HappyGuy skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvordan kan det være du ikke bare tager dips som den første tricepsøvelse? og har du overhovedet ingen energi bagefter dine powersæts??

Overhovedet ikke et dumt spørgsmål:
Har overvejet det, men er bange for min teknik er dårlig når jeg skal have omkring 12-15 kg på mig, men tror bare jeg flytter power sættene i stedet

Fredag: Ryg, Læg

Wide Grip Pull Down Maskine
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Wide Grip Pull Down Maskine (anden maskine - ned til brystet i stedet for halsen)
12*40 kg
12*50 kg
12*50 kg

Low Row:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg


Deadlift
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

- Der var en gut der viste os en helt anden teknik idag vi prøvede. derfor

Wide Grip Row Maskine
40*27,5 kg
40*27,5 kg

Læg på Leg press maskine:
12*130 kg
12*130 kg
12*130 kg

Calf Maskine
40*130 lb
40*130 lb

Lidt træt af det med dødløft idag, ser lige til det næste gang. Ellers super træning

8 Minutes Abs Level 2

- gik lidt bedre idag, og tog også lige en tur på 3 km i fivefingersne inden så det er ok.
Så er det også min søsters fødselsdag, så ser det som en god undskyldning for at køre en masse kød ind

KTAXEX skrev:Så er det også min søsters fødselsdag, så ser det som en god undskyldning for at køre en masse kød ind

Er det også din søsters fødselsdag i dag? Jamen tillykke med hende så, og så får vi vel begge en masse kød i aften

Ville gerne have taget en hvile dag idag, men fik det dårligt med at side og spille computer i stedet for at lave lektier, så løb mig en tur for at få humøret tilbage, lektierne havde jeg sku ikke lyst til at røre

HappyGuy skrev:Er det også din søsters fødselsdag i dag? Jamen tillykke med hende så, og så får vi vel begge en masse kød i aften

Jo tak, og det lyder rigtig godt, har også spist en del af det kød som vi havde i fryseren idag, så jeg har både fået 300 gram kød både til forkost og aftensmad mmmh..

Mandag: Bryst, Biceps

Incline Dumbell Press:
5*28 kg
5*28 kg
5*28 kg
4*28 kg

Decline Chest Press:
12*80 kg
9*80 kg
7*80 kg

Cable Crossover:
12*12,5 kg
9*12,5 kg
8*12,5 kg

Fly Machine:
40*20 kg
40*20 kg

One arm Hammer Curl:
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg

Rope Cable Curl:
10*Vægt nr. 7
10*Vægt nr. 7
10*Vægt nr. 7

Preacher Curl:
40*15 kg
40*15 kg

8 Minutes Abs Level 2

- Har fået godt styr på det, men den sidste øvelse halter lid efter

Træning uden buddy, men ellers fin. Ville gerne have taget bænk idag men gider ikke når jeg ikke har spotter på så jeg kan presse mig. Tror ben imorgen bliver hårdt!

Tirsdag: Lår
Indskrevet for anden gang efter hack

One leg Squat i Smith:
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

- Skal til at gøre det her noget mere ;)

Squat:
12*60 kg
9*70 kg
12*70 kg

45* Leg Press:
12*140 kg
12*140 kg
12*140 kg

- Vildt hårdt!

Leg Extension:
20*35 kg
20*35 kg
40*20 kg

- Havde mistet energien efter leg press..

Romanian Deadlift
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

- Første gang jeg prøver den, kender ikke teknikken, fik ikke noget ud af det

Leg Curl:
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
40*30 kg
40*35 kg

- Sad og brændte det sidste energi af her, kunne stadig mærke leg pressen.

God træning igår, kunne virkelig mærke jeg var død i benene og er det stadig idag, så står den på skuldre triceps imorgen tidlig!

