BB squat:
20 x bar
20 x 60 kg
10 x 80 kg
14 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
* kan kaldes deload

Plus en masse lægtræning i en skod technogym maskine.

Synes du dine db shoulder presses gik dårligt? Det er da en rimelig seriøs vægt, vil jeg sige
Også gode rows forresten. Hvad bruger du udover facepulls til skulder rehab og hvor ofte?

Fijujima skrev:Synes du dine db shoulder presses gik dårligt? Det er da en rimelig seriøs vægt, vil jeg sige
Også gode rows forresten. Hvad bruger du udover facepulls til skulder rehab og hvor ofte?

Jeg har bare ligget død på 5 x 46 kg i laang tid. Men det kommer nok
Jeg laver jævnligt scapular pullups, wallslides og almindelig rotator cuff træning med skiftevis kabel og små håndvægte. Laver det 2-3 gange om ugen.

BB cgbp:
20 x bar
20 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg * allerede ved første rep sagde det et lille knæk i nakken, og her 3 timer efter har jeg stadig smerter i nakken.

Dips:
30 x bw (107 kg)
27 x bw
22 x bw
25 x bw
21 x bw
25 x bw
20 x bw
* der er til +8 med 60 kg, men turde ikke pga. nakken

DB preacher curl:
20 x 12 kg
14 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hich incline cable flyers:
20 x 12,5 kg
20 x 15 kg
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

DB one arm overhead extensions:
14 x 14 kg
14 x 16 kg
14 x 16 kg

Ak og ve den skod nakke!
Skulle have kørt ME i cgbp i dag. Øv bøv!

Er du inde i en uheldig periode med skader?

Dikal skrev:Er du inde i en uheldig periode med skader?

Ikke som sådan. Mine skuldre er helt i orden efter lidt skade. Og nakken skal også nok blive god igen (selvom den stadig er stiv som et bræt, her et stykke tid efter...)

Nders skrev:

Fijujima skrev:Synes du dine db shoulder presses gik dårligt? Det er da en rimelig seriøs vægt, vil jeg sige
Også gode rows forresten. Hvad bruger du udover facepulls til skulder rehab og hvor ofte?

Jeg har bare ligget død på 5 x 46 kg i laang tid. Men det kommer nok
Jeg laver jævnligt scapular pullups, wallslides og almindelig rotator cuff træning med skiftevis kabel og små håndvægte. Laver det 2-3 gange om ugen.

Ok, det er det samme, jeg har gang i nu. Heldigvis er jeg stadig ikke løbet ind i en decideret skulderskade. En af de få ''gode'' ting ved skulderskade er jo, at der trods alt er rig mulighed for at gøre noget ved dem

* Scapular pushups selvfølgelig

Ja, især rotator cuff øvelser er virkelig win. Har efterhånden instrueret det halve af mit center til skulder pre-hab

Hurtig træning inden påskefrokost med hele den pukkelryggede

WG smith pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
10 x 15 kg >> 10 x 10 kg
12 x bw

BB row: * hver rep til gulv
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg
9 x 110 kg
* 60 sec pause mellem hvert sæt

Efter træning snuppede jeg 6 km cykling på min nye Canondale cykel

Stærke træninger, men du glemmer det vigtigste:

Jeg har pga tidspres måtte logge fra min telefon et par gange, og det er lidt for besværligt at logge numze billeder fra den

Undskyldninger er der nok af! Vi vil bare gerne se nogle nice numzer

DB inc bench presses:
20 x 22 kg
15 x 32 kg
15 x 36 kg
10 x 47,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 55 kg * med spotter
10 x 55 kg * med spotter
9 x 55 kg * med spotter
10 x 50 kg
9 x 50 kg

DB flat bench presses:
9 x 50 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
10 x 44,5 kg
10 x 44,5 kg
10 x 44,5 kg
9 x 44,5 kg

DB high incline flyers:
20 x 18 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Pushdowns:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB skull crushers
13 x 18 kg
13 x 18 kg
13 x 18 kg
14 x 16 kg

DB lateral raises:
27 x 12 kg
20 x 14 kg
18 x 16 kg
22 x 10 kg

Lækker træning Dagsformen efter træning er ikke helt af helvede til

God presning der
9 x 50 kg i flat efter tung incline er da faktisk rigtig godt!

Fijujima skrev:God presning der 9 x 50 kg i flat efter tung incline er da faktisk rigtig godt!

Der var også grind og brøl for alle pengene, men de kom op

Nders skrev:

Fijujima skrev:God presning der 9 x 50 kg i flat efter tung incline er da faktisk rigtig godt!

Der var også grind og brøl for alle pengene, men de kom op

That's the way the cookie crumbles!

Årets mest svedige træning!

BB curls:
20 x bar
10 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
15 x 40 kg

Så besluttede jeg mig for at køre lidt dødløft for at holde styrken og massen i lænden.

BB deadlift:
20 x 60 kg
20 x 100 kg
15 x 140 kg
15 x 160 kg
* walkover, men var alligevel ved at brække mig bagefter

BB front squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
* 60 sec mellem hvert sæt

DB incline curls:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

DB concentration curls:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

BB reverse curls:
10 x 32 kg
10 x 35 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Sluttede med lidt DB side bends for at tage noget af fedtet fra taljen.

