KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Jeg bryder mig ikke om dig overhoved, det må du ikke tro, men du har en udsøgt smag i numser. Gud, hvor jeg dog elsker numser. Hej hej.

Det godt du, hej du!

BB incline bench press:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
12 x 80 kg

Smith high incline bench Press:

10 x 75 kg
10 x 85 kg
6 x 95 kg
5 x 100 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

DB incline flyers:

12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

BB curls:

12 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB low incline one-arm curls:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg

Pushdowns:

18 x 40 kg
16 x 40 kg
14 x 40 kg
12 x 40 kg

Lyn træning :-/

Billedet virker ikke :verysad:

Har skrevet træningen fra min iPhone, hvilket langtfra er optimalt...

Nders skrev:Har skrevet træningen fra min iPhone, hvilket langtfra er optimalt...

Uha, du må helst ikke gå på kompromis med billederne i loggen - De er livsvigtige!

ST skrev:
Nders skrev:Har skrevet træningen fra min iPhone, hvilket langtfra er optimalt...

Uha, du må helst ikke gå på kompromis med billederne i loggen - De er livsvigtige!

+ 1

Link fikset :-)

Nders skrev:Link fikset :-)

Det ligner min kærestes røv

WG pullups: *100 mm rør.
12 x bw
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
10 x bw

V-grip pulldowns:
6 x 120 kg
5 x 134 kg
5 x 134 kg
5 x 134 kg
5 x 134 kg
5 x 134 kg
5 x 134 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Efter det sidste sæt mærke jeg en lille smule ubehag i mine albuer, så valgte at tage den med ro resten af træningen.

Machine calve raises:
16 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

BB shrugs: *Bag kroppen som i hacksquat.
20 x 80 kg
16 x 120 kg
16 x 130 kg
16 x 130 kg
16 x 130 kg

DB rear lateral raises:
8 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Machine rows: (trapz)
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

BB front squat:
12 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg extensions:
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Lasse-lugter.jpg

Fedt med alle de billeder! :dance:

Dips:

10 x bw
10 x bw
14 x 40 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BB reverse grip BP:

10 x 40 kg
10 x 70 kg
6 x 70 kg
SVAGT i dag - ny øvelse.

DB decline BP:

12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

Smith high incline BP: *60 grader

10 x 75 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
2 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Cable flyers:

15 x 15 kg
15 x 15 kg
14 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
13 x 17,5 kg

Cable cross overs:

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB low incline lateral raise:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Cable one arm uh pushdown:

15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Gode træninger!

Hvor lang tid tager de? Der er god volume på dem

Træner typisk mellem 2 og 3 timer. Så der går da lidt tid med det.

Dagens træning:

Dødløft:

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg

DB one arm row:

10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 72 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
14 x 62 kg

T-bar rows: *Plus stang

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Cable facepulls:

20 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

BB shrugs:

10 x 143 kg
10 x 153 kg
10 x 163 kg
10 x 173 kg
10 x 173 kg
10 x 173 kg

Towel chinups: *Kun til greb styrke

5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
*Avs i fingerne, lader til det virker.

4 km løb
45 min cykling

I dag skal der trænes BRYST

Nders skrev:4 km løb
45 min cykling

I dag skal der trænes BRYST

Har du været ude at løbe og cykle her til morgen, eller er det fra i går?

Det er fra igår - hvile dagen :-)

DB decline BP:

16 x 26 kg
14 x 32 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg

BB incline BP: * Uden lockout.

10 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg
10 x 85 kg
12 x 70 kg

Smith high incline BP:

10 x 65 kg
10 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 97,5 kg
10 x 75 kg

DB incline flyers:

8 x 30 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
10 x 28 kg *High incline
12 x 28 kg *High incline
12 x 28 kg *High incline
12 x 28 kg *High incline
10 x 28 kg *High incline
14 x 24 kg *High incline

Pushdowns:

14 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

Nders skrev:

Sød numse, men for satan hvor er det underligt hun holder et eller andet grønt blad ved siden af den.

Grønt er godt, numze er godt = Über godt!

WG pullups:

10 x bw
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x bw
*Strictness

Shovelgrip pullups:

6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 30 kg
6 x 20 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

CG pulldown rows:

10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
18 x 80 kg
16 x 80 kg

Cable pullovers >> db seated rear lateral raises:

14 x 30 kg >> 14 x 16 kg
14 x 30 kg >> 14 x 16 kg
10 x 35 kg >> 14 x 16 kg
14 x 30 kg >> 14 x 16 kg
14 x 30 kg >> 14 x 16 kg
14 x 30 kg >> 14 x 16 kg
14 x 30 kg >> 14 x 16 kg
12 x 30 kg >> 14 x 16 kg

BB shrugs:

14 x 133 kg *Som hacksquat
10 x 163 kg *Som hacksquat
10 x 163 kg *Som hacksquat
14 x 133 kg *Som hacksquat
10 X 133 kg

Ben og skulder w0rkout!

BB squat:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BB military press:

12 x 40 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

DB seated shoulder press:

15 x 26 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
20 x 26 kg
17 x 26 kg

DB front raises:

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Dåååne...

Lørdagens træning:

BB curls:

20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

T-bar rows: *Plus stangen.

16 x 60 kg
14 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
12 x 105 kg
14 x 90 kg
16 x 80 kg

WG pullups:

8 x bw * 5 sec deadhang i bunden.

Cable rows: * Dorian Yates approved, med 1,5 sec squeze

14 x 60 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Machine rows:

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

DB one arm low incline curls:

12 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
14 x 14 kg
16 x 12 kg

På trods af en heftig bytur med store mængder alkohol og næsten ingen søvn valgte jeg at tage ned og træne i dag. Jeg havde overraskende nok en god potion energi.

DB incline BP:

14 x 30 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg

DB BP:

8 x 47 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

BB dødløft:

10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

UH chinups:

10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Towel chins:

7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

BB reverse curls:

12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Cable one-arm curls:

10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dips:
16 x bw
12 x 40 kg
8 x 60 kg *Min makker den idiot snakkede til mig så jeg mistede fokus - der var ellers til 10
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
14 x 40 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
20 x 20 kg
Elsker dips...

BB military press:
10 x 52 kg
6 x 62 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Pushdowns:
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable flyers:

15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Cable one arm uh pushdowns:
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
16 x 12 kg

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BB lunges:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Plus en masse calve raises og rotatorcurf øvelser. :-)

gode numser, og ikke mindst træninger!

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online