Torsdag: Skuldre, Triceps

Dumbell Shoulder Press:
5*18 kg
5*18 kg
5*18 kg
4*18 kg

- Dejlig start, med lige tilpas vægt

Military Press:
9*35 kg
7*35 kg
7*35 kg

- Er stadig lidt træt af at powersætter har så stor effekt på de andre

Dumbell Front Raise:
12*8 kg
12*8 kg
12*9 kg

- Tog den lige igen idag, den er jo herre fed!

Lateral Raise Machine:
40*50 lb
40*50 lb

- Igen var der for meget vægt, men det brændte og så må det jo virke

One Arm Standing Tricep Extension:
5*8 kg
5*8 kg
5*8 kg
5*8 kg

- Måtte lige hjælpe armene på den sidste gentagelse i de 3 sidste sæt.

Dips:
10*BW
8*BW
7*BW

- Æv klarede det bedre sidste gang, skal til at æde noget mer!

Cable Tricep Extension:
12*Vægt nr. 8
12*Vægt nr. 8
12*Vægt nr. 8

- Awesome.

Tricep Extension Machine:
40*40 lb
40*40 lb

- Tror ikke det er sidste gang jeg slutter af her

8 Minutes Abs Level 2

- Sit up jacks halter stadig bagefter.. men ellers super

Når jeg sidder og kigger min log ligner idag utrolig meget sidste torsdag men det gør jo heller ikke noget en gang imellem. Følte mig lidt træt idag og føler at jeg måske lige skal have en uges pause så kroppen lige kan restituere. Vil hellere tage en planlagt uge af end ligepludselig af svigter mine planner

Fredag: Ryg, Læg

Deadlift
9*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

- Fik taget lidt flere idag, men stadig vildt hårdt..


Chin ups:
9*BW
6*BW
6*BW

Vertical Traction
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Bent Over Row:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Yate Row:
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Reverse Fly Maskine:
40*vægt nr. 4
40*vægt nr. 4

One Leg Stading Calf Press:
12*BW
12*BW
12*BW

Seated Calf i Smith:
40*40 kg
40*50 kg

Synes stadig jeg er lidt træt men har en weekend til at komme mig i. Bent over row og yate row reddede dagen idag

Hmm, jeg fik vidst aldrig helt fat i, hvad der skete med dit dødløft? Du løftede 110 kg over 5 reps på et tidspunkt men er nu gået langt ned, var det dengang du blev rettet og hvad var det som der blev rettet?

Mandag: Bryst, Biceps
Uden Power og Burn!

Bænk:
12*60 kg
10*60 kg
8*60 kg

- Dejlig at tage den igen efter så lang tid, det skal ske noget oftere

Incline Dumbell Press:
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Fly:
8*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

Push ups:
12*BW
12*BW
12*BW

Seated Curl:
12*14 kg
9*14 kg
8*14 kg

Rope Cable Curl:
8*Vægt nr. 6
8*Vægt nr. 6
8*Vægt nr. 6

- Tilbagegang... GÅR HJEM OG ÆDER PEANUTS! - følte mig heller ikke så oplagt idag, så nu må vi se næste gang

Preacher Curl:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

8 Minutes Abs Level 2

- Var godt nok tæt på at gennemføre det hele idag, har fundet ud af det handler mest om holdning. Jeg skal bare indse at det blive pisse hårdt før jeg går igang og så kan jeg godt

Tog min træning midt i skoletiden idag pga. tandlæge før og læge efter og er ikke typen der gider møde op for at have 2 timer.. Er lidt skræmt ved tanken om ben imorgen men det går nok

HappyGuy skrev:Hmm, jeg fik vidst aldrig helt fat i, hvad der skete med dit dødløft? Du løftede 110 kg over 5 reps på et tidspunkt men er nu gået langt ned, var det dengang du blev rettet og hvad var det som der blev rettet?

