Kromann's slacker-log.

Kromann skrev:
StefanM skrev:Du trænger vidst til en krammer

Én kan ikke gøre det..

Så begynder jeg at lade op til næste gang vi ses

Onsdag den 6/4-11

Fik i dag æren af at møde nogle søde men alligevel swåååååle mennesker. Det var hyggeligt. Energien var ok.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
+ bælte
5x120 kg
5x5x140 kg
Helt udmærket. Hesten sagde godt nok, det nærmest var singler, jeg lavede på de 140, så jeg skal lige arbejde med at få trukket dem lidt hurtigere. Fin power ellers.

Military med pause på bryst
5x40 kg
5x5x50 kg
Blev tungt til sidst, men ok.

Assisted pullups
4x8x - 25 kg
Dips
4x10

Lidt for kort men ellers ret god omgang. Var ihf en del mere effektiv end i mandags. Fint

FIn dødløft! Der må snart være til mere end de 160kg på toppen.

Når der er 30 sek mellem hver rep så er det vel singles, ikke at det nødvendigvis er
forkert, hvis det virker så virker det jo, men man burde måske holde sig for øje
at 5x140 ikke partout er = 170 hvis hver eneste rep på 140 er afhængig af at man
slipper stangen, resetter, får trukket vejret godt ind igen og så kun får de 140
fra gulvet fordi man lige har haft en "pause". Ved ikke hvor stor forskel det
gør men vil gerne se dig lave de 5x140 som 5x140 næste gang fremfor 5x1x140.
Hvis folk er uenige må de gerne byde ind.

Hippo skrev:Når der er 30 sek mellem hver rep så er det vel singles, ikke at det nødvendigvis er
forkert, hvis det virker så virker det jo, men man burde måske holde sig for øje
at 5x140 ikke partout er = 170 hvis hver eneste rep på 140 er afhængig af at man
slipper stangen, resetter, får trukket vejret godt ind igen og så kun får de 140
fra gulvet fordi man lige har haft en "pause". Ved ikke hvor stor forskel det
gør men vil gerne se dig lave de 5x140 som 5x140 næste gang fremfor 5x1x140.
Hvis folk er uenige må de gerne byde ind.

Jeg har ikke set hvor slemt det rent faktisk står til, men dét du skriver dér er jeg helt enig i.

Hippo skrev:Når der er 30 sek mellem hver rep så er det vel singles, ikke at det nødvendigvis er
forkert, hvis det virker så virker det jo, men man burde måske holde sig for øje
at 5x140 ikke partout er = 170 hvis hver eneste rep på 140 er afhængig af at man
slipper stangen, resetter, får trukket vejret godt ind igen og så kun får de 140
fra gulvet fordi man lige har haft en "pause". Ved ikke hvor stor forskel det
gør men vil gerne se dig lave de 5x140 som 5x140 næste gang fremfor 5x1x140.
Hvis folk er uenige må de gerne byde ind.

Overdrivelse fremmer forståelsen, og de 30 sekunder kunne nok godt halveres ihf. Mener ikke jeg står længere end 10-15 sek (hvilket også er for meget, og noget som jeg lige skal rette op på). Tror sådan set ikke det vil være et problem at trække det hurtigere, tror mest det ligger i hovedet. Jeg går dog op og suger luft ind for hver rep, men det er pga. bæltet. Men jeg vil klart tænke over at få taget repsne noget hurtigere!

Bay skrev:FIn dødløft! Der må snart være til mere end de 160kg på toppen.

Mange tak! Jeg har lovet 180 til Nordland, så det satser jeg også klart på. 170 godt og vel nu måske

Tiden er lidt underordnet hvis det at du resetter er afgørende for at få den igang.
På den måde du lavede dem i går kunne du snildt have lavet 10x1x140, men det betyder
jo ikke at du kan få mere end 160 fra gulvet allout, bare som eksempel. Hvis du ikke
kan trække vejret med bæltet på så sidder det nok for stramt eller også sjusker du med
vejrtrækningen på en eller anden måde. Anyway, vi vil stadig gerne se dig på 180 til Nordland :mrgreen:

Hippo skrev:Tiden er lidt underordnet hvis det at du resetter er afgørende for at få den igang.
På den måde du lavede dem i går kunne du snildt have lavet 10x1x140, men det betyder
jo ikke at du kan få mere end 160 fra gulvet allout, bare som eksempel. Hvis du ikke
kan trække vejret med bæltet på så sidder det nok for stramt eller også sjusker du med
vejrtrækningen på en eller anden måde. Anyway, vi vil stadig gerne se dig på 180 til Nordland

