Fredag den 28/1-11

I dag gad jeg ikke rigtig træne, men jeg fik da kørt det vigtigste.

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x82,5 kg
12x60 kg
Helt ok. Nemt nok.

Smal Bænk
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg
Trods lav energi og dårligt fokus var det nemt.

RDL
5x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x5x120 kg

DB Rows
5x40 kg
5x42 kg
5x44 kg
5x46 kg
2x5x48 kg

Laterals
3x10

Det var da helt fint

Mandag den 31/1-11

Jeg kom træt til træning direkte efter 4 moduler, hvilket betød, at jeg var ret død i det..

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Ganske fint.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
10x70 kg
Noget sløvt, men ellers helt ok.

Yates Rows
2x10x60 kg
3x10x70 kg

Leg Curls
3x12

Godkendt runde energien taget i betragtning.

Tirsdag den 1/2-11

Selvom jeg godt ved, at det er en dødssynd at træne dagen efter, man har kørt en omgang FB, tog jeg en hurtig runde, da jeg alligevel skulle introducere min kæreste for OBBC.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
4x4x120 kg

Military m. pause
5x40 kg
4x4x50 kg

Nem omgang, bare lige for at holde kroppen igang, da jeg ikke skal træne i morgen. Fint fint

Din kæreste og jeg kommer til at have utroligt mange intelligente samtaler ved squatracket

StefanM skrev:Din kæreste og jeg kommer til at have utroligt mange intelligente samtaler ved squatracket

Det lyder jo næsten for godt til at være sandt.

Jeg tror at jeg vil starte med at introducere hende til denne let tilpassede version af Old Spice reklamen.

Hallo lady,
Look at Kromann,
now back to me,
now back at Kromann,
now back to me,
sadly he isnt me,
but if he started lifting heavy ass shit
he could be awesome like me.
look down, back up.
where are you?
you are at the gym, with the man Kromann could be awesome like.
whats that in your hand,
back at me, I have it,
its a barbell with heavy ass weight on it,
now look again, you biceps are now swole.
eveything is possible when Kromann is awesome like me and doesn't train like a lady.
I'm in a squat rack

Jeg skulle have trænet igår, men jeg slackede og tog til gym-fest i stedet. Jeg kører bare fredagens pas mandag sammen med det andet jeg skal mandag, så er der ingen, der opdager det

Jeg synes altså at du slacker en del for tiden, Mini-hest... Det kan altså gøres bedre

StefanM skrev:Jeg synes altså at du slacker en del for tiden, Mini-hest... Det kan altså gøres bedre

Jeg ved det, og jeg er også selv pis'irriteret over det. Jeg bliver jo aldrig stor og stærk på denne måde. Jeg må få gjort noget ved det, det bliver jeg nødt til .....

Mandag den 7/2-11

Så var jeg tilbage i OBBC med fin motivation. Træningen blev ret lang tidsmæssigt, men det skyldtes også, at min kæreste skulle meldes ind, og så gik der lidt tid med hende. Ellers fin energi.
Kørte som skrevet tidligere både rutinen fra sidste fredag og den fra i dag.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
+ bælte
5x110 kg
5x120 kg
FSQ
5x5x75 kg
God runde benbøj med god power!

Smal Bænk
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
Comp Bænk
5x5x75 kg
Godt skud i den smalle bænk, og da jeg fik omstillet mig til bredt greb, gik det også godt.

BOR
6x60 kg
5x6x70 kg
God kontakt til øvre ryg!

Leg Curls
3x15
Laterals
2x10

Fin træning, ikke noget at klage over!

Onsdag den 9/2-11

Var helt energiløs i dag. Det blev dog stille og roligt bedre.

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
5x3x135 kg
Ganske fint. Ikke tungt som sådan.

Military
8x40 kg
4x8x45 kg
Det brændte godt.

Assisted Pullups
5x6x -20 kg

Inc DB Pat
10x22 kg
3x10x24 kg

Fint nok, slet ikke så dumt. Desværre bare lidt for kort. På fredag når jeg også kun det allermest vigtige, da jeg blev nødt til at tage en vagt på arbejdet..

