Martin88 skrev:God form Nders Delts kunne vidst godt bruge liiiidt mere?

Thx dude! Er enig i delts, men ben og lats er største fokuspunkt pt.

Til topic kan jeg berette at jeg har fyret 16 sæt squat af i dag. Quad attack!

BB back squat:
10 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 115 kg * ikke i dag jeg skal squatte tungt
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
13 x 100 kg

BB front squat:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg * gad ikke mere

Trænede også mave og læg, men orker jeg ikke at logge

WG smith pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 40 kg
* kørte ikke optimalt!

Parallelgrip pullups:
5 x 35 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB chest supported rows:
10 x 36 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB rows:
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

WG pullups:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg

Seated cable rows:
15 x 60 kg
12 x 90 kg

BB military presses:
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
* ubehag i højre skulder igen

Supersettet med

DB lateral raises:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

DB rear lateral raises:
15 x 20 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Supersettet med

DB shrugs:
25 x 36 kg
25 x 36 kg
25 x 36 kg

Så var jeg smadret!

Fandeme nogle tunge DB chestsupported rows Stærkt!

Hvad fejler skulderen?

8800 skrev:Fandeme nogle tunge DB chestsupported rows Stærkt!

Hvad fejler skulderen?

Tak makker!

Skulderen driller lidt til tider. Jeg tror det har været noget afklemnings halløj tidligere på året, men den plejer at blive god efter lidt facepulls og andre pre-hab øvelser. Efter jeg er kommet hjem er der ingen problemer

I dag stod den på bryst, og taget i betragtning at jeg ikke havde nogen spotter, så gik det okay.

DB inc presses:
20 x 20 kg
20 x 22 kg* irriteret albue, så brugte et trick jeg lærte i NAM
20 x 24 kg* så spillede den igen
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
14 x 42 kg * ~ 8 cm mindre incline herfra
14 x 42 kg
14 x 42 kg
12 x 42 kg
20 x 32 kg
18 x 32 kg

DB inc flyers:
20 x 22 kg
20 x 24 kg
20 x 22 kg

BB cgbp:
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable flyers:
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg

Ahhhhhh

Imponerende omgang incline pres!

Fortæl om albuetricket?

Fandeme en voldsom volume til brystværket.

Qmega skrev:Imponerende omgang incline pres!

Thx mate

8800 skrev:Fortæl om albuetricket?

Fandeme en voldsom volume til brystværket.

Gerne, det koster dig 500,-
Pjat.
Jeg tager + 20 rep rope pushdowns og alm. pushdowns med fokus på at få 'pumpet' aka. blodet ud i albuerne. Det virker helt fabolous hver gang albuerne brokker sig lidt. Fokuspunktet er ikke at trætte armene for meget, så lav vægt fungerer bedst.

Ahh jeg gør det samme. Det kan hjælpe, ja Tak!

Al for høj volume...... E P I C

Din log er generelt dejlig læsning. Høj volume, tunge vægte og 10+ reps, hold da helt kæft jeg glæder mig til at bulke igen.

Barbell skrev:Al for høj volume...... E P I C

Din log er generelt dejlig læsning. Høj volume, tunge vægte og 10+ reps, hold da helt kæft jeg glæder mig til at bulke igen.

Det er lækkert med en så høj volume. Får en del kommentarer fra andre i centeret der mener jeg overtræner og blablabla
Hvor langt er du efterhånden cuttet ned? Jeg må også hellere komme igang med cutte snart, er ved at være en fat dude

Lovede tidligere at smide et lidt bedre front lat spread op. Er stadig ikke helt tilfreds

Sindsyg form - den slags hører du vel tit, men kan ikke forestille mig at man bliver træt af at høre det ;)

Nders skrev:Lovede tidligere at smide et lidt bedre front lat spread op. Er stadig ikke helt tilfreds

Ku' godt.. Det ser godt ud

Fooged skrev:Sindsyg form - den slags hører du vel tit, men kan ikke forestille mig at man bliver træt af at høre det ;)

Thx dude

Sprawl skrev:

Nders skrev:Lovede tidligere at smide et lidt bedre front lat spread op. Er stadig ikke helt tilfreds

Ku' godt.. Det ser godt ud

Uuh, jeg er klar

Cable one arm curls:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
* bare fordi jeg var doven

Chinups:
18 x bw (108 kg)
15 x bw
12 x bw
* skuffende

Cable rear lateral raises / reverse flyers:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

DB seated curls:
15 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB low inc rear lateral raises:
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 12 kg
25 x 12 kg
25 x 12 kg
22 x 12 kg
22 x 12 kg

Supersettet med

BB shrugs:
20 x 100 kg
20 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
20 x 110 kg
20 x 110 kg

Lavede også lidt towelchins og excentriske curls.

I dag trænede jeg i et andet center end normalt. Det var 100 % raw bodybuildig, med en stor lækker oldschool maskinpark og powerrack.

BB shoulder presses:
15 x 20 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB shoulder presses:
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
14 x 32 kg

Machine shoulder presses:
15 x 50 kg
10 x 70 kg

Machine dips:
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB lateral raises:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
20 x 11 kg
20 x 11 kg
20 x 11 kg
20 x 11 kg

Døjede en del med nakkesmerter til sidst i træningen. Øv bøv.

