Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:Ja, når du kun er 15 har du jo stadig masser af tid at løbe på

Det er svært, og det er nok også én selv, der bedst kan mærke det. Det afhænger også af ens vægt

Grundform eller ej, jeg har det fint med at komme i udstyr da jeg har proff mennesker omkring mig, det er mere eller mindre dem der har fået det på mig, eller de siger jeg lige så godt kan lære det
Jeg begynder at træne i udstyr i foråret op til DM diverse.

Der er jo også mange veje til Rom, du ved nok

Haha. Jeg fik ikke rigtig svar på det jeg spurgte om før. Er du at se til nogle "powerlifting meets" i fremtiden?

Hm, det kommer an på hvor i landet, det er. Du tænker på det samme som dem i Power Gym i kbh, som er arrangeret af folk her fra siden?

The gym. Nej det er ikke det jeg tænker, men til stævner?

Nå ja selvfølgelig. The Gym.

Men vi har da snakket om kommende stævner?

Kromann skrev:Nå ja selvfølgelig. The Gym.

Men vi har da snakket om kommende stævner?

Jamen Kommer du til nogen fremover? ER open bliver afholdt i Rødovre.

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:Nå ja selvfølgelig. The Gym.

Men vi har da snakket om kommende stævner?

Jamen Kommer du til nogen fremover? ER open bliver afholdt i Rødovre.

Nej, det regner jeg ikke med endnu

Onsdag den 30/12-09

Her kommer dagens træning:

Bænkpres
20 kg x opv.
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Svagt.

Military
3x8x35 kg
Stille og roligt.

Dips
8xBW
8xBW
6xBW
Svagt. Ingen energi.

CG Bænk
3x8x50 kg

Laterals
3x8x12,5 kg

Ét ord. Energiforladt.

Jeg vil lige poste nogle umiddelbare mål for det kommende år. De er hurtigt lavet, så ikke specielt velovervejede, men de hører sig næsten til

Umiddelbare mål for 2010:

BP: 1x110 kg
Squat: 1x160 kg
Dødløft: 1x180 kg

Køre mindst én omgang Bill Starr.
Evt. Sheiko beg 1.

Få en markant bedre teknik i de 3 store.
Holde mig skadesfri.
Blive bedre til at spise mere + rigtigt.
Tage nogle kg på så jeg ihf. kommer op på 85. Skal evt. kunne cutte ned til 82,5, men det ser vi på til den tid.

Forberede mig bedre til moduler på gym og generelt bruge mere energi på skolearbejde.

Og godt nytår til alle jer loglæsere

<Træner du ikke længere> ?

Ahrendsen skrev:<Træner du ikke længere> ?

Der kommer en træning op om snart

Mandag den 4/1-10
Bill Starr uge 1 - Tung dag

Så blev det tid til den første træning i det nye år. Dermed også den første træning med Bill Starr.
Jeg skulle selv stå op til morges. Det resulterede i, at jeg vågnede 8.33, og bussen gik 8.48. Jeg fik mig et lynhurtigt bad, og så var jeg ude af døren. Ergo nåede jeg ikke at få lavet mig en madpakke. Derfor smuttede jeg hen på Sunset efter skole og købte en tun- og en kyllingesandwich til 76(!!!!) kr.
Da jeg havde brugt de mange penge var jeg opsat på en god træning, og det blev det. Ikke de helt store problemer i basisøvelserne, selvom det godt kunne mærkes, det var en lille uge siden sidste træning, samt en masse iso PR's!

Squat
20 kg x opv.
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
5x85 kg
5x95 kg
Den sidste blev ret hård, men jeg tror, det skyldes, at det er længe siden benene har været brugt

Bænk
5x45 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
5x62,5 kg
5x70 kg

Dødløft
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg - video, kommer op så snart jeg har lavet en bruger på tuben senere i dag.

DB Rows
8x40 kg - PR!
8x40 kg
8x40 kg
Én kom hen og sagde til mig, at jeg skulle passe på med at lade håndvægten 'falde' sådan, da jeg kunne rive skulderen af led. Derfor blev sidste sær med en meget mere kontrolleret eccentrisk fase, hvilket ikke voldte problemer.

Rear Laterals
8x12,5 kg
8x15 kg - PR!
8x15 kg
Længe siden jeg havde kørt denne øvelse, så bevæglsen skulle lige ind i kroppen. Men jeg er klart blevet stærkere i den.

CG Bænkpres
8x50 kg
8x55 kg - PR!
8x50 kg
Meget mere energi end forventet.

BB Curls
8x30 kg
8x35 kg - PR!
8x30 kg

Fed træning og god start på det nye program

Synes ikke du får nok worksets ud af dine basisøvelser. Det siger programmet jo selvf godt nok.

