ey boys and girls

Jeg er blevet træt af fitnesscenteret og vægtene men dertil har kropsvægtstræning fanget min interesse ret meget.

Vil så høre om I har nogen råd om hvordan man skal træne får muskelmasse? evt. et program? og er det overhovedet muligt at få smidt en hæderlig portion masse på kroppen?

tak for hjælpen

Overkroppen burde være relativt nem at dække ind temmelig komplet. mav også. benene derimod har jeg ingen ide om hvordan man kan træne dem uden vægte.

Sagtens. Jeg vil dog anbefale dig at træne i et center, da det gør processen meget lettere.

Dog kan du læse artikler/bodybuilding/bodybuilding/kropsvgtstrning.html, såfremt du har tænkt at ændre din holdning til dette.

Afslutning på artiklen er flg.:
"Man kan sagtens få en fin ”Brad Pitt form” uden vægttræning, det er nok bare lidt sværere. Hvorfor er det så at der ikke er flere der går rundt med den omtalte form? Det er fordi der er en vigtig symbolsk værdi af at pakke sit træningstøj og gå ud af døren og ned i motionscenteret. Hjemmetræning har oftest en meget dårlig compliance, altså en dårligere evne til at sørge for at huske/gide få trænet. Der er dog nogen som får opbygget en imponerende form med meget simple hjælpemidler ved hjemmetræning.

Lige meget hvad er det dog et problem, specielt i underkropstræningen at intensiteten er svær at få høj nok og efter min beskedne mening, bør kropsvægtstræning ikke stå alene hvis det kan undgås, lige meget om formålet er all-out styrke, kropssammensætning (strandform) eller noget helt tredje.
Når det så er sagt, så kan en røvfuld strækkere, kropshævninger og lede anaerobe cirkeltræningspas altid erstatte en misset vægttræningsdag, så der er ingen undskyldninger for at få lavet noget."

Fedt mand!

Ben går jeg ikke så meget op i da jeg løbetræner, men ellers står den på lunges, squats, og pistols(one-legged squats). Dertil har jeg også en rygsæk der kan fyldes med diverse ting og give mere modstand når den tid nu kommer.

Mht. bulk/cut er det så præcis samme ting man køre som ved normal vægttræning? hertil mener jeg de -/+ 500kcal i overskud og underskud.

en masse pull ups, chest dips, og feet elevated push ups bør være vejen frem.
Og så hand stand push ups mod en væg til skuldrene!

Hmm det burde ikke være noget problem med overkroppen nej. Fine svar du har fået fra de andre allerede, men er der ikke nogen der vil byde ind med nogle tips til træning af benene? Ville rigtig gerne selv se om der var noget man kunne tage til sig, så man så selv kunne udnytte.

På forhånd tak

MartinPetersen84 skrev:Hmm det burde ikke være noget problem med overkroppen nej. Fine svar du har fået fra de andre allerede, men er der ikke nogen der vil byde ind med nogle tips til træning af benene? Ville rigtig gerne selv se om der var noget man kunne tage til sig, så man så selv kunne udnytte.

På forhånd tak

Det er rimelig nemt da, godt være de ikke er dækket ligeså let ind som overkroppen, men der er da en masser at tage fat på:

- Squats
- Lunges / Reverse lunges
- pistols(aka. one-legged squats)
- weighted pistols(pistols mens du har vægtvest på eller rygsæk med noget tungt i)