min træning ser således ud:

jeg vil ikke lade det være nogen hemmelighed at jge er blevet ret vild med george turners 10x10 program. så det er det jeg kører fra nu af og nok hele vejen frem til jeg beynder at cutte ned til konkurencen i 2008, da jeg bare skal have bygget nogen masse på endt til da.

min kost:

morgen: shake m. 20 g protein+100g havregryn
mellemmad: 100g grøntsager+150g kylling/okse/svinekød
frokost: 100g grøntsgaer + 150g kylling/okse/svinekød+ 50g ris
mellemmad: æble+ ½l kakao+ 1 skive rugbrød m. tun
-----------træning------------
shake m. 50 g protein pulver (40g protein)+ æble/pærre/appelsin
aften: 100g ris/pasta/karetoffel+150g kylling/okse/svinekød/laks
sen aften: shake med langsomt optageligt protein ca 30g.

Ser jo spændende ud, velkommen til

Følger du GT10x10 til punkt og prikke eller, har du lavet lidt ændringer?

jeg kører cykluser af 8 uger hvor jeg efter hver cyklus skifter lidt ud i øvelserne for at opbygge en pæn symetri.

men ellers følger jeg programmet til punkt og prikke.

Velkommen til. Ser utroligt spændende ud. Glæder jeg mig til at følge med i

kuglen skrev:jeg kører cykluser af 8 uger hvor jeg efter hver cyklus skifter lidt ud i øvelserne for at opbygge en pæn symetri.

men ellers følger jeg programmet til punkt og prikke.

Okay, bliver fedt at følge Hvor tit vil du poste updates herinde ?

jeg vil så vidt muligt updatere hver dag, med en kort beskrivelse af hvoprdan min kost og træning har været igennem dagen. men det er dog ikke her jeg vil være mest, da min sponsor også ejer et fora på nettet, som jeg skal være aktiv på som en del af sponsor aftalen.

kuglen skrev:jeg vil så vidt muligt updatere hver dag, med en kort beskrivelse af hvoprdan min kost og træning har været igennem dagen. men det er dog ikke her jeg vil være mest, da min sponsor også ejer et fora på nettet, som jeg skal være aktiv på som en del af sponsor aftalen.

Okay Hvilket forum er det ?

Vil du smide nogle billeder af din form løbende? Det synes jeg altid er meget spændende at følge.

Hmm... Har du tidligere været på BH?

Men bliver en spændende log at følge, super

[quote="8800"]Hmm... Har du tidligere været på BH?

[quote]

jeg er meget sjældent inde på BH. synes det er blevet et dårligt fora da folk udelukkende snakker om kure.

archie: det er (link slettet).

wannabebig: der kommer muligvis nogen pics ind om et par mdr.

Kan du ikke præcisere lidt mere specifikt hvilket DM du vil til. Gætter på det er BB, men i hvilken klasse?

jeg vil stille op i classic BB hvor man må veje sin højde-100kg+4kg. så jeg satser på at veje ind på omkring 80-82kg

dagens kost har været helt i top smile.gif inegn ting er smuttet idag... endnu..

træningen:

db bicebs curl 10x10 start m. 22kg og slut m. 18kg

triceps: 10x10 strat m. 30kg slut m. 22kg

skulder pres: 10x10 start m. 20kg slut m. 14kg

mave: 10x10 crunches

jeg gik sq lidt død til sidst idag

igår var faktisk fri dag, men jeg kan ikke nå at træne idag, så jeg trænede igår istedet for.

kosten var helt i top.

morgen: shake+ havregryn og mælk
mellemmad: 2 æg og et stykkr rugbrød og en appelsin
forkost: kylling fillet+ 2 æg og 2 skiver rugbrød
pre workout: shake+ 1 banan(1½ time før træning) og xpand (30min før træning)
post workout: shake+ æble lige efter træning og xpand ca 30min efter
aften: lidt rester fra fryseren i form af lidt oksekød og lidt skive kartofler m lidt grønt til.
inden sengetid: en shake

træningen gik på:

-DB biceps curl: startede på 22kg (2kg tungere end sidste gang) og gik 2 kg ned hvert 2. sæt. det er utroligt så tungt det sidste sæt blir' pga. af de 2 kg mere

-tricebs startede på 32 lige som sidst og gik 2kg ned hvert 2. sæt.

