StefanM skrev:4 uger er jo heller ingen tid. Jeg mener at bill Starr siger, at man skal være stagneret ved de samme kg i 3 uger, inden det er ok at ændre på noget.


Du vil vel ikke påstå at du er klogere end bill Starr, vel?

Nu har Stefan kommenteret på dit program så det vil jeg ikke, jeg er ikke så ond som Stefan

Emo

Jamen så er det jo bare at køre videre, for nej, Bill Starr er trods alt lidt klogere end mig
Hvis jeg har failet, er det så bare at køre næste uge med samme kg op gennem alle sæt?

Hippo skrev:

Det er i øvrigt dejligt I gider sparke til mig drenge når jeg slacker den og lever
af færdigretter ! Og vejlede mig lidt kontant med et par solide lussinger
når jeg ikke løfter tungt nok eller failer. Det er nok det, der er brug for hvis jeg
skal være ligeså leee' som Stefan.

/Fixed

Ja okay, sådan kan det også siges
SMAK -

Kromann skrev:

StefanM skrev:4 uger er jo heller ingen tid. Jeg mener at bill Starr siger, at man skal være stagneret ved de samme kg i 3 uger, inden det er ok at ændre på noget.


Du vil vel ikke påstå at du er klogere end bill Starr, vel?

Nu har Stefan kommenteret på dit program så det vil jeg ikke, jeg er ikke så ond som Stefan

Emo

Jamen så er det jo bare at køre videre, for nej, Bill Starr er trods alt lidt klogere end mig
Hvis jeg har failet, er det så bare at køre næste uge med samme kg op gennem alle sæt?

Ja - men sørg for at stoppe, hvis du er usikker på om du får den sidste rep, i stedet for at faile



Og husk, Hippo og jeg er kun efter dig, fordi vi bekymrer os (Modsat BB, der bare vil have at du bliver emo, ligesom ham)

LOL, Teh EMO is Strong in this one.

Jeg er ligeglad med om du så skriver det på en brugt æggebakke, bare jeg for en nogenlunde idé om hvad du indtager så jeg glad

CapzBB skrev:Jeg er ligeglad med om du så skriver det med en brugt æggebakke, bare jeg for en nogenlunde idé om hvad du indtager så jeg glad

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:4 uger er jo heller ingen tid. Jeg mener at bill Starr siger, at man skal være stagneret ved de samme kg i 3 uger, inden det er ok at ændre på noget.


Du vil vel ikke påstå at du er klogere end bill Starr, vel?

Nu har Stefan kommenteret på dit program så det vil jeg ikke, jeg er ikke så ond som Stefan

Emo

Jamen så er det jo bare at køre videre, for nej, Bill Starr er trods alt lidt klogere end mig
Hvis jeg har failet, er det så bare at køre næste uge med samme kg op gennem alle sæt?

Ja - men sørg for at stoppe, hvis du er usikker på om du får den sidste rep, i stedet for at faile



Og husk, Hippo og jeg er kun efter dig, fordi vi bekymrer os (Modsat BB, der bare vil have at du bliver emo, ligesom ham)

Dét husker jeg på
Så nu vil jeg være tålmodig og lade Bill Starr hjælpe mig til de lede kg!

Det ved jeg, og jeg er meget glad for, I gider være efter mig. Ellers bliver jeg jo aldrig ligeså leeeee' som jer

CapzBB skrev:LOL, Teh EMO is Strong in this one.

Jeg er ligeglad med om du så skriver det på en brugt æggebakke, bare jeg for en nogenlunde idé om hvad du indtager så jeg glad

Deal

StefanM skrev:

CapzBB skrev:Jeg er ligeglad med om du så skriver det med en brugt æggebakke, bare jeg for en nogenlunde idé om hvad du indtager så jeg glad

Og husk, Hippo og jeg er kun efter dig, fordi vi bekymrer os (Modsat BB, der bare vil have at du bliver emo, ligesom ham)

Hov, tal for dig selv, jeg vil bare gerne dele nogle lussinger ud...

Til ære for BB smider jeg lige en meget enkel kostplan op for igår

Morgen
1 skål müsli

Formiddag
1 bagel med smeltet ost
1 stykke chokoladekage
4 skiver rugbrød

Eftermiddag
2 portioner aspargessuppe
3 skiver 'groft' franskbrød

Aften
4 store stykker hjemmelavet pizza

Håber du godkender det Casper

Har du hørt om det dér "protein"?


Jeg tænker, det ville måske være en god idé hvis du fik noget af det.

Hey, han har da fået lidt smeltet ost...