Jeg synes at du skal begynde at få tilføjet noget til disko-musklerne. Masser af curls, triceps, læg og laterals. Ellers ender du bare med at fortryde det senere hen

StefanM skrev:Jeg synes at du skal begynde at få tilføjet noget til disko-musklerne. Masser af curls, triceps, læg og laterals. Ellers ender du bare med at fortryde det senere hen

Altså, jeg kører det jo allerede en gang imellem (måske bortset fra læg). Og de er også med i min ideelle opfattelse af, hvad jeg skal nå til hver træning. Problemet er bare, at mine træninger ofte bliver tvungne ret korte.
Men jeg vil have det i baghovedet og prøve at nå noget mere af det

Fredag den 11/2-11

I dag blev en hurtig omgang, hvor jeg desuden havde damen med, så der gik også tid med at hjælpe hende..

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
10x70 kg
Nemt nok.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x5x72,5 kg
Igen nemt nok.

Og så hjem på arbejde.....



EDIT: Jeg har så lige opdaget, at jeg i dag kørte det, jeg skulle køre næste fredag. Hm, så må jeg lige se, hvad jeg gør om en uge.

Mandag den 14/2-11

Der er ikke så meget at sige op til dagens træning. Eller, jeg har forresten fundet ud af, at jeg lavede det rigtige i fredags alligevel. Det er lækkert nok. Blabla..

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x102,5 kg
Fint skud i squatten i dag!

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x85 kg
2x8x70 kg
Ikke vildt meget tryk i patværket, det begynder at blive lidt tungt her. Der er dog nok mere gang i det næste gang.

BOR
5x8x60 kg
Fokus på kontakt og strictness. Gik helt fint.

Laterals
2x8
2x12

+ bizpz og trizpz supersetted og 3 sæt læg.

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

Torsdag den 17/2-11

Fik ikke trænet onsdag, men tog den bare torsdag i stedet.

Rackpulls
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
+ bælte, for at mærke hvor stor forskellen var
2x5x140 kg
Første gang rackpulls lææææææænge, og faktisk det tungeste nogensinde. Det føltes dog rigtig godt.

Military
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x3x60 kg
+ bælte, igen for at mærke forskellen
8x50 kg
Ganske fin runde OH Pres.

Dips
3x12
Facepulls
4x12
BB Curls
3x8
Læg
3x12

Helt fin runde

Der var massere af overskud i de egopulls, der er skal bare kiks på stagen!

Hyggeligt at hilse på!

Rain Dog skrev:Der var massere af overskud i de egopulls, der er skal bare kiks på stagen!

Hyggeligt at hilse på!

Det skal der nemlig!
Men lægger stille og roligt ud. Nu må vi se, hvad det bliver til næste gang..

Og det var rigtig nuser'putte hyggeligt!

Lørdag den 19/2-11

Havde min kæreste med inde at træne i dag, så der gik en del tid med at hjælpe hende. Derfor nåede jeg desværre ikke disko-delen..

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x77,5 kg
Helt nemt.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
10x70 kg - uden pause på bryst
8x70 kg - uden pause på bryst
Begynder at blive halvtungt, men med overskud.

RDL
6x60 kg
6x100 kg
4x6x110 kg

DB Rows
3x10x42 kg

Styrkemæssigt helt fin omgang. Lækkert

Tirsdag den 22/2-11

Idet jeg skal til miniferie hos noget familie, kommer dennes uges træning til at hedde tirs+lørdag. Dagens træning blev en formiddagstræning. Her er energien sjældent alt for god, men det blev nu okay. Jeg havde dog kørt til træning på scooter, hvilket resulterede i, at mine ben var dybfrosne, da jeg ankom, og det lykkedes mig aldrig rigtig at få dem varmet godt op.

Først lidt foamrolling.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100kg
+ bælte
5x110 kg
5x122,5 kg
- bælte
10x90 kg
Mine frosne ben gjorde det tungt og usammenhængende. Der er ellers til en del kg endnu her.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x77,5 kg
Rigtig fint, pænt overskud.