-skulder press: stratede m. 20kg og gik 2 kg ned hvert 2. sæt ligesom sidst.. prøver at starte m. 22kg næste gang

kosten så ganske god ud idag, glippede dog min frokost da jeg havde sindsyg travlt på arbejde idag. men ellers har den været helt fjong.

træningen:

ben pres: 2x10 m 210kg+ 2x10 m 200kg og 2x10 m 190kg

leying leg curl: 2x10 m 45kg+ 2x10 m 40kg+ 2x10 m 35kg

calfs: 2x10 m ca 250kg (tror jeg nok) 2x10 m 240kg og 2x10 m 230kg

dødløft: 6x6 start m 90kg og +10kg hvert sæt. prøver at starte m. 100kg næste gang

mave: crubches 10x10 m. 10kg

alt i alt en god omgnag muskel prygl ;)

DB inchline bench press startede jeg med 30kg og gik 2 kg ned hver 2. sæt

bent over barbel rows startede med 75kg og gik 5 kg ned hver 2. sæt

kosten sad lige i øjet idag =D>

træningen var ret hård. tror det hænger sammen med 10-12 timers arbejde hver dag hele ugen, og ikke så meget søvn fordi jeg skal flytte imorgen og har pakket til langt ud på natten.

jeg har forsømt min logbog.. det beklager jeg. nu skal jeg nok tage mig sammen..

d.3/1

så kom jeg igang igen efter julen.. har ikke trænet en eneste gang siden d.22/12.

igår startede jeg så på min cutting. jeg kommer til at ligge på et kcal indtag ed der vil ligge mellem 2100 og 2300 hvilket burde give et vægttab på 500-700g ew.

jeg cutter på 10x10 og vil på de 2 fridage der er indlagt i pogrammet kører 45min cardio og 30min cirkeltræning med lette vægte. jeg ved got at jeg på den måde ikke giver musklerne optimal hvile, men jeg gør det på den måde så de muskler der er trænet dagen før ikke bliver trænet i cirkeltræningen.

cirkeltrænings cykluserne vil komme til at se sådan her her:
nr 1:
preacher curl
side laterals
puschups
shrugs
skyggeboksning

nr 2:
squat
lat front pulldown
bagskulder
DB flyers
chinups

jeg gør det på den måde at jeg arbejder 1 min i den første øvelse og holder 30sek pause mens jeg skifter øvelse og kører programmet igennem 2-3 gange alt efter hvad jeg har tid og energi til efter min cardio.

igår trænede jeg bryst og ryg.
bænk press: startede på 80kg og gik 5kg ned efter 2 og 4 sæt og kørte resten på 70kg. men jeg skifter til et smith stativ næste gang, da stativet til fri bænk er noget gammelt skrammel. så kan jeg også få nogen ordenlige kg på igen tongue.gif

bent over barbell rows:
startede på 67½kg og gik 2½kg ned hver andet sæt.

kosten igår var som den skulle være:

morgen: en kernebolle m. appelsin marmelade og en shake m. vand og 25g protein

mellemmad: en italiensk bolle m. ½dåse tun i vand+ 1 æble

frokost: risblanding(ris,ærter,majs og en ubestemmelig grøntsag huh.gif ) m ca 150g magert oksekød og BQ sovs

pre work out/work out: en shake m. 6g protein og 25g carbs

post work out: en shake m. 20g protein og 20g carbs

2 timer post work out: shake m. 20g protein og 5g carbs

aften: svigermors hjemmelavede frikadeller (6% fedt indhold i kødet til ære for mig wink.gif ) m. en skefuld pasta og en stor skår salat.

sen aften: en shake m. 15g protein.

d. 4/1

av av av av av... jeg har mega ondt i mine patter! sådan er det jo når man har holdt en pause og starter op igen..

igår var der så ben og dødløft.

leg press: 6x10 startede m. 220kg og sluttede på 200kg i de sidste 2 sæt. regner med at sætte den 10kg op om 2 uger ca.

