Hippo skrev:Du gir den da gaaz i dødløften

Når det så er sagt, så er der forskel på et grimt max og at løfte som Onkel Troels,
een af de ting bør du snarest holde op med....

Jens havde set det, der var værre, så det var nok ikke heeelt vidlt grimt. Jeg tror faktisk ikke det var nær så grimt som de 2'ere jeg lavede på 140 for ikke så længe siden.
Men du har dog stadig ret

Lørdagens træning var forresten den sidste i omkring 3 uger.
Jeg har desuden besluttet mig for at cutte i den tid, og så se hvor jeg ligger, når jeg kan træne igen.
Det var lidt update

Altså det er sgu mest for din egen skyld, een ting er at løftet ikke ville blive godkendt,
noget andet er det ikke er pisfedt for din ryg, men dit ego kommer til at bide dig i røven
når du har vænnet dig til at løfte tungt i dårlig stil, og så du skal starte forfra og du
pludselig ikke kan løfte de samme kg længere, bare spørg Telmore (eller Troels).

Nu var jeg der ikke, så jeg ved ikke hvor slemt det var. Normalt plejer det jo at være pænt nok, så jeg går ud fra at det er en once-in-a-lifetime-mistake. Jeg vil nemlig ikke være din Sensei, hvis du ikke løfter ordentligt.

Når det så er sagt, så god ferie - og uanset hvor slemt det har været, så skal vi nok få rettet op og forbedret det, i løbet af sommeren. No problem

Hippo skrev:Altså det er sgu mest for din egen skyld, een ting er at løftet ikke ville blive godkendt,
noget andet er det ikke er pisfedt for din ryg, men dit ego kommer til at bide dig i røven
når du har vænnet dig til at løfte tungt i dårlig stil, og så du skal starte forfra og du
pludselig ikke kan løfte de samme kg længere, bare spørg Telmore (eller Troels).

Jeg ved det, jeg ved det. Jeg skal nok være sød og løfte pænt, når jeg starter træningen igen. Jeg må nok begynde at arbejde mere med teknikken, når det hedder 130+ - eller nok noget lavere i de første uger efter pausen

StefanM skrev:Nu var jeg der ikke, så jeg ved ikke hvor slemt det var. Normalt plejer det jo at være pænt nok, så jeg går ud fra at det er en once-in-a-lifetime-mistake. Jeg vil nemlig ikke være din Sensei, hvis du ikke løfter ordentligt.

Når det så er sagt, så god ferie - og uanset hvor slemt det har været, så skal vi nok få rettet op og forbedret det, i løbet af sommeren. No problem

Det var nemlig en once-in-a-lifetime-mistake! Og hvis du ikke vil være min sensei, hvis jeg ikke løfter pænt, så skal jeg nok løfte pænere end nogensinde!

Tak - jeg glæder mig til at komme tilbage og løfte smukt

Jeg er nu hjemme fra ferie, hvor jeg har besteget Mt. Blanc (hvilket var en fænomenal oplevelse), samt slappet af i sydens sol.
Jeg har ikke rørt en vægt, og det kommer jeg først til i næste uge, hvor det også kun bliver flygtigt, da jeg er på Langelands festival. Ugen efter regner jeg med at komme ordentligt i gang igen.
Vægten og styrken ved jeg endnu ikke noget om, men der kommer nok snarligt en update mht. vægt.
Jeg kan ikke huske, om jeg har skrevet det før, men jeg har tænkt mig at cutte ned på 77-78 kg og derefter bulke op til 82 kg omkring november.

Dejligt at se boardet også kører uden mig her i sommervarmen

Dagens morgenvægt sagde 83,2 kg. Det var et par kg mere, end jeg havde håbet. Men så må jeg jo bare klø på - og jeg tror, jeg må begynde at dyrke noget cardio. Især fordi jeg i næste uge nok kommer til at tage lidt på pga. Langelands Festival.
Puha, der er langt ned til de 77-78 kg. Jeg håber at ramme dem til starten af oktober. Hvis ikke bliver jeg lidt irriteret. Faktisk meget..