DE Dødløft
5x2x100 kg
Ganske ok fart, form og fornemmelse.

BOR
6x60 kg
4x6x70 kg
Var helt smadret her, så de kørte ikke så godt. Men det går nu nok, det er bedre igen næste gang.

BB Curls
4x6x40 kg

Overordnet set en fin fin træning

For satan den squat dér, den er evil
Hvordan går det egentlig med kropsformen? Du må da efterhånden have tabt dig lidt

Birkkjaer skrev:For satan den squat dér, den er evil
Hvordan går det egentlig med kropsformen? Du må da efterhånden have tabt dig lidt

Tak, skønt med noget ros!

Haha, jeg er blevet lidt tyk lige for øjeblikket. Vejer lige omkring de 90 kg med en fedt% på den tykke side af 20
Jeg påbegynder dog et cut fra uge 12, så jeg kan blive lidt mere klar til sommer

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:For satan den squat dér, den er evil
Hvordan går det egentlig med kropsformen? Du må da efterhånden have tabt dig lidt

Tak, skønt med noget ros!

Haha, jeg er blevet lidt tyk lige for øjeblikket. Vejer lige omkring de 90 kg med en fedt% på den tykke side af 20
Jeg påbegynder dog et cut fra uge 12, så jeg kan blive lidt mere klar til sommer

Når okay da "tykke"
Kunne godt tænke mig at se dit korpus til sommer så

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:For satan den squat dér, den er evil
Hvordan går det egentlig med kropsformen? Du må da efterhånden have tabt dig lidt

Tak, skønt med noget ros!

Haha, jeg er blevet lidt tyk lige for øjeblikket. Vejer lige omkring de 90 kg med en fedt% på den tykke side af 20
Jeg påbegynder dog et cut fra uge 12, så jeg kan blive lidt mere klar til sommer

Når okay da "tykke"
Kunne godt tænke mig at se dit korpus til sommer så

Jeg kan nok godt finde nogen, der gider skyde lidt billeder

Fredag den 25/2-11

Min morbror inviterede mig ud og træne i sit lokale center, så jeg tog en omgang disco. Så behøver jeg heller ikke lave noget disco i morgen ..

Dagens omgang inkluderede noget:
DB Rows
Pulldowns
Hammer Curls
BB Curls
Laterals i kabel/DB
DB Skulderpres
Leg Raises
Rear Laterals

Nu håber jeg bare ikke dagens træning kommer til at betyde noget for styrken/energien i morgen.

Lørdag den 26/2-11

Dagens hurtige træning:

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x87,5 kg
8x70 kg
Under topsættet fik jeg bøjet min højre hånd dumt, så den er øm under tommelfingeren. Jeg håber det går væk efter et par dage.

Smal Bænk
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x75 kg
Nemt nemt faktisk.

RDL
10x60 kg
3x10x100 kg

Det var det.

Mandag den 28/2-11

Optakten til dagens træning var lort. I lørdags fik jeg det lige pludselig dårligt. Hovedpine, mavepine, lidt kvalme og ingen sult. Sådan havde jeg det også det meste af søndagen. Samtidig gjorde det også, at jeg ikke fik sovet særlig meget. Derfor var jeg træt og halvsløj. Desuden kom jeg direkte fra 4 moduler....

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x92,5 kg
5x5x105 kg
Det gik nu helt ok. Kunne dog godt mærke kroppen ikke var på toppen.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x87,5 kg
8x75 kg
Topsættet var ret tungt, men noget af det skyldtes også den ringe energi.

Assisted Pull-ups
4x6x -20 kg

Læg
4x12
Laterals
3x10

Fin runde weekenden taget i betragtning.
Jeg er for øvrigt booket vildt op hele ugen med afleveringer + arbejde, så der kommer kun en ganske kort træning fredag..

Kæft du er blevet stærk i bænk fyr!

Birkkjaer skrev:Kæft du er blevet stærk i bænk fyr!

Det går da fremad

... Og det hele med pause på brystet jo