leg curl: 6x10 startede m. 60kg og sluttede m. 50kg.

seated calfs: 6x10 startede på 60kg og sluttede på 50kg.

dødløft: startede på 90kg og sluttede på 115kg

6x10 crunches m. 10kg
6x10 weighted side bend m. 27½kg
6x10 leg hip raise

kosten for dangen:

morgen: kernebolle m. appelsin marmelade og 1 shake

mellemmad: italiensk bolle m. ½ dåse tun og lidt mayo biggrin.gif

frokost: ris,grøntsager og 150g magert oksekød samt 1 æble

pre workout/ workout: shake m 20g carbs og 5g protein

post workout: 20g protein og 20g carbs

2 timer past workout: 20g protein og 5g carbs

aften: 100g pasta m. kødsovs (150g kød ca)

sen aften: 15 g protein i en shake

idag er det så cardio dag. jeg glæder mig til at lave cirkeltræning.. det er så dejligt hårdt biggrin.gif

planen er som følger:

cykeltur på 45 min.

cirkeltræning i ca 20min

preacher curl: 15kg
side laterals: 12½kg
puschups: kropsvægt
shrugs: 25kg
skyggeboksning 2kg i hver hånd

jeg arbejder i 45sek og hoder så 45sek pause og kører programmet igennem 2x2 altså alle øvelser 4 gange m. 5 min pause efter de første 2.

6/1

kosten igår var helt i top:

morgen: kernebolle m. appelsin marmelade+ en shake.

mellemmad: italiensk bolle m. ½dåse tun i vand

frokost: ris,grøntsager og ca 200g kylling fillet.

pre workout/workout: 5g protein+20g carbs i en shake

post workout: 20g protein+20g carbs

2 timer past workout: 20g protein+5g carbs

aften:ris, hk svinekød (6%) m. blandet grønt.

sen aften: en shake m. vand og 15g protein m. jordbær smag og det holder ikke.. det smager sq ikke ligeså godt som chokolade smag.

træningen:

skulder pres i smith stativ: start m. 50kg (incl. stang) 2½ kg ned i hvert 2. sæt. de 4 sidste sæt m. samme vægt.

DB bicebs curls: 1x10 m. 20kg 3x10 m. 17½kg 2x10 m 15kg 2x10 m. 12½kg

cable puch down triceps: start m. 35kg og 2½kg ned hvert 2.sæt.

10 min cardio

jeg skulle måske lige sige at jeg cutter nu.. det er målet at få min bf ned under 10% i løbet af de næste 12-15 uger så jeg kan få en ide om hvordan jeg skal planlægge min træning frem mod dm 08.

jeg har cuttet 1uge imorgen og startede med en bf der ifølge min vægt er 20 og min tang (den er desvære gået i stykker nu) er 17% så jeg må nøjes med den cirka måling jeg kan få med min vægt. men det går også i første omgang.
vægten sagde 85,4 kg onsdag i sidste uge. havde tabt 2 kg i løbet af julen desvære...

kosten var i top igår biggrin.gif

træning:

benpres: 2x10 m 200kg 2x10 m 190kg 2x10 m 180kg
seated calfs: 2x10 50kg 2x10 45kg 2x10 40kg
leg curl: 2x10 55kg 2x10 50kg 2x10 45kg

dødløft: 6x6 start m 85kg og +5kg pr sæt.

weightet crunches 3x10
leg hip raise 3x10
den hvor man sidder på knæ foran et kabeltårn og bukker frem over wink.gif 3x10 m 35kg

en god omgang træning efter fulgt af 15min cardio.

hm.. trænings centeret havde lukket igår på grund af ommøblering så ingen cardio træning til mig

vægten imorges sagde 88kg jeg havde også regnet med at den ville være steget, da jeg ikke havde spist eller trænet optimalt siden d.22/12 hvilket unægteligt vil give et vægttab i form af væske. så nu er jeg tilbage til min før jul vægt -1kg

hey og velkommen til ,
kan vi ikke få nogen stats ?

alder - trænings'tid , Osv ..