Mandag den 25/7-10

Ja. Endelig trænede jeg igen. Det var rart, og det var skønt at få noget træning ind i kroppen igen. Det hele bar dog præg af den lange pause, men alt i alt var det ok.
Jeg prøvede bare at få fyret nogle store øvelser og lidt volumen af - bare lige for at komme i gang. Sådan bliver det ihf i denne uge.

Squat
2x5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
2x5x80 kg
Føltes meget rustent, det flød slet ikke. Men det skal nok blive fint igen i løbet af et par gange. Topsættet helt ok, er nok faldet styrkemæssigt som jeg nogenlunde regnede med.

Bænkpres
2x6x50 kg
2x6x60 kg
6x65 kg
6x60 kg
Også ca. som forventet. Ok.

RDL
5x60 kg
4x5x90 kg

BOR
8x60 kg
3x8x70 kg

Military med pause
5x5x40 kg

og nogle DB Curls.

Helt ok træning at komme i gang igen på.

Godt at se du er tilbage

En skam vi ikke løb ind i hinanden i dag.

Rain Dog skrev:Godt at se du er tilbage

En skam vi ikke løb ind i hinanden i dag.

Ja, det var dejligt. Selvom hele min krop lider af syge DOMS i dag

Det kan jeg godt fortælle hvorfor. Jeg trænede nemlig på Langeland

Kromann skrev:Ja, det var dejligt. Selvom hele min krop lider af syge DOMS i dag

Det kan jeg godt fortælle hvorfor. Jeg trænede nemlig på Langeland

Det giver jo mening

Hvornår får vi dit smukke ansigt at se igen i lolbbc?

Rain Dog skrev:

Kromann skrev:Ja, det var dejligt. Selvom hele min krop lider af syge DOMS i dag

Det kan jeg godt fortælle hvorfor. Jeg trænede nemlig på Langeland

Det giver jo mening

Hvornår får vi dit smukke ansigt at se igen i lolbbc?

Det synes jeg nemlig også, det gør

Puha, det bliver fra næste uge!

Torsdag 29/7-10

I dag har jeg trænet bryst, triceps og skulder. Det var yderst anabolisk - og meget hårdt pga. varme og korte pauser. Men det hele føltes egentlig fint, så det var slet ikke så ringe.

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
4x4x65 kg
Helt fint - ikke synderligt presset på noget tidspunkt.

Military
5x5x45 kg
Helt fint.

Dips
3x10

Inc DB Bænk
3x10x15 kg
Bare for at få store bryster.

Laterals
3x8x10 kg

Faktisk en helt fin træning. Min bænkstyrke er i grunden ikke faldet så meget at dømme ud fra dagens closegrip

Lørdag den 31/7-10

I dag var det ben og ryg. Fin energi og fokus

Dødløft
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x100 kg
2x4x100 kg
Helt ok omgang. Var ikke rigtig presset, men at prøve på 120 ville slå mig ihjel i varmen. Helt fin styrke ift. pausen.

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
3x5x65 kg
2x5x60 kg
Jeg var ret udmattet fra dødløften, men umiddelbart er det squatten, som har tabt mest styrke i pausen. Jeg glæder mig dog til BSQ på tirsdag, hvor jeg forhåbentlig får et bedre billede af, hvor jeg ligger.

