvorfor fanden laver du nu hacksquat lige pludselig?

Comedian skrev:Hvorfor fanden laver du nu hacksquat lige pludselig?

bcuz hardcour. u stuped?

Comedian skrev:Hvorfor fanden laver du nu hacksquat lige pludselig?

Fordi jeg er en crime rider. Jeg laver rigtig squat igen fra næste træning.

Du har en mærkelig måde at stave "wanker" på.

Som sagt fik jeg ferie i går. Det skulle fejres med holdet, og det blev det. Man kan næsten sige, at jeg fejrede det med et smut tilbage til mit sabbatår - jeg var hjemme halv 6 ish, dødhamrende fuld, og sov alle dagens lyse timer væk i dag, litterally.

I morgen træner jeg igen, og jeg regner med at træne lørdag også.

Fra på mandag står den på sheiko. Der kommer lidt flere modifikationer på, end der tidligere har været. Eller, i hvert fald tilføjelser. Selve sheiko-cyklusserne bliver der ikke pillet det mindste ved.
Dog får jeg en back'n'bizpz-dag, som jeg plejer at have med. Der bliver dog lagt nogle hacksquats ind også, semi-highrep, semi-BB-style. Dette skyldes, at maxet i squat bliver sat meget lavt, så jeg kan få det til at spille igen, og derfor skal der stadig være noget seriøst arbejde for de små lamselår.
Det lave squat-max betyder også, at jeg vil holde korte pauser i squatten, hvilket åbner muligheden for lidt assist-work på selve sheiko-dagene også. Det bliver bare én øvelse per træning - nogle curls, pushdowns, laterals, whatever.
Dødløften bliver kørt konventionelt med et semi-lavt max.
Bænkpressen bliver sat til 125, og så skal der ellers bare arbejdes igennem i det patpres. Dét tror jeg bliver godt.

Og så til sidst; on the side skal jeg fandme i gang med det mobility work nu. Udstrækning dagligt, hell yeah, baby!

EDIT: Btw kommer der på dage med 2 runder bænk til at være military press som 2. runde bænk. Så får jeg en bedre skulderstyrke, og det kan forhåbentligt hjælpe med til at holde skuldrene nede under bænkpresset.

EDIT 2: Assist-arbejdet på selve sheiko-dagene kommer mostly til at være core-arbejde på de dage, hvor det ikke allerede oprindeligt er lagt ind.
Sikke mange gode tanker jeg får gjort mig.

Dagens træning

I dag trænede jeg lidt ordentligt igen. Det var rart. Og der var masser af godt selskab.

Squat
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Endelig lignede det rent faktisk squat. Det gik faktisk godt og var både let og det pæneste, jeg læææænge har lavet.

Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Bænken var lidt off i dag, det var tungt, og jeg var ikke tight og havde dårlig følelse med det. Men 5x5 på 100 kg er nu fint på sådan en dag.

Goodmornings
6x50 kg
5x6x70 kg

Pulldowns
5x10x60"

BB Curls
5x10x30 kg

I morgen vil jeg prøve at træne igen.

Dagens videoer.

Squat <3

Nogenlunde stabile knæ + lækkerier til slut. <3

Jeg skal lige huske at holde kassen højt, men ellers et par flotte glutes <3

Morgenvægt: 89,7 kg. Det er næsten helt rart at være lidt oppe i vægt igen.

Senere står den på lidt forskellige godter. Bl.a. vil jeg squatte 120 kg og dødløfte 150 kg, men mere vil jeg ikke afsløre.

Dagens træning

Jeg var helt alene i AAK, fra jeg kom, til jeg gik. Det var godt, jeg havde Rammstein til at holde mig med selskab.

Squat
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
Det er egentlig ikke helt skidt. Det største problem er, at jeg ass-dipper, men til gengæld er jeg sgu også godt i kælderen. Banen er sådan set ganske ok, og jeg får holdt brystet forholdsvist pænt oppe og holder vinklerne forholdsvist pænt. Umiddelbart har jeg fundet måden at gøre det på, det kræver kun finjusteringer nu + øvelse, øvelse, øvelse.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x5x90 kg
Ikke så meget at sige, det gik ganske fint.

Dødløft
5x70 kg
5x100 kg
3x130 kg
3x150 kg - med bælte
3x100 kg
Mest af alt lige for at prøve dødløft-formen af. Det var lette løft hele vejen, men min udgangsposition sucks. Det skal jeg have gjort noget ved.

CSR, DB
5x10x20 kg
Lækker følelse i hele øvre ryg. Mere af den øvelse.

Pushdowns
5x10
30 sek pause, leeee' pååååmp.

Næste træning bliver sheiko, wee.

Kromann skrev: Det største problem er, at jeg ass-dipper,

#FuckIt #Yolo #NotFatJustBulking #ButtWinkIsTheNewSkinny #SquatSwag

Du kan altid få mig til at få det bedre med mig selv <3

Jeg glemte dog forresten at skrive, at jeg er frygteligt slap. 3x120 var tungt. Ikke som i mega fucker all out tungt, men som i et fint godt tungt topsæt. Det burde ligge 20 kg højere. Oh well.

Kromann skrev:Jeg glemte dog forresten at skrive, at jeg er frygteligt slap. 3x120 var tungt. Ikke som i mega fucker all out tungt, men som i et fint godt tungt topsæt. Det burde ligge 20 kg højere. Oh well.

BB: Prøver du bare at forklare, at jeg ikke har nok Miley Cyrus i mit liv??

Hnnnnnnnnnnnngggggggggg Miley C

Edit:

Der foregår ting i min log, jeg ikke forstår...

