Smal stand er noget der virker. Man får i hvert fald flotte lår af det.

Jobs, du har så evig ret



Patter, patter, patter, patter, PATMAN


DB flat presses:
15 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB inc presses:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
12 x 45 kg >> 10 x 30 kg
10 x 45 kg >> 10 x 30 kg
9 x 45 kg >> 10 x 28 kg
12 x 42 kg >> 10 x 28 kg
12 x 42 kg >> 8 x 28 kg

DB inc flyers:
15 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg >> 12 x 22 kg
8 x 32 kg >> 12 x 22 kg
15 x 22 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg >> 15 x 10 kg

Man skulle tro at der lige var ankommet en færge omkring dagens træning. Sjældent har der været så fyldt med mennesker.

Jeg håber en dag at kunne holde samme intensitet som dig over så høj en volumen. Lige nu er det fire sæt pres, og så er det GAME OVER.

Du nægter jo også at drikke sødmælk, Mågens.

In sødmælk, find the answers, you will.

Mågens skrev:Jeg håber en dag at kunne holde samme intensitet som dig over så høj en volumen. Lige nu er det fire sæt pres, og så er det GAME OVER.

Det er jeg slet ikke i tvivl om at du sagtens lynhurtigt kan komme til.

Tager du egentlig kreatin og beta-alanine?

De næste uger står i hvert fald i volume progressionens tegn så jeg kan oparbejde mig en work capacity, og forhåbentligt konditionere mig til at holde en højere intensitet over mange sæt.

Jep, jeg tager begge de to præstationsfremmende stoffer ;o)

Kører også det der whey pulver og carbohydrate powders

Mågens, jeg har sagt det før, og jeg siger det igen: du skal lave et program til mig engang. Mod betaling naturligvis

Jeg har trænet bagkæden, biceps og gøgl i dag

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

DB reverse lunges:
- droppet pga. overhængende fare for at lave en fibersprængning

BB behind back shrugs:
3 x 120 kg * min røv kommer i vejen i denne øvelse. Input please

BB shrugs:
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

Supersættet med

Facepulls:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

BB curls:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg * 3 sec excentrisk på 50 og 60'erne
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg >> 15 x 36 kg

5 sæt leg curls og 8 sæt læg

Mågens, jeg har sagt det før, og jeg siger det igen: du skal lave et program til mig engang. Mod betaling naturligvis

Ja det du har gang i lige nu virker jo tydeligvis ikke for dig

Mågens skrev:

Mågens, jeg har sagt det før, og jeg siger det igen: du skal lave et program til mig engang. Mod betaling naturligvis

Ja det du har gang i lige nu virker jo tydeligvis ikke for dig

Ja han kører tydeligvis med ALT for lav volumen... :-o

Hvor lang pause holder du mellem dine sæt?

Jeg tror bare at Mågens har fat i den lange ende mht. programmering

MC: RDL er cirka 120, curls 90, supersets 90-120 og så er smågøgl cirka 60

Nders skrev:BB behind back shrugs:
3 x 120 kg * min røv kommer i vejen i denne øvelse. Input please

Ikke nemt at være hip hopper med en stor booty. Ved ikke om det vil gøre den store forskel, men tænker at du skal prøve at køre den i smith istedet, det jeg har i tankerne som en fordel er, at det er lidt lettere at lege med vinklen på din upperbody samtidig med du skal trække pænt.
Ovenstående lyder egentlig dumt, men det er en mulighed at prøve af.

dh4nsen skrev:Ikke nemt at være hip hopper med en stor booty. Ved ikke om det vil gøre den store forskel, men tænker at du skal prøve at køre den i smith istedet, det jeg har i tankerne som en fordel er, at det er lidt lettere at lege med vinklen på din upperbody samtidig med du skal trække pænt.
Ovenstående lyder egentlig dumt, men det er en mulighed at prøve af.

Det har jeg prøvet tidligere, synes bare ikke det fungerer så godt igen.
FW's Smith stativ er forresten i stykker (igen-igen)

__________________________________

Triceps og skulder i dag

DB 85 gr. shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
5 x 32 kg
7 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
- tis

DB oh ext:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
5 x 62 kg
5 x 67 kg * PR
5 x 67 kg
8 x 62 kg
7 x 62 kg
7 x 62 kg
8 x 62 kg >> 10 x 42 kg
7 x 62 kg >> 10 x 42 kg
- blomster

Dips:
10 x bw
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
11 x 35 kg
- rodfrugt

DB 90 gr. shoulder presses:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
15 x 28 kg
12 x 28 kg >> 8 x 24 kg

DB lateral raises:
15 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 10 x 16 kg >> 10 x 12 kg
15 x 18 kg >> 14 x 12 kg >> 15 x 9 kg >> 15 x 6 kg

Lidt unilaterale triceps pushdowns som afslutning

Hvad fanden er det for et FW der har så tunge DB???