Yates Rows
8x50 kg
8x60 kg
2x8x65 kg
2x5x70 kg
2x8x60 kg
Vil gå over til yates i et stykke tid, efter at have læst Bay skrive i en tråd, at den rammer lats mere end BOR med overhåndsgreb. Det føltes også rigtig fint

Facepulls
4x12

Hammer Curls
3x8x17,5 kg

Hypers
2x15

Faktisk en rigtig fin træning

Dagens cardio:

Morgenvægt: 85,1 kg

Tid: 34:48 min
Distance: 6,5 km
Hastighed: 11,31 km/t
Tid/km: 5,3 min
Terræn: Forholdsvist bakket

Efter en morgenvægt som var næsten 2 kg mere, end før jeg tog på festival, følte jeg, at jeg måtte tage mig en løbetur. Der skal jo ske noget med det cut.
Trods at det er flere måneder siden min sidste regulære løbetur, føltes det egentlig rigtig godt, og det var generelt en god tur. Måske var turen lidt lang at starte ud med, men da jeg kendte ruten og synes, den er god, kastede jeg mig ud i det.
Forhåbentlig vil der komme flere lignende ture i den kommende tid

Faldt lige over mine mål, jeg satte mig ved nytår, da jeg læste tilbage i loggen. Mine daværende mål for de 3 store basisøvelser er laaaaangt over noget realistisk. De har båret præg af en ringe teknik, og at jeg ikke rigtig havde maxtestet i noget, så jeg ikke havde nogen realistisk idé om, hvor jeg lå på daværende tidspunkt. Til gengæld er min teknik blevet 100 gange bedre i dag (hvilket også var et mål), så det er jo dejligt. Mangler lige det sidste teknikmæssigt, men så skal der ellers bare knokles på, så jeg når så tæt på de urealistiske mål som muligt!

Tirsdag den 3/8-10

Jeg var så heldig at møde Lunau og Hest i receptionen. De hev mig med hen i crossfit lokalerne. Det blev helt hyggeligt, og jeg lærte en masse.

Squat
2x4x60 kg
2x4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
2x4x85 kg
Styrkemæssigt helt ok, selvom topsættet var møgtungt. Dog positivt at jeg allerede kan lave en 4'er på 100 kg efter pausen.

Squat fra pins
3x4x40 kg
2x4x80 kg - uden pins
Udelukkende tekniktræning. Det blev ret godt.

Floorpress - fordi der ikke er bænkstativ i crossfitlokalerne
5x40 kg
5x50 kg
6x5x60 kg
Helt ok for første gang med øvelsen.

DB Rows
3x8x40 kg

Chins
3x8

Laterals
3x8x12 kg

God, hyggelig og lærerig træning

Torsdag den 5/8-10

I dag var jeg så heldig at møde Stefan. Så blev der kæwet og set på teknik.

Bænkpres
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x65 kg
4x70 kg
4x75 kg - Kunne egentlig godt selv mærke, det ikke var så kønt, hvilket Stefan hurtigt bekræftede mig i.
Backoff/teknik
3x6x60 kg
Det endte med at blive helt godt, og så har jeg noget at arbejde med.

Pushpress
5x40 kg
5x45 kg
2x5x50 kg
5x45 kg
Grimt og slapt, men når man tænker på, at det egentlig er første gang, jeg kører øvelsen, er det ok.

Dips
3x10

Så nåede jeg ikke mere. Men jeg fik lavet en fræk date med Stefan om en omgang wheelz i morgen

Fredag den 6/8-10

I dag var jeg igen i godt selskab. Både Hesten, Stefan, Kern og Telmore dukkede op.
Jeg har erhvervet mig en dum forkølelse, så hele mit hoved var fyldt med snot og slim, hvilket tærede hårdt på energien.

Dødløft
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x120 kg
3x5x105 kg
Helt ok.

Squat
2x5x60 kg
5x5x80 kg
Mest teknik, og der var bare ikke til mere efter dødløften.

BB Rows med hold i toppen
5x6x50 kg
En øvelse jeg vil lave i noget tid, som skal hjælpe min squat.

DB Curls
3x8x15 kg
supersetted
Læg
3x10

Fin, men lang, ineffektiv og energiforladt omgang.

Kromann skrev:[
BB Rows med hold i toppen
5x6x50 kg
En øvelse jeg vil lave i noget tid, som skal hjælpe min squat.

Explain plox Er det for at kunne holde spændet bedre eller hvorledes?

