Ninja!!

Go' røv - go' jul

fed form, keep up the good work!?:o

Hohoho, så blev der nisme trænet.

DB incline chest press:
20 x 24 kg
20 x 26 kg
14 x 47 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
9 x 52 kg
9 x 52 kg
9 x 52 kg
8 x 52 kg

DB slighty decline chest press:
10 x 47 kg
10 x 47 kg
9 x 47 kg
9 x 47 kg
9 x 47 kg
8 x 47 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable flyers:
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

DB high incline flyers:
14 x 28 kg
12 x 28 kg

Igen logget over iPhone, så ingen numze

Så er der røv nok til den næste uge

Ej, just kidding:

Den første er sweet...
Den anden er repost

Sød numZe

Qmega > Ja, den er søøød...

_____________________

Nedlæg kongehuset!

BB front squat:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
* forkølet og gad ikke i dag.

BB seated shoulder press:
15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
9 x 70 kg
* første gang jeg laver øvelsen, præsterede at hamre stangen i min hage flere gange.

Dips:
25 x 20 kg
24,4 x 20 kg
23 x 20 kg
* en slags deload.

Smith calve raises:
15 x 100 kg
15 x 150 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

DB front raises:
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

+ en masse cable lateral raises og calve presses.

/iPhone.

Chinups
15 x bw
12 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
10 x 30 kg
12 x 20 kg

WG pullups:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg

BB yates row:
20 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

BB shrugs:
20 x 140 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Cable facepulls:
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Hurtig bagjul træning. Nu er det tid til den sidste julemad i mange måneder. :-)

/iPhone

Ikke mere fra Iphone! Der skal også lægges nogle billeder ind




Btw.. Vild træning!

Tak til Tvergaard for at fylde numze loggen.

Der bliver desværre ikke trænet mere herfra i år. Jeg er blevet lokket i sommerhus af nogle venner, hvor vi skal fejre nytår, så ingen træning i 4 dage. (Hvilket så vidt jeg husker bliver den største pause i over et år. )
- har dog lavet en masse planker og armbøjninger for at holde gang i kroppen.

Godt nytår til alle på BB.dk

Nders skrev:Tak til Tvergaard for at fylde numze loggen.

Der bliver desværre ikke trænet mere herfra i år. Jeg er blevet lokket i sommerhus af nogle venner, hvor vi skal fejre nytår, så ingen træning i 4 dage. (Hvilket så vidt jeg husker bliver den største pause i over et år. )
- har dog lavet en masse planker og armbøjninger for at holde gang i kroppen.

Godt nytår til alle på BB.dk

God tur og godt nytår

Takker :-)

On topic:

Målsætningen for år 2011 bliver følgende:
46 cm arme
2-5 cm på brystet
+ 8 x 60 kg dumbell bench press. (ligger på 57,5 kg nu)
+ 8 x 100 kg bb front squat

Nders skrev:Takker :-)

On topic:

Målsætningen for år 2011 bliver følgende:
46 cm arme
2-5 cm på brystet

Hvad er dine mål nu?

Qmega skrev:

Nders skrev:Takker :-)

On topic:

Målsætningen for år 2011 bliver følgende:
46 cm arme
2-5 cm på brystet

Hvad er dine mål nu?

Siden jeg jo kender Nders personligt:
36 cm arme
85 cm bryst

Moqensen skrev:

Qmega skrev:

Nders skrev:Takker :-)

On topic:

Målsætningen for år 2011 bliver følgende:
46 cm arme
2-5 cm på brystet

Hvad er dine mål nu?

Siden jeg jo kender Nders personligt:
36 cm arme
85 cm bryst

Du har ikke set ham siden han blev konfirmeret så.
44,5 cm arme.
127 cm bryst.
_ Det fremgår 3-5 sider tilbage i loggen.

Bambay skrev:

Moqensen skrev:

Qmega skrev:

Nders skrev:Takker :-)

On topic:

Målsætningen for år 2011 bliver følgende:
46 cm arme
2-5 cm på brystet

Hvad er dine mål nu?

Siden jeg jo kender Nders personligt:
36 cm arme
85 cm bryst

Du har ikke set ham siden han blev konfirmeret så.
44,5 cm arme.
127 cm bryst.
_ Det fremgår 3-5 sider tilbage i loggen.

Så ham sidste uge ..

Moqensen skrev:

Bambay skrev:

Moqensen skrev:

Qmega skrev:

Nders skrev:Takker :-)

On topic:

Målsætningen for år 2011 bliver følgende:
46 cm arme
2-5 cm på brystet

Hvad er dine mål nu?

Siden jeg jo kender Nders personligt:
36 cm arme
85 cm bryst

Du har ikke set ham siden han blev konfirmeret så.
44,5 cm arme.
127 cm bryst.
_ Det fremgår 3-5 sider tilbage i loggen.

Så ham sidste uge ..

Så er du ubeskrivelig dårlig til at tage øjemål..

Bambay skrev:

Moqensen skrev:

Bambay skrev:

Moqensen skrev:

Qmega skrev:

Nders skrev:Takker :-)

On topic:

Målsætningen for år 2011 bliver følgende:
46 cm arme
2-5 cm på brystet

Hvad er dine mål nu?