træningen idag:

bænk pres: 2x10 m 80kg/77½kg/75kg/72½kg/70kg

bent over barbell rows: 2x10 m. 65kg/63,75kg/62½kg/61,25kg/60kg

stiger 2½kg i bænk næste gang og 1,25kg i bent over barbell rows.

jeg sluttede dagens træning af m. 15min cardio.

gårs dagens træning:


military: start m. 60kg og -2½kg hvert 2.sæt 10x10 i alt.. er sq desvære startet lidt for tungt mad.gif

bicebs curl i maskine (grundet manglende håndvægte) 10x10 start m. 35kg og 2½kg ned i sæt 3 og 6 og kørte de sidste 4 sæt m. samme vægt.

triceps extension : lige som sidst. tart m. 35kg og 2½kg ned hvert 2.sæt.

ingen cardio idag grundet tids mangel

kosten var som sådan helt ok.. aftensmaden stod dog på kartoffel suppe det er ikke ligefrem protein det er mest af i sådan en portion, så der røg lige en shake ned bagefter.

ja igår var jeg så på vægten... den sage sq det samme som sidste uge dog var min bf faldet en smule ifølge den der hitech vægt men det kan jeg ikke bruge til noget.. jeg skal ned på 80kg, så nu er der kommet 2 timers mere cardio på om ugen.

træningen igår:

bænk press: 10x10 start m. 82½kg og -2½kg hvert 2 sæt hvliket vil sige at jeg endte på 72½kg hvliket var 2½ kg tungere end de sidste træningspas. imo passer start vægten helt fint til at jeg kan holde en 2½kg's progression de næste 6 uger

bent over barbell rows: 10x10 start m. 65kg og 1,25kg nedhvert 2. sæt. så jeg sluttede på 60 kg. kører fint som den skal.

30min cardio ifølge cyklen forbrænder jeg 320kcal i løbet af de 30min, men det tror jeg nu ikke helt på.

kosten igår:
morgen:½kerne bolle m. appelsin marmelade+ shake
mellemmad: 1 italiensk bolle m. ½dåse tun og lidt agurk.
frokost: blandet salat m. 150g mageret oksekød
mellemmad pre+ past workout shakes træningen ind imellem selvf.
aften: blandet salat+ 150 g rødspætte fillet (ikke færdig købt)+ lidt kartoffel lavet i ovnen.

dagens kost so far:

morgen: 30g rugfras m. 150g skummetmælk+ en shake
mellemmad: italiensk bolle m. ½dåse tun+ en pærre
frokost: blandet salat m 150g magert oksekød
pre workout: 15g carbs 10g protein
post workout: 15g carbs 20g protein
2 timer past work out(1½time fra nu af): 20g protein+5 g carbs
aften: er stadig ikke helt klar over hvad kæresten laver til mig, men der ligger ihvertfald noget magert oksefars i køleren og jeg skal bare have lidt kartoffelskiver og noget salat til.

træningen:
benpres:2x10 m 205kg 2x10 m 195kg og 2x10 m 185kg
leg curl: 2x10 60kg 2x10 m 55kg og 2x10 m 50kg
seated calfs: 2x10 m 55kg 2x10m 50kg og 2x10 m 45kg

dødløft: 6x6 start m. 90kg +5kg hvert sæt.

weighted crunches 5x10 m 10kg
leying leg hip raise5x10 m 5kg.

alle øvelserne er blevet sat 1 hak op for at holde progressionen og de køres stadig uden problemer.. det skulle de også gerne efter som de skal stige min 4 gange mere ;)

dagens kost har været ok.. dog ikke helt i top grundet nyt job også skal man jo lige have kørt det hele ind i en fast rytme igen.

dagens træning:

10x10 bænkpres: start m. 82½kg og -2½kg hvert andet sæt.

bent over barbel rows: 10x10 start m. 65kg og 1,25kg ned hvert 2. sæt.

cardio bestod af 15min på motions cyklen.

det var lidt hårdt at komme igang igen ovenpå en enormt hæktisk uge.. men nu er kuglen back in action!

Skal vi ikke snart se nogle billeder?