ThomasMN skrev:Hvad fanden er det for et FW der har så tunge DB???

Med gaffa og elastikker, kommer man rigtig langt

Nders skrev:

ThomasMN skrev:Hvad fanden er det for et FW der har så tunge DB???

Med gaffa og elastikker, kommer man rigtig langt

Det rigtigt det havde jeg sgu da glemt Du bliver nødt til at tage et billede af den opstilling en dag

ThomasMN skrev:Det rigtigt det havde jeg sgu da glemt Du bliver nødt til at tage et billede af den opstilling en dag

Der er ikke så meget hokus pokus over det. Jeg tager en 42 kilo håndvægt og smider en masse 5'er skiver på med tape og elastikker

____________

Siden gårsdagens træning har jeg haft vanvittige kramper i mine triceps. I går aftes inden jeg skulle sove var det så slemt, at jeg måtte ligge i en ondsvag stilling på gulvet for at kunne holde ud at være til.

Så prøver vi lidt igen.
I dag har jeg ikke lavet en dyt på tegnestuen. Jeg har dog fået det til at se ud som om jeg har lavet en masse.
Jeg har også haft voldsomme doms i mine triceps hele dagen, hvilket jo altid er herligt

WG pulldowns:
15 x 45 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
6 x 105 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
- 120'erne var tungere end de burde være

BB meadow rows:
15 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
15 x 70 kg * her omkring gjorde en gut store øjne, da jeg fortalte at jeg manglede omkring en time i racket
15 x 70 kg

BB cs eo rows:
5 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 80 kg * 60 sec herfra
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB rows:
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Supersættet med

DB cs rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
12 x 12 kg

BB shrugs:
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
- dropsættet med db shrugs. Vil have store trapz nuuu

WG pulldowns:
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg >> 18 x 60 kg
- 60 sec

WG pullups:
10 x bw
- total udsolgt som en fyr sagde

Nu drikker jeg sødmælk og steger laks på panden. God weekend folkens

Servicemeddelelse

Jeg har i dag fundet verdens bedste knækbrød.



Det og så 6% cheasy ost = win!

En fed log du har dig her, og nogle vanvittige træninger du fyrer af. Er fast læser.

- Hvordan er næringsindholdet i dette knækbrød?

Godt med nogle faste læsere

Indholdet står her: http://www.kohberg.dk/Files/Filer/PDF/e ... k_2011.pdf

Quad day!

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
6 x 110 kg >> 10 x 100 kg
- smal stand, 3 sec excentrisk på 125'erne. 2 sec excentrisk og pause i bunden på 110'erne

Equus leg extensions:
12 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
- 60 sec

Otte sæt læg som finisher

Monday = Chestday

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

DB inc presses:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
- skal til at tage kreatin og beta-alanine bare en lille smule regelmæssigt
12 x 42 kg >> 12 x 30 kg
10 x 42 kg >> 10 x 30 kg
10 x 42 kg >> 10 x 30 kg
7 x 42 kg >> 12 x 26 kg
- sidste sæt sejlede

DB inc flyers:
10 x 26 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg >> 12 x 22 kg
10 x 28 kg >> 12 x 22 kg

Smith inc presses:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
- stræk på pecs

Fire sæt cable flyers inden rushhour

Bingotræningen går snart ind i sin sidste fase. Ryg, baglår, biceps i dag

WG pulldowns:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
- de gir pump, ja de gør

WG pullups:
16 x bw *ME
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

BB rows:
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Supersættet med

Facepulls:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg * pr
10 x 45 kg

BB RDL:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- Pelvic tilt og squeeze

Supersættet med

DB cs rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
18 x 10 kg
18 x 10 kg
18 x 10 kg
18 x 10 kg

Shovelgrip rows:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg >> 20 x 55 kg

Ti sæt læg og otte sæt biceps som afslutning

Hvor lang tids pause holder du mellem sæt på sådan en chest workout som din sidste?

Jeg tog ikke tid på dem, da jeg trænede med en ven. Men vil skyde på at tunge sæt lå omkring 120-150 sec

Nders skrev:Jeg tror bare at Mågens har fat i den lange ende mht. programmering

MC: RDL er cirka 120, curls 90, supersets 90-120 og så er smågøgl cirka 60

Okay - imponerende volumen du kører med! Med fare for at det står et andet sted i loggen, hvor lang tid tager en standard træning i gennemsnit?

Førhen tog de lige omkring to timer, men er nede på omkring halvanden nu

Hvad skal der ske når bingotræningen stopper?

Til den tid håber jeg at have overtalt Mågen til at lave et program til mig