Kromann's slacker-log.

Kromann skrev:
TrexMode skrev:
Kromann skrev:1) Jeg trænede kun 1 gang sidste uge, i fredags. 2) Jeg har været stresset den sidste tid, hvilket har betydet, at jeg hverken har spist, sovet eller slappet nok af, og min kost har generelt været dårlig. 3) Druk både torsdag og lørdag, med ekstra gas på i lørdags. 4) Jeg har lavet nogle små teknik-ændringer med at sænke stangen længere nede på brystet, hvilket jeg ikke har lært at mestre ordentligt på tunge kg.

Set ud fra ovenstående forstår jeg slet ikke du kunne få stangen ud af racket.

Squats ser bedre ud.

Du er fandme et dejligt menneske, Casper <3

Nå, stressen fortsætter. I løbet af ugens første 3 dage, har jeg brugt 30 timer på uni-arbejde, og jeg sover alt for lidt. Dvs., at jeg ikke nåede at træne i dag. Jeg træner derfor i morgen i stedet. Hvis jeg ikke er for ødelagt i kroppen, træner jeg også fredag og lørdag. Hvis det ikke går, så dropper jeg bare ryg-/support-dagen i denne uge og træner ugens sidste sheiko-pas på lørdag.
Der er ikke rigtig noget at gøre ved det. Jeg bliver nødt til at prioritere for tiden, og uni bliver sgu prioriteret op, hvilket desværre går ud over træningen. Forhåbentligt lysner det snart.

Kromann skrev:Dagens træning

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
2x115 kg - jeg failede på 3'eren. Wtf.

Jeg er lidt rystet over mit fail i bænken. Jeg kan simpelthen ikke forklare det. Jeg har nogle idéer til, hvad der kan have haft indflydelse på det, men jeg var overbevist om, at jeg kunne bænke en skide 3'er på 115 kg. Først var jeg like: wtf, hvad fanden skete der lige der. Så var jeg like: nu hopper jeg ud af et vindue, fuck this shit. Til sidst var jeg like: okay, det må ikke slå mig ud, jeg må finde årsagerne og tilbage på hesten. Så det er lidt der, jeg er nu. Jeg ser det som en total off-day, som bare kommer en gang i mellem - selvom jeg virkelig intet fatter.
Dog er der nogle omstændigheder, der kan have været årsagen. 1) Jeg trænede kun 1 gang sidste uge, i fredags. 2) Jeg har været stresset den sidste tid, hvilket har betydet, at jeg hverken har spist, sovet eller slappet nok af, og min kost har generelt været dårlig. 3) Druk både torsdag og lørdag, med ekstra gas på i lørdags. 4) Jeg har lavet nogle små teknik-ændringer med at sænke stangen længere nede på brystet, hvilket jeg ikke har lært at mestre ordentligt på tunge kg.
Jeg prøver en 3'er på 115 igen på næste mandag, og jeg laver 2'ere på 115 på fredag. Så må vi se, hvordan det går. Ellers bænker jeg bare 100 kg til Videbæk og går hjem igen...

Jeg foretrækker jordbærsmag - med en lille bitte snert af taber O:)

Jordbær?

Jane: Jeg ved jo, at jeg har oceaner af tid til at lave 130, hvis jeg bare skal gøre det før dig. Så jeg tager det meget stille og roligt.

Kromann skrev:Nå, stressen fortsætter. Hvis det ikke går, så dropper jeg bare ryg-/support-dagen i denne uge og træner ugens sidste sheiko-pas på lørdag.

Har du fået sovet din abekat?

For at sove bedre har jeg;

Slukket alt elektronisk udstyr MINIMUM ½ time inden jeg sover - forberedt alt til dagen før
Sørget for at ikke have spist 2 timer inden sengetid
Aldrig indtage noget med koffein efter kl 16.
Spist en masse magnesium

Jarlby skrev:
Kromann skrev:Nå, stressen fortsætter. Hvis det ikke går, så dropper jeg bare ryg-/support-dagen i denne uge og træner ugens sidste sheiko-pas på lørdag.