Jeg prøver at blive nede ved stangen, næste gang jeg dødløfter med bælte. Det kan passende blive på onsdag, hvor jeg så igen vil forsøge mig med 5x5x140. Denne gang går jeg bare ikke op og trækker luft, og repsne vil komme noget hurtigere efter hinanden. Bare for at slå det hele på plads!
Og 180 til Nordland skal nok komme med en slingshot-lussing lige inden :mrgreen:

og er ret sikker på 160 ikke ville være voldsomt svært i dag..

Cardio:

Årets første løbetur kom i dag, da jeg er nede ved min mor og blive forkælet.

Ca. 5 km @ 25-30 min

Hej

Hvad har jeg sagt om at løbe?

StefanM skrev:Hej

Hvad har jeg sagt om at løbe?

Hmm, skal jeg gå i stedet? :^o

Kromann skrev:
StefanM skrev:Hej

Hvad har jeg sagt om at løbe?

Hmm, skal jeg gå i stedet?

Der fik jeg så lige Cola ud på trøjen. Tak Stefan. Tak.

Casper.S skrev:Der fik jeg så lige Cola ud på trøjen. Tak Stefan. Tak.

Det var mig en fornøjelse

Fortæl mig lige hvad jeg skal i stedet, det vil være rart at vide

Powerwalk, cykling, roning, crosstrainer, tabata, munk damen baw i, whatevs. Skadespotentialet ved løb er bare for stort.

CapzBB skrev:Powerwalk, cykling, roning, crosstrainer, tabata, munk damen baw i, whatevs. Skadespotentialet ved løb er bare for stort.

Super, tak. Det er hermed noteret! :king:

Mandag den 11/4-11

I dag havde jeg god tid. Så jeg fik en lang træning.

Lidt foamrolling

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
+ bælte
5x110 kg
5x5x120 kg
Lækker omgang med fine kg på ryggen. Ikke tungere end det var med fint overskud. Rigtig godt!

Lunges
3x10x40 kg
Åh Gud, det bider.

DE Dødløft
5x3x100 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
6x3x85 kg
Træt efter al den underkropstræning, så opspænd og legdrive var ikke så godt. Det var lidt tungere end det skulle være, men det er ok i dag.

DB Rows
4x8x40 kg
Fint.

Dips
2x10
2x8
SS
Assisted pullups
2x8x -25 kg
2x6x -25 kg

DB Curls
3x8x15 kg
Laterals
3x10
Facepulls
3x15

+ noget mave og læg.

Til sidst 18 min crosstrainer.

Rigtig god og solid runde!

Voldsom runde i dag, knægt! :king:

StefanM skrev:Voldsom runde i dag, knægt!

Tak, det var lækkert! :king:

Onsdag den 13/4-11

Selvom jeg havde lovet en solid gang dødløft til denne træning, dødløftede jeg ikke. Jeg havde nemlig så massive DOMS i min ass, at jeg ikke gad hente stangen helt nede ved gulvet. I stedet legede jeg med nogle stativtrækkere.

Rackpulls
6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
2x6x140 kg
+ bælte
6x140 kg
2x6x150 kg
12x120 kg
Helt fin runde. God fornemmelse. Lækker øvelse.

Military
6x40 kg
5x6x50 kg
Tungt til sidst, men lækkert alligevel!

Pulldowns
5x10

DB Inc Press
6x24 kg
6x26 kg
6x28 kg
2x8x24 kg
Jeg er så ringe til at presse med håndvægte. Det hænger nok sammen med, jeg gør det så sjældent....

Pushdowns
4x12

Effektiv runde med overall god fornemmelse

Fredag den 15/4-11

Træning fredag hvor manglende energi også tog på lysten.

FSQ
5x60 kg
5x70 kg
5x5x80 kg
Tungt i dag, men ok.

RDL
8x60 kg
8x100 kg
4x6x120 kg

Bænkpres
8x50 kg
8x60 kg
5x8x70 kg
Dropset af Søren
fra 85 kg til 50 kg

Yates Rows
2x10x60 kg
Så satte Søren mig til at lave pull/chin-ups
30 stk i alt

(Rear) laterals
3x10

Ret død hele træningen igennem. Sådan er det jo..