Ahrendsen skrev:Synes ikke du får nok worksets ud af dine basisøvelser. Det siger programmet jo selvf godt nok.

Jeg syntes at den kommentar, var lidt dum
Du sætter spørgsmålstegn ved bill starr's metode?

Grunden til at man "kun" køre 1 workset er at når man "kun" tager 1 workset, så kan man i princippet løfte mere end hvis man skulle tage 5x5 med samme vægt, derfor vil man ifølge BS bygge bedere styrke.

(Overstående er ikke ment ondt)

Anyway Kromann, det ser jo godt ud, jeg er selv igang med Bill starr, og det er/har været fantastisk, jeg har virkelig rykket mig i styrken.

Xiva skrev:Anyway Kromann, det ser jo godt ud, jeg er selv igang med Bill starr, og det er/har været fantastisk, jeg har virkelig rykket mig i styrken.

Jeg har også fået et rigtig godt indtryk af programmet efter første træning. Og både dig og Macdoody har rykket godt godt frem i styrke, så hvorfor ikke også mig?

Kromann skrev:

Xiva skrev:Anyway Kromann, det ser jo godt ud, jeg er selv igang med Bill starr, og det er/har været fantastisk, jeg har virkelig rykket mig i styrken.

Jeg har også fået et rigtig godt indtryk af programmet efter første træning. Og både dig og Macdoody har rykket godt godt frem i styrke, så hvorfor ikke også mig?

Hvordan ser din bænk del ud på medium dagen?

Xiva skrev:

Kromann skrev:

Xiva skrev:Anyway Kromann, det ser jo godt ud, jeg er selv igang med Bill starr, og det er/har været fantastisk, jeg har virkelig rykket mig i styrken.

Jeg har også fået et rigtig godt indtryk af programmet efter første træning. Og både dig og Macdoody har rykket godt godt frem i styrke, så hvorfor ikke også mig?

Hvordan ser din bænk del ud på medium dagen?

Du mener med kg eller reps eller hvordan?

Kromann skrev:

Xiva skrev:

Kromann skrev:

Xiva skrev:Anyway Kromann, det ser jo godt ud, jeg er selv igang med Bill starr, og det er/har været fantastisk, jeg har virkelig rykket mig i styrken.

Jeg har også fået et rigtig godt indtryk af programmet efter første træning. Og både dig og Macdoody har rykket godt godt frem i styrke, så hvorfor ikke også mig?

Hvordan ser din bænk del ud på medium dagen?

Du mener med kg eller reps eller hvordan?

Reps.

Xiva skrev:

Kromann skrev:

Xiva skrev:

Kromann skrev:

Xiva skrev:Anyway Kromann, det ser jo godt ud, jeg er selv igang med Bill starr, og det er/har været fantastisk, jeg har virkelig rykket mig i styrken.

Jeg har også fået et rigtig godt indtryk af programmet efter første træning. Og både dig og Macdoody har rykket godt godt frem i styrke, så hvorfor ikke også mig?

Hvordan ser din bænk del ud på medium dagen?

Du mener med kg eller reps eller hvordan?

Reps.

3 første sæt 5 reps.
2 sidste sæt 3 reps.

Er der nogen der kan hjælpe mig med at overføre min video fra min Sony E mobil til youtube?

Xiva skrev:

Ahrendsen skrev:Synes ikke du får nok worksets ud af dine basisøvelser. Det siger programmet jo selvf godt nok.

Jeg syntes at den kommentar, var lidt dum
Du sætter spørgsmålstegn ved bill starr's metode?

Grunden til at man "kun" køre 1 workset er at når man "kun" tager 1 workset, så kan man i princippet løfte mere end hvis man skulle tage 5x5 med samme vægt, derfor vil man ifølge BS bygge bedere styrke.

(Overstående er ikke ment ondt)

Anyway Kromann, det ser jo godt ud, jeg er selv igang med Bill starr, og det er/har været fantastisk, jeg har virkelig rykket mig i styrken.

Det er ikke det, jeg har sgu aldrig prøvet hans metoder før. Men ja, jeg stillede spørgsmål ved kun et enkelt worksæt i de 3 store. Det lød dog i mine ører meget underligt

Så er der DL video. I må endelig give kritik
Da det er min første video af en øvelse overhovedet er kameravinklen lidt dårlig. Jeg skal lige lære hvordan det skal være. I må også undskylde musikken, jeg ved endnu ikke hvordan man sætter ny musik på osv

Din udgangsposition skal du arbejde med. Du skal finde punktet du er helt spændt, strække armene helt, vha. spændet og ved at slappe af i armene (tror jeg? ). Brystet frem, så du ikke krummer så meget i ryggen. Det er let nu, og gør ingenting ved de lave kg, men når det bliver tungere kommer du til at ligne Fistandantilus, hehe.
Skulderne skal så vidt muligt samles. Din røv skal være i den position, som den starter løftet i. Pt. starter du med at løfte røven, uden at løfte vægten. Du skal ramme det punkt, hvor du løfter røven og vægten samtidig.

Din lockout skal foregå i hoften, og ikke ved at svinge ryggen bagover.

Altså:

- Udgangsposition, helt spændt + strækte arme
- Skyde brystet mere frem
- Samle skuldre mere
- Ikke løfte røv inden stangen
- Lockout i hofte, ikke lænd

Kan du ikke forklare det sidste, hvordan får jeg lockoutet i hoften?
Og tak for pointers

Kromann skrev:Altså:

- Udgangsposition, helt spændt + strækte arme
- Skyde brystet mere frem
- Samle skuldre mere
- Ikke løfte røv inden stangen
- Lockout i hofte, ikke lænd

Kan du ikke forklare det sidste, hvordan får jeg lockoutet i hoften?
Og tak for pointers

Velbekomme, og jo:
Det gør du ved at skyde hoften frem, istedet for ryggen tilbage

Selleri skrev:

Kromann skrev:Altså:

- Udgangsposition, helt spændt + strækte arme
- Skyde brystet mere frem
- Samle skuldre mere
- Ikke løfte røv inden stangen
- Lockout i hofte, ikke lænd

Kan du ikke forklare det sidste, hvordan får jeg lockoutet i hoften?
Og tak for pointers

Velbekomme, og jo:
Det gør du ved at skyde hoften frem, istedet for ryggen tilbage

Jeg kigger på det næste gang

Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:

Ahrendsen skrev:Synes ikke du får nok worksets ud af dine basisøvelser. Det siger programmet jo selvf godt nok.

Jeg syntes at den kommentar, var lidt dum
Du sætter spørgsmålstegn ved bill starr's metode?

Grunden til at man "kun" køre 1 workset er at når man "kun" tager 1 workset, så kan man i princippet løfte mere end hvis man skulle tage 5x5 med samme vægt, derfor vil man ifølge BS bygge bedere styrke.

(Overstående er ikke ment ondt)

Anyway Kromann, det ser jo godt ud, jeg er selv igang med Bill starr, og det er/har været fantastisk, jeg har virkelig rykket mig i styrken.

Det er ikke det, jeg har sgu aldrig prøvet hans metoder før. Men ja, jeg stillede spørgsmål ved kun et enkelt worksæt i de 3 store. Det lød dog i mine ører meget underligt

Well, Maximum effort som er det bill starr er bygget op om, er en af de bedste, hvis ikke den bedste måde at opbygge styrke på.

2.55, han er lidt inde på det jeg mener omkring lockouten
Det skal dog heller ikke være så svagt et lockout, at man kan stille spørgsmålstegn ved om du er strakt eller ej..

... Sys også at du løfter hælene lidt undervejs. Husk at trykket skal ligge i hælene.

Ahrendsen skrev:... Sys også at du løfter hælene lidt undervejs. Husk at trykket skal ligge i hælene.

Det er klart, det har jeg lige i tankerne næste gang.

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:... Sys også at du løfter hælene lidt undervejs. Husk at trykket skal ligge i hælene.

Det er klart, det har jeg lige i tankerne næste gang.

Læg også mærke til det når du squatter. Mange af mine venner har "fodboldben" og de er meget stive i kroppen så når de squatter så løfter deres hæle fra jorden. Derfor bruger de 2 5 kg skiver at stå på. Det løser problemet, desuden bliver det lidt nemmere at komme dybt. Men ellers kan man jo strække ud for at blive mere elastisk. Er selv glad for at jeg ikke er så stive som dem. ::D

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:... Sys også at du løfter hælene lidt undervejs. Husk at trykket skal ligge i hælene.

Det er klart, det har jeg lige i tankerne næste gang.

Læg også mærke til det når du squatter. Mange af mine venner har "fodboldben" og de er meget stive i kroppen så når de squatter så løfter deres hæle fra jorden. Derfor bruger de 2 5 kg skiver at stå på. Det løser problemet, desuden bliver det lidt nemmere at komme dybt. Men ellers kan man jo strække ud for at blive mere elastisk. Er selv glad for at jeg ikke er så stive som dem. ::D

Jeg er generelt opmærksom på det. Vægten på hælene mindsker jo også knævandringen