Div. opvarmnings øvelser

Dips:
20 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
15 x 30 kg

DB shoulder presses:
15 x 24 kg
15 x 32 kg
15 x 36 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
9 x 38,5 kg

BB military presses:
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg * lidt pushpresses
10 x 75 kg * lidt pushpresses
* så gjorde håndledet avs

DB high incline lateral raises:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

DB lean in lateral raises:
14 x 16 kg
14 x 16 kg
14 x 16 kg

DB lateral raises:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 18 kg

Supersettet med

Rope pushdowns:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 30 kg

Og lidt hygge uh pushdowns til sidst

Jeg har i øvrigt fået en PB som får mig til at tænke:

CreazioN skrev:Hey,

Så lige din profil med billederne, det ser flot ud, jeg er selv aktiv trænende, men kan se jeg har lang vej endnu

Ville bare høre om du ville snakke lidt, sådan generelt?

Uha, der kan være meget skjult i sådan en PB, men jeg tager chancen og satser på, han vil sælge dig billetter til knuthenborg safaripark!

Fijujima skrev:Uha, der kan være meget skjult i sådan en PB, men jeg tager chancen og satser på han vil sælge dig billeter til knuthenborg safaripark!

Jeg tror fakkertalt du har ret.
Iiih altså, kunne være man skulle slæbe damen og vovsen derover

Nders skrev:

Fijujima skrev:Uha, der kan være meget skjult i sådan en PB, men jeg tager chancen og satser på han vil sælge dig billeter til knuthenborg safaripark!

Jeg tror fakkertalt du har ret.
Iiih altså, kunne være man skulle slæbe damen og vovsen derover

Hmm jeg troede, du havde skilt dig af med tæven..

Sorry, den lå lige til højrebenet (Men seriøst, det gjorde jeg faktisk)

Han vil helt sikkert have dig til at sende homoerotiske billeder, og derefter mødes til en uforpligtende aften i en nærliggende park

Fijujima skrev:

Nders skrev:

Fijujima skrev:Uha, der kan være meget skjult i sådan en PB, men jeg tager chancen og satser på han vil sælge dig billeter til knuthenborg safaripark!

Jeg tror fakkertalt du har ret.
Iiih altså, kunne være man skulle slæbe damen og vovsen derover

Hmm jeg troede, du havde skilt dig af med tæven..

Sorry, den lå lige til højrebenet (Men seriøst, det gjorde jeg faktisk)

Haha. Har også haft det på tegnebrættet flere gange, men holder nok lidt af hende alligevel. Vovsen er forresten en han
- du er vist også en vovse-kind-a-guy?

Mogensen skrev:Han vil helt sikkert have dig til at sende homoerotiske billeder, og derefter mødes til en uforpligtende aften i en nærliggende park

Shit!! Den slags er jeg bare overhovedet ikke til (mere)

Nders skrev:Haha. Har også haft det på tegnebrættet flere gange, men holder nok lidt af hende alligevel. Vovsen er forresten en han
- du er vist også en vovse-kind-a-guy?

Nå ok
Jeg mente nok, det var en han, men det ødelagde jeg ikke mit smarte ordspil
Ja, jeg er helt sikkert også en vovhund-kind-of-guy!

Nders skrev:

Mogensen skrev:Han vil helt sikkert have dig til at sende homoerotiske billeder, og derefter mødes til en uforpligtende aften i en nærliggende park

Shit!! Den slags er jeg bare overhovedet ikke til (mere)

Bare send ham videre til mig så

Will do!
Er jeg så en slags pimp?!

Virkelig solide træninger du får lavet !

Keep it up'..!

Tager du beta-a på 'tom' mave?.. jeg har lagt mærke til at det klør meget mere på tom mave

Malke skrev:Virkelig solide træninger du får lavet !

Keep it up'..!

Tager du beta-a på 'tom' mave?.. jeg har lagt mærke til at det klør meget mere på tom mave

Thx m8! Må indrømme at jeg er grøn af misundelse over dine 46,5 cm guns! - Det er jo sick!

Har stortset aldrig tom mave, da mit ligevægts indtag er et stykke over 5000 kcal - men det kender du nok alt til. Synes i øvrigt kløen blev gradvist mindre under mit forløb. - Holder pt. lidt over en uges pause fra det inden jeg starter op på HMB,BA, kreatin, taurine og koffein igen - vil også være swole

Facepulls:
20 x 10 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
* ren prehab

WG pullups i smith stativ:
16 x bw
10 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
* kan sagtens køre flere reps, men efter 5 x 20 kg begynder jeg at trække en anelse skævt - er tydeligt stærkere i højre side.

Chinups:
10 x bw
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

BB row:
20 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
10 x 120 kg * helt fremoverbukket
10 x 120 kg * helt fremoverbukket
8 x 120 kg * helt fremoverbukket
8 x 120 kg * helt fremoverbukket

T-bar row:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
* pause i toppen, med fokus på squeze

Supersettet med

WG pulldowns:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
* pause i bunden, med fokus på squeze

Også supersettet med

BB shrugs:
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 100 kg
* med squeze i toppen

Sluttede med lidt reverse db flyers for prehab

Dine lats for sku noget "opmærksomhed". Det er de sku nok glade for

jonathanson skrev:Dine lats for sku noget "opmærksomhed". Det er de sku nok glade for

Jeg forsøger at øge min bredde, da jeg genetisk ikke er voldsomt godt stillet på det punkt