Mandag den 18/4-11

Regnede med at træne alene i dag, men under opvarmningen dukkede Jonas og Mini BB op. Fantastisk!

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Kørte ret godt. Fokus på svage punkter. Fint overskud.

DE Dødløft
6x3x110 kg
Skal være mere hård i øvre ryg og få brystet højere op.

Smal Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x5x75 kg
Ganske fint.

Supported pullups
3x8x -20 kg
Dips
3x10

DB Curls
3x10x15 kg
Laterals
3x10x10 kg

Udmærket træning..

Mandag den 18/4-11

Regnede med at træne alene i dag, men under opvarmningen dukkede Jonas og Mini BB op. Fantastisk!

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Kørte ret godt. Fokus på svage punkter. Fint overskud.

DE Dødløft
6x3x110 kg
Skal være mere hård i øvre ryg og få brystet højere op.

Smal Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x5x75 kg
Ganske fint.

Supported pullups
3x8x -20 kg
Dips
3x10

DB Curls
3x10x15 kg
Laterals
3x10x10 kg

Til sidst 18 min powerwalk med stigning.

Udmærket træning..

Onsdag den 20/4-11

Var tæt på ikke at komme afsted i dag, men jeg overvandt dovenskaben og tog til OBBC!

DE Squat
7x2x90 kg
Ganske fint.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
+ bælte
4x5x140 kg
5x120 kg
Fik lavet repsne i dag uden at gå op og trække luft mellem hver rep. Poweren var ret god, og det gik helt ok at trække de 140. Det var bare pivgrimt, så jeg skal lige have lidt assistance på inden for en overskuelig fremtid, så der kan blive rettet op på det. Tror jeg fik flyttet fokus for meget over på at holde hoften højt i udgangspositionen, som Hest vil have jeg skal, samt at lære bæltet og kende, og glemte nogle andre essentielle pointers som at få brystet højt og være totalt hård i kroppen.

Military
4x40 kg
4x50 kg
3x4x55 kg
Alt for tungt og jeg gad ikke øvelsen. Videre til noget andet.

Inc DB Pres
8x20 kg
8x22 kg
3x8x24 kg

Chins
40 stk

Pushdowns
3x10

+ noget læg og mave. Til sidst 12 min crosstrainer.

Godkendt runde, men så heller ikke mere. Dødløften irriterer mig, da det var så grimt i dag. Håber snart at få lavet noget, der er væsentligt pænere. Laver nok 5x5x130 med bælte næste uge, hvor fokus vil være på at lave det ordentligt!

Så, det du siger, er at du var lige ved ikke at tage til træning, men så tog du til træning?

At du missede nogle tekniske ques, men ved hvad de er?

At runde var godkendt, men ikke mere end godkendt? Det er vel også svært at være mere end godkendt. Enten er det godkendt eller ikke godkendt. Det er jo ikke som om det kan være mere godkendt.

Venlig hilsen påskemåsen

StefanM skrev:Så, det du siger, er at du var lige ved ikke at tage til træning, men så tog du til træning?

At du missede nogle tekniske ques, men ved hvad de er?

At runde var godkendt, men ikke mere end godkendt? Det er vel også svært at være mere end godkendt. Enten er det godkendt eller ikke godkendt. Det er jo ikke som om det kan være mere godkendt.

Venlig hilsen påskemåsen

1) KORREKT!

2) Jeg missede en masse teknisk, men jeg ved ikke helt, hvad det hele er, og hvordan jeg afhjælper det.

3) 'Godkendt' ligger på min skala over 'acceptabel' og under 'fin'.

BOOOOOOOOOOM!!!

Mandag den 25/4-11

Der var ikke så meget energi at gøre godt med i dag. Til gengæld var der godt selskab, så det var rart.

Box Squat - ikke godkendt box
5x60 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Længe siden jeg sidst kørte til box. Tungt at sætte den i gang i bunden, men eller fint.

DE Dødløft
5x3x100 kg

Bænkpres
4x60 kg
4x70 kg
4x75 kg
6x4x82,5 kg
Ikke så meget at skyde med..

Assisted pullups
5x8x -20 kg

+ gunz og laterals.

Så gik turen hjem, efter jeg konstaterede, at jeg var blevet frarøvet 1000 kr.. Det behøver dog ikke have været under træningen, hvilket bare desværre ikke gør det meget bedre..

Kromann's slacker-log.

Brugere online