Har du fået sovet din abekat?

For at sove bedre har jeg;

Slukket alt elektronisk udstyr MINIMUM ½ time inden jeg sover - forberedt alt til dagen før
Sørget for at ikke have spist 2 timer inden sengetid
Aldrig indtage noget med koffein efter kl 16.
Spist en masse magnesium

JA! I nat sov jeg 11 timer, og så sov jeg lige 1 time i eftermiddags.

Det med at sove er absolut intet problem, jeg sover altid som en sten. Det er mere tiden til rent faktisk at sove, der halter..

Kromann skrev:Det med at sove er absolut intet problem, jeg sover altid som en sten. Det er mere tiden til rent faktisk at sove, der halter..

Det er en prioritering der kommer med alderen og parforholdet xD

Jeg har btw trænet i torsdags og i går. Jeg gider ikke logge det. Jeg kan bare fortælle, at det var et par amputerede sheiko-træninger.

Kromann, jeg var endnu en gang ved at slå mig selv ihjel af grin, da jeg ved et uheld kom til at gense dette yndige klip:

Så nu deler jeg lige med dine læsere...kan ikke huske om jeg har gjort det før O:)

EDIT: Håber virkelig det kommer med i UDG!!

wat. the. fuck?... flad af grin

.

Jane: HA HA HA HA HA, skal den også deles i loggen nu......... :delete:

Dagens træning

En masse flotte fyre til træning i dag. Det var lækkert, var det.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
3x95 kg
3x105 kg
3x115 kg - yes yes, så var den der. Video.
6x95 kg

Squat
5x60 kg
5x72,5 kg
4x90 kg
3x102,5 kg
2x3x115 kg
3x1x130 kg - det gik faktisk lettere end forventet.

Så hjem, bom.

Jeg beklager at det er på din bekostning, men altså DEN SPREDER JO GLÆDE!!!

Comedian skrev:Jordbær?

Har du slettet billedet Stefan?...jeg har glemt hvad det var...

1. rep rigtig nem, den tredje bliver lidt sløv i det. Ellers helt ok.

Let single.

Dagens træning

I godt selskab med bl.a. fødselsdags-Mesud, Alex, Rasmus og Rebsdorf.

Smal Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x5x90 kg
God power og god hårdhed. Jojo.

Dødløft
5x60 kg
4x100 kg
2x4x120 kg
2x3x132,5 kg
4x3x142,5 kg
+ bælte
3x152,5 kg
Der var faktisk ret fin power i.

Hammer Curls
4x10

Lidt dødsløft.

I dag har jeg off. Derfor kommer jeg desværre ikke til fællestræning med coach Gonge.
Til gengæld har min roomie og jeg fået en lejlighed på Paludan Müllersvej fra 1. maj. Fuck, det bliver godt at komme væk fra Skjoldhøjkollegiet!

Dagens træning

Jeg tog i klubben kl 17 og hjalp med at gøre klar til liga-stævne i morgen. Derefter trænede jeg.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x95 kg
3x105 kg
2x110 kg
2x2x115 kg
Det gik ganske fint. Måske Bjørnen vil lægge en video op af det 2. sæt på 115.

Squat
5x50 kg
5x70 kg
2x5x90 kg
5x5x102,5 kg
Let. På nogle reps sad jeg rigtig godt i bunden, det var nice.

Pushdowns
5x10

Liga i morgen, der skal jeg spotte. Jeg overvejer lidt om jeg bør vaske min AAK-t-shirt, som jeg vil have på. Nu må vi se.

I dag spottede jeg til liga. Jeg formåede godt halvvejs inde i squatten at 'skade' mig selv ved at trykke på en lås og derved få en flænge på 1½ cm tværs henover fingeren. Så blødte det ud over det hele og Leo måtte overtage. Resten af tiden stod jeg for hulhøjder og musik.