Siden jeg jo kender Nders personligt:
36 cm arme
85 cm bryst

Du har ikke set ham siden han blev konfirmeret så.
44,5 cm arme.
127 cm bryst.
_ Det fremgår 3-5 sider tilbage i loggen.

Så ham sidste uge ..

Så er du ubeskrivelig dårlig til at tage øjemål..

Han har tabt sig meget siden han begyndte på crossfit

Moqensen skrev:

Bambay skrev:

Moqensen skrev:

Bambay skrev:

Moqensen skrev:

Qmega skrev:

Nders skrev:Takker :-)

On topic:

Målsætningen for år 2011 bliver følgende:
46 cm arme
2-5 cm på brystet

Hvad er dine mål nu?

Siden jeg jo kender Nders personligt:
36 cm arme
85 cm bryst

Du har ikke set ham siden han blev konfirmeret så.
44,5 cm arme.
127 cm bryst.
_ Det fremgår 3-5 sider tilbage i loggen.

Så ham sidste uge ..

Så er du ubeskrivelig dårlig til at tage øjemål..

Han har tabt sig meget siden han begyndte på crossfit

+ Zumba. Lol

Det er rigtig Mogensen, så har da lidt vej endnu. Men har købt 30 dåser tun ind, så skal nok nå det.

Nders skrev:Det er rigtig Mogensen, så har da lidt vej endnu. Men har købt 30 dåser tun ind, så skal nok nå det.

Den der har troen i hjertet og viljen i munden, skal nok nå sine mål.
Jeg hepper på dig Nders!

Btw; så kan du godt tilføje pullups til dine pushups og pillar bridge i sommerhuset. Det er godt med tømmermænd, testede det sidste sommer.

Tror ikke det er helt umuligt, men vi får se.

Har været rundt om huset for at finde et passende sted til pullups, men har indtil videre kun fundet tilsneede grantræer. Så må undvære. Satser på at have træningspas på søndag igen.

Nders skrev:Tror ikke det er helt umuligt, men vi får se.

Har været rundt om huset for at finde et passende sted til pullups, men har indtil videre kun fundet tilsneede grantræer. Så må undvære. Satser på at have træningspas på søndag igen.

Chinups ved en åben dør ved at holde fast i den lille dørkarm var min redning i sommers

Det er de gerichter som sidder på dør karmene i det her sommerhus vist ikke holde til. Må ud og hænge i et træ i morgen.

Nders skrev:Det er de gerichter som sidder på dør karmene i det her sommerhus vist ikke holde til. Må ud og hænge i et træ i morgen.

Haha, nej det har du nok ret i Det var også under cut, og det letteste jeg har vejet

Nders skrev:Chinups
15 x bw
12 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
10 x 30 kg
12 x 20 kg

Rigtig gode chins! Det er dog en anelse deprimerende, at se hvor godt det går med din presstyrke, når min egen er shit pt.

Fijujima skrev:

Nders skrev:Chinups
15 x bw
12 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
10 x 30 kg
12 x 20 kg

Rigtig gode chins! Det er dog en anelse deprimerende, at se hvor godt det går med din presstyrke, når min egen er shit pt.

De er ved at være okay, de rammer usandsynligt godt i vingerne.
Presse styrken stiger gradvist, din kommer sikkert stærkt igen

Dagens træning:

BB incline chest press:
20 x bar
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

BB chest press:
10 x 80 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
9 x 95 kg
*Fornuftig omgang med barbellen, plejer at køre forfærdeligt. Der er til 10 x 100 kg og mere.

Cable flyers:
20 x ?
20 x ?
20 x ?

DB high incline flyers:
20 x 26 kg
20 x 26 kg
18 x 28 kg
18 x 28 kg
16 x 28 kg

DB low incline flyers:
14 x 24 kg
14 x 24 kg
14 x 24 kg

Rope pushdown:
16 x 40 kg
16 x 40 kg
14 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB one arm overhead extensions:
20 x 14 kg
20 x 14 kg
20 x 14 kg

WG pulldown:
20 x 95 kg
10 x 105 kg
10 x 120 kg
6 x 136 kg
6 x 136 kg
6 x 136 kg
6 x 136 kg
6 x 136 kg
7 x 131 kg
6 x 131 kg
6 x 131 kg

T-bar row:
20 x 80 kg
10 x 120 kg
6 x 150 kg
5 x 150 kg
1 x 150 kg * her røg stangen i hjørnet op, og det gav et underligt ryk i ryggen.
3 x 150 kg * avs
20 x 120 kg
18 x 120 kg
18 x 120 kg

BB bent over row:
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
9 x 130 kg
9 x 130 kg

Shovelgrip pulldown row:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

DB chest supported row:
20 x 36 kg
16 x 36 kg
14 x 36 kg
13 x 36 kg

DB shrugs:
30 x 36 kg
20 x 36 kg

Elsker at træne ryg.

De billeder får mig til at mindes sidste sommer da jeg var på ferie på Kreta og hver dag lå i vandkanten, kun med øjnene over vandoverfladen, alt imens jeg lurede på lækre madamser