Der var sikkert også KØD på pizzaen

Fredag den 29/1-10
Bill Starr uge 4 - let dag

Dagens træning var ret god, men med én lille nedtur i den skrå bænk. Da jeg havde klaret de basale øvelser, mødte jeg Hest. Han skulle bænke tungt, og det endte med, at jeg spottede ham på en double på 135, hvilket vist nok den højeste double, han nogensinde havde lavet.
Kern skulle i trøje i squatten, og her endte jeg med at hjalp med til at spotte to 2'ere på 270! Det resulterede også i, at Hesten fortalte mig en masse om udstyr.
Under udstyrssquatten kom Stefan med sine nye fatgribz. Jeg prøvede derfor at bænke med dem - kun med stangen, bare for at mærke, hvordan det føltes. Senere blev det til en ren dødløftkonkurrence med fatgribz, hvor små 10 mand stod i en klump og kiggede på, når de ikke selv løftede - klasse!
Jeg selv tog 60 kg - med overskud.
Til slut i træningen lærte BB mig at frontsquatte. Det vil jeg lege lidt med den næste tid.

Squat
20 kg x opv.
5x57,5 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg

Inc. Bænkpres
20 kg x opv.
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
4x62,5 kg - Aaaarh pis. Det var meget close miss, så den er der ihf næste uge!

RDL
5x80 kg
4x5x90 kg
Jeg var ikke lige ved at tabe den, men det var hårdt for grebet.

Military
5x5x45 kg

Chins
5x6xBW

Laterals
3x8x12 kg

DB Curls
8x16 kg
8x17 kg
8x16 kg

Nogle pushdowns.

FSQ med pause i bund
3x10x40 kg

Jeg kan tydeligt mærke, at jeg liver mere op og får mere energi, når jeg ikke træner alene men derimod har selskab. Det giver en masse motivation. Derfor er det også ærgerligt, at jeg ikke kommer til at træne med OSK'gutterne i næste uge, grundet jeg bliver nødt til at træne andre dage!

Jeg skal nok æde noget mere protein. Lige i øjeblikket skyder jeg noget af skylden på, at jeg ikke får noget ordentligt mad om aftenen, fordi jeg er alene hjemme og ikke kan lave mad. Jeg tror faktisk jeg vil sætte mig ned og æde en dåse tun lige nu, bare for jeres skyld!

Kromann skrev:Til ære for BB smider jeg lige en meget enkel kostplan op for igår

Morgen
1 skål müsli

Formiddag
1 bagel med smeltet ost
1 stykke chokoladekage
4 skiver rugbrød

Eftermiddag
2 portioner aspargessuppe
3 skiver 'groft' franskbrød

Aften
4 store stykker hjemmelavet pizza

Håber du godkender det Casper

OMG. But Whyyyyyyyyyyyyyyyyyy

CapzBB skrev:

Kromann skrev:Til ære for BB smider jeg lige en meget enkel kostplan op for igår

Morgen
1 skål müsli

Formiddag
1 bagel med smeltet ost
1 stykke chokoladekage
4 skiver rugbrød

Eftermiddag
2 portioner aspargessuppe
3 skiver 'groft' franskbrød

Aften
4 store stykker hjemmelavet pizza

Håber du godkender det Casper

OMG. But Whyyyyyyyyyyyyyyyyyy

Ups

Søndag den 31/1-10
Bill Starr uge 4 - Medium dag

Så var jeg tilbage i OBBC. Havde sørget for at få godt med søvn og godt at spise inden træning, så der burde være energi til træningen. Der var også udmærket power i kroppen.

Squat
20 kg x opv.
5x67,5 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
3x95 kg
3x105 kg - Den var tung, men det ændrer ikke på, at jeg tager 5 på tirsdag!
Mine knæ og ben 'glider' ikke helt. Må lige være OBS på det.

Bænkpres
20 kg x opv.
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x77,5 kg - No problemo.
Det tyder godt til tirsdag.

BB Rows
5x50 kg
5x55 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg

CG Bænk
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x60 kg
5x60 kg

Inc flies
8x12 kg
2x8x14 kg

Rear laterals
3 sæt

Frontsquat med pause i bund
3x10x40 kg

Nogle EZ-curls.

Helt fin træning denne søndag formiddag

Mine knæ giver et 'knæk' når jeg svinger dem på en bestemt måde, mens de er bøjede. Det føles mystisk, og jeg har også følt det lidt anderledes end normalt under squat. Jeg gentager lige her i loggen, at jeg må være opmærksom på det.

Tirsdag den 2/2-10
Bill Starr uge 5 - Tung dag

I dag fik jeg snefri kl halv 12. Nizzle! Jeg fik mig dog en lang tågern snak med 2 af gutterne fra klassen, da vi havde fået fri, så jeg var først i OBBC langt senere. Energien var dog stadig rigtig god. Især da Martin + Thomas Lunau kom ret hurtigt efter mig. Det er nu dejligt at have selskab.