Efter stævnet fik vi rykket på plads, og vi fik sat nogle af de ubrugelige maskiner/stativer ud af klublokalet. Derefter lavede jeg 5 sæt CSR, 5 sæt facepulls og 5 sæt curls.

Her er en video af Bjørn. Jeg er på de sidste 20 sekunder af videoen med 2x115.

50 Bjørn Feat. DJ Kromannz - In da club.

Dagens træning

Der var mange flotte mennesker i hulen i dag. Lasse havde røde haser efter knæbind, Alex havde fået forårs-frisure, Gonge legede sypige, Andreas var gået hele vejen til træning, og Bjørn var en træt bjørn. Sikke en dag.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
1x110 kg - med signal.
3x117,5 kg - PR! Pauserne på brystet blev lidt korte, men der var ingen grind.
2x1x117,5 kg - med signal.

Squat
5x50 kg
5x70 kg
2x4x90 kg
2x3x100 kg
5x3x115 kg
4x6x100 kg
Jeg ass-dippede lidt mere end de sidste par gange, men til gengæld var der fint skud i. Jeg begynder at føle, at det er lidt mere trygt og rart at squatte igen, trods alt.

OH Cable tri ext
5x10

Dagens sidste single.

3 af sættene i squatz. (Finder et nyt video-editing-program næste gang, nogen gode forslag?)

Dagens træning

Fin træning i dag. Jeg følte mig lidt træt, men der var godt skud i bænken.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
6x100 kg - PR! Og overskud til flere reps. Lækkert.
5x90 kg
5x80 kg
Rigtig godt.

Dødløft
5x60 kg
4x100 kg
4x120 kg
2x3x140 kg
+ bælte
2x3x152,5 kg
2x2x162,5 kg
Mjah, let nok.

Dødløft fra box
4x4x162,5 kg

Laterals
5x8x12 kg

Gårsdagens træning

Jeg teamede op med Bjørn, efter at Beermann havde holdt workshop i klubben. Underligt nok var vi de eneste, der trænede hele aftenen.
Forudsætningerne for en god træning var ikke helt i top med ølsmagning torsdag og "tour de fredagsbar" fredag. Men jeg fik faktisk en ganske god træning alligevel.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x100 kg
1x110 kg - med signal
1x115 kg - do.
1x117,5 kg - do.
1x120 kg - do.
1x117,5 kg - do.
Ganske godt. De 120 blev lidt sløve, men de 117 var rigtig fine.

Squat
5x60 kg
4x90 kg
2x3x102,5 kg
2x3x115 kg
3x2x122,5 kg
Jeg havde meget lidt motivation til denne runde squat, men det sidste sæt blev nok det bedste, jeg har lavet. Det er der video af nedenfor.

Til sidst 5x10x18 kg i hammer curls!

Nu står den på deload i bænken op til Videbæk på lørdag.

JAJAJAJAJAJAJA NU SKAL DER BARE KG PÅ STANGEN go go go go

TrexMode skrev:JAJAJAJAJAJAJA NU SKAL DER BARE KG PÅ STANGEN go go go go

JA! 18 kg i curls er ALT for lidt

Dagens træning

Jeg fik endelig batterier til min vægt igen. 93,5 kg inden træning - det er jo bare som det skal være.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x3x90 kg
Sikke nogle raketter jeg fik sendt afsted.

Squat
5x60 kg
4x90 kg
2x3x102,5 kg
2x3x115 kg
2x2x122,5 kg
2x1x130 kg
4x2x115 kg
Der kommer lidt videoer, helt godt. Nogle reps bedre end andre. Lidt ass-dip uden at være meget, ryggen holdt jeg super fint på de fleste reps, og den konc bane var noget af det bedste nogensinde.

OH Cable Tri Ext
4x8

Lidt af squatten fra i går. Jeg synes selv, at der er klar fremgang.

Morgenvægten var desuden 92,8 kg - perfekt.

Kromann's slacker-log.

Brugere online