I morgen begynder jeg som sagt på sheiko - det bliver i PG Svendborg, da jeg er på Langeland hos motter. Desuden bliver det en morgentræning, da jeg på den måde kan låne bilen og træne, mens min mor er på arbejde. Det skal nok blive godt..

ud fra dine videoer er det mere i øjenfaldende at du krøller sammen i overkroppen, altså du formår ikke at holde brystet oppe og være rettet ud hele vejen.

Gormez skrev:ud fra dine videoer er det mere i øjenfaldende at du krøller sammen i overkroppen, altså du formår ikke at holde brystet oppe og være rettet ud hele vejen.

I know, men umiddelbart blev det bedre i dag. Følg med om lidt!

Dagens træning

Som sagt trænede jeg i PG Svendborg i dag. Jeg ved godt, at jeg nævner det hver gang, jeg træner der, men det er nu et dejligt sted.
At jeg trænede i Svendborg betød også, at jeg måtte trodse sneen. Men jeg er jo en garvet bilist, så det gik smertefrit.

Bænkpres
5x50 kg
5x62,5 kg
2x4x75 kg
2x3x87,5 kg
5x3x95 kg
Let, god fart. Fint, som det skulle være.

Squat
5x60 kg
5x70 kg
2x5x85 kg
5x5x97,5 kg
Det vil jeg vove at påstå er det pæneste squat, jeg nogensinde har lavet. Fik den til at ligge rigtig godt på ryggen, som jeg fik spændt rigtig godt, og jeg fandt en rigtig god bane ned med tilpas knævandring og tilpas meget bagud. Desuden skød jeg ikke røven af for tidligt, og ass-dippet var minimalt.

Bænkpres
5x62,5 kg
5x75 kg
4x4x87,5 kg
Speed. Fint.

Flyes
5x10x11 kg

Goodmornings
5x60 kg
5x5x70 kg

Ab Wheel
3x10
Har vi egentlig sådan et i AAK, gutter?

Laterals
3x12x9 kg

Så kom jeg godt i gang med sheiko, og det føles super!

Hov, glemte videoer. Det er 1. og 5. sæt på 97,5 kg.

For mig at se er det altså stadig ikke ass dip der er dit problem. Prøv engang at se hvad der sker med øverste halvdel af din overkrop i vendet. Du får egentlig holdt en nogenlunde position på vej ned, men så snart du trykker på den klasker du sammen i øvre ryg - du må fokusere mere på thorakal ekstension som jeg ser det.

Gormez skrev:For mig at se er det altså stadig ikke ass dip der er dit problem. Prøv engang at se hvad der sker med øverste halvdel af din overkrop i vendet. Du får egentlig holdt en nogenlunde position på vej ned, men så snart du trykker på den klasker du sammen i øvre ryg - du må fokusere mere på thorakal ekstension som jeg ser det.

Jeg synes, at det er klart værst på 1. sæt. Er du enig?

Som jeg ser det, starter det allerede helt nede i bunden på vej ned - når jeg trækker røven ind under mig, knækker hele ryggen sammen. Det får så en minimal øgning i selve trykket.
Det er dog meget marginalt ift., hvad det har været. Det skal selvfølgelig rettes op, men det er så lidt nu, at det så at sige kan klares med småjusteringer. Større ændringer er ikke nødvendigt. Enig? O:)

Kromann skrev:Ab Wheel
Har vi egentlig sådan et i AAK, gutter?

Nej, men vi har en nærig kasserer. :dance:

Jeg plejer at benytte nogle af de lettere håndvægte. En i hver hånd og så fungerer det ganske fint.

Ratz skrev:
Kromann skrev:Ab Wheel
Har vi egentlig sådan et i AAK, gutter?

Nej, men vi har en nærig kasserer.

Jeg plejer at benytte nogle af de lettere håndvægte. En i hver hånd og så fungerer det ganske fint.

Send det her link til jeres kasserer, ligger der ikke en biltema i aarhus?
http://biltema.dk/da/Fritid/Sport/Traning/Traningshjul-14251/

TrexMode skrev:
Ratz skrev:
Kromann skrev:Ab Wheel
Har vi egentlig sådan et i AAK, gutter?

Nej, men vi har en nærig kasserer.

Jeg plejer at benytte nogle af de lettere håndvægte. En i hver hånd og så fungerer det ganske fint.

Send det her link til jeres kasserer, ligger der ikke en biltema i aarhus?
http://biltema.dk/da/Fritid/Sport/Traning/Traningshjul-14251/

Kasserer, læser du med? :dance:

Det er lige gået op for mig, at jeg ikke lavede military i anden runde bænk, som jeg oprindeligt havde tænkt mig. Det går nok alt sammen.

Hvor meget der skal ændres er jo lidt svært at sige, men ja jeg er enig i at første sæt er værst og det er i din bundposition det går galt - dog ser det for mig ud som om det sker idet du trykker på vægten. Du skal bare rette dig ud dit stive spetakel :wink:

Fucking.....

Gormez skrev:Hvor meget der skal ændres er jo lidt svært at sige, men ja jeg er enig i at første sæt er værst og det er i din bundposition det går galt - dog ser det for mig ud som om det sker idet du trykker på vægten. Du skal bare rette dig ud dit stive spetakel Fucking.....

Vi kan i hvert fald konkludere, at det er i bunden, det går galt et sted :mrgreen:

Jeg har dog en følelse af, at det bliver bedre for hver gang lige nu, så jeg arbejder videre med det!
Stive spektakel, det bliver jeg jo kaldt hver weekend...

Kromann's slacker-log.

Brugere online