Macdoody skrev:

Kromann skrev:[
BB Rows med hold i toppen
5x6x50 kg
En øvelse jeg vil lave i noget tid, som skal hjælpe min squat.

Explain plox Er det for at kunne holde spændet bedre eller hvorledes?

Tror det er noget af det. Men Måååsen må lige komme på banen for mere uddybende forklaringer
Men han sagde, jeg skulle stille mig, som hvis jeg skulle til at racke stangen, og herefter mærkede han rundt på min ryg. Så satte han mig til at lave den øvelse. Jeg får dog lov at skifte mellem BB og DB

Dagens aftencardio

Morgenvægt: Ukendt, men da jeg var på lidt druk igår, er den nok ikke blevet just lavere.

Tid: 16:01
Distance: 3,1 km
Hastighed: 11,6 km/t
Tid/km: 5,2 min
Terræn: Mange svage stigninger

Efter den føromtalte druktur igår, hvor jeg dog ikke blev rigtig fuld, samt 7 timers arbejde, hvor der er fri adgang til alverdens junk, måtte jeg tage en aftentur. Den blev rimelig kort, men det var også bare en dagsfinisher.
Hvis nogen, som læser med, har gode råd omkring at løsne op i lægmuskulaturen, er de meget velkomne til at dele ud af deres viden. Mine lægge er nemlig utrolig stive og 'stramme' og nærmest ømme at gå på. Jeg har prøvet med udstrækning samt massage fra egen hånd. Jeg er spændt på, hvordan de har det i morgen

Hej flotflyr5000

Alt hvad jeg nævner nu er kun MÅSKE, altså ikke SIKKERT. Men det kan være, at jeg MÅSKE, befinder mig i Odense i weekenden uge 33, hvorfor der selvfølgelig skal trænes. Udled selv resten

Kromann skrev:Hvis nogen, som læser med, har gode råd omkring at løsne op i lægmuskulaturen, er de meget velkomne til at dele ud af deres viden.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... r_10_bucks

Til lægende kan en tennis bold sagtens bruges også. Evt et nedløbs rør i hård plast. God fornøjelse

Casper.S skrev:Hej flotflyr5000

Alt hvad jeg nævner nu er kun MÅSKE, altså ikke SIKKERT. Men det kan være, at jeg MÅSKE, befinder mig i Odense i weekenden uge 33, hvorfor der selvfølgelig skal trænes. Udled selv resten

Hvis du nu MÅSKE er i Odense i weekenden uge 33, hvorfor der selvfølgelig skal trænes, må du da tage et smut forbi OBBC og lige fortælle nærmere om tidspunktet, så vi kan mødes til en anabolisk omgang jernflytning! Men kun hvis du nu MÅSKE kommer ...

Vil i øvrigt lige dele dette billede med jer. Det er taget på toppen af Mt. Blanc!

Yeah! Vi skal nemlig til fødselsdag derovre, og min mor snakker om en evt. overnatning, hvilket snildt kunne muliggøre et besøg i hvad der formentlig er Odenses bedste træningsfacilateter.

Nice pic! Lidt mere uppper Pec, så er det perfekt!

Casper.S skrev:Yeah! Vi skal nemlig til fødselsdag derovre, og min mor snakker om en evt. overnatning, hvilket snildt kunne muliggøre et besøg i hvad der formentlig er Odenses bedste træningsfacilateter.

Nice pic! Lidt mere uppper Pec, så er det perfekt!

Det kunne da være hygsomt

Og ja, det er nemt at se, at mit øvre bryst halter, på det billede

Macdoody skrev:

Kromann skrev:[
BB Rows med hold i toppen
5x6x50 kg
En øvelse jeg vil lave i noget tid, som skal hjælpe min squat.

Explain plox Er det for at kunne holde spændet bedre eller hvorledes?

Jeg vil gerne have ham til at aktivere muskulaturen i den midterste ryg noget bedre.