Yes jeg løftede meget mere med ryggen til at starte med, men nu kommer mine lår med ned i vandret så det er lidt mere som et squat og det skåner ryggen lidt mere. Til gengæld får jeg bare hudafskrapninger på skinnebenene

Tirsdag: Lår
Uden Burn

One leg Squat i Smith:
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW


Squat:
8*70 kg
9*70 kg
8*70 kg

45* Leg Press:
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg

Leg Extension:
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg


Leg Curl
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg


Leg Curl:
12*50 kg
12*55 kg
12*55 kg

Jeg er total færdig og har kvalme ligenu så orker ikke lige at skrive flere detaljer - men det var vildt hårdt!

Torsdag: Skuldre, Triceps

Dumbell Shoulder Press:
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Military Press:
8*35 kg
6*35 kg
5*35 kg

- Æv tilbagegang, nu bliver jeg snart sur!

Lateral Raise:
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Dumbell Front Raise:
12*9 kg
12*9 kg
12*9 kg

Dips:
12*BW
10*BW
10*BW

- Det er som om jeg skal til at gentræne mine dips? men ellers god dyb teknik idag.

Skullcrushers:
12*20 kg
12*25 kg
11*25 kg

-Ej det var ellers tæt på.

One Arm Standing Tricep Extension:
8*6 kg
8*6 kg
8*6 kg

- Måtte hjælpe min arm med op til sidst

Tricep Extension Machine:
40*45 lb
40*45 lb

- Gik lidt op men måtte holde pauser undervejs på sidste sæt så bliver her næste gang.

8 Minutes Abs Level 2

- En af de bedste so far, sit up jacks er stadig lidt for hårde men det kommer ligeså stille.

Har besluttet mig for at gå endnu mere op i at æde endnu mere i fremtiden. Har ellers taget snart 3 kg på siden december midt, men kan ikke have når der er tilbagegang. Der skal være fremgang!!!

Fredag: Ryg, Læg

Chin ups:
9*BW
6*BW
6*BW

Pull down
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Bent Over Row:
12*40 kg
12*45 kg
12*45 kg

Yate Row:
12*60 kg
20*40 kg
15*50 kg

Deadlift
6*70 kg

- Min buddy havde havde glemt lange bukser så han ville helst ikke have flere sæt.

Calf Press machine:
12*40 kg
12*80 kg
12*80 kg

Seated Calf i ben pres:
12*130 kg
12*130 kg
12*130 kg

løb en tur å 5-6 km og tog mit maveprogram idag.

Mandag: Bryst, Biceps
Uden Power og Burn!

Bænk:
12*60 kg
12*60 kg
10*60 kg

- Lidt fremgang, ville gerne have set noget mere, men det må komme ligeså stille hen af vejen.

Incline Dumbell Press:
10*22 kg
10*22 kg
12*24 kg

- Tog det sidste sæt lidt hurtigt.

Cable crossover:
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

- god teknik og tempo

Push ups:
15*BW
12*BW
10*BW

One arm horizontal cable Curl:
8*15 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg

Barbell Curl:
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer curl, tæt til brystet:
6*14 kg
6*14 kg
6*14 kg

8 Minutes Abs Level 2

- Sit up jacks skal bare dø næste gang!

Fin træning idag, dejligt at stige lidt her og der. Skal ud at have køretime nu så håber stadig jeg har kræfter til at svinge rattet rundt

Tirsdag: Lår

Squat:
8*70 kg
6*80 kg
6*80 kg

45* Leg Press:
6*180 kg
6*180 kg
6*180 kg

Leg Extension:
12*150 lb
12*150 lb
12*150 lb


Hyperextension
12*BW + 10 kg
12*BW + 10 kg
12*BW + 10 kg

Leg Curl:
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Ikke så mange øvelser idag, men var uden buddy og lav på energi så ville ikke til at gå helt amok

HappyGuy skrev:

KTAXEX skrev:Så er det også min søsters fødselsdag, så ser det som en god undskyldning for at køre en masse kød ind

Er det også din søsters fødselsdag i dag? Jamen tillykke med hende så, og så får vi vel begge en masse kød i aften

Så længe man holder den slags indenfor familien, er det vel okay

Bomberton skrev:Så længe man holder den slags indenfor familien, er det vel okay

haha nice!

+1