Pushdowns:
15 x max
15 x max
15 x max
15 x max
15 x max
8 x 70 kg * tog et andet tårn

DB one arm oerhead extensions:
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Legpresses:
15 x 100 kg
15 x 210 kg
15 x 210 kg
15 x 230 kg
15 x 230 kg
15 x 230 kg
15 x 230 kg
15 x 230 kg
* quad attack!

Sluttede med 14 sæt læg med max belastning.

Til trods for nakke problemerne var det stadig den bedste træning i lang tid!

Nakken var næsten helt god igen i dag, så den stod på back blasting, lidt deload'ich, men så alligevel ikke helt. 47 sæt blev det til

Cable row:
15 x 90 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 112 kg
8 x 138 kg
5 x 148 kg
5 x 148 kg
5 x 148 kg
5 x 148 kg
5 x 148 kg
5 x 148 kg
* tårnet går helt til 17x kg, det er lækkert!

WG pullups:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
7 x bw * video

Extra wide shovelgrip pulldown row:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

CG pulldown:
12 x 110 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
* kilo angivelsen passer vist ikke ifht. den maskine jeg plejer at benytte

Machine row:
12 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Pullover i maskine:
20 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
9 x 90 kg
14 x 80 kg
* minder meget om den Dorian Yates sværger til

Chest supported db rows:
10 x 50 kg
15 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
15 x 34,5 kg

WG pulldowns:
20 x 80 kg
20 x 80 kg


Det er sommerferie, så kører lidt højere volume end normalt

Fedt med en video!

Og stilen er tilmed super god

Flot kørt!

On a site note, så har du kaldt videoen "WG Pulldown", og efter hvad jeg kan se så er det pullups du laver

hansi hinterseer skrev:Fedt med en video!

Og stilen er tilmed super god

stuffmeister skrev:Flot kørt!

On a site note, så har du kaldt videoen "WG Pulldown", og efter hvad jeg kan se så er det pullups du laver

Det er selvfølgelig meningen. Det er fordi jeg i princippet er en klovn.

Så blev der trænet lidt igen efter en længere pause på omkring 20 timer.

DB slightly incline presses:
20 x 22 kg
20 x 24,5 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
5 x 50 kg
14 x 41 kg

BB high incline presses:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
10 x 90 kg

DB high incline presses:
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
14 x 41 kg
14 x 41 kg
18 x 37,5 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
16 x 22 kg

DB alternating curls:
10 x 32 kg
10 x 37,5 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg

Calve raises:
15 x 290
15 x 290
15 x 290
15 x 290
15 x 290

Niceness

DB alternating curls:
10 x 32 kg
10 x 37,5 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg

Crazy shit

Crazy ved jeg ikke. Det er ikke fordi de er 100 % strict, men de er heller ikke med 10 meters tilløb og vind i ryggen

Efter en arbejdsdag på +13 timer fredag, trængte jeg til et pusterum og noget bÅdYbUILdInG!!!

DB shoulder presses:
20 x 22 kg
20 x 27,5 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg * stor smerte i nakken igen-igen-igen
10 x 37,5 kg * slet ikke til at træne ordentligt

Hack squat: ( plus slæden)
15 x 30 kg
15 x 70 kg
5 x 110 kg
1 x 150 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
* kunne ikke få ordenligt kraftoverførelse til hælen

Legpress:
15 x 80 kg
15 x 120 kg
15 x 180 kg
15 x 200 kg
15 x 220 kg
15 x 220 kg
14 x 220 kg
14 x 220 kg
14 x 220 kg

Military presses:
20 x 50 kg
20 x 50 kg

DB shoulder presses: * ny bænk
16 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

DB lateral raises --supersettet-- med BB military presses:
20 x 14 kg - 16 x 50 kg
12 x 17 kg - 16 x 50 kg
12 x 17 kg - 14 x 50 kg
12 x 17 kg - 14 x 50 kg
15 x 17 kg - 16 x 50 kg
15 x 17 kg - 16 x 50 kg

6 sæt seated calf raises

Nakken føltes god i dag, så vovede pelsen og trænede lidt deload ryg og biceps.

WG pulldowns:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
10 x 100 kg

WG pullups:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg * ved 8. rep var nakken busted igen
8 x bw * stoppede her

Cable row:
15 x 98 kg
15 x 98 kg
15 x 98 kg
15 x 98 kg
15 x 98 kg
15 x 98 kg

Machine curls:
10 x ?
10 x ?
10 x ?
10 x ?
10 x ?

EZ curls:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
* veins poppin out

DB one arm preacher curls:
6 x 22 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

Shovelgrip pulldown rows:
15 x 100 kg
15 x 110 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Lidt små gøgl med shrugs og lette spidercurls til sidst

Jeg er i øvigt i KBH de næste par dage med damen. Så træningen kommer til at foregå hvor
det lige er muligt. Håber på evt. at kunne gæstetræne i The Gym...

Det sgu da træls med nakken. Du får da ellers kørt hårdt på alligevel

Mogensen skrev:Det sgu da træls med nakken. Du får da ellers kørt hårdt på alligevel

Det er mega nedern, især når man endelig har tid til alt den træning man vil. Håber en dags pause hjælper lidt på det