Squat
20 kg x opv.
5x67,5 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg - PR! Helt udmærket. På en ligeså god dag er der til mere.
Fik lidt pointers af Martin, som i øvrigt syntes, at jeg burde købe nogle Ironworks.

Bænkpres
20 kg x opv.
5x52,5 kg
5x55kg
5x65 kg
5x72,5 kg
4x77,5 kg - Da der var god energi, prøvede jeg på 77,5. Var også meget tæt på at få den sidste. Den er der næste gang.
Fik igen lidt pointers af Martin.

Dødløft
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg - PR! Der kunne nok også godt være til mere.
Fin form, det sagde Thomas ihf

DB Rows
5x40 kg
4x5x42 kg

CG Bænkpres
5x65 kg
4x5x60 kg

Nogle BB Curls til at slutte af med.

Dagens træning blev lidt for lang pga. for meget snak - og selvfølgelig et hårdt program. Det var dog hyggeligt, og jeg er fuldt tilfreds!

Det går da fremad herinde, tillykke med PR's

Sørensen0 skrev:Det går da fremad herinde, tillykke med PR's

Jo tak, der var også god energi i kroppen i dag

Torsdag den 4/2-10
Bill Starr uge 5 - Let dag

Energien var ikke vild i dag, men det var der som sådan heller ikke brug for.

Squat
20 kg x opv.
5x60 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x90 kg
Ret pænt, hvis jeg selv skal sige det.

Inc. Bænkpres
20 kg x opv.
5x42,5 kg
5x47,5 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x62,5 kg
Nemt i dag.

RDL
5x5x90 kg - Volume PR!

Military med pause i bund
5x5x40 kg
No problemo.

Chins
6x4xBW

Nogle laterals + DB Curls + Pushdowns

Lidt doven omgang, men stadig fint

Lørdag den 6/2-10
Bill Starr uge 5 - medium dag

Jeg forventede mig ikke meget af dagens træning, da jeg var til gymnasiefest igår aftes. Styrken var heller ikke optimal, men det kunne dog have været værre.

Squat
20 kg x opv.
5x70 kg
5x77,5 kg
5x85 kg
3x97,5 kg
2x107,5 kg - Turde ikke prøve at tage den sidste.

Bænkpres
20 kg x opv.
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x62,5 kg
3x72,5 kg
3x77,5 kg - Overraskende nemt på dagen.

BB Rows
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg

CG Bænkpres
2x5x65 kg
3x5x60 kg

Inc. Flies
3x8x14 kg

Frontsquat med pause i bund
3x10x40 kg

Til sidst nogle EZ-curls.

Jaja, styrken bar præg af druk. I aften vil jeg tage til 18-års og drikke mig stiv

Misunder virkelig din squat

Birkkjaer skrev:Misunder virkelig din squat

Tak fyr! Det er også en af mine yndlingsøvelser

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Misunder virkelig din squat

Tak fyr! Det er også en af mine yndlingsøvelser

Og man må sige at du er god til den
Du må i hvert fald være utrolig smidig siden du kan lave den ordenligt

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Misunder virkelig din squat

Tak fyr! Det er også en af mine yndlingsøvelser

Og man må sige at du er god til den
Du må i hvert fald være utrolig smidig siden du kan lave den ordenligt

Tak
Smidig vil jeg nu ikke kalde mig, men jeg har på fornemmelsen, at jeg er ret godt bygget til squat. Jeg bygger det dog ikke rigtig på andet end et lille håb

Men jeg er ihf ikke smidig nok til at tage VL greb i FSQ - endnu. Vil prøve at blive bedre til det

Kromann skrev:Tak
Smidig vil jeg nu ikke kalde mig, men jeg har på fornemmelsen, at jeg er ret godt bygget til squat. Jeg bygger det dog ikke rigtig på andet end et lille håb

Men jeg er ihf ikke smidig nok til at tage VL greb i FSQ - endnu. Vil prøve at blive bedre til det

VL greb? Vil du lige uddybe det?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Tak
Smidig vil jeg nu ikke kalde mig, men jeg har på fornemmelsen, at jeg er ret godt bygget til squat. Jeg bygger det dog ikke rigtig på andet end et lille håb

Men jeg er ihf ikke smidig nok til at tage VL greb i FSQ - endnu. Vil prøve at blive bedre til det

VL greb? Vil du lige uddybe det?

Er det ikke det, der hedder? Er lidt i tvivl, men tog chancen
Der hvor bøjer hænderne bagud